Archive for februari, 2018

Blijf scherp met groene bladgroenten en bessen

maandag, februari 26, 2018 @ 01:02 PM

hersenvoerGezonde plantaardige voeding rijk aan bladgroenten en bessen zorgt op de lange termijn voor een betere hersengezondheid en kan volwassenen van 40 jaar en ouder mentaal jonger houden. Dat blijkt uit het rapport Brain Food: GCBH Recommendations on Nourishing Your Brain Health van de American Association of Retired Persons (AARP), die altijd bezig is met het promoten van een gezond voedingspatroon. Meer dan 2000 Amerikanen van 40 jaar en ouder werden online geïnterviewd door een kennispanel.

 

De AARP publiceerde de volgende bevindingen: hoe meer porties groenten en fruit worden geconsumeerd, des te beter is de hersengezondheid en het gerapporteerde mentale welzijn. Vier van de tien volwassenen (40-plus) consumeerden de door het Amerikaanse ministerie van landbouw aanbevolen hoeveelheid fruit (1,5-2 kopjes per dag) en groenten (2-3 kopjes per dag), maar bijna niemand consumeerden genoeg zuivel (3 kopjes per dag), graanproducten (5-7 porties per dag) of eiwit (5-6 porties per dag).

 

Bijna negen op de tien volwassenen zeggen dat ze een gezond dieet zouden volgen, als ze zich ervan bewust zouden zijn dat het hun risico op cognitieve achteruitgang, hartaandoeningen of diabetes zou kunnen verminderen. Meer dan 60 % van de 40-plussers zei dat ze meer vis en minder rood vlees en zuivelvet zouden eten, als ze wisten dat het de hersengezondheid bevorderde. Circa 40 % gaf aan gezond eten te moeilijk en te duur te vinden. Meer dan de helft (51 %) zou willen dat hun arts een gezond dieet aanbeveelt, maar weinig artsen (10 %) doen dat.

 

Als aanbevelingen voor een goede hersengezondheid worden genoemd: eet voldoende bessen, bladgroenten en andere verse groenten, maar ook vis en andere zeevruchten, noten (met mate) en gezonde vetten zoals extra vierge olijfolie. Ook aanbevolen worden andere fruitsoorten, bonen, kip, granen en (magere) zuivelproducten. En beperk de hoeveelheid gefrituurde voeding, bewerkte voedingsmiddelen, rood vlees, zout en volvette zuivelproducten zoals kaas en boter. Wees tot slot matig met alcohol, want te veel alcohol schaadt de hersengezondheid.

 

Referentie:
Mehegan L, Rainville C, Skufca L. 2017 Brain Health and Nutrition Survey. Washington DC: AARP Research. Jan 2018. doi:10.26419/res.00187.001

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/3432

off

Omega-3 voor beter lerende kinderen

maandag, februari 26, 2018 @ 01:02 PM

Jongeren (13- tot 15-jarigen) met een hogere omega-3-index (veel EPA en DHA in verhouding tot de totaal gemeten vetzuren) verwerken informatie sneller, kunnen zich beter concentreren en zijn minder impulsief dan jongeren met een lagere omega-3-index. Dat blijkt uit het promotieonderzoek ′Fatty Acids, Cognition, School Performance, and Mental Well-being in Children and Adolescents′ van het Welten-instituut van de Open Universiteit. Kinderen en jongeren zouden twee keer per week vette vis moeten eten of een omega-3-supplement moeten slikken om zo voldoende EPA- en DHA-vetzuren binnen te krijgen.

 

Meervoudig onverzadigde vetzuren zoals omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor het functioneren van het brein. Er zijn twee cruciale perioden voor de ontwikkeling van dat brein: tijdens de zwangerschap de vorming van het centrale zenuwstelsel en tijdens adolescentie de ontwikkeling van de prefrontale cortex. Volgens het onderzoek bleken 7-jarigen met meer omega-3-vetzuren in hun bloed beter te kunnen lezen en spellen, maar er werd geen verband gevonden met de bloedwaarden van de moeder tijdens de zwangerschap en bij de geboorte van diezelfde kinderen. Er werd wel een negatief verband gevonden met rekenen: meer omega-3-vetzuren in het bloed van moeder en kind bij zwangerschap en geboorte gaat samen met minder goed kunnen rekenen op 7-jarige leeftijd.

