Archive for juli, 2015

Wouter de Jong over slaapproblemen

vrijdag, juli 31, 2015 @ 01:07 PM

 

Heeft u last van slaapproblemen? Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid. Voldoende slaap is voor de meeste mensen zo’n 7-8 uur. Vaak komen we daar niet aan. We gaan te laat naar bed, kunnen niet goed inslapen of slapen onrustig omdat we vaak wakker worden.

 

Wat kun je doen aan slaapproblemen? Belangrijkste is om op tijd naar bed te gaan zodat je lichaam en geest in ieder geval de mogelijkheid hebben om voldoende te slapen. Oordoppen en een slaapmasker zorgen voor afscherming van de buitenwereld. Magnesium en melatonine kunnen helpen om beter in en door te slapen.

 

 

  Printversie Wouter de Jong over slaapproblemen

off

Top 10 van kankerbeschermende stoffen

dinsdag, juli 28, 2015 @ 01:07 PM

Eten tegen kankerNatuurlijke chemopreventie is de preventie van kanker door je levenswijze aan te passen. Door juiste voedingsgewoonten, een optimaal lichaamsgewicht en lichaamsbeweging kun je naar schatting 30-40% van alle kankers vermijden.

 

Wetenschappers vermoeden dat een aantal stoffen hiervoor verantwoordelijk zijn.

 

Veelbelovende stoffen zijn:

  • Polyfenolen uit groene thee zoals EGCG
  • Curcumine uit kurkuma of de geelwortel
  • Resveratrol uit de schil van rode druiven, cranberry, pinda’s…
  • Lycopeen, het rode pigment uit tomaten, rozenbottels of watermeloen
  • De polyfenolen uit granaatappel
  • Luteoline, een flavonoïde uit groene groenten zoals broccoli e.a. koolgroenten, selder, spinazie, groene peper…
  • Genisteïne, een fyto-oestrogeen uit sojaproducten
  • Elagzuur uit aardbeien, frambozen en (weer) granaatappel
  • Ginkgolide B uit ginkgo biloba
  • Omega-3-vetzuren uit visolie en lijnzaadolie

 

De boodschap is duidelijk: de beste kankerwerende stoffen komen uit (kleurrijke) groenten en fruit. Wetenschappers zoeken nu uit of deze stoffen van een groter nut zijn in de natuurlijke chemopreventie.

 

Bron: http://www.abcgezondheid.nl/nl/news/top_10_van_kankerbeschermende_stoffen/

 

Meer info: http://www.bol.com/nl/p/eten-tegen-kanker/1001004002766682/

 

   Printversie Top 10 van kankerbeschermende stoffen

off

QuercetineVeel patiënten met een verhoogd risico op hart- en vaataandoeningen krijgen levenslang acenocoumarol of fenprocoumon als antitrombosemiddel. Deze zogenaamde cumarinederivaten remmen de bloedstolling door de activiteit van vitamine K tegen te werken (vitamine K-antagonisten). Remming van de werking van vitamine K kan op den duur juist een sterke risicofactor voor hart- en vaatziekten introduceren of verergeren. Vitamine K-antagonisme kan verkalking van bloedvaten en hartkleppen bevorderen, zoals is aangetoond bij patiënten in diverse studies.

 

Vitamine K, vooral vitamine K2, beschermt de elasticiteit van de bloedvaten, via de activering van het matrix-Gla-proteïne in de vaatwand (MGP).
MGP dat geactiveerd is door vitamine K2 voorkomt kalkafzetting in de vaatwand en op hartkleppen. Door het chronische gebruik van cumarines valt de beschermende werking van vitamine K voor een groot deel weg.

 

Onderzoekers van de University of Maryland (VS) hebben in experimentele studies laten zien dat suppletie met quercetine verkalking van de bloedvaten door vitamine K-antagonisten kan voorkomen [1,2].
Quercetine is een bioflavonoïde dat in veel groenten- en fruitsoorten voorkomt en al lange tijd in verband wordt gebracht met een beschermende werking voor hart en bloedvaten. Meestal worden de gunstige eigenschappen van quercetine toegeschreven aan de antioxidantfunctie. Hier werd aangetoond dat de antioxidanteigenschappen geen rol speelden bij de beschermende werking van quercetine tegen de inductie van vasculaire verkalking.

