Gegenereerd door All in One SEO v5.0.0.1, dit is een llms.txt bestand, gebruikt door LLMs om de site te indexeren.

# Advies over sport supplementen en sport voeding ©2026

Advies over sport supplementen en sport voeding

## Berichten

- [Vitamine K-status en fragiliteit bij ouderen](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k-status-en-fragiliteit-bij-ouderen/) - Fragiliteit bij ouderen verhoogt het risico op verminderde zelfredzaamheid en op morbiditeit en mortaliteit. Daarom is het belangrijk om dit terug te draaien of te voorkomen. Bij een lage vitamine K-status is het risico op fragiliteit aanzienlijk verhoogd. Dat blijkt uit de resultaten van twee recente studies. Dit wijst op het belang van een adequate
- [Huperzine A ideaal om geheugenproblemen ‘te vergeten’!](https://www.sportengezond.nl/huperzine-a-ideaal-om-geheugenproblemen-te-vergeten/) - Huperzia serrata Huperzine A (HupA) – een alkaloïde - wordt gevonden in een extract van de Huperzia serrata mossoort. HupA wordt reeds eeuwen gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om het denkvermogen van oudere mensen te verbeteren. Professor Alan Kozikowski is een biochemicus. Hij leidt de afdeling neurologie van de Georgetown University in de Verenigde
- [Folaat verlaagt de bloeddruk](https://www.sportengezond.nl/folaat-verlaagt-de-bloeddruk/) - Bloeddruk stijgt met het ouder worden, en stijgt nog meer bij vrouwen na de menopauze. Folaat helpt de bloeddruk verlagen. Gedurende drie weken gaven Italiaanse artsen een supplement van 15 mg actief foliumzuur (5-MTHF) aan gezonde vrouwen die in hun tweede jaar van de menopauze zaten. De laatste twee dagen moesten deze vrouwen dag en nacht een draagbare
- [Choline tegen Alzheimer?](https://www.sportengezond.nl/choline-tegen-alzheimer/) - Choline behoort tot de groep van B-vitamines en is essentieel voor het leven. Bij cholinedeficiëntie tijdens de zwangerschap worden de baby’s geboren met een vervette lever en slechte hersenontwikkeling. Maar choline blijft gedurende gans het leven essentieel. Gevolgen van cholinedeficiëntie: verstoring van de motorische functies en insuline- en glucose/fructose- en metabolisme, inflammatie en verstoring van mitochondriale functies,
- [Weinig kans op overdosering vitamine D](https://www.sportengezond.nl/weinig-kans-op-overdosering-vitamine-d/) - Vitamine D is essentieel voor de gezondheid, met als bekendste functie het bevorderen van de opname van calcium en fosfor. Hoewel het belang van vitamine D inmiddels breed erkend wordt, komt een deficiëntie in Nederland toch vaak voor.1 Vitamine D-suppletie ligt dus voor de hand, maar er wordt vaak gewaarschuwd voor het risico op intoxicatie. Die
- [Avocado’s beschermen tegen hart- en vaatziekten](https://www.sportengezond.nl/avocados-beschermen-tegen-hart-en-vaatziekten/) - Een zeer grootschalige Amerikaanse studie over drie decennia (110.000 mannen en vrouwen, gezond bij aanvang van de studie) vergeleek het risico op cardiovasculaire ziekten met de voedingsgewoonten. Er werd deze keer één voedingsfactor uitgelicht: avocado’s. Over 30 jaar follow-up werden er 9.185 gevallen van coronaire hartziekten geregistreerd en 5.290 beroertes. De incidentie hiervan werd vergeleken met de
- [Kunnen probiotica klachten van hooikoorts verminderen?](https://www.sportengezond.nl/kunnen-probiotica-klachten-van-hooikoorts-verminderen/) - Hooikoorts, ook bekend als allergische rhinitis, komt veel voor. Zeker in West-Europa treft het ongeveer 20% van de bevolking. De ernst en frequentie van klachten verschillen van mild tot ernstig. Uit eerste fase klinisch onderzoek is gebleken dat het gebruik van probiotica de kwaliteit van leven van mensen met hooikoorts kan verbeteren en hun medicatie
- [Vitamine E en cognitieve functie: wat zegt de nieuwste systematische review?](https://www.sportengezond.nl/vitamine-e-en-cognitieve-functie-wat-zegt-de-nieuwste-systematische-review/) - Cognitieve achteruitgang, een kernkenmerk van de ziekte van Alzheimer, blijft wereldwijd een grote uitdaging. Een nieuwe systematische review in het internationale vaktijdschrift Nutrition Research bracht het klinische bewijs van de relatie tussen vitamine E en de cognitieve functie in kaart en concludeerde dat vitamine E beschermt bij cognitieve achteruitgang. Vitamine E beschermt met name bij cognitieve achteruitgang
- [Vitamine D en DHA ruimen hersenplaques op](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-en-dha-ruimen-hersenplaques-op/) - De ziekte van Alzheimer wordt veroorzaakt door een proteïne genaamd amyloïde-bèta, dat plaques in de hersenen kan vormen. Onder gezonde omstandigheden wordt het proteïne opgeruimd door immuuncellen. Onderzoekers hebben waargenomen dat dankzij vitamine D en het omega-3-vetzuur DHA (Docosahexaeenzuur) de plaques beter opgeruimd worden. Immuuncellen hebben dus een belangrijke taak uit te voeren in de hersenen. Bij alzheimer voeren de immuuncellen
- [Visolie bij chemotherapie](https://www.sportengezond.nl/visolie-bij-chemotherapie/) - Omega 3-vetzuren worden vaak nog als controversieel beschouwd bij chemotherapie. Zo gold er in Nederland lang een tegenadvies, gebaseerd op één ‘fishy’muizenstudie. Met verwaarlozing van vele positieve wetenschappelijke studies, én de vaststellingen in Japan dat veel Omega 3 bij chemotherapie voordelig is, en niet leidt tot chemoresistentie. Omega 3 verlaagt niet alleen algemeen het kankerrisico, ook bij
- [Vitamine K2 en aderverkalking](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k2-en-aderverkalking/) - In deze nieuwe Nederlandse studie kregen 180 mensen met beginnende tot matige verkalking van de kransslagaders gedurende twee jaar dagelijks 360 microgram vitamine K2 (MK-7) of een placebo. In de groep die vitamine K2 gebruikte, nam de verkalking minder snel toe. Dat is interessant, omdat vitamine K2 in het lichaam nodig is voor de activatie
- [Astragalus membranaceus: nieuwe toepassing bij kniepijn](https://www.sportengezond.nl/astragalus-membranaceus-nieuwe-toepassing-bij-kniepijn/) - Op 7 juni 2026 publiceerde MPDI Nutriënts de resultaten van een dubbelblind placebobogecontroleerd onderzoek omtrent het effect van Astragalus membranaceus op functionele prestaties en mobiliteit van het kniegewricht bij mensen die kniepijn hadden, maar zonder gediagnosticeerde knie artrose. De onderzoekers onder leiding van Zhuang S.R. evalueerden daarvoor de Single Leg Step Down test (SLSD), de
- [Wat gebeurt er als bodybuilders dagelijks 3 gram arginine en een halve gram vitamine C innemen?](https://www.sportengezond.nl/wat-gebeurt-er-als-bodybuilders-dagelijks-3-gram-arginine-en-een-halve-gram-vitamine-c-innemen/) - Als bodybuilders gedurende anderhalve maand dagelijks 3 gram L-arginine en 500 milligram vitamine C innemen, winnen ze spiermassa en verliezen ze tegelijkertijd lichaamsvet. Hun testosteronspiegel stijgt aanzienlijk - en bovendien worden ze fitter. Studie Lees meer...
- [Vitaminen C en E verminderen hartritmestoornissen](https://www.sportengezond.nl/vitaminen-c-en-e-verminderen-hartritmestoornissen/) - Patiënten die een hartoperatie hebben ondergaan, krijgen in 30% van de gevallen last van hartritmestoornissen. Antioxidanten kunnen dit voorkomen. Volgens studies verminderen supplementen met vitamine C en E het optreden van hartritmestoornissen na een operatie met 57%. De vitaminen worden voor en na de operatie gegeven in dosissen van 0,5-2 gram vitamine C en 270-600 mg vitamine E. Doorgaans wordt
- [Carotenoïden beschermen de hersenen](https://www.sportengezond.nl/carotenoiden-beschermen-de-hersenen/) - Carotenoïden, de aan vitamine A verwante oranje fyto-kleurpigmenten beschermen niet alleen de ogen. Het zijn antioxidanten die ook sterk ontstekingsremmend zijn. Uit vroegere studies bleek ook al dat een voldoende carotenoïdenniveau een systemische anti-inflammatoire werking uitoefent in het hele lichaam, ook in de hersenen. Bovendien blijken ze de bloeddoorstroming in de hersenen te verbeteren. Inflammatie en slechte doorbloeding
- [Omega-3 beschermen de ogen](https://www.sportengezond.nl/omega-3-beschermen-de-ogen/) - Omega-3 vetzuren beschermen de ogen tegen het ontstaan van maculaire degeneratie (AMD) en voorkomen tevens het droge ogen syndroom. Tot dat besluit komen zowel Australische, Amerikaanse als Britse wetenschappers. Aan de studies namen in totaal 4500 mensen deel uit de leeftijdsgroep 60 tot 80 jaar. Mensen die minstens tweemaal per week vette vis consumeerden hadden 70 procent minder kans
- [Probioticum vermindert lichaamsvet](https://www.sportengezond.nl/probioticum-vermindert-lichaamsvet/) - Een combinatie van het probioticum Lactiplantibacillus plantarum Q180 en de microalg Phaeodactylum tricornutum leidde bij volwassenen met overgewicht tot een grotere afname van lichaamsvet en buikvet dan een placebo. Ook daalden het lichaamsgewicht, de middelomtrek, de triglyceridenspiegel en de leptineconcentratie. Vetvrije massa bleef behouden. Koreaanse onderzoekers voerden een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit onder honderd volwassenen van 19 tot
- [Vitamine D verbetert stemming tijdens perimenopauze](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-verbetert-stemming-tijdens-perimenopauze/) - Vitamine D-suppletie vermindert vermoeidheid en verbetert de stemming bij vrouwen in de perimenopauze met een vitamine D-tekort. Indiase onderzoekers voerden een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit onder 100 vrouwen van 40 tot 55 jaar in de perimenopauze. Alle deelnemers hadden gedurende ten minste drie maanden last van vermoeidheid en/of stemmingsklachten en een serumconcentratie 25-hydroxyvitamine D
- [Hogere butyraatspiegels geassocieerd met darmvliesherstel bij colitis ulcerosa](https://www.sportengezond.nl/hogere-butyraatspiegels-geassocieerd-met-darmvliesherstel-bij-colitis-ulcerosa/) - Colitis ulcerosa is een chronische ontstekingsziekte van de dikke darm. Genezing van het darmslijmvlies geldt als een belangrijke indicator voor de effectiviteit van de behandeling van patiënten met colitis ulcerosa (UC). Korteketenvetzuren (short-chain fatty acids, SCFA’s), waaronder het voor darmgezondheid belangrijke butyraat, spelen een belangrijke rol bij het bevorderen van het herstel van het slijmvlies.
