You are currently browsing the Blog : Sport en voedings supplementen advies door Wouter de Jong blog archives for september, 2016.

Archive for september, 2016

low-carb-zoneSporten stimuleert de spiercellen om meer vetten te verbranden en meer mitochondria te verbranden. Kunnen sporters die processen versterken als ze een koolhydraatarm dieet volgen? Neen, schrijven bewegingswetenschappers van Liverpool John Moores University binnenkort in Medicine & Science in Sports & Exercise. Maar met zo’n koolhydraatarm dieet kunnen sporters misschien wel hun spierherstel en spiergroei verminderen…

 

Studie

 

Lees meer…

off

Bewegen het nieuwe medicijn

dinsdag, september 6, 2016 @ 09:09 AM

BewegingSteeds vaker wordt, onder meer in onderzoek, de energie die je verbruikt als je beweegt en sport uitgedrukt in MET. De MET-waarde ofwel het metabool equivalent is een meeteenheid binnen de fysiologie voor de hoeveelheid energie die een bepaalde fysieke inspanning kost ten opzichte van de hoeveelheid benodigde energie in rust. Eén MET komt overeen met de ruststofwisseling, de hoeveelheid energie die verbruikt wordt tijdens stilzitten. MET is dus afhankelijk van hoeveel je weegt, je basaalstofwisseling en de mate van de inspanning.
De WHO beveelt momenteel 600 MET-minuten beweging per week, oftewel 20 minuten per dag aan. Dat is ongeveer 150 minuten wandelen of 75 minuten rennen per week.

 

Uit een recente meta-analyse blijkt dat gezondheidsvoordelen van beweging pas bij 3.000-4.000 MET-minuten per week ontstaan, en het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie te laag is. Met 3.000-4.000 MET-minuten per week kan men de kans op diabetes, hartklachten en darmkanker verlagen. Bijvoorbeeld, personen met een totaal activiteitsniveau van 600 MET minuten per week hadden een 2% lager risico van diabetes, vergeleken met mensen die de hele dag zaten. Een stijging van 600 naar 3.600 MET minuten verlaagde het risico met een extra 19% (Kyu et al., 2016).

 

Onderzoeker Hmwe Kyu: ‘Met dagelijks 10 minuten de trap op- en aflopen, 15 minuten stofzuigen, 20 minuten tuinieren, 20 minuten rennen en 25 minuten fietsen of wandelen haal je ongeveer 3.000 MET-minuten per week’. Uit de analyse blijkt vooral het risico van een zittend bestaan: zitten lijkt het nieuwe roken te zijn en bewegen het nieuwe medicijn. Op basis van deze studie lijken de Nederlandse beweegnormen van 30 minuten per dag matig tot intensief bewegen bijgesteld te moeten worden.

 

Referentie:
Kyu, H. H., Bachman, V. F., Alexander, L. T., Mumford, J. E., Afshin, A., Estep, K., … Forouzanfar, M. H. (2016). Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. BMJ, 354, i3857. doi:10.1136/bmj.i3857

 

Bron: http://www.vngk.nl/algemeen/bewegen-het-nieuwe-medicijn.html

 

 

 Printversie Bewegen het nieuwe medicijn

off

VastenOp z’n tijd is een paar dagen vasten reuze gezond, maar veel mensen hebben er grote moeite mee. Ze krijgen last van honger en vermoeidheid. Artsen van het academisch ziekenhuis van Sun Yat-Sen University in China ontdekten dat suppletie met L-carnitine daartegen helpt. Bovendien verhoogt L-carnitine het aantal kilo’s lichaamsvet dat je door vasten kunt verliezen.

 

Studie

 

Lees meer…

off

Omega-3Als je verhoudingsgewijs veel omega-3-vetzuren binnenkrijgt via vette vis, en misschien ook via supplementen, is de kans dat je zult overlijden aan kanker kleiner dan als er maar weinig omega-3-vetzuren in je dieet zitten. Dat melden epidemiologen van het Amerikaanse Fred Hutchinson Cancer Research Center in de American Journal of Epidemiology. In de studie verminderen omega-3-vetzuren de kans op sterfte door kanker met een kwart.

 

Studie

 

Lees meer…

off

Levensverlenging, spierweefsel en irisin

donderdag, september 1, 2016 @ 11:09 AM

IrisinAls je spieren gebruikt, dan geven die het eiwit irisin af aan de bloedbaan. Irisin remt kankercellen, schreven we nog niet zo geleden. Spaanse onderzoekers vermoeden dat hetzelfde irisin mensen langer kan laten leven, schrijven ze in de American Journal of Medicine.

 

Langer leven door spieren

 

Lees meer…

off

Toename spierdikte met erwtenpoeder

donderdag, september 1, 2016 @ 11:09 AM

SpierdikteErwteneiwitten zijn een goed en vegetarisch alternatief voor wei-eiwitten en kunnen effectief bijdragen aan de groei van de spiermassa.

 

Aan de Franse studie namen 161 mannen in de leeftijd van 18 tot 35 jaar deel. Ze werden willekeurig in drie groepen verdeeld: 53 mannen kregen gedurende twaalf weken tweemaal per dag 25 gram erwteneiwitten, 54 mannen kregen eenzelfde hoeveelheid wei-eiwitten en tenslotte kregen 54 mannen een placebo. Gedurende de suppletieperiode van twaalf weken volgden de mannen driemaal per week een trainingsprogramma gericht op het versterken van de spieren van de bovenarmen. Op dag 0, 42 en 84 werd de kracht en de dikte van de bicepsspier gemeten.

 

Gedurende de suppletieperiode en het trainingsprogramma nam de dikte van de bicepsspier significant toe. De dikte nam toe van gemiddeld 24,9 mm op dag 0 naar 26,9 mm op dag 42 en tenslotte naar gemiddeld 27,3 mm op dag 84. Tussen de groepen was geen significant verschil wat betreft deze toename. Wel bleek dat de minst geoefende mannen (met de minste spierkracht bij aanvang van de studie) significant meer baat hadden bij suppletie met de erwteneiwitten. Bij deze mannen nam de dikte van de biceps met gemiddeld 20,2% toe, in vergelijking met 15,6% in de wei-eiwittengroep en 8,6% in de placebogroep. In vergelijking met de placebogroep was dit verschil significant. De spierkracht nam eveneens toe met de tijd, maar er werden geen significante verschillen gezien tussen de groepen.

 

Suppletie met erwteneiwitten in combinatie met een trainingsprogramma kan effectief leiden tot een toename van de spiermassa en is bijzonder geschikt voor ongetrainde personen. Erwteneiwitten zijn zeker zo effectief als wei-eiwitten en hebben bovendien als voordeel dat het poeder vegetarisch is.

 

Babault N, Païzis C, [..], Allaert FA. Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: a double-blind, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015; 12:3

 

Bron: Ortho.nl

 

 Printversie Toename spierdikte met erwtenpoeder

off