 

Bijna 1 op 3 van de 13- tot 15-jarigen die deelnamen aan het onderzoek gaf aan depressieve gevoelens te hebben. In tegenstelling tot de verwachting werd er geen verband gevonden tussen meer omega-3-vetzuren in het bloed en minder depressieve gevoelens, maar wel voor omega-6-vetzuren. Een verband tussen omega-3-vetzuren en het functioneren van het brein werd bij de jongeren wel gevonden: snellere informatieverwerking, betere concentratie en minder impulsief. Belangrijkste beperking is dat het om een observationele studie ging. De resultaten vertellen dus niet of er een oorzaak en gevolg relatie tussen de variabelen bestaat. Ook was de variatie in omega-3-index binnen de jongerengroep erg klein en de gevonden verbanden na statistische correctie niet significant meer. Aanvullend onderzoek is nodig.

 

Referenties:
Fatty Acids, Cognition, School Performance, and Mental Well-being in Children and Adolescents. Proefschrift Van der Wurf ISM. Open Universiteit, 9 feb 2018.

Van der Wurff ISM, Von Schacky C, Berge K et al. Association between Blood Omega-3 Index and Cognition in Typically Developing Dutch Adolescents. Nutrients 2016, 8(1), 13; doi:10.3390/nu8010013

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/3422

off

jodiumUit onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) blijkt dat vrouwen met een jodiumdeficiëntie (<50 mcg/g), een 46% lagere kans hebben om zwanger te worden. In Nederland daalt de jodiuminname bij de gemiddelde bevolking, met name door vermindering van broodconsumptie en vermindering van het gebruik van gejodeerd zout. Vooral mensen die geen gejodeerd brood eten, hebben een hoog risico op een jodiumtekort. Om deze reden is de jodiumconsumptie in Nederland een belangrijk aandachtspunt. Verder onderzoek moet uitwijzen of verbetering van de jodiumstatus bij vrouwen de kans op zwangerschap kan verhogen.

 

Referentie:
Mills et al. Delayed conception in women with low-urinary iodine concentrations: a population-based prospective cohort study. Human Reproduction. 11 January 2018

 

Bron: Stichting Educatie Atrium Innovations

off

ArginineUit de meeste studies waarin onderzoekers mensen L-arginine toedienen komt helemaal niets. Dat komt misschien omdat die onderzoekers idioot hoge doseringen gebruiken, hebben we wel eens verzucht. Een humane studie die wetenschappers van Mashhad University of Medical Sciences in Iran hebben gepubliceerd sterkt ons in die overtuiging. Volgens dat onderzoek worden voetballers fitter als ze L-arginine slikken. In een bescheiden dosis van 2 gram per dag.

Studie

Lees meer…

off

SpierenJazeker, als je traint met gewichten heeft zo’n eiwitshake wel degelijk zin. Het effect is misschien niet zo groot als sommige veelbesproken studies rapporteren, maar de verhoging van de eiwitinname kan over een periode van enkele maanden resulteren in een kilootje extra spiermassa. Dat concludeert een Canadese bewegingswetenschapper, verbonden aan McMaster University, in een metastudie die is verschenen in de British Journal of Sports Medicine.

Studie

Lees meer…

off

Co-enzym Q10 bij migraine

dinsdag, februari 6, 2018 @ 12:02 PM

migraineMigraine hangt nauw samen met inflammatie. Co-enzym Q10 (CoQ10) remt ontstekingen en heeft gunstige effecten op andere aandoeningen die in verband staan met ontsteking, zoals hart- en vaatziekten en neurodegeneratie. Daarom bestudeerden onderzoekers of co-enzym Q10 ook effect had op de symptomen en ontstekingskenmerken van migraine.

 

In een RCT-opzet ontvingen 45 premenopauzale vrouwen ofwel 400 mg co-enzym Q10 ofwel placebo gedurende drie maanden. Co-enzym Q10 bleek bepaalde inflammatie-gerelateerde stoffen die met migraine in verband worden gebracht significant te verlagen. Andere ontstekingsindicatoren werden echter niet beïnvloed door co-enzym Q10. Daarnaast nam de frequentie, ernst en duur van de migraine-aanval in de co-enzym Q10-groep af ten opzichte van de controlegroep (Dahri, Tarighat-Esfanjani, Asghari-Jafarabadi, & Hashemilar, 2018).

 

De belangrijkste functie van co-enzym Q10 is die van cofactor voor verschillende belangrijke omzettingsstappen in de energieproductie (ATP-productie) in de cel. Het is ook belangrijk als antioxidant. Eerdere observationele studies hebben de werking van co-enzym Q10 als profylaxe bij migraine reeds aangegeven, al of niet gebruikt in combinatie met magnesium en/of moederkruid (Tanacetum parthenium) (Guilbot, Bangratz, Ait Abdellah, & Lucas, 2017), (Shoeibi et al., 2017).