- [B-vitaminen ondersteunen cognitie bij hemodialyse](https://www.sportengezond.nl/b-vitaminen-ondersteunen-cognitie-bij-hemodialyse/) - Cognitieve stoornissen komen veel voor bij patiënten die langdurig hemodialyse ondergaan en gaan gepaard met een slechtere prognose. Een gerandomiseerde studie laat zien dat suppletie met thiamine en foliumzuur de cognitieve functie verbetert. Onderzoekers voerden een prospectieve, gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde multicenterstudie uit onder 215 patiënten met cognitieve stoornissen die minimaal drie maanden onderhoudshemodialyse kregen. De
- [Ketogeen dieet ontlast bètacellen](https://www.sportengezond.nl/ketogeen-dieet-ontlast-betacellen/) - Recent onderzoek laat zien dat een ketogeen dieet bij mensen met type 2-diabetes de verhouding tussen pro-insuline en C-peptide sterker verlaagt dan een vetarm dieet. Deze verandering hangt samen met een betere functie van de insulineproducerende bètacellen. Dit effect lijkt niet alleen het gevolg van gewichtsverlies. Voor deze analyse gebruikten onderzoekers gegevens uit een gerandomiseerde
- [Vezels verbeteren stemming bij obesitas](https://www.sportengezond.nl/vezels-verbeteren-stemming-bij-obesitas/) - Voedingsvezels verbeteren bij volwassenen met obesitas niet alleen het HDL-cholesterol, maar ook verschillende aspecten van de stemming. Probiotica daarentegen, laten nauwelijks effecten zien, zo blijkt uit een recente studie. Onderzoekers voerden een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie uit onder 55 volwassenen met obesitas. De deelnemers waren gemiddeld 41 jaar oud en hadden een verhoogd vetpercentage (>25%
- [Cannabisolie haalbaar en veilig bij fibromyalgie](https://www.sportengezond.nl/cannabisolie-haalbaar-en-veilig-bij-fibromyalgie/) - Een cannabisolie met gelijke hoeveelheden THC en CBD lijkt veilig en goed verdraagbaar bij mensen met fibromyalgie. Gebruik leidt mogelijk tot minder pijn, een betere slaapkwaliteit en een lagere ziektelast. Bij deze gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde pilotstudie includeerden onderzoekers 24 volwassenen met fibromyalgie. Alle deelnemers voldeden aan de diagnostische criteria van het American College of Rheumatology
- [Lange reizen met OPC](https://www.sportengezond.nl/lange-reizen-met-opc/) - Lange vliegtuigvluchten en andere reizen zijn geassocieerd aan oedeem (=zwelling) van de benen en veneuze trombose, met risico op embolie. De langdurige immobiliteit, in combinatie met de lagere luchtdruk in de cabine, leidt tot uitzetting van de venen. Zo’n 10 % van passagiers op lange vluchten zou risico lopen op diepe veneuze trombose, soms met
- [Omega-3 DHA vermindert kans op dementie](https://www.sportengezond.nl/omega-3-dha-vermindert-kans-op-dementie/) - Wetenschappers hebben het verband onderzocht tussen de concentratie van het omega-3 vetzuur DHA in het bloed en het ontstaan van dementie en de ziekte van Alzheimer. Dergelijk onderzoek is belangrijk omdat neurologen een verviervoudiging van het aantal dementiegevallen voorspellen tegen het jaar 2050. Preventie is dus meer dan noodzakelijk. Tijdens de klinische studie werden 899 mannen
- [Lichttherapie verbetert metabolisme bij depressie](https://www.sportengezond.nl/lichttherapie-verbetert-metabolisme-bij-depressie/) - Fel ochtendlicht verbetert de nuchtere bloedglucose bij opgenomen patiënten met een depressie, zo blijkt uit een recente studie. Mogelijk dragen veranderingen in het cortisolritme bij aan de verbeterde glucoseregulatie. Onderzoekers voerden een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit bij 48 opgenomen patiënten met een depressie volgens de DSM-IV-criteria. De deelnemers hadden matige tot ernstige depressieve klachten. De
- [Stress tijdens zwangerschap haalt darmflora overhoop](https://www.sportengezond.nl/stress-tijdens-zwangerschap-haalt-darmflora-overhoop/) - Baby's krijgen een povere samenstelling van de darmmicrobiota (darmflora) wanneer de moeders stress ervaren tijdens de zwangerschap. De baby's hebben ook vaker last van allergieën en spijsverteringsproblemen, die een grote impact kunnen hebben op de ontwikkeling van het kind. De studie die wetenschappers van de Radboud Universiteit Nijmegen geleid hebben, had het stressniveau van de
- [Probiotica tegen diarree door antibiotica](https://www.sportengezond.nl/probiotica-tegen-diarree-door-antibiotica/) - Een bijna onvermijdelijk gevolg van antibiotica is diarree. Dit komt doordat antibiotica niet alleen ziekmakende bacteriën in het lichaam aanvallen, maar bij passage in de darm ook de darmflora doden. En dit veroorzaakt meestal diarree. Pre- en probiotica zijn het beste middel om de darmflora weer snel op te bouwen. Vroeger werd aangeraden daar pas mee te beginnen na
- [Bescherming tegen Sjögren syndroom door groene thee](https://www.sportengezond.nl/bescherming-tegen-sjogren-syndroom-door-groene-thee/) - Het wetenschappeljk tijdschrift 'Autoimmunity' publiceerde een studie waaruit moet blijken dat groene thee in staat is om mensen te beschermen tegen het Sjögren syndroom. Dat is een auto immuun ziekte waarbij de slijmvliezen in de mond, de ogen en op alle andere plaatsen in het lichaam uitdrogen. Een belangrijk kenmerk van dit ziektebeeld is het feit dat o.a. de
- [Gewicht verliezen met water](https://www.sportengezond.nl/gewicht-verliezen-met-water/) - Volgens een vaak gehoorde tip moet je voldoende water drinken als je sneller gewicht wilt verliezen. Maar wat zegt de wetenschappelijke literatuur hierover? - Als je een glas water drinkt tijdens de maaltijd ga je minder calorieën innemen. Iemand die geen water drinkt tijdens zijn maaltijd, eet 8,7% meer calorieën. - Gezoete dranken vervangen door
- [Gezonde voeding vermindert acne](https://www.sportengezond.nl/gezonde-voeding-vermindert-acne/) - Voeding lijkt een grote rol te spelen bij het ontstaan en de ernst van acne. Uit onderzoek blijkt dat een voedingspatroon met ontstekingsremmende eigenschappen de huidconditie kan verbeteren. In een interventiestudie nam de ernst van acne na vier weken af bij bijna driekwart van de deelnemers die een aangepast voedingspatroon volgden. Dit onderzoek onder 92
- [Meervoudig onverzadigde vetten drijven neuro-inflammatie](https://www.sportengezond.nl/meervoudig-onverzadigde-vetten-drijven-neuro-inflammatie/) - Meervoudig onverzadigde vetzuren lijken een dubbele rol te spelen in het verouderende brein. Deze essentiële langketenvetzuren, zoals docosahexaeenzuur (DHA) en arachidonzuur, zijn ingebouwd in celmembranen waar ze een belangrijke rol spelen in de signaaloverdracht, genexpressie en structurele integriteit van hersencellen. Wanneer de vetstofwisseling verstoord raakt, kunnen ontstekingsprocessen ontstaan die leiden tot activatie van gliacellen, verhoogde
- [Darmmicrobiota ondersteunt antitumorafweer](https://www.sportengezond.nl/darmmicrobiota-ondersteunt-antitumorafweer/) - Een voedingsinterventie gericht op het darmmicrobioom verbetert de prognose van patiënten met hepatocellulair carcinoom, zo bleek uit een recente studie. De aanpak ging gepaard met veranderingen in de darmmicrobiota, een gunstiger vetstofwisseling, een sterker antitumoraal immuunprofiel en een hogere kwaliteit van leven. Onderzoekers van het First Hospital of Hebei Medical University in China voerden een
- [Haver verlaagt cholesterol via darmmicrobioom](https://www.sportengezond.nl/haver-verlaagt-cholesterol-via-darmmicrobioom/) - Haver verlaagt het cholesterol bij mensen met het metabool syndroom. Duitse onderzoekers laten zien dat niet alleen bètaglucanen, maar ook fenolische verbindingen die darmbacteriën uit haver produceren hierbij een belangrijke rol spelen. De onderzoekers voerden twee gerandomiseerde gecontroleerde interventiestudies uit bij volwassenen met het metabool syndroom. In totaal participeerden 68 deelnemers, verdeeld over twee parallelle
- [Inuline vermindert kniepijn](https://www.sportengezond.nl/inuline-vermindert-kniepijn/) - De prebiotische vezel inuline vermindert pijn bij mensen met knieartrose. Daarnaast verbetert inuline de pijngevoeligheid en handknijpkracht. Oefentherapie verbetert vooral de fysieke functie. De combinatie van beide interventies biedt geen extra voordeel. De onderzoekers voerden een gerandomiseerde studie uit waarbij zij de deelnemers willekeurig over vier behandelgroepen verdeelden. Hierdoor konden zij zowel de afzonderlijke als
- [Je hersenen gedijen beter op natuur](https://www.sportengezond.nl/je-hersenen-gedijen-beter-op-natuur/) - Natuur is goed voor de mens, dat weten we. Maar wat zegt de wetenschap? Een zeer uitgebreide en gestructureerde review (108 studies) vergeleek de effecten van natuurlijke én virtuele natuuromgevingen op de werking van de hersenen. Voor de beoordeling werden alle labo- en beeldvormingtechnieken (zoals EEG, MRI,...) vergeleken met de invloed op de hersenfuncties. Niet
- [Preventie en behandeling van schildklierziekten](https://www.sportengezond.nl/preventie-en-behandeling-van-schildklierziekten/) - Hashimoto thyroiditis is een chronische auto-immuunontsteking van de schildklier, die er meestal mee eindigt dat deze volledig uitvalt. De patiënt moet dan levenslang schildklierhormonen nemen. Naast mogelijks genetische factoren, spelen vooral de huidige voeding en deficiënties een grote rol bij het ontstaan ervan. Voldoende zink, selenium en jodium zijn essentieel voor de werking van de schildklier en de adequate productie
- [Vegetariërs hebben minder hart- en vaatziekten](https://www.sportengezond.nl/vegetariers-hebben-minder-hart-en-vaatziekten/) - Vegetariërs hebben 32% minder kans om te sterven aan een hartaandoening dan hun niet-vegetarische landgenoten. Een grootschalige Europese studie (EPIC) wees dit uit. Dit is een opmerkelijke vaststelling, want in de studie was er evenveel overgewicht en tabaksgebruik in de vegetarische groep als in de niet-vegetarische groep, terwijl vaak aangenomen wordt dat vegetariërs ook gezonder leven. In
- [Beter werken onder stress door suppletie met salie](https://www.sportengezond.nl/beter-werken-onder-stress-door-suppletie-met-salie/) - Een week geleden schreven we over de positieve effecten van salie - andere naam: Salvia officinalis - op de cognitieve vermogens van mensen met een milde vorm van dementie. Salie laat ook de hersenen van jonge mensen beter werken als die moeten presteren onder stress. Studie Lees meer...