 

De onderzoekers ontdekten dat de beschermende werking tegen vaatwandverkalking door warfarine niet via een invloed op de activering van MGP verloopt. Warfarine is het cumarinederivaat dat in het buitenland wordt gebruikt als antitrombosemiddel. Ontdekt werd dat quercetine de activering van β-catenine remt, een proteïne dat veranderingen in gladde spiercellen van de vaatwand activeert en kalkafzetting in gang zet.

 

Bij therapeutische bloedconcentraties van warfarine zou volgens de onderzoekers de activering van β-catenine de voornaamste oorzaak zijn van vasculaire verkalking. Pas bij hogere concentraties zou een negatieve invloed op MGP een rol gaan spelen [1].

 

Deze nieuwe bevindingen uit experimenteel onderzoek wijzen er op dat voedingssuppletie met quercetine patiënten die cumarines gebruiken mogelijk zouden kunnen beschermen tegen aderverkalking of de progressie daarvan.
Klinisch onderzoek moet dit verder nog bevestigen.

 

Literatuur:
1. Beazley KE, Eghtesad S, Nurminskaya MV. Quercetin attenuates warfarin-induced vascular calcification in vitro independently from matrix Gla protein. J Biol Chem. 2013 Jan 25;288(4):2632-40.
2. Konoplyannikov M, Nurminskaya M. New therapeutic approaches to arterial calcification via inhibition of transglutaminase and β-catenin signaling. Curr Pharm Des. 2014;20(37):5811-20.

 

Bron: VNGK.nl

 

 

   Printversie Quercetine kan bijwerking geneesmiddelen trombose verminderen

off

Kortdurige, acute stress is zo slecht nog niet. Maar langdurige, chronische stress moet je zoveel mogelijk vermijden. Je brand dan namelijk langzaam op en dit kan resulteren in een burn-out.

 

Naast de juiste mindset kun je magnesium gebruiken om een stressvolle situatie zo goed mogelijk door te komen. Magnesium zit in groene bladgroenten en kun je binnenkrijgen met een groene smoothie. De meeste magnesium zit in cacao! Denk aan pure chocola of maak zelf een smoothie met rauw cacaopoeder.

 

   Printversie Magnesiumtekort door stress, en tips voor inname

off

Atleten gebaat bij probiotica

maandag, juli 20, 2015 @ 03:07 PM

RugbySuppletie met probiotica verbetert de weerstand van rugbyspelers tegen infecties, zo blijkt uit een studie die werd uitgevoerd bij het Chiefs Rugby Franchise in New Zeeland.

 

De dertig professionele rugbyspelers werden willekeurig verdeeld in twee groepen. In een groep kregen de spelers gedurende vier weken dagelijks een supplement met Lactobacillus gasseri, Bifidobacterie bifidum en Bifidobacterie longum. In de andere groep kregen ze een placebo. Na een tussenperiode van vier weken kregen de spelers de andere behandeling. De spelers vulden dagelijks een dagboek in waarin ze symptomen van infecties bijhielden.

 

Onder invloed van probioticasuppletie was de kans om gevrijwaard te blijven van een bovenste luchtweginfectie of maagdarminfectie significant groter dan bij de placebo (47% versus 20%). Ook het aantal ziektedagen nam af onder invloed van suppletie met probiotica (3 versus 6 dagen). Suppletie was niet van invloed op de ernst van de symptomen.

 

Voor professionele rugbyspelers is het van groot belang om infecties te voorkomen. Het risico van infecties neemt toe bij zware trainingen wat kan leiden tot onderbreking van de trainingssessies en tot slechtere wedstrijdprestaties.

