Basis protocol gezonde voeding bij Veldsporten (jeugd)


Begin de dag nuchter met veel water, de rest komt later!
– Minimaal 500 ml

 

Ontbijt
Optie 1 Havermout   Optie 2 Smoothie   Optie 3 Roggebrood
Havermout Pakje bevroren bessen Roggebrood
Blikje kokosmelk Fruit naar keuze Honing/appelstroop/kokosolie
Wei proteïne Wei proteïne Wei proteïne shake
Kaneel Kokosrasp Appel
Honing

 

Suppletie: Multivitamine, Vitamine C, Magnesium

 

Voor/tijdens training en wedstrijd
– Kokoswater (isotoon)

 

Na training en wedstrijd
Optie 1   Optie 2   Optie 3
Wei proteïne Wei proteïne Wei proteïne
Water Appelsap/sinaasappelsap Multivitamine sap

 

Middag
Optie 1   Optie 2   Optie 3
Salade Roggebrood Rijstwafels
Olijfolie Zalm/makreel/sardines Zalm/makreel/sardines
Vis/ei/kip Magere vleeswaren Magere vleeswaren
Geitenkaas Geitenkaas
Notenpasta Notenpasta
Kokosolie Kokosolie

 

Tussendoor eten
– Noten en zaden
– Gedroogd fruit (ongezwaveld)
Tussendoor dranken
– (kruiden) Thee, Rooibos of Groene thee
– Water, gezuiverd uit glas
– Kokoswater

 

Avond
Optie 1   Optie 2   Optie 3
Gekookte groente Maaltijdsoep Geroerbakte groente
Kokosolie Olijfolie Kokosolie
Mager vlees/gevogelte/vis Mager vlees/gevogelte/vis Mager vlees/gevogelte/vis
Bataat/rijst/quinoa Bataat/rijst/quinoa Bataat/rijst/quinoa

 

Suppletie: Visolie (omega-3) Let op zuiverheid en hoeveelheid (1000 mg EPA +DHA)

 

’s Avonds
– Noten en zaden
– Magere kwark
– Wei proteïne
– Rijstwafels met gezond beleg

 Suppletie: Magnesium, minimaal 200 mg

 

Printversie Basis protocol gezonde voeding bij Veldsporten (jeugd)