- [Thee van salie voor meer HDL en minder LDL](https://www.sportengezond.nl/thee-van-salie-voor-meer-hdl-en-minder-ldl/) - Als je elke dag twee koppen thee van salie - wetenschappelijke naam: Salvia officinalis - drinkt, stijgt de concentratie van het 'goede cholesterol' HDL en zakt de concentratie van het 'slechte cholesterol' LDL in het bloed op een spectaculaire manier. Dat blijkt uit een kleine trial die is verschenen in de International Journal of Molecular Sciences. Studie
- [Colitis ulcerosa in remissie na suppletie met bromelaïne](https://www.sportengezond.nl/colitis-ulcerosa-in-remissie-na-suppletie-met-bromelaine/) - Suppletie met een alleszins redelijke dosis bromelaïne reduceert de ernst van colitis ulcerosa met zestig procent. Voor patiënten met een milde vorm van colitis ulcerosa kan dat betekenen dat de ziekte in remissie gaat. Dat blijkt uit een humane studie die is verschenen in Scientific Reports. Studie Lees meer...
- [Rozemarijn is een breinkruid](https://www.sportengezond.nl/rozemarijn-is-een-breinkruid/) - Rozemarijn kan in een redelijke dosis je hersenen beter laat werken. Volgens een trial die verscheen in Complementary Therapies in Clinical Practice, verbetert suppletie met rozemarijn je geheugen en je gemoedstoestand. Studie Lees meer...
- [Neurodegeneratie en Alzheimer door melatoninetekort](https://www.sportengezond.nl/neurodegeneratie-en-alzheimer-door-melatoninetekort/) - Melatonine is een neurohormoon dat niet alleen belangrijk is voor controle van het slaap-waakritme, maar ook vele belangrijke fysiologische effecten uitoefent. Naast zijn antioxidatieve en anti-inflammatoire eigenschappen, blijkt het ook een significant neuroprotectief potentieel te hebben. Melatonine is een essentiële beschermer van hersenneuronen en hersenfuncties. Het bevordert de neurogenese (aanmaak van nieuwe neuronen) en plasticiteit (ontwikkeling
- [Ook oudere baby profiteert van probioticum](https://www.sportengezond.nl/ook-oudere-baby-profiteert-van-probioticum/) - Suppletie met Bifidobacterium infantis verhoogt bij exclusief borstgevoede baby’s van twee tot vier maanden de aanwezigheid van gunstige darmbacteriën duidelijk, zo blijkt uit een klinische studie. Het effect houdt nog minimaal een maand aan na stoppen van de suppletie. De onderzoekers voerden een dubbelblinde gerandomiseerde placebogecontroleerde studie uit bij 40 gezonde exclusief borstgevoede zuigelingen in de leeftijd
- [Walnoten verlagen ApoB](https://www.sportengezond.nl/walnoten-verlagen-apob/) - Een recente meta-analyse laat zien dat walnotenconsumptie ApoB-waarden kan verlagen, terwijl effecten op bloeddruk en ApoA1 uitblijven. Vooral mensen met hyperlipidemie en jongere volwassenen lijken voordeel te hebben. De onderzoekers voerden een systematische review en meta-analyse uit van gerandomiseerde gecontroleerde studies naar walnoten en cardiovasculaire risicofactoren. Zij doorzochten meerdere databanken tot januari 2025 en includeerden
- [Langdurig metforminegebruik verhoogt risico B12-tekort](https://www.sportengezond.nl/langdurig-metforminegebruik-verhoogt-risico-b12-tekort/) - Patiënten met diabetes type 2 die langdurig metformine gebruiken hebben vaker een vitamine B12-tekort. Vooral een behandelduur van bijna vijf jaar of langer hing sterk samen met een verhoogd risico. De dagelijkse dosering is daarbij minder belangrijk dan de duur van de behandeling. De onderzoekers voerden een cross-sectionele studie uit bij 579 volwassenen met diabetes
- [Minder risico op hartinfarct met Omega-3](https://www.sportengezond.nl/minder-risico-op-hartinfarct-met-omega-3/) - Een hartaanval kan iedereen treffen. Toch bestaan er eenvoudige middelen die dergelijke - meestal dodelijke - aandoeningen kunnen voorkomen. Een overzichtsstudie toont aan dat omega-3 vetzuren op een duidelijke wijze meehelpen om ernstige hartklachten te voorkomen. Dit onderzoek had betrekking op 20.997 patiënten. De omega-3 vetzuren EPA (Eicosapentaeenzuur) en DHA (Docosahexaeenzuur) zorgen er voor dat de gevaarlijke bloedvetwaarden dalen
- [Supplement met salie verbetert cognitie bij dementie](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-salie-verbetert-cognitie-bij-dementie/) - Volgens een al wat ouder humaan onderzoek kan suppletie met een extract van Salvia officinalis [misschien beter bekend als salie] de cognitieve vermogens van mensen met een matige vorm van dementie significant verbeteren. De dosis die daarvoor nodig is, is alleszins redelijk. Studie Lees meer...
- [Q10 reduceert symptomen jeugdreuma](https://www.sportengezond.nl/q10-reduceert-symptomen-jeugdreuma/) - Als kinderen of tieners met jeugdreuma dagelijks een supplement met Q10 innemen, kan de ernst van hun aandoening meer dan halveren. Dat blijkt uit een kleine trial die binnenkort verschijnt in Immunopharmacology & Immunotoxicology. Studie Lees meer...
- [Magnesium-L-threonaat als pijnstiller](https://www.sportengezond.nl/magnesium-l-threonaat-als-pijnstiller/) - Van alle vormen van magnesium is magnesium-L-threonaat het beste geschikt om de concentratie magnesium in de hersenen te verhogen. Daardoor leidt suppletie met magnesium-L-threonaat niet alleen tot een afname van de symptomen van ADHD, zoals we een paar weken geleden rapporteerden. Magnesium-L-threonaat vermindert ook de behoefte aan zware pijnstillers bij kankerpatiënten. Studie Lees meer...
- [Minder tics | L-Theanine bij Tourette](https://www.sportengezond.nl/minder-tics-l-theanine-bij-tourette/) - Mensen met het syndroom van Tourette hebben fors minder last van hun tics als ze dagelijks een supplement met L-theanine en vitamine B6 innemen. Dat blijkt uit een kleine Italiaanse trial die in 2022 verscheen in Nutrients. Studie Lees meer...
- [Kop matcha geeft 50-plussers meer focus en een hoger werktempo](https://www.sportengezond.nl/kop-matcha-geeft-50-plussers-meer-focus-en-een-hoger-werktempo/) - Vijftigplussers die merken dat ze zich moeilijker kunnen concentreren en een lager werktempo hebben dan toen ze jonger waren, verbeteren hun cognitieve vermogens als ze dagelijks een kop matcha drinken. Dat suggereert een kleine trial die een paar jaar geleden verscheen in Nutrients. Studie Lees meer...
- [Colitis ulcerosa bijna in remissie door suppletie met AstraGin](https://www.sportengezond.nl/colitis-ulcerosa-bijna-in-remissie-door-suppletie-met-astragin/) - Suppletie met AstraGin, een preparaat dat stoffen uit Panax notoginseng en Astragalus membranaceus bevat, vermindert binnen enkele maanden de ernst van de chronische inflammatoire darmziekte colitis ulcerosa. Een dosis van 100 milligram per dag volstaat. Studie Lees meer...
- [Krachttraining draait cognitieve achteruitgang bij 75-plussers terug](https://www.sportengezond.nl/krachttraining-draait-cognitieve-achteruitgang-bij-75-plussers-terug/) - Als 75-plussers krachttrainen met elastische banden, worden ze niet alleen fysiek fitter. Ook hun mentale gezondheid verbetert. In een periode van twaalf weken kunnen ouderen de cognitieve verslechtering die normaliter optreedt tijdens een jaar volledig terugdraaien. Studie Lees meer...
- [GLP-1-agonisten en voedingstekorten](https://www.sportengezond.nl/glp-1-agonisten-en-voedingstekorten/) - GLP-1-receptoragonisten, zoals semaglutide, liraglutide en tirzepatide, worden steeds vaker ingezet bij obesitas en diabetes type 2. Deze middelen kunnen helpen bij gewichtsverlies en bloedsuikerregulatie, maar kunnen ook leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Dit komt vooral doordat ze de eetlust verminderen, de maaglediging vertragen en mogelijk de opname van nutriënten beïnvloeden. Hierdoor eten mensen minder en
- [Probiotica voor mondflora bij kunstgebit](https://www.sportengezond.nl/probiotica-voor-mondflora-bij-kunstgebit/) - Orale candidiasis is een veelvoorkomende schimmelinfectie bij mensen met een kunstgebit en wordt meestal veroorzaakt door een overgroei van Candida albicans. Klachten, zoals pijn, een branderig gevoel, droogheid en roodheid van het mondslijmvlies kunnen het dagelijks functioneren verstoren. Een kunstgebit is hierbij een belangrijke oorzakelijke factor, omdat zich op het kunstgebit gemakkelijk een biofilm vormt waarin
- [Alfaliponzuur verlicht neuropathiesymptomen](https://www.sportengezond.nl/alfaliponzuur-verlicht-neuropathiesymptomen/) - Alfaliponzuur (ALA) lijkt klachten van diabetische polyneuropathie te verminderen, vooral tintelingen, branderigheid en gevoelloosheid, zo blijkt uit een meta-analyse. Het meest effectief is een dosering van 600 mg per dag. De onderzoekers voerden een systematische review en meta-analyse uit naar de effecten van ALA bij diabetische polyneuropathie. Zij doorzochten meerdere databases tot september 2025. In
- [Vetzuren als prebiotische strategie bij biofilms en dysbiose](https://www.sportengezond.nl/vetzuren-als-prebiotische-strategie-bij-biofilms-en-dysbiose/) - Biofilm als beschermingsmechanisme Een groot deel van de bacteriën in het lichaam (naar schatting 40 tot 80%) leeft niet vrij, maar georganiseerd in biofilms. Dit zijn complexe microbiële gemeenschappen ingebed in een beschermende extracellulaire matrix van suikers, eiwitten en lipiden. Deze matrix beschermt micro-organismen tegen immuunreacties, oxidatieve stress en antibiotica, en creëert tegelijk een omgeving waarin bacteriën resistentiemechanismen kunnen uitwisselen.