 

Literatuur:
Haywood BA, Black KE, [..], Brown RC. Probiotic supplementation reduces the duration and incidence of infections but not severity in elite rugby union players. J Sci Med Sport 2014; 17(4):356-60

 

Bron: Ortho.nl

 

 Printversie Atleten gebaat bij probiotica

off

Minder verkouden met vitamine C

zaterdag, juli 18, 2015 @ 11:07 AM

Vitamine CMannen met een suboptimale vitamine C-status hebben baat bij suppletie met deze vitamine. Onder invloed van suppletie worden ze actiever en hebben minder kans op een verkoudheid.

 

De studie werd uitgevoerd bij gezonde mannen in de leeftijd van 18 tot 35 jaar. Hun BMI was kleiner dan 34 kg/m2 en hun vitamine C-spiegel was minder dan 45 µmol/l en daarmee aan de lage kant. Ze werden willekeurig in twee groepen verdeeld en kregen gedurende acht weken dagelijks 1000 mg vitamine C of een placebo. Aan de hand van een vragenlijst die ze dagelijks invulden werden symptomen van een verkoudheid geregistreerd. Tevens werd wekelijks hun fysieke activiteit vastgesteld.

 

In de laatste twee weken van de studie was de fysieke activiteit van de mannen in de suppletiegroep met bijna 40% hoger dan bij de mannen in de placebogroep. Bovendien hadden de mannen die suppletie kregen met 45% significant minder kans op een verkoudheid. Ook de duur van een verkoudheid nam met 59% af onder invloed van vitamine C-suppletie.

 

Bijna een kwart van de Amerikanen heeft een lage vitamine C-status kleiner dan  28 µmol/l) waarvan bij 6% sprake is van een ernstig tekort (kleiner dan 11 µmol/l). De resultaten van deze studie laten zien dat suppletie zinvol is. Niet alleen bij een tekort, maar ook bij een suboptimale bloedspiegel van de vitamine.

 

Literatuur:
Johnston CS, Barkyoumb GM, Schumacher SS. Vitamin C supplementation slightly improves physical activity levels and reduces cold incidence in men with marginal vitamin C status: a randomized controlled trial. Nutrients 2014; 6(7):2572-83

 

Bron: Ortho.nl

 

  Printversie Minder verkouden met vitamine C

off

Mondverzorging met Oil pulling

vrijdag, juli 17, 2015 @ 04:07 PM

Hoewel veel mensen wel dagelijks hun tanden poetsen is dit niet voldoende voor een optimale mondverzorging en een prachtig gebit. Naast poetsen is flossen en stokeren namelijk ook heel belangrijk! En het gebruik van een tongschraper. Maar zelfs als je dat alles doet mis je nog iets.

 

Oil pulling is een eeuwenoude traditie uit de Ayurveda. Hierbij spoel je met olie de mond. Dit is goed voor het tandvlees en reinigt de mond. De olie met mondbacteriën spuug je uit en mag je niet doorslikken!

 

Zelf spoel ik vaak onder de douche met kokosolie. Mijn tanden zijn er prachtig wit van geworden!

 

  Printversie Mondverzorging met Oil pulling

off

Deodorant, anti-transpirant, parfum, we gebruiken het om lekker te ruiken en lichaamsgeur tegen te gaan.
Die lichaamsgeur wordt veelal veroorzaakt door bacteriën, en komt sowieso van binnenuit. Uitwendige producten zijn dan ook maar deels effectief. Bovendien bevatten ze vaak stoffen die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.

 

Bladgroen, ook wel chlorofyl genoemd, zit in alle groene voeding. Denk aan broccoli, spinazie maar ook tarwegras en de zoetwateralg chlorella. Chlorofyl neutraliseert lichaamsgeur en wordt zo wel de interne deodorant genoemd.

 

In chlorella zit meer dan 20x zoveel chlorofyl als tarwegras of andere groene voeding. Dagelijks een handjevol chlorella is iets wat ik iedereen daarom kan aanbevelen!