 

Referentie:

Dahri, M., Tarighat-Esfanjani, A., Asghari-Jafarabadi, M., & Hashemilar, M. (2018). Oral coenzyme Q10 supplementation in patients with migraine: Effects on clinical features and inflammatory markers. Nutritional Neuroscience, 1–9.

Guilbot, A., Bangratz, M., Ait Abdellah, S., & Lucas, C. (2017). A combination of coenzyme Q10, feverfew and magnesium for migraine prophylaxis: a prospective observational study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 17(1), 433.

Shoeibi, A., Olfati, N., Soltani Sabi, M., Salehi, M., Mali, S., & Akbari Oryani, M. (2017). Effectiveness of coenzyme Q10 in prophylactic treatment of migraine headache: an open-label, add-on, controlled trial. Acta Neurologica Belgica, 117(1), 103–109.

 

Bron: https://www.vnig.nl/nieuws/co-enzym-q10-migraine/

off

Zwangerschapsmulti voor betere cognitie kind

zondag, februari 4, 2018 @ 12:02 PM

multivitamineHet gebruik van een laag gedoseerd multisupplement tijdens de zwangerschap heeft ook op de lange termijn voordelen voor de ontwikkeling van het kind, zo blijkt uit een grootschalige Indonesische studie.

 

Het betrof een vervolgstudie van de Supplementation with Multiple Micronutrients Intervention Trial (SUMMIT). Bij SUMMIT werd een vergelijking gemaakt tussen suppletie met enkel 400 mcg foliumzuur en 30 mg ijzer (als fumaraat) of een multivitaminesupplement tijdens de zwangerschap. De multi bevatte naast dezelfde hoeveelheid foliumzuur en ijzer:

800 mcg vitamine A
1,4 mg vitamine B1
1,4 mg vitamine B2
18 mg vitamine B3 (als niacinamide)
1,9 mg vitamine B6 (als pyridoxine)
1,6 mcg vitamine B12 (als cyanocobalamine)
200 IE vitamine D2
10 mg vitamine E (als alfatocoferolacetaat)
70 mg vitamine C
2 mg koper
65 mcg selenium
150 mcg jood
15 mg zink (als gluconaat)

 

Van de 27.356 levendgeborene baby’s werden 2879 kinderen op een leeftijd van 9 tot 12 jaar opnieuw onderzocht. Hiertoe behoorden ook 574 kinderen waarvan de moeders bij aanvang van SUMMIT een ijzertekort hadden of ondervoed waren. Er werd onderzocht wat de invloed was van suppletie met ijzer en foliumzuur, en beide micronutriënten plus andere voedingsstoffen op de huidige intelligentie.

 

Van de 21 cognitieve testen die werden afgenomen presteerden kinderen wiens moeders een multi hadden gebruikt tijdens de zwangerschap bij 18 testen significant beter in vergelijking met het nageslacht van moeders die enkel foliumzuur en ijzer gesuppleerd kregen.

 

De ‘multi-kinderen’ scoorden bijvoorbeeld significant beter op het procedureel geheugen. Middels het procedureel geheugen is het mogelijk om routinehandelingen aan te leren waaronder motorische vaardigheden zoals fietsen en cognitieve vaardigheden zoals lezen. De ‘multi-kinderen’ lagen voor wat betreft het procedureel geheugen een half jaar voor op de andere kinderen. Ook leidde suppletie met de multi tot een betere intelligentie van kinderen wiens moeders een ijzertekort hadden tijdens de zwangerschap. Tenslotte bleek een significante invloed van sociale omgevingsfactoren (opleidingsniveau ouders, economische status, woonomgeving) op de intelligentie van de kinderen.

 

Het gebruik van een multisupplement tijdens de zwangerschap heeft de voorkeur boven het gebruik van enkel ijzer en foliumzuur en kan de cognitieve ontwikkeling van het nageslacht stimuleren.

 

Referentie:
Prado EL, Sebayang SK, [..], Shankar AH. Maternal multiple micronutrient supplementation and other biomedical and socioenvironmental influences on children’s cognition at age 9-12 years in Indonesia: follow-up of the SUMMIT randomised trial. Lancet Glob Health 2017; 5(2):e217-e228

 

Bron: Ortho.nl

off