- [Bètaglucanen verlagen LDL-cholesterol](https://www.sportengezond.nl/betaglucanen-verlagen-ldl-cholesterol/) - Thaise onderzoekers toonden aan dat bèta-1,3/1,6-glucaanoligosachariden uit een schimmel het totaal- en LDL-cholesterol verlaagden bij gezonde volwassenen. Onderzoekers van Mahidol University in Thailand voerden een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit bij 96 gezonde volwassenen van 20 tot 55 jaar. De deelnemers hadden geen systemische aandoeningen en een BMI onder de 30 kg/m². De onderzoekers verdeelden
- [Nigella sativa helpt gingivitis verminderen](https://www.sportengezond.nl/nigella-sativa-helpt-gingivitis-verminderen/) - Nigella sativa (zwarte komijn) wordt traditioneel ondermeer in de ayurvedische geneeskunst gebruikt. Deze studie had als doel de effectiviteit te vergelijken van een mondspoeling met Nigella sativa en chloorhexidine (CHX) voor de behandeling van gingivitis. In deze triple-blinde, parallelle, gerandomiseerde, gecontroleerde studie werden 36 patiënten tussen de 20 en 40 jaar met gingivitis willekeurig verdeeld over twee groepen,
- [Co-enzym Q10 verbetert herstel en prestaties](https://www.sportengezond.nl/co-enzym-q10-verbetert-herstel-en-prestaties/) - Co-enzym Q10 (CoQ10) na inspanning verbetert trainingsprestaties en spierherstel bij jonge mannen, ongeacht BMI. De studie laat zien dat CoQ10 spierpijn en biomarkers van spierschade verlaagt en de trainingsbelasting verhoogt. Effecten op vermoeidheid en piekvermogen blijven beperkt. Onderzoekers includeerden 42 gezonde mannen van 18–30 jaar, verdeeld in twee groepen op basis van BMI: normaal en
- [Vitamine C maar niet hesperidine verlaagt urinezuur](https://www.sportengezond.nl/vitamine-c-maar-niet-hesperidine-verlaagt-urinezuur/) - Uit Duits onderzoek blijkt dat vitamine C het serum-urinezuur verlaagt, terwijl een flavonoïde uit sinaasappel, hesperidine, daarin niet slaagt. De test werd gedaan bij veertig volwassenen met verhoogd serum-urinezuur, dat een risicofactor voor jicht en ook een cardiovasculaire risicofactor is. Het vitamine C-effect was sterker bij deelnemers met een hogere serumwaarde voor urinezuur. Ongeveer 20%
- [Wei-eiwit tempert bloedsuiker bij zwangerschapsdiabetes](https://www.sportengezond.nl/wei-eiwit-tempert-bloedsuiker-bij-zwangerschapsdiabetes/) - Dagelijkse inname van wei-eiwit vóór het ontbijt verbetert de glucoseregulatie bij vrouwen met zwangerschapsdiabetes, zo blijkt uit een recent uitgevoerde klinische studie. Het verlaagt de bloedsuiker na de maaltijd en zorgt voor minder glucosevariabiliteit tijdens het derde trimester. Deze dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie includeerde 62 zwangere vrouwen met zwangerschapsdiabetes (≥18 jaar, normotensief). Onderzoekers randomiseerden de
- [Citroenmelisse ondersteunt cognitie bij stress](https://www.sportengezond.nl/citroenmelisse-ondersteunt-cognitie-bij-stress/) - Een extract van citroenmelisse ondersteunt cognitieve prestaties tijdens mentale belasting en helpt het herstel van kalmte na stressmomenten, zo blijkt uit een recente studie gepubliceerd in Therapeutic advances in Psychopharmacology. Onderzoekers voerden een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit bij gezonde jongvolwassenen met matige stressklachten. In totaal startten 130 deelnemers, waarvan 106 de studie voltooiden. De deelnemers
- [Vitamine D versterkt chemotherapie](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-versterkt-chemotherapie/) - Een Braziliaanse studie laat zien dat toevoeging van vitamine D aan chemotherapie de behandeluitkomst bij borstkanker kan verbeteren. De onderzoekers zien vitamine D als een eenvoudige en toegankelijke aanvulling op bestaande behandelingen, vooral in settings met beperkte middelen. De onderzoekers voerden de studie uit aan de Botucatu School of Medicine van de São Paulo State
- [MIND-dieet als bescherming tegen hersenontsteking](https://www.sportengezond.nl/mind-dieet-als-bescherming-tegen-hersenontsteking/) - Onderzoekers van de Wageningen Universiteit en de Radboud Universiteit publiceerden onlangs een studie over het MIND-dieet, een variant van het mediterrane dieet, en de mogelijke rol ervan bij het vertragen van neurodegeneratieve aandoeningen. Bij zulke aandoeningen sterven zenuwcellen in de hersenen en het zenuwstelsel geleidelijk af. Het betrof een zogenoemde crosssectionele studie, wat een momentopname
- [Verband tussen nutriëntentekorten, voedselintoleranties en ADHD](https://www.sportengezond.nl/verband-tussen-nutriententekorten-voedselintoleranties-en-adhd/) - De rol van voeding bij Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) staat steeds meer in de publieke en wetenschappelijke belangstelling. Tot nu toe is er echter nog weinig onderzoek naar het verband tussen nutriëntentekorten, voedselintoleranties en ADHD. Voor deze studie werden nutritionele en psychologische gegevens verzameld van 47 kinderen (gemiddelde leeftijd: 10,1 jaar) en 10 volwassenen (gemiddelde leeftijd:
- [Begint alzheimer als metabole stoornis?](https://www.sportengezond.nl/begint-alzheimer-als-metabole-stoornis/) - Een recente review beschrijft de ziekte van Alzheimer als een aandoening die begint met verstoringen in energiehuishouding en ontsteking. Deze veranderingen treden al op vóór er klassieke eiwitafwijkingen zichtbaar zijn. De bevindingen verleggen de aandacht van amyloïd naar stofwisseling en benadrukken het belang van een vroege interventie op metabool niveau. De auteurs voerden een gestructureerd
- [Lang gezond blijven niet zo moeilijk](https://www.sportengezond.nl/lang-gezond-blijven-niet-zo-moeilijk/) - Welke invloed heeft onze manier van leven op onze levenskwaliteit? Om op die vraag te antwoorden volgden Britse wetenschappers gedurende een periode van elf jaar 20 000 vrijwilligers in het kader van een zeer groots opgezette studie. De onderzoekers bepaalden dat gezond leven moest beantwoorden aan vier cruciale criteria: niet roken, geen frisdrank maar water
- [Cholesterol en bloeddruk verlagen met spirulina](https://www.sportengezond.nl/cholesterol-en-bloeddruk-verlagen-met-spirulina/) - Uit wetenschappelijke studies blijkt dat spirulina in staat is om de bloeddruk en het cholesterolniveau op een natuurlijke wijze te verlagen. Spaanse wetenschappers vroegen aan 36 personen in de leeftijdcategorie tussen 18 en 65 jaar om gedurende een periode van zes weken dagelijks 4,5 gram spirulina in te nemen. De bloeddruk en cholesterolwaarden werden voor en na
- [Metformine remt metabool effect van bewegen](https://www.sportengezond.nl/metformine-remt-metabool-effect-van-bewegen/) - Een combinatie van metformine en beweegtraining vermindert de gunstige effecten van training op de vaatgevoeligheid voor insuline. Ook verbeteren glucosewaarden en ontstekingsmarkers minder sterk bij het gebruik van metformine naast training. Onderzoekers voerden een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit bij 91 weinig lichamelijk actieve volwassenen met een verhoogd risico op het metabool syndroom. De deelnemers
- [Eerst proteïne, dan witte rijst: kip versus soja](https://www.sportengezond.nl/eerst-proteine-dan-witte-rijst-kip-versus-soja/) - Volgens onderzoekers uit Singapore eet je liever soja dan kip voorafgaand aan een portie witte rijst. Witte rijst veroorzaakt een stevige piek in de bloedsuiker, maar het vooraf eten van proteïnerijke voeding gaat dit tegen, en soja doet dit beter dan kip. Dat konden de onderzoekers ook aantonen aan de hand van andere markers. Preloading heet
- [Eetmoment beïnvloedt hartgezondheid](https://www.sportengezond.nl/eetmoment-beinvloedt-hartgezondheid/) - Een eenvoudige aanpassing van timing van eten kan de gezondheid van hart en stofwisseling verbeteren bij volwassenen met een verhoogd cardiometabool risico. In een recente studie zagen onderzoekers diverse verbeteringen in biomarkers zonder dat zij minder calorieën innamen. In deze gerandomiseerde studie onderzochten Amerikaanse wetenschappers of het aanpassen van het tijdstip van eten aan het
- [Stof uit soja tegen huidveroudering](https://www.sportengezond.nl/stof-uit-soja-tegen-huidveroudering/) - Equol, een stof afkomstig uit soja, vermindert rimpels bij vrouwen in de menopauze. Honderd vrouwen hadden hiervoor 10 à 30 mg equol ingenomen gedurende 12 weken. Equol is een fyto-oestrogeen, een plantaardige stof die een zwakkere, maar veiligere werking vertoont dan het lichaamseigen oestrogeen. Huidveroudering is onvermijdelijk als je ouder wordt. De huid wordt dunner, droger
- [Groenten verrijkt met molybdeen en jodium zijn gezonder](https://www.sportengezond.nl/groenten-verrijkt-met-molybdeen-en-jodium-zijn-gezonder/) - Eet je twaalf dagen lang 200 gram groenten verrijkt met jodium en molybdeen, dan verhoogt dat het HDL-cholesterolniveau en dat van peptide YY en verlaagt dat het triglyceride-niveau. Dat mag blijken uit een Spaanse studie waarin deelnemers van de controlegroep dezelfde maar onverrijkte groenten aten. De deelnemers waren gezonde vijftigplussers. De keuze voor molybdeen valt
- [Visolie gunstig bij hemodialyse](https://www.sportengezond.nl/visolie-gunstig-bij-hemodialyse/) - Dagelijkse suppletie met omega-3-vetzuren verlaagt het aantal ernstige hart- en vaatproblemen bij patiënten die langdurig hemodialyse ondergaan. Onderzoekers voerden een multicenter, dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie uit in 26 centra in Canada en Australië. De studie includeerde volwassen patiënten die onderhoudshemodialyse kregen. Cardiovasculaire ziekte vormt de belangrijkste doodsoorzaak in deze populatie, terwijl effectieve preventieve strategieën beperkt
- [Ginseng bij cognitieve achteruitgang: bescheiden gunstig effect](https://www.sportengezond.nl/ginseng-bij-cognitieve-achteruitgang-bescheiden-gunstig-effect/) - Cognitieve achteruitgang en dementie zijn belangrijke kenmerken van veroudering van de hersenen en hebben een grote impact op gezondheid en kwaliteit van leven. Ginseng, staat bekend om zijn anti-verouderingseigenschappen. Deze systematische review en meta-analyse had tot doel het klinisch bewijs te beoordelen voor het potentieel van ginseng bij het voorkomen of vertragen van cognitieve achteruitgang.
- [Plantaardig dieet beschermt tegen vijf kankersoorten, kanttekening bij bescherming darmkanker](https://www.sportengezond.nl/plantaardig-dieet-beschermt-tegen-vijf-kankersoorten-kanttekening-bij-bescherming-darmkanker/) - Het grootste onderzoek ooit, een meta-analyse van negen grootschalige studies verspreid over drie continenten, naar plantaardige voeding en kanker volgde ruim 1,8 miljoen mensen gedurende gemiddeld zestien jaar. Vegetariërs hadden een lager risico op borst-, prostaat-, nier- en alvleesklierkanker en op multipel myeloom. Opvallend was dat veganisten juist een hoger risico op darmkanker lieten zien.
- [Cacaoboonextract verlaagt hsCRP bij ouderen](https://www.sportengezond.nl/cacaoboonextract-verlaagt-hscrp-bij-ouderen/) - Een belangrijk kenmerk van veroudering is een chronische, laaggradige, systemische inflammatie, ook wel inflamm-aging genoemd. Deze toestand wordt gekenmerkt door licht verhoogde circulerende ontstekingsmarkers en hangt samen met een verhoogd cardiovasculair risico. Binnen een grootschalige interventiestudie is onderzocht of langdurige suppletie met cacaoboonextract deze inflammatoire verouderingsprocessen kan beïnvloeden. Interventie en metingen Deze vooraf gespecificeerde nevenstudie
- [Deze vorm van magnesium maakt ADHD beter hanteerbaar](https://www.sportengezond.nl/deze-vorm-van-magnesium-maakt-adhd-beter-hanteerbaar/) - Dagelijkse suppletie met de threonaatvorm van magnesium kan de ernst van een matig-ernstige vorm van ADHD reduceren tot een niveau waarbij de symptomen hanteerbaar worden. Dat suggereert een kleine pilot-studie uit de koker van de bedenkers van dit supplement. Studie Lees meer...