 

  Printversie Wouter de Jong over de interne deodorant; chlorofyl

off

HartinfarctToevoeging van co-enzym Q10 kan de standaardbehandeling verbeteren van patiënten die een hartinfarct hebben gehad. Dat concluderen onderzoekers van de Universiteit van Iran (Teheran), die het effect bekeken van suppletie met co-enzym Q10 op de bloeddruk en bloedwaarden van cholesterol en triglyceriden.
Lage bloedspiegels van co-enzym Q10 verhogen het risico op een hartinfarct. Eerdere studies hebben al laten zien dat voedingssuppletie met co-enzym Q10 de vaatfunctie van de coronairvaten, hoge bloeddruk en hartfalen kan verbeteren.

 

De Iraanse onderzoekers zijn de eersten die een studie hebben uitgevoerd, waarin het effect is bekeken van suppletie met co-enzym Q10, bij patiënten met een hartinfarct en verhoogde spiegels van bloedvetten (hyperlipidemie). Aan het onderzoek namen 52 patiënten deel met een gemiddelde leeftijd van 60,5 jaar. Alle patiënten kregen een standaardbehandeling met bèta-blokkers, statines (cholesterolverlagers) en anti-trombosemiddelen. Daarnaast kreeg de helft van de deelnemers 200 mg co-enzym Q10 per dag en de andere helft kreeg een placebo. Voorafgaand en na 12 weken suppletie werden diverse bloedwaarden gemeten.

 

Bij de patiënten die co-enzym Q10 hadden gekregen, waren de spiegels van HDL-cholesterol na 12 weken duidelijk gestegen (25% toename) ten opzichte van de waarden in de placebogroep. Verder was de LDL-/HDL-cholesterol verhouding significant verbeterd in de co-enzym Q10-groep, in vergelijking met de placebogroep.

 

Ook de verhouding tussen het totaal-cholesterol en het HDL-cholesterol verbeterde significant in de co-enzym Q10-groep.

 

De resultaten gaven duidelijk te zien dat suppletie met co-enzym Q10 het effect van de statines op de gehaltes van de bloedvetten nog verder versterkte. De toename van het HDL-cholesterol is gunstig, omdat HDL-cholesteroldeeltjes overmatig cholesterol uit weefsels en bloedvaten afvoeren en transporteren naar de lever, waar het wordt verwijderd.

 

Uit eerdere studies is een verband naar voren gekomen tussen lage co-enzym Q10-spiegels en hoge bloeddruk en een verbetering daarvan door suppletie met co-enzym Q10. Ook in de Iraanse studie werd een bloeddrukverlagend effect gevonden bij de deelnemers die co-enzym Q10 kregen. Zowel de diastolische- als systolische bloeddruk gingen significant omlaag (van 143/90 mm Hg naar 131/82 mm Hg).

 

Naast de bekende gunstige effecten van co-enzym Q10-suppletie op de bloeddruk en de hart- en vaatfunctie, laat deze studie zien dat co-enzym Q10 het cardiovasculaire risico ook kan verminderen via een gunstig effect op de verhouding tussen LDL- en HDL- cholesterol- en tussen totaal- en HDL-cholesterol.

 

Bij veel patiënten resulteert het gebruik van statines in verlaagde lichaamsconcentraties van co-enzym Q10.

 

Bovenstaande studieresultaten, en resultaten van diverse andere studies, laten zien dat het rationeel is om co-enzym Q10 toe te voegen aan de behandeling van hartpatiënten, om zo het risico op een (tweede) hartinfarct te verminderen.

 

Literatuur
Mohseni M, Vafa MR, Hajimiresmail SJ, et al. Effects of coenzyme q10 supplementation on serum lipoproteins, plasma fibrinogen, and blood pressure in patients with hyperlipidemia and myocardial infarction. Iran Red Crescent Med J. 2014 Oct 5;16(10):e16433.

