Basis protocol voeding Krachtsport


Begin de dag nuchter met veel water, de rest komt later!

–       Minimaal 500 ml

 

Ontbijt 1
80 gram havermout
25 gram whey eiwit naturel
Theelepel kaneel
Handje goji bessen
Eetlepel kokosrasp
Snufje Keltisch zeezout
Aanmaken met water / amandelmelk / rijstmelk / havermelk

Ontbijt 2
1 pakje bevroren fruit naar keuze
25 gram havermout
25 gram whey eiwit
Handje goji bessen
Eetlepel chia zaden
Snufje Keltisch zeezout
Smoothie van maken in de blender met water

 

Ontbijt 3
25 gram whey eiwit
1 rijpe banaan
2 eetlepels chia zaden
Eetlepel rauwe cacaopoeder
Theelepel kaneel
Snufje Keltisch zeezout
Smoothie van maken in de blender met koffie

 

Maaltijd 1
50 gram rijstwafels / maiswafels
1 blikje tonijn / zalm / makreel of 100 gram kipfilet / kalkoenfilet / gerookte zalm
1 avocado
Theelepel Italiaanse kruiden
Snufje zwarte peper
Avocado mengen met andere ingrediënten en op rijst / maiswafels verdelen

 

Maaltijd 2
70 gram basmati rijst
100 gram kipfilet / rundvlees / eieren
100 gram groene groenten – broccoli / spinazie / asperges / sperziebonen, enz.
Paddenstoelen naar keuze
Theelepel curcuma
Snufje zwarte peper
Snufje Keltisch zeezout

 

Maaltijd 3
100 gram bataat / zoete aardappel
150 gram witvis – koolvis / kabeljauw, enz.
Theelepel viskruiden
Eetlepel olfijfolie

 

Maaltijd 4
100 gram spinazie
2 appels of twee peren
1 avocado
2 eetlepels gepelde hennepzaden
Water of kokoswater
Groene smoothie van maken in blender

 

Maaltijd tussendoor 1
25 gram whey eiwit
10 gram colostrum
10 gram maca
200 ml kokoswater
1 eetlepel Gula java cacao
Honing

 

Maaltijd tussendoor 2
10 gram spirulina – 40 tabletten
5 gram chlorella – 20 tabletten

 

Maaltijd tussendoor 3
2-3 gekookte eieren / 125 gram cottage cheese (hüttenkäse)
2-3 rijst- of maiswafels
Tomaat / komkommer

 

Maaltijd tussendoor 4
80 gram gemengde noten
40 gram gedroogd klein fruit

 

Fruit wat gegeten kan worden buiten het schema
Alle fruitsoorten die klein zijn, kleiner dan een kiwi
Voorbeelden:
Steenfruit (kersen, perzikken, pruimen, abrikozen) en
Bessen (bosbessen, aalbessen, inca bessen, goji bessen)

 

Wat kan buiten het schema
Lovechock chocoladereep
Mueslireep glutenvrij
Proteïnereep
Sesamkoekjes

 

Printversie Basis protocol voeding Krachtsport