- [4-daagse kuur met astaxanthine vergroot duurvermogen met 18 procent](https://www.sportengezond.nl/4-daagse-kuur-met-astaxanthine-vergroot-duurvermogen-met-18-procent/) - Een 4-daagse kuur met het carotenoid astaxanthine vergroot het duurvermogen met 18 procent. De dosis astaxanthine die daarvoor nodig is, is echter aan de hoge kant. In de humane studie die we in dit webbericht bespreken, kregen de proefpersonen 28 milligram astaxanthine per dag. Studie Lees meer...
- [Nadat je twee jaar een multivitamine hebt gebruikt, ben je vijf maanden jonger](https://www.sportengezond.nl/nadat-je-twee-jaar-een-multivitamine-hebt-gebruikt-ben-je-vijf-maanden-jonger/) - Als 60-plussers gedurende twee jaar elke dag een supplement met vitamines en mineralen hebben ingenomen, zijn ze op moleculair niveau vijf maanden jonger dan als ze dat niet hadden gedaan. Dat suggereert een humane studie die in maart 2026 verscheen in Nature Medicine. Studie Lees meer...
- [Gram spirulina per dag vermindert angst en stress](https://www.sportengezond.nl/gram-spirulina-per-dag-vermindert-angst-en-stress/) - Suppletie met spirulina vermindert gevoelens van stress en angst. Dat blijkt uit een kleine trial waarin mannen met een verslaving aan opioïden dagelijks een gram spirulina kregen. Studie Lees meer...
- [Arginine en visolie versterken spierfunctie](https://www.sportengezond.nl/arginine-en-visolie-versterken-spierfunctie/) - Een combinatie van arginine en visolie verbetert spierkracht, loopsnelheid en het ontstekingsprofiel bij ouderen met sarcopenie. De interventie beïnvloedt vooral functionele uitkomsten. De onderzoekers voerden een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit bij ouderen met sarcopenie. De studie includeerde 29 deelnemers afkomstig uit een ziekenhuispopulatie in China. De gemiddelde leeftijd lag rond de 78–80 jaar en
- [Q10 effectief tegen fibromyalgie](https://www.sportengezond.nl/q10-effectief-tegen-fibromyalgie/) - Co-enzym Q10 vermindert de pijnsymptomen bij fibromyalgie. Vier Spaanse artsen hebben dit vastgesteld bij vijf fibromyalgiepatiënten die gedurende negen maanden 300 mg co-enzym Q10 per dag namen. De artsen zagen ook dat door de behandeling de oxidatieve stress verlaagde. Op die manier slaagden ze erin om de subjectieve verbetering van de pijn te bevestigen met objectieve parameters. Recentere studies bevestigen
- [PEA effectief bij diabetische neuropathie en retinopathie](https://www.sportengezond.nl/pea-effectief-bij-diabetische-neuropathie-en-retinopathie/) - Meer dan negentig procent van de diabetici heeft te maken met distale symmetrische polyneuropathie (DSPN). Een aandoening die doorgaans begint in de perifere zenuwuiteinden van voeten en/of handen waarbij symptomen – zoals gevoelloosheid, tintelingen, branderigheid en pijn – zich langzaam en symmetrisch verspreiden in de rest van het lichaam. Het progressieve functieverlies van zowel perifere
- [Basisch water verlaagt urinezuur](https://www.sportengezond.nl/basisch-water-verlaagt-urinezuur/) - Een verhoogde serumwaarde van urinezuur is een veelvoorkomende metabole aandoening die het risico op jicht, diabetes, hypertensie en chronische nierziekte verhoogt. De huidige behandeling is voornamelijk gebaseerd op medicijnen die de productie van urinezuur remmen of de uitscheiding ervan verhogen. Hoewel deze therapieën effectief kunnen zijn, gaan ze gepaard met bijwerkingen zoals gastro-intestinale klachten, lever-
- [Magnesiumsuppletie verlaagt bloeddruk, vooral bij hogere doseringen](https://www.sportengezond.nl/magnesiumsuppletie-verlaagt-bloeddruk-vooral-bij-hogere-doseringen/) - Een overkoepelende meta-analyse gepubliceerd in Current Therapeutic Research analyseerde gegevens van meer dan 8.600 deelnemers uit 10 eerdere meta-analyses naar het effect van magnesiumsuppletie op bloeddruk. De studie toont aan dat magnesium zowel de systolische als diastolische bloeddruk significant verlaagt, met gemiddeld respectievelijk 1,25 en 1,40 mmHg. Bijzonder relevant voor de praktijk zijn de resultaten bij hogere
- [Acute stress verhoogt ontstekingsmarker CRP: sterker effect bij overgewicht](https://www.sportengezond.nl/acute-stress-verhoogt-ontstekingsmarker-crp-sterker-effect-bij-overgewicht/) - Onderzoek van Lennartsson en Jonsdottir toont aan dat psychosociale stress direct invloed heeft op ontstekingsprocessen in het lichaam. In een studie met 49 gezonde volwassenen werd aangetoond dat C-reactief proteïne (CRP), een belangrijke ontstekingsmarker, tijdelijk stijgt als reactie op acute stress. De onderzoekers gebruikten de gestandaardiseerde Trier Social Stress Test en ontdekten een fascinerende wisselwerking
- [Soja-eiwit ondersteunt spiergezondheid ouderen](https://www.sportengezond.nl/soja-eiwit-ondersteunt-spiergezondheid-ouderen/) - Voeding met soja-eiwitrijke maaltijden versterkt de spiergezondheid van ouderen. In een recente studie behielden ouderen op deze voeding hun spiermassa en mobiliteit beter dan bij gebruikelijke voeding. Ook waren er gunstige veranderingen in de darmmicrobiota. De onderzoekers includeerden 84 bejaarde bewoners van één zorginstelling voor een open-label, gerandomiseerd onderzoek. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers
- [Theanine verbetert de slaap van ADHD-kinderen](https://www.sportengezond.nl/theanine-verbetert-de-slaap-van-adhd-kinderen/) - Theanine verhoogt de slaapkwaliteit bij kinderen met ADHD. Kinderen nemen daarvoor een dosis van 200 mg 's morgens en 's avonds in. Theanine is een natuurlijk stof uit de groene theeplant en staat vooral bekend als rustgevend en concentratieverhogend, maar niet als 'sedatief' (bewustzijnsverlagend). Slaapproblemen komen erg vaak voor bij ADHD, bij 25 tot 50 % van
- [Olijfolie beschermt tegen kwik](https://www.sportengezond.nl/olijfolie-beschermt-tegen-kwik/) - Dat olijfolie gezond is weten we. Tenminste ongeraffineerde olijfolie van eerste persing, ‘extra vierge’. Maar blijkbaar zijn er nog meer redenen om olijfolie te gebruiken: volgens studies beschermt een stofje uit olijfolie, hydroxytyrosol, tegen de toxiciteit van kwik. Ongeraffineerde olijfolie bevat meerdere molecules -bioflavonoïden, antioxidanten en andere- die onze gezondheid gunstig beïnvloeden. Bij geraffineerde olie zijn
- [Saffraan ook effectief bij cognitieproblemen](https://www.sportengezond.nl/saffraan-ook-effectief-bij-cognitieproblemen/) - Suppletie met saffraan (Crocus sativus) is ondertussen goed bekend als effectieve en veilige behandeling bij (milde) depressie. Ondertussen is ook gebleken dat mensen die niet goed reageren op antidepressiva vaak wél baat hebben bij een behandeling met saffraansupplementen. Dit komt doordat saffraan naast zijn stemmingsverbeterende effecten ook sterke neurotrofe en neuroprotectieve eigenschappen heeft. Zo vergeleek een recente studie
- [Magnesium tijdens chirurgie vermindert optreden van boezemfibrilleren](https://www.sportengezond.nl/magnesium-tijdens-chirurgie-vermindert-optreden-van-boezemfibrilleren/) - Volgens Egyptische onderzoekers is magnesiumtherapie een kostenefficiënte ingreep om hartritmestoornis na een operatie te voorkomen. De doeltreffendheid komt overeen met dat van bètablokkers en amiodaron, en te lage bloeddruk of te lage hartslag namen niet in frequentie toe. De strategie van de artsen was een behandelschema toe te passen dat conform is met farmacokinetische studies:
- [Bergamot als afslankmiddel](https://www.sportengezond.nl/bergamot-als-afslankmiddel/) - Supplementen met extract van bergamot helpen om gewicht te verliezen. Volgens een Italiaanse meta-analyse verlagen ze lichaamsgewicht, BMI en tailleomtrek. Wat ze niet doen, is vetmassa verlagen. De omvang van het bergamot-effect komt overeen met een gemiddeld verlies van 7,1 kg. Dat is voor de onderzoekers niet enkel een statistisch significant maar ook een klinisch
- [Ultrarun belast rode bloedcellen](https://www.sportengezond.nl/ultrarun-belast-rode-bloedcellen/) - Een ultratrail van 171 kilometer versnelt de veroudering van rode bloedcellen. Dat blijkt uit nieuw multi-omics onderzoek bij ervaren trailrunners. Waar een 40 kilometerwedstrijd vooral tijdelijke aanpassingen laat zien, veroorzaakt de ultratrail duidelijke oxidatieve schade en verminderde vervormbaarheid van rode bloedcellen. Onderzoekers volgden 23 getrainde duurlopers vóór en direct na twee bekende bergwedstrijden: de Martigny-Combes
- [Pijnloos verouderen dankzij olijfolie](https://www.sportengezond.nl/pijnloos-verouderen-dankzij-olijfolie/) - Ook als je gezond leeft, wordt fysieke pijn na je veertigste levensjaar vaak een onlosmakelijk deel van je leven. Een Spaanse epidemiologische studie suggereert dat dit niet gebeurt als je dagelijks vier eetlepels extra vierge olijfolie consumeert. Studie Lees meer...
- [Soms zijn hallucinaties het gevolg van een tekort aan vitamine B12](https://www.sportengezond.nl/soms-zijn-hallucinaties-het-gevolg-van-een-tekort-aan-vitamine-b12/) - Niet alle hallucinaties zijn het gevolg van een neuropsychiatrische aandoening. Soms zijn ze het gevolg van een tekort aan vitamine B12. En als dat het geval is, kan suppletie met vitamine B12 ervoor zorgen dat de hallucinaties weer verdwijnen. Dat blijkt uit een analyse van vijftig gevalsstudies door een Nederlandse psychiater, die in 2024 verscheen
- [In deze dosering haalt vitamine B1 de angel uit PMS](https://www.sportengezond.nl/in-deze-dosering-haalt-vitamine-b1-de-angel-uit-pms/) - Jonge vrouwen die last hebben van het premenstruele syndroom hebben waarschijnlijk baat bij suppletie met een hoge dosis vitamine B1 of thiamine. Op de fysieke symptomen van het premenstruele syndroom heeft vitamine B1 weinig effect, maar op de mentale symptomen des te meer. Studie Lees meer...
- [Supplement met B-vitamines versnelt genezing van depressie (een beetje)](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-b-vitamines-versnelt-genezing-van-depressie-een-beetje/) - Bij een matige depressie versnelt suppletie met een behoorlijk zwaar gedoseerd supplement met B-vitamines het herstelproces. Dat suggereert een al wat oudere Amerikaanse humane studie, die is verschenen in ISRN Psychiatry. Studie Lees meer...