 

 

Bron: nieuwsbrief Springfield

 

   Printversie Co-enzym Q10 bij behandeling na hartinfarct

off

Vitamine K2 bij etalagebenen

zaterdag, juli 11, 2015 @ 10:07 AM

EtalagebenenDoor verkalking in de slagaderen in de benen wordt de toevoer van zuurstofrijk bloed belemmerd. Het gebrek aan zuurstof voor de beenspieren zorgt bij inspanning voor pijnklachten. Dit verschijnsel wordt ook wel ‘etalagebenen’ (claudicatio intermittens) genoemd. behandelingen voor deze aandoening beperken zich tot looptraining, fysiotherapie, dotteren en andere operatieve ingrepen. Een gezonde leefstijl (beweging, niet roken) en een gezond voedingspatroon zijn, net als bij hart- vaatziekten, belangrijk bij de preventie van etalagebenen. Daarnaast lijkt voedingssuppletie met vitamine K2 een veelbelovende optie om etalagebenen te voorkomen.

 

De symptomen van etalagebenen ontstaan door een zuurstoftekort in de spieren, veroorzaakt door de verkalking van slagaderen in het been. Mogelijk spelen daarbij bepaalde eiwitten in de wand van het bloedvat een rol. Één zo’n eiwit is matrix-GLA-proteïne (MGP).

Dit eiwit is onder meer betrokken bij de kalkafzetting aan de vaatwand. Inactief MGP werkt aderverkalking in de hand, terwijl actief MGP een sterk remmend effect heeft op de kalkafzetting in de bloedvaten. Voor de omzetting van inactief MGP naar actief MGP is vitamine K (voornamelijk vitamine K2) nodig.

 

Al eerder is aangetoond dat een hogere inname van vitamine K2 via de voeding een beschermend effect heeft op het ontwikkelen van atherosclerose. Zo toonde een onderzoek van de Universiteit Utrecht aan dat een hogere consumptie van vitamine K2 geassocieerd is met 20% minder verkalking in de kransslagaders van het hart in vergelijking met een lage inname van deze vitamine [1].

Ook in een groot onderzoek onder de bevolking van Rotterdam werd een risicoreductie van 50% gevonden van verkalking van de aorta en overlijden door een hartinfarct, bij een hogere vitamine K2 inname [2]. Dit verband gold niet voor vitamine K1.

 

De rol van MGP is ook onderzocht bij spataderen [3]. In de wand van de spataderen was een groot deel van het MGP inactief, wat gepaard ging met kalkafzettingen. Toevoeging van vitamine K aan het spataderweefsel kon de kalkafzetting weer verminderen. Daarnaast zorgt overmatig inactief MGP voor een pathologische verdikking van de spataderwand door een woekering van gladde spiercellen in de vaatwand [3].

 

Vitamine K kan van therapeutische waarde zijn bij etalagebenen. Door de vaatwand gezond en vrij van kalkafzettingen te houden wordt mogelijk het ontstaan van etalagebenen afgeremd. Vooral een hogere inname van vitamine K2 is hierbij belangrijk. Bovendien is vitamine K nodig om andere eiwitten te activeren die aan de vaatwand een rol spelen tegen het ontstaan van trombose (proteïne S en proteïne C). Trombose geeft een hoog risico op afsluiting van een bloedvat.

 

Van vitamine K2 bestaan verschillende vormen. Menaquinone-7 (MK-7) is de meest biologisch actieve vorm van vitamine K2. Deze natuurlijke vorm wordt goed opgenomen en heeft een langere verblijftijd in het lichaam, waardoor positieve effecten behaald kunnen worden.

 

 

Literatuur:
1. Beulens JW, Bots ML, Atsma F et al. High dietary menaquinone intake is associated with reduced coronary calcification. Atherosclerosis, 2009;203(2):489-493.
2. Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, Schurgers LJ, Knapen MHJ, van der Meer IM, Hofman A and Witteman JCM. Dietary Intake of Menaquinone Is Associated with a Reduced Risk of Coronary Heart Disease: The Rotterdam Study. J Nutr, 2004;134(11):3100-3105.
3. Cario-Toumaniantz C, Boularan C, Schurgers LJ et al. Identification of Differentially Expressed Genes in Human Varicose Veins: Involvement of Matrix Gla Protein in Extracel – lular Matrix Remodeling. J Vasc Res, 2007;44(6):444-459.

 

Bron: Nieuwsbrief Springfield

 

  Printversie Vitamine K2 bij etalagebenen

off