You are currently browsing the Blog : Sport en voedings supplementen advies door Wouter de Jong blog archives for november, 2018.

Archive for november, 2018

Meer tomatensap, sterkere spieren

dinsdag, november 27, 2018 @ 11:11 AM

SpierenHet vasthouden van spierkracht, en misschien ook wel het opbouwen van spierkracht, wordt makkelijker naarmate je meer tomaten consumeert – en meer tomatenproducten zoals tomatensap en puree. Dat suggereert een opmerkelijke studie die Japanse onderzoekers publiceerden in de Journal of Epidemiology.

 

Tomaten & spieren

 

Lees meer…

off

MSMSporters die dagelijks 3 gram MSM gebruiken hebben de dagen na een halve marathon minder last van hun spieren en gewrichten. Dat suggereert een humane studie, die Amerikaanse onderzoekers van de National University of Natural Medicine [nunm.edu] publiceerden in de Journal of the International Society of Sports Nutrition.

 

Studie

 

Lees meer…

off

CannabisCannabis verbetert de symptomen van de ziekte van Crohn, ondanks het feit dat het geen effect op de ontsteking van de darm heeft, zo blijkt uit onderzoek. Van cannabisolie is al eerder vastgesteld dat het een aanzienlijke verbetering van de symptomen van de ziekte van Crohn kan geven en de kwaliteit van leven van patiënten kan verbeteren. Maar in tegenstelling tot wat eerder medisch verondersteld werd, heeft het geen effect op de ontsteking van de darm.

 

In een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie, hebben onderzoekers uit Israël aangetoond dat cannabis na acht weken behandeling remissie bij 65 procent van de deelnemers kan geven. In haar lezing op het internationale congres voor gastro-enterologie in Wenen, legde hoofdonderzoeker dr. Timna Naftali uit: ‘Cannabis is eeuwenlang gebruikt voor de behandeling van een breed spectrum van medische condities. Veel mensen met de ziekte van Crohn gebruiken cannabis regelmatig om hun symptomen te verlichten. Er is altijd gedacht dat deze verbetering gerelateerd was aan een afname van de ontsteking in de darm en het doel van deze studie was om te onderzoeken of dit inderdaad zo was.’

 

De Israëlische onderzoekers wierven 46 mensen met een matig-ernstige vorm van de ziekte van Crohn. Deelnemers werden in twee groepen verdeeld en ontvingen ofwel cannabisolie (met 15% cannabidiol en 4% tetrahydrocannabinol) of placebo. Na een behandeling van acht weken vertoonde 65 procent van de behandelde groep een significante afname in symptomen van de ziekte van Crohn versus 35 procent van de deelnemers in de placebogroep.

 

‘Wij hebben eerder aangetoond dat cannabis meetbare verbeteringen in de ziekte van Crohn kan produceren, maar tot onze verbazing zagen we geen statistisch significante verbeteringen in endoscopische scores of in de inflammatoire markers,’ zei dr. Naftali. ‘We weten dat cannabinoïden diepgaande anti-inflammatoire effecten kunnen hebben, maar deze studie geeft aan dat de verbetering van de symptomen niet kan worden gerelateerd aan deze anti-inflammatoire eigenschappen.’

 

Referentie:
Naftali T, Bar-Lev Schlieder L, Konikoff F, et al. Cannabis induces clinical response but no endoscopic response in Crohn’s disease patients. Presented at UEG Week Vienna 2018, October 22, 2018.

 

Bron: https://www.vnig.nl/nieuws/wetenschap/medicinale-cannabis-gunstig-bij-ziekte-van-crohn/

off

Afwisselend vasten kan diabetes omkeren

dinsdag, november 20, 2018 @ 11:11 AM

diabetesRegelmatig vasten heeft een gunstig effect op het metabolisme. Vasten kan als therapie toegepast worden op verschillende manieren:

 

  • afwisselend vasten of intervalvasten (op sommige dagen niets of heel weinig eten en op andere dagen normaal eten)
  • verlengd vasten (cycli van twee of meer dagen vasten gevolgd door minstens een week normaal eten)
  • vasten-nabootsingsdieet (FMD, fasting mimicking diet): vijf dagen per maand heel weinig eten en de rest van de maand normaal

 

Vasten stelt het lichaam in staat om beschadigde celonderdelen af te breken en te recycleren (autofagie) en het immuunsysteem te regenereren. Bij dieren is al aangetoond dat het vasten-nabootsingsdieet de pancreas regenereert en diabetes omkeert (Cheng CW, 2014).