- [Virus dringt moeilijker door in lichaam na suppletie met spirulina](https://www.sportengezond.nl/virus-dringt-moeilijker-door-in-lichaam-na-suppletie-met-spirulina/) - Zeker als je meer bent gaan bewegen kan suppletie met spirulina misschien je kans op een virusinfectie verminderen. Volgens een humane studie die in 2022 verscheen in Biology heb je daarvoor een dosis van 6 gram gedroogde spirulina per dag nodig. Studie Lees meer...
- [Einde winter nadert: laag vitamine D-gehalte verhoogt risico op ziekenhuisopname door luchtweginfecties](https://www.sportengezond.nl/einde-winter-nadert-laag-vitamine-d-gehalte-verhoogt-risico-op-ziekenhuisopname-door-luchtweginfecties/) - Nu het einde van de winter nadert en we de zon weinig hebben gezien, is dit bericht extra relevant. In een grote Britse studie met 36.258 deelnemers uit verschillende etnische groepen werd het verband tussen vitamine D-gehalte in het bloed en ziekenhuisopnames door luchtweginfecties onderzocht. Van alle deelnemers moest 8,5 procent, over de duur van
- [Combinatie van kurkuma, mariadistel, paardenbloem en gember verbetert leverfunctie](https://www.sportengezond.nl/combinatie-van-kurkuma-mariadistel-paardenbloem-en-gember-verbetert-leverfunctie/) - De prille lente is bij uitstek een periode waarin het goed is de lever te ondersteunen. Een gerandomiseerd, dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek toonde significante verbeteringen in leverfunctie bij gezonde proefpersonen na zes maanden suppletie met een plantaardig, op de lever gericht kruidenmiddel. Het onderzoek is interessant omdat hier een gecombineerd kruidenpreparaat werd getest, daar waar meestal
- [Meer gewichtsverlies verlaagt insulineresistentie](https://www.sportengezond.nl/meer-gewichtsverlies-verlaagt-insulineresistentie/) - Een negentig dagen durende klinische studie laat zien dat gewichtsverlies sterk samenhangt met verbetering van insulineresistentie bij mensen met type 2-diabetes en hypertensie. Onderzoekers voerden een negentig dagen durende, prospectieve, multicenter, open-label vergelijkende klinische studie uit. Zij includeerden volwassenen van 30–60 jaar met type 2-diabetes mellitus (≥3 jaar, met glucoseverlagende therapie inclusief insuline), hypertensie (≥3
- [Slapen in het donker is gezonder](https://www.sportengezond.nl/slapen-in-het-donker-is-gezonder/) - Slapen in een donkere kamer waarin je letterlijk geen hand voor ogen kunt zien, is gezonder dan slapen in een kamer waar licht in kan doordringen. Slapen in het donker is beter voor je gevoeligheid voor insuline, vergroot de aanmaak van anabole hormonen en het herstel van weefsels en activeert het immuunsysteem. Studie Lees meer...
- [Versterken mineralen de darmbarrière bij colitis?](https://www.sportengezond.nl/versterken-mineralen-de-darmbarriere-bij-colitis/) - Een calcium- en magnesiumrijk multimineralensupplement uit rode zeealgen liet in een recente pilotstudie een duidelijke verbetering zien van de darmbarrièrefunctie bij mensen met colitis ulcerosa. De onderzoekers voerden een open-labelpilotstudie uit bij volwassenen met colitis ulcerosa en gezonde controles. In totaal includeerden zij zestien deelnemers, acht per groep. De gemiddelde leeftijd bedroeg ongeveer 42 jaar
- [Kruidencombinatie verbetert leverwaarden](https://www.sportengezond.nl/kruidencombinatie-verbetert-leverwaarden/) - Een vloeibare combinatie van kurkuma, paardenbloem, mariadistel en gember verbetert leverenzymen bij gezonde volwassenen. Dat blijkt uit een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie onder 130 deelnemers in India. Onderzoekers verdeelden 130 gezonde volwassenen van 18 tot 60 jaar in twee groepen van elk 65 personen. De interventiegroep kreeg gedurende 180 dagen tweemaal daags 60 ml van
- [Synbioticum verlaagt ontstekingsmarkers sterk](https://www.sportengezond.nl/synbioticum-verlaagt-ontstekingsmarkers-sterk/) - Een synbioticum met kefir en een prebiotische vezelmix verlaagt binnen zes weken meer ontstekingsmarkers dan alleen inuline of omega-3. Dat blijkt uit een gerandomiseerde interventiestudie bij volwassenen. Onderzoekers analyseerden drie voedingsinterventies en een controlegroep. In totaal namen 104 volwassenen deel. De omega-3- en inuline-interventie omvatte 64 deelnemers van 60 jaar en ouder uit het TwinsUK-cohort.
- [Slaap in koel bed herstelt beter](https://www.sportengezond.nl/slaap-in-koel-bed-herstelt-beter/) - Als je slaapt in een ietsepietsie koelere omgeving dan je misschien gewend bent, is je slaap dieper en verloopt het herstel tijdens je slaap voorspoediger. Dat ontdekten Amerikaanse wetenschappers die vrouwen lieten slapen op een gelmatras dat warmte beter afvoert. Een iets dunnere deken heeft misschien evenveel effect. Studie Lees meer...
- [Relatie microbioom (auto-)immuniteit en parkinson](https://www.sportengezond.nl/relatie-microbioom-auto-immuniteit-en-parkinson/) - Het gerenommeerde wetenschappelijke tijdschrift The Lancet publiceerde onlangs een reviewartikel waarin wordt ingegaan op de rol van het microbioom bij de ziekte van Parkinson en de invloed op het afweersysteem. Uit de publicatie blijkt dat ontsteking een centrale rol speelt bij de ziekte van Parkinson. Dit beperkt zich niet alleen tot de hersenen, maar gaat ook gepaard
- [Berberine | Van diabeet naar prediabeet](https://www.sportengezond.nl/berberine-van-diabeet-naar-prediabeet/) - Suppletie met berberine kan bij mensen met een nog niet ver ontwikkelde vorm van type-2-diabetes de glucosewaarden terugbrengen naar het niveau van prediabetes. Dat blijkt uit een Chinese trial die in 2008 verscheen in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Studie Lees meer...
- [Voedingspatroon met veel carotenoïden vermindert kans op darm- en rectaalkanker](https://www.sportengezond.nl/voedingspatroon-met-veel-carotenoiden-vermindert-kans-op-darm-en-rectaalkanker/) - Als je relatief veel carotenoïden binnenkrijgt, vermindert volgens een Italiaanse epidemiologische studie de kans op darm- en rectaalkanker. Als je geen hekel hebt aan spinazie en boerenkool, is dat helemaal niet zo moeilijk. Studie Lees meer...
- [Deeltijdvasten maakt leven Crohn-patiënt dragelijker](https://www.sportengezond.nl/deeltijdvasten-maakt-leven-crohn-patient-dragelijker/) - Als Crohn-patiënten gaan deeltijdvasten verminderen de symptomen van hun ziekte. Tenminste, als die ziekte in remissie is. Dat blijkt uit een kleine trial die is verschenen in Gastroenterology. Studie Lees meer...
- [Zoveel amandelen heb je nodig om acne te verminderen](https://www.sportengezond.nl/zoveel-amandelen-heb-je-nodig-om-acne-te-verminderen/) - Het inpassen van twee handjes amandelen in je dagelijkse voeding verbetert niet alleen je cholesterol, maar ook je huid. Als je last hebt van acne, vermindert daardoor het aantal puistjes, mee-eters, rode plekjes en bulten. Studie Lees meer...
- [Waarom je gezonder wordt als je drie uur voor het slapengaan niet meer eet](https://www.sportengezond.nl/waarom-je-gezonder-wordt-als-je-drie-uur-voor-het-slapengaan-niet-meer-eet/) - Als je drie uur voordat je onder de wol gaat niet meer eet - en dus je nachtelijke vastenperiode met een paar uur verlengt - vermindert de belasting van je hart, zakt je cortisolspiegel en verbetert de werking van insuline. Dat blijkt uit een Amerikaanse trial die is verschenen in Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology.
- [Multivitaminen versterken het geheugen](https://www.sportengezond.nl/multivitaminen-versterken-het-geheugen/) - Onderzoek bewijst dat een supplement met vele vitaminen en mineralen het geheugen op korte termijn verbetert. Een studie toonde dit aan bij mannen ouder dan vijftig, die gedurende acht weken een supplement innamen dat ongeveer 60 voedingstoffen en kruidenextracten bevatte. Bij vrouwen werd dezelfde studieprocedure gevolgd, met gelijkaardige resultaten. Enkel het werkgeheugen ging erop vooruit,
- [Lager cardiovasculair risico door lookextract](https://www.sportengezond.nl/lager-cardiovasculair-risico-door-lookextract/) - Look wordt al duizenden jaren gebruikt omwille van zijn gezondheidseffecten. En het is een onmisbare component van het gezonde Mediterrane voedingspatroon. Een recente studie voegde nog iets toe aan het palmares van knoflook: het vermindert de ‘arteriële stijfheid’ en verbetert de functie van het vaatendotheel (de binnenbekleding van de slagaders) dat een cruciale rol speelt bij
- [Nierstenen voorkomen en bestrijden met magnesium](https://www.sportengezond.nl/nierstenen-voorkomen-en-bestrijden-met-magnesium/) - Hoe meer magnesium je inneemt, hoe minder oxaalzuur in de urine aanwezig is. Oxaalzuur is een belangrijke component van nierstenen. Het kan sterk met calcium binden en snel neerslaan in kristallen. Magnesium verhindert de opname van oxaalzuur in de darmen en maakt oxaalzuur in de urine beter oplosbaar, waardoor ze minder snel kristallen vormen. Nierstenen zijn een frequent probleem:
- [Langer leven door B-vitaminen](https://www.sportengezond.nl/langer-leven-door-b-vitaminen/) - Taiwanese wetenschappers vonden een positief verband tussen B-vitaminen en levensduur bij een onderzoek op 1750 senioren. Hoe hoger het gehalte aan B-vitaminen in het lichaam, hoe hoger de overlevingskans 8 jaar later, zo bleek uit de studie. In het bijzonder zorgden voldoende vitamine B1 en B6 voor een kwart minder sterfte. B-vitaminen zijn onmisbaar voor de
- [Hogere vitamine D-suppletie zinvol bij diabetes](https://www.sportengezond.nl/hogere-vitamine-d-suppletie-zinvol-bij-diabetes/) - Om een gunstig effect op de stofwisseling te bereiken, is een hogere vitamine D-bloedspiegel nodig dan wordt gedacht. Dit concluderen wetenschappers op basis van een systematisch literatuuronderzoek. De resultaten zijn onder andere van belang voor mensen met diabetes type 2, omdat een vitamine D-tekort bloedsuikerstabilisatie kan bemoeilijken. In de studie werd onderzocht welk effect verschillende
- [Verstoorde neuro-immuun-as bij depressie en autoimmuniteit](https://www.sportengezond.nl/verstoorde-neuro-immuun-as-bij-depressie-en-autoimmuniteit/) - Onderzoek laat zien dat depressie en auto-immuunziekten deels dezelfde genetische achtergrond hebben die leidt tot een verstoorde werking van de neuro-immuun-as. De onderzoekers keken hiervoor naar grote genetischedatabestanden en ontdekten dat er duidelijke overlap is tussen depressie en ziekten als reumatoïde artritis en colitis ulcerosa. Vooral de genen PLCL1 en RASGRP1 blijken belangrijk. Deze genen
- [Huid-op-huidcontact na de geboorte essentieel](https://www.sportengezond.nl/huid-op-huidcontact-na-de-geboorte-essentieel/) - Een nieuwe Cochrane-review laat zien dat direct huid-op-huidcontact tussen moeder en kind na de geboorte veel voordelen heeft voor de gezondheid van de baby. Als een baby binnen het eerste uur na de geboorte op de blote borst van de moeder wordt gelegd, helpt dit de baby te beginnen met borstvoeding, de lichaamstemperatuur op peil
- [Ginkgo biloba remt progressie diabetische retinopathie](https://www.sportengezond.nl/ginkgo-biloba-remt-progressie-diabetische-retinopathie/) - Diabetische retinopathie is een microvasculaire complicatie van diabetes die wordt gekenmerkt door schade aan de neuronen en bloedvaten van het netvlies. Ginkgo biloba-extract heeft eerder neuroprotectieve eigenschappen laten zien, maar de onderliggende mechanismen bij diabetische retinopathie zijn nog onvoldoende opgehelderd. Dit onderzoek met ratten richtte zich hierop. De ratten werden verdeeld in drie groepen: een diabetische
- [Nicotinamide verlaagt incidentie huidkanker, maar interpretatie vraagt nuance](https://www.sportengezond.nl/nicotinamide-verlaagt-incidentie-huidkanker-maar-interpretatie-vraagt-nuance/) - Nicotinamide-suppletie (500 mg tweemaal daags) toont een gunstig effect op huidkankerontwikkeling, blijkt uit een retrospectief cohortonderzoek onder 33.822 veteranen. In de studie wordt een hazard-ratio (HR) genoemd van 0,86, wat wijst op een 14 procent lagere incidentie van nieuwe huidtumoren. Als de suppletie gestart werd na het ontdekken van de eerste huidkanker daalde de HR
- [Dagelijks glas frisdrank verhoogt risico op hoge bloeddruk met 29 procent](https://www.sportengezond.nl/dagelijks-glas-frisdrank-verhoogt-risico-op-hoge-bloeddruk-met-29-procent/) - Eén glas frisdrank per dag verhoogt het risico op hypertensie met 29 procent, blijkt uit onderzoek van Maastricht UMC+. Opmerkelijk: dezelfde hoeveelheid fructose uit fruit of vruchtensap toont dit verband niet. De studie combineerde observationeel onderzoek onder 5.800 deelnemers met een gecontroleerde interventiestudie. Al bij 10 gram fructose uit frisdrank, vergelijkbaar met één glas cola,
- [Hooggedoseerd vitamine C en kanker: lezing op MMV-ledendag](https://www.sportengezond.nl/hooggedoseerd-vitamine-c-en-kanker-lezing-op-mmv-ledendag/) - Op de ledendag van MMV in Tilburg gaf prof. dr. Connie Jimenez, onderzoeker bij het Cancer Center Amsterdam van het Amsterdam UMC, een veelbelovende lezing over hooggedoseerd vitamine C als aanvullende anti-kankertherapie. ‘Toen ik deze literatuur ontdekte, dacht ik dat dit te mooi was om waar te zijn’, aldus Jimenez tijdens haar presentatie. De MMV
- [Melatonine verhoogt succes op vruchtbaarheidsbehandeling](https://www.sportengezond.nl/melatonine-verhoogt-succes-op-vruchtbaarheidsbehandeling/) - Volgens een laatste stand van zaken verhoogt melatonine de kans op zwangerschap bij vrouwen die een vruchtbaarheidsbehandeling ondergaan. Melatonine verhoogt het succespercentage met bijna 60% en ook het aantal kwaliteitsvolle embryo's. De meta-analyse omvatte 11 studies met meer dan duizend onvruchtbare vrouwen. Melatonine is een neuro-endocrien hormoon nodig voor het dag-nachtritme en speelt tegelijk een
- [Bietensap voor explosieve kracht](https://www.sportengezond.nl/bietensap-voor-explosieve-kracht/) - Nieuw onderzoek laat zien dat het drinken van bietensap met nitraten de neuromusculaire prestaties van topspelers tijdens de warming-up verbetert. De prestatieverbetering houdt na de warming-up slechts kort aan. In een gecontroleerd cross-over-onderzoek testten onderzoekers de invloed van een enkele dosis bietensap versus placebo op sprongkracht, piekvermogen en krachtontwikkelingssnelheid bij gezonde, hooggetrainde mannelijke basketballers. Het
- [Zo vaak per week moet je krachttrainen als je langer wilt leven](https://www.sportengezond.nl/zo-vaak-per-week-moet-je-krachttrainen-als-je-langer-wilt-leven/) - 65-plussers die krachttrainen overlijden minder vaak dan 65-plussers die dat niet doen. Maar dan moeten ze wel minstens twee keer per week het fitnesscentrum op de hoek bezoeken. Studie Lees meer...
- [Tussen hoesters en proesters? Zo houdt vitamine C je op de been](https://www.sportengezond.nl/tussen-hoesters-en-proesters-zo-houdt-vitamine-c-je-op-de-been/) - Als je in een omgeving hebt mogen vertoeven waarin iedereen hoest, niest en snottert, of als je vermoedt dat je bezig bent om ziek te worden, dan kan een eenmalige fikse dosis vitamine C er misschien voor zorgen dat je gezond blijft. Studie Lees meer...
- [Voldoende vitamine D in je bloed? Gebroken bot geneest sneller](https://www.sportengezond.nl/voldoende-vitamine-d-in-je-bloed-gebroken-bot-geneest-sneller/) - Een gebroken arm of been geneest sneller als je vitamine D-spiegel op peil is. Dat geldt dubbel en dwars als als er een operatie nodig is om het bot te zetten. Dat blijkt uit een onderzoek dat is verschenen in de Journal of the Pediatric Orthopaedic Society of North America. Studie Lees meer...
- [TikTok, hersenen en mentaal welzijn](https://www.sportengezond.nl/tiktok-hersenen-en-mentaal-welzijn/) - Social media, met TikTok-minifilmpjes en ‘influencers’, zijn niet meer weg te denken uit de dagbesteding van de jeugd, én sommige volwassenen. Welke invloed heeft dat op langere termijn? Er gaan al lang alarmbellen af over het mentaal welzijn van adolescenten door een lager lichaamsbeeld en zelfvertrouwen. Een recent onderzoek toonde aan dat een stevige beperking
- [Saffraanextract als strategie bij stemmingsstoornissen en milde depressie](https://www.sportengezond.nl/saffraanextract-als-strategie-bij-stemmingsstoornissen-en-milde-depressie/) - Saffraan effectief bij milde depressie Bij mildere vormen van depressie worden klassieke antidepressiva, die primair zijn ontwikkeld voor ernstige depressieve stoornissen, vaak als minder passend ervaren. Met name het risico op bijwerkingen kan de therapietrouw ondermijnen. In dit kader krijgt saffraanextract, afkomstig van de gedroogde stempels van Crocus sativus L., steeds meer aandacht als effectieve en goed verdraagbare behandeling
- [Probioticum verbetert glucosecontrole](https://www.sportengezond.nl/probioticum-verbetert-glucosecontrole/) - Het toevoegen van Bifidobacterium longum BL21 aan metforminetherapie bij mensen met type 2-diabetes leidt tot een bescheiden maar klinisch relevante daling van HbA1c. Bovendien verandert de darmmicrobiota in gunstige zin. Onderzoekers voerden een multicenter, dubbelblinde, placebogecontroleerde trial uit met een parallel ontwerp. Zij includeerden tachtig volwassenen van 25 tot 65 jaar met type 2-diabetes, een BMI tussen
- [Ashwagandha lijkt veilig bij langdurig gebruik](https://www.sportengezond.nl/ashwagandha-lijkt-veilig-bij-langdurig-gebruik/) - Een grote internationale studie bevestigt dat een gestandaardiseerd extract van ashwagandha-wortel veilig blijft bij dagelijks gebruik gedurende een jaar. Daarnaast rapporteerden deelnemers een betere kwaliteit van leven en duidelijke stressreductie. Deze uitkomsten betekenen een belangrijke veiligheidsmijlpaal voor ashwagandha-extracten. Onderzoekers voerden een prospectieve, multicentrische observatiestudie uit in India, Italië en de Verenigde Staten. Zij includeerden 191
- [Kinderen met allergie groeien trager](https://www.sportengezond.nl/kinderen-met-allergie-groeien-trager/) - De Amsterdam Food Allergy Growth Study laat zien dat kinderen met voedselallergie opvallend vaak kleiner en lichter zijn dan verwacht. Vooral kinderen met astma, een niet-IgE-gemedieerde koemelkallergie of een ei-allergie lopen risico op groeiachterstand. De groeiachterstand begint al tussen vijf en twaalf maanden en stabiliseert pas rond de leeftijd van drie jaar. Onderzoekers van het
- [Maatwerk loont bij alzheimer](https://www.sportengezond.nl/maatwerk-loont-bij-alzheimer/) - Een recent verschenen preprint van een gerandomiseerde studie laat zien dat een gepersonaliseerde behandelstrategie bij mensen met beginnende alzheimer betere cognitieve resultaten oplevert dan de gebruikelijke zorg. De aanpak richt zich op meerdere beïnvloedbare factoren tegelijk en leidt tot verbeteringen in geheugen, regelfuncties van het brein en dagelijks functioneren. Onderzoekers includeerden 73 patiënten met milde
- [Stoppen afslankmedicatie leidt tot snelle gewichtstoename](https://www.sportengezond.nl/stoppen-afslankmedicatie-leidt-tot-snelle-gewichtstoename/) - Een recente review en meta-analyse laat zien dat mensen na het stoppen met afslankmedicatie snel weer aankomen. Het gewicht stijgt gemiddeld met 0,4 kilo per maand en bereikt vaak binnen anderhalf tot twee jaar het oude niveau. Tegelijk verdwijnen de gunstige effecten op bloedsuiker, cholesterol en bloeddruk. Onderzoekers van de Universiteit van Oxford voerden een
- [Kruidencombinatie verlicht kniepijn bij artrose](https://www.sportengezond.nl/kruidencombinatie-verlicht-kniepijn-bij-artrose/) - Een combinatie van drie kruiden (Colchicum autumnale, Withania somnifera en Pistacia lentiscus) vermindert pijn en functionele beperkingen bij mensen met knieartrose, zo blijkt uit een recent klinisch onderzoek. De behandeling was goed verdraagbaar zonder ernstige bijwerkingen. In deze triple-blind gerandomiseerde studie selecteerden onderzoekers zeventig volwassenen met klinisch gediagnosticeerde osteoartritis van de knie. De leeftijd van de deelnemers varieerde
- [Arginine draagt mogelijk bij aan cariëspreventie](https://www.sportengezond.nl/arginine-draagt-mogelijk-bij-aan-cariespreventie/) - Een klein klinisch onderzoek laat zien dat het aminozuur arginine de zuurgraad, samenstelling en structuur van tandplak bij mensen met actieve cariës gunstig verandert. Dit kan de virulentie van biofilms verminderen en zo bijdragen aan cariëspreventie. Het gaat om een gerandomiseerde, placebogecontroleerde, triple-blinde studie met in totaal twaalf cariës-actieve volwassenen. De gemiddelde leeftijd van de tien patiënten die
- [Nieuwe Amerikaanse voedingsrichtlijnen zetten echte voeding centraal](https://www.sportengezond.nl/nieuwe-amerikaanse-voedingsrichtlijnen-zetten-echte-voeding-centraal/) - De Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 (DGA’s) verschenen in de tweede week van januari met de slogan ‘eet echte voeding’. Opvallend is het stevige standpunt over het beperken van toegevoegde suikers en sterk bewerkte producten. De Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 vormen een omvangrijk beleidsdocument dat voortkomt uit een brede wetenschappelijke evaluatie. De werkgroep analyseerde
- [Vitamine B3 beschermt tegen huidkanker](https://www.sportengezond.nl/vitamine-b3-beschermt-tegen-huidkanker/) - Non-melanoma-huidkanker is een vervelend, vaak frequent terugkerend probleem, dat telkens chirurgisch behandeld moet worden. Een last voor wie er mee geplaagd zit en een hoge kost voor de gezondheidszorg. Bovendien voedt het probleem de ‘zonfobie’ en de sunscreenindustrie. Dus preventiemogelijkheden zijn van grote waarde… Een grote retrospectieve studie (op 33.833 oud-militairen) herbevestigde overtuigend de preventieve
- [Een beetje gezonder door een beetje minder koolhydraten](https://www.sportengezond.nl/een-beetje-gezonder-door-een-beetje-minder-koolhydraten/) - Ook als je een beetje minder koolhydraten eet, word je gezonder. De positieve gezondheidseffecten van een matige beperking van de inname van koolhydraten zijn weliswaar bescheiden, maar volgens een metastudie die is verschenen in de European Journal of Nutrition zijn ze toch heus significant. Studie Lees meer...