 

Canadese onderzoekers van de universiteit van Toronto publiceerden onlangs een artikel waarin drie gevallen beschreven werden van mensen met diabetes die door afwisselend vasten hun diabetes omgekeerd hadden. De drie patiënten namen aanvankelijk minstens 70 eenheden insuline per dag. Na enkele maanden afwisselend vasten hadden ze geen insuline meer nodig terwijl hun bloedsuikerspiegel toch daalde. Ze waren ook allemaal aanzienlijk afgevallen en hadden een slankere taille.

 

Het afwisselend vasten bestond uit ofwel om de andere dag vasten ofwel drie dagen per week vasten. Op de vastendagen aten ze alleen ’s avonds en mochten ze onbeperkt caloriearme dranken drinken. Op de niet-vasten dagen aten ze ’s middags en ’s avonds (dus geen ontbijt). Ze kregen het advies om zo weinig mogelijk geraffineerde koolhydraten en suikers te eten.

 

De eerste patiënt was een 40-jarige man die al twintig jaar diabetes type 2 had. Hij nam metformine, canagliflozine en lang- en kortwerkende insuline. Na zeven maanden van drie dagen per week vasten, kon hij stoppen met alle medicatie, behalve canagliflozine. HbA1c (geglycosyleerd hemoglobine, een maat voor de bloedsuikerspiegel) daalde van 12 naar 7,5%. Zijn gewicht daalde van 84 naar 74 kg en zijn tailleomtrek van 100 naar 87 cm. Hij had geen problemen met het vasten en hij voelde zich ‘uitstekend’ tijdens de vastendagen.

 

De tweede patiënt was een 52-jarige man die al 25 jaar diabetes type 2 had. Hij nam een vaste dosis insuline. Hij kon na elf maanden van drie dagen per week vasten stoppen met de insuline. HbA1c daalde van 7,2 naar 6%. Zijn gewicht daalde van 61 naar 50 kg en zijn tailleomtrek van 89 naar 70 cm.

 

Hij voelde zich ‘geweldig’.

 

De derde patiënt was een 67-jarige man die al tien jaar diabetes type 2 had. Hij nam metformine en insuline. Hij vastte om de andere dag en kon na elf maanden stoppen met beide medicijnen. HbA1c daalde van 6,8 naar 6,2%. Zijn gewicht daalde van 97 naar 88 kg, zijn tailleomtrek daalde van 123 cm naar 110 cm. Hij vond het vasten gemakkelijk, hij hunkerde niet meer naar koolhydraten en hij had meer energie.

 

De onderzoekers zijn van mening dat afwisselend vasten betere resultaten geeft dan medicijnen en veel meer door artsen geadviseerd zou moeten worden (Furmli S, 2018).

 

Het is aangeraden om bij diabetes je lichaam eerst te laten wennen aan langere perioden zonder eten om een te lage bloedsuikerspiegel (hypoglycemie) te voorkomen. Dat kan bijvoorbeeld door de tijd tussen het avondeten en het ontbijt van de volgende dag geleidelijk te vergroten (telkens iets later ontbijten). Laat je hierin altijd begeleiden door een arts, die ook de dosis van je medicatie kan aanpassen.

 

Referenties

1. Cheng CW, Villani V2, Buono R, et al. Fasting-Mimicking Diet Promotes Ngn3-Driven ß-Cell Regeneration to Reverse Diabetes. Cell. 2017 Feb 23;168(5):775-788.e12.

2. Furmli S, Elmasry R, Ramos M, et al. Therapeutic use of intermittent fasting for people with type 2 diabetes as an alternative to insulin. BMJ Case Rep. 2018 Oct 9;2018. pii: bcr-2017-221854.

 

Bron: Placebo Nocebo

off

Spirulina verlaagt cholesterol en bloeddruk

dinsdag, november 20, 2018 @ 11:11 AM

SpirulinaUit een Spaanse studie blijkt dat spirulina in staat is om de bloeddruk en het cholesterolniveau op een natuurlijke wijze te verlagen. Spaanse wetenschappers vroegen aan 36 mannen en vrouwen in de leeftijdcategorie tussen 18 en 65 jaar om gedurende een periode van zes weken dagen 4.5 gram spirulina in te nemen. De bloeddruk en cholesterolwaarden werden voor en na de studieperiode gemeten. De resultaten spreken voor zich.
Spirulina is in staat om het totale cholesterolniveau met 18.2 Mg/dl bloed te verlagen in anderhalve maand tijd. De zogenaamde slechte LDL cholesterol werd vooral verlaagd. Dit soort cholesterol zet zich vast in de wand van de bloedvaten en veroorzaakt arteriosclerose. Het is belangrijk om te weten dat een daling van de LDL-cholsterol met 1 procent, overeenkomt met een 2 procent vermindering op een hartinfarct.

 

Spirulina bleek tijdens dit onderzoek nog over andere goede eigenschappen te beschikken. De goede cholesterolwaarden stegen in dezelfde periode met 6.5 mg/dL bloed. De goede HDL cholesterol brengt de slechte LDL cholesterol, die zich aan de bloedvaatwand heeft vastgezet terug naar de lever. Tot slot zorgde spirulina ervoor dat de systolische bloeddruk gemiddeld met 10 mm Hg daalde. De diastolische druk verminderde met 8 mm Hg.

 

Referentie:
Torres-Duran PV, Juarez-Oropeza MA, et al, Antihyperlipemic and antihypertensive effects of Spirulina maxima in an open sample of Mexican population: a preliminary report / Lipids Health Dis, 07 11 26

 

Bron: ABC gezondheid

off

Vitamine D bij kankerpatiënten

maandag, november 19, 2018 @ 02:11 PM

Vitamine DDe vitamine D-status dient bij personen met kanker te worden bepaald en een tekort moet worden aangevuld. Dit is de conclusie van Duitse wetenschappers die de rol van vitamine D bij kanker bestudeerden.

 

Een tekort aan vitamine D komt veelvuldig voor bij kankerpatiënten en is geassocieerd met een slechtere prognose en een snellere progressie van de ziekte. Tevens is een vitamine D-deficiëntie geassocieerd met een verhoogd risico van borst- en darmkanker en met een ongunstiger beloop van non-hodgkin lymfoom. Bij borstkankerpatiënten die behandeld worden met de cytostatica anthracyclines en taxanen wordt een significante daling van de vitamine D-spiegel gezien.

 

Aanvulling van de vitamine D-status is vooral van belang bij kankerpatiënten met een slechte voedingstoestand, vermoeidheid, spieraandoeningen, cachexie (extreme vermagering) en bij gebruik van bifosfonaten (voor osteoporose), aromataseremmers (bij borst- en eierstokkanker), monoklonale antilichamen, anthracyclines en taxanen.

 

Referentie:
Gröber U, Kisters K, Adamietz IA. [Vitamin D in oncology: Update 2015]. Med Monatsschr Pharm 2015; 38(12):512-6

 

Bron: Ortho.nl

off

Acetyl L CarnitineCarnitine is een afgeleide van het aminozuur lysine. Het is onder andere nodig voor de vetverbranding, voor een goede werking van de hersenen, het zenuwstelsel en de spieren en het speelt een rol in de immuniteit.

 

Acetyl-L-carnitine is een vorm van carnitine die gemakkelijk de bloedhersenbarrière passeert en daardoor gunstige effecten heeft op de hersenen en het zenuwstelsel. Acetyl-L-carnitine kan zijn acetylgroep afstaan aan andere moleculen (acetylatie). Dat is belangrijk voor de aanmaak van zenuwgroeifactoren (nerve growth factor), endorfinen en neurotransmitters zoals acetylcholine.

 

Acetyl-L-carnitine voorkomt ook de afname van receptoren in de hersenen die nodig zijn voor de werking van neurotransmitters. Het voorkomt bijvoorbeeld de afname van receptoren voor glucocorticosteroïden, een van de gevolgen van chronische stress en een oorzaak van cortisolresistentie en een verstoorde stressrespons (Ghirardi O, 1994). Cortisolresistentie is een van de oorzaken van mentale en fysieke vermoeidheid en depressie.

 

L-carnitine kan in het lichaam omgezet worden in acetyl-L-carnitine door het enzym carnitine acetyltransferase. De activiteit van het enzym wordt verlaagd door oxidatieve stress (vrije radicalen, gebrek aan antioxidanten), overgewicht en diabetes (Liu J, 2002; Seiler SE, 2014). Bloedwaarden van acetyl-L-carnitine stijgen tijdens vasten en na intensieve beweging (Adeva-Andany MM, 2017).

 

Onderzoekers vonden recent een verband tussen een gebrek aan acetyl-L-carnitine in het bloed en depressie.

 

Mensen met klinische depressie hebben lagere bloedwaarden van acetyl-L-carnitine dan mensen zonder depressie. Hoe lager de bloedwaarden, hoe ernstiger de depressie. De grootste tekorten ziet men bij mensen met therapieresistente depressie en bij mensen die een traumatische ervaring hadden in hun kindertijd (vooral emotionele verwaarlozing) (Nasca C, 2018).

 

In dierenstudies was al eerder een verband gevonden tussen een gebrek aan acetyl-L-carnitine en depressief gedrag. Een gebrek aan acetyl-L-carnitine blijkt een van de factoren die ervoor zorgen dat men depressie ontwikkelt als reactie op stress. Suppletie met acetyl-L-carnitine (intraveneus of oraal) heeft bij muizen met een genetische vorm van depressie of door stress veroorzaakte depressie een snelle en langdurige antidepressieve werking (Nasca C, 2013).

 

Ook bij mensen is ondertussen aangetoond dat suppletie met acetyl-L-carnitine depressieve symptomen evengoed verbetert als antidepressiva zoals fluoxetine (Prozac), maar dan zonder bijwerkingen. Het werkt bovendien sneller (Chiechio S, 2017).

 

De gangbare dosis voor orale suppletie is 1.000 tot 3.000 mg per dag.

 

Carnitine kan in het lichaam aangemaakt worden uit het aminozuur lysine. Daarvoor zijn methionine, vitamine B6, B3, B12, foliumzuur, vitamine C en ijzer nodig. Een gebrek aan carnitine is ook een link tussen een gebrek aan de B-vitaminen en depressie.

 

Referenties:

1. Adeva-Andany MM, Calvo-Castro I, Fernández-Fernández C, et al. Significance of l-carnitine for human health. IUBMB Life. 2017 Aug;69(8):578-594.

2. Chiechio S, Canonico PL, Grilli M. l-Acetylcarnitine: A Mechanistically Distinctive and Potentially Rapid-Acting Antidepressant Drug. Int J Mol Sci. 2017 Dec 21;19(1). pii: E11.

3. Ghirardi O, Caprioli A, Ramacci MT, Angelucci L. Effect of long-term acetyl-L-carnitine on stress-induced analgesia in the aging rat. Exp Gerontol. 1994 Sep-Oct;29(5):569-74.

4. Liu J, Killilea DW, Ames BN. Age-associated mitochondrial oxidative decay: improvement of carnitine acetyltransferase substrate-binding affinity and activity in brain by feeding old rats acetyl-L- carnitine and/or R-alpha -lipoic acid. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002 Feb 19;99(4):1876-81.

5. Nasca C, Bigio B, Lee FS, et al. Acetyl-l-carnitine deficiency in patients with major depressive disorder. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Aug 21;115(34):8627-8632.

6. Nasca C, Xenos D, Barone Y, et al. L-acetylcarnitine causes rapid antidepressant effects through the epigenetic induction of mGlu2 receptors. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Mar 19;110(12):4804-9.

7. Seiler SE, Martin OJ, Noland RC, et al. Obesity and lipid stress inhibit carnitine acetyltransferase activity. J Lipid Res. 2014 Apr;55(4):635-44.

 

Bron: Placebo Nocebo

off

Humaan onderzoek: Chlorella vergroot VO2max

maandag, november 12, 2018 @ 02:11 PM

ChlorellaOkee, ook de humane studie die onderzoekers van de Japanse Ryutsu Keizai University publiceerden in de Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition is gesponsord door een producent van Chlorellasupplementen. Maar ondertussen zijn er nu wel heel veel humane onderzoeken waaruit je kunt opmaken dat suppletie met Chlorella verrektes interessant is voor sporters. In deze studie vergroot het groene spul de opname van zuurstof.

 

Studie

 

Lees meer…

off

Vitamine dHoe meer vitamine D in je lichaam circuleert, hoe fitter je bent. Dat schrijven onderzoekers van Virginia Commonwealth University in de European Journal of Preventive Cardiology. Bij een optimale vitamine D-spiegel nemen spiercellen waarschijnlijk meer zuurstof op voor verbrandingsprocessen dan bij een sub-optimale vitamine D-spiegel.

 

Studie

 

Lees meer…

off

Vis tegen kinderastma

zondag, november 11, 2018 @ 02:11 PM

visKinderen kunnen hun astmasymptomen terugdringen door meer vis te eten. Dat vond een internationale studie die een groep kinderen met astma een mediterraan voedingspatroon onderwierp, aangevuld met twee keer per week een portie vis. De interventie verbeterde de longfunctie en verlaagde het niveau van uitgeademde stikstofmonoxide, een marker voor ontsteking in de bronchiën.

 

Aan de studie namen 64 kinderen uit Athene deel. Ze volgden ofwel een mediterraan voedingspatroon met tweemaal per week minstens 150 gram vette vis (zalm, forel of sardientjes) of hun normaal patroon. Vette vis is rijk aan omega-3-vetzuren die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Ongezonde voeding rijk aan vet, suiker en zout daarentegen heeft een ongunstige invloed op astma.

 

Referentie:
Papamichael MM, Katsardis C, Lambert K et al. Efficacy of a Mediterranean diet supplemented with fatty fish in ameliorating inflammation in paediatric asthma: a randomised controlled trial. J Hum Nutr Diet. 2018 Oct 30. doi: 10.1111/jhn.12609

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/3869

off