- [Bessen beschermen hart, bloedvaten en glucosestofwisseling](https://www.sportengezond.nl/bessen-beschermen-hart-bloedvaten-en-glucosestofwisseling/) - Fruit en groenten zijn gezond; donkere bessen zijn supergezond. Ze bevatten namelijk anthocyanen, een speciale klasse van de bioflavonoïden (plantenkleurstoffen). Anthocyanen vertegenwoordigen de kleuren van rood tot donkerblauw en paars: denk aan druiven en donkere bessen. Volgens diverse studies blijken anthocyanen de ‘cardiometabole’ bloedwaarden te verbeteren. Een overzichtsstudie onderzocht het in de wetenschappelijke literatuur, op
- [De gezonde invloed van lecithine](https://www.sportengezond.nl/de-gezonde-invloed-van-lecithine/) - Lecithine heeft een brede ondersteunende invloed om hart en bloedvaten jong te houden. Het helpt bij de verlaging van een hoog cholesterolgehalte en is goed voor de bloeddruk. Doordat het de bloedvaten elastisch en jong houdt, zorgt lecithine tevens voor een optimale bloedcirculatie. Lecithine is bijgevolg ook ideaal voor mensen die last hebben van koude handen en voeten.
- [Daglicht verbetert glucoseregulatie](https://www.sportengezond.nl/daglicht-verbetert-glucoseregulatie/) - Blootstelling aan natuurlijk daglicht verbetert de glucoseregulatie en het energieverbruik bij mensen met type 2-diabetes. De resultaten wijzen op een duidelijke rol van licht en het biologische ritme in de metabole gezondheid. De onderzoekers voerden een gerandomiseerde cross-overstudie uit bij dertien oudere volwassenen met type 2-diabetes. Deelnemers doorliepen twee afzonderlijke studieperiodes van elk 4,5 dag
- [Combinatie van rhodiola met cafeïne vergroot explosieve kracht](https://www.sportengezond.nl/combinatie-van-rhodiola-met-cafeine-vergroot-explosieve-kracht/) - Als sporters elke dag een extract van Rhodiola rosea innemen, verbetert hun explosieve kracht eigenlijk niet. Ook hun vermogen om tijdens een serie van explosieve bewegingen op een hoog niveau te blijven presteren neemt niet toe. Maar dat gebeurt allemaal wel als sporters rhodiola combineren met cafeïne. Studie Lees meer...
- [Maizinol verbetert slaap, verlaagt cortisol](https://www.sportengezond.nl/maizinol-verbetert-slaap-verlaagt-cortisol/) - Suppletie met maizinol verbetert niet alleen de slaap. Het verlaagt ook de cortisolspiegel - en niet zo'n klein beetje ook. Dat rapporteerden Amerikaanse onderzoekers, verbonden aan het bedrijf dat maizinol op de markt zet, in 2023 in de Journal of Medicinal Food. Studie Lees meer...
- [Antioxidanten tegen darmtumoren](https://www.sportengezond.nl/antioxidanten-tegen-darmtumoren/) - Patiënten die hun darmpoliepen laten verwijderen, hebben een grote kans op terugkeer van poliepen. Poliepen zijn het begin van goedaardige tumoren en kunnen een voorbode zijn van darmkanker. Antioxidanten verlagen het risico op de terugkeer van goedaardige darmtumoren met bijna 40%, dat bleek uit een langdurige studie uit Italië. De deelnemers van de studie hadden allemaal al
- [Plantaardige drinkvoeding ook effectief bij ondervoeding](https://www.sportengezond.nl/plantaardige-drinkvoeding-ook-effectief-bij-ondervoeding/) - Een nieuwe Spaanse gerandomiseerde klinische studie toont aan dat een plantaardige, energierijke drinkvoeding net zo effectief is als een dierlijke variant bij volwassen patiënten met ondervoeding. In deze multicenter-studie beoordeelden onderzoekers of plantaardige drinkvoeding minstens even goed werkt als het bestaande dierlijke alternatief. Zorgverleners en deelnemers wisten welk van de twee varianten de deelnemers gebruikten.
- [ALA en L-carnitine verminderen migraineklachten](https://www.sportengezond.nl/ala-en-l-carnitine-verminderen-migraineklachten/) - Een Iraanse klinische studie laat zien dat gelijktijdige suppletie met alfa-linoleenzuur (ALA) en L-carnitine migraineklachten bij vrouwen duidelijk vermindert. De behandeling verlaagde niet alleen de frequentie, ernst en duur van aanvallen, maar verbeterde ook depressieve en angstklachten en de kwaliteit van leven. Onderzoekers voerden een gerandomiseerde, tripleblinde, placebogecontroleerde studie uit onder 80 vrouwen met migraine
- [Extract uit maiskiemen verbetert de slaap](https://www.sportengezond.nl/extract-uit-maiskiemen-verbetert-de-slaap/) - Suppletie met maizanol, een extract uit piepjonge maisplantjes, verbetert de slaap. Dat blijkt uit een humane studie die in 2016 verscheen in Food Science & Nutrition. De actieve stof in maizanol is waarschijnlijk 6-MBOA. Studie Lees meer...
- [Omega-7: essentieel voor de slijmvliezen](https://www.sportengezond.nl/omega-7-essentieel-voor-de-slijmvliezen/) - Omega-7 is een wat vergeten vetzuurgroep tussen de andere Omega’s: 3, 6, 9,… Nochtans is het zeer belangrijk, vooral ter bescherming van de slijmvliezen en de huid. Omega-7 is een groep mono-onverzadigde vetzuren, o.a. palmitoleïnezuur dat een sterk hydraterend en regenererend effect heeft op de slijmvliezen en de huid. De duindoornbes is een goede bron van omega 7
- [In deze hoeveelheden verminderen tomatensap en wortels de kans op borstkanker](https://www.sportengezond.nl/in-deze-hoeveelheden-verminderen-tomatensap-en-wortels-de-kans-op-borstkanker/) - Als vrouwen elke dag een klein glaasje tomatensap drinken of een schaal met wortels eten, reduceren ze hun risico op borstkanker met respectievelijk driekwart of tweederde. Dat suggereert een epidemiologische studie uit Iran. Studie Lees meer...
- [Probiotica gunstig bij allergische rinitis](https://www.sportengezond.nl/probiotica-gunstig-bij-allergische-rinitis/) - Dagelijkse suppletie met het probioticum Weizmannia coagulans BC99 verbetert de symptomen en kwaliteit van leven bij kinderen met allergische rinitis aanzienlijk, zo blijkt uit een recente Chinese studie. Onderzoekers voerden een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit met 52 kinderen van zes tot tien jaar met allergische rinitis. Deelnemers volgden een screening en fysieke controle voorafgaand aan de interventie. Gedurende acht weken ontving de helft
- [Diversiteit in voeding verlaagt sterftekans bij ouderen](https://www.sportengezond.nl/diversiteit-in-voeding-verlaagt-sterftekans-bij-ouderen/) - Volgens gegevens van de mediterrane PREDIMED-studie hebben ouderen die gevarieerd eten een lagere sterftekans. Met gevarieerd bedoelden de onderzoekers uitdrukkelijk een zo divers mogelijk aantal soorten planten en dieren. Per extra soort toegevoegd aan iemands voedingspatroon daalde de sterftekans met 9%. De PREDIMED betrok in de periode tussen 2003 en 2009 7447 deelnemers, gemiddeld 67
- [Hoe kiwi's je huid sterker en gezonder maken](https://www.sportengezond.nl/hoe-kiwis-je-huid-sterker-en-gezonder-maken/) - Als je dagelijks twee kiwi's inpast in je voedingspatroon wordt je huid sterker en gezonder. Wondjes ontstaan minder snel, ze genezen sneller, je huid droogt minder snel uit en pathogenen veroorzaken minder snel infecties en ontstekingen. Studie Lees meer...
- [Verhoog de concentratie carotenoïden in je bloed en verminder je kans op overlijden](https://www.sportengezond.nl/verhoog-de-concentratie-carotenoiden-in-je-bloed-en-verminder-je-kans-op-overlijden/) - Lijkt het je helemaal niet leuk om nu al dood te gaan? Zorg dan dat er wortels, spinazie, pompoen, tomaten en andere bronnen van carotenoïden in je voedingspatroon zitten. Een hoge spiegel van carotenoïden vermindert je kans op overlijden. Carotenoïden beschermen vooral tegen dodelijke vormen van kanker. Studie Lees meer...
- [Immuuncellen ruimen meer tumoren en virussen op door megadosis zeaxanthine](https://www.sportengezond.nl/immuuncellen-ruimen-meer-tumoren-en-virussen-op-door-megadosis-zeaxanthine/) - Toediening van forse hoeveelheden zeaxanthine, een carotenoïde in spinazie, mosterdblad, snijbiet en boerenkool, stimuleert immuuncellen om tumoren en virussen op te ruimen. Dat ontdekten onderzoekers van de University of Chicago. Studie Lees meer...
- [PEA en luteoline tegen dementie](https://www.sportengezond.nl/pea-en-luteoline-tegen-dementie/) - De combinatie van palmitoylethanolamide (PEA) en luteoline zou het verloop van frontotemporale dementie vertragen. Dat schrijven Italiaanse onderzoekers in Brain Communications nadat ze de behandeling bij 48 patiënten getest hadden. De behandeling biedt perspectief voor deze vorm van dementie, die in het algemeen ernstiger is dan alzheimer. Bij frontotemporale dementie takelen de frontale en temporale hersenkwabben af.
- [Omega-3-tekort treft wereldbevolking](https://www.sportengezond.nl/omega-3-tekort-treft-wereldbevolking/) - Uit een nieuwe internationale review blijkt dat 76% van de wereldbevolking onvoldoende van de omega-3-vetzuren EPA en DHA binnenkrijgt in vergelijking met de aanbeveling voor gezonde mensen. In een recente review over omega-3-inname analyseerden experts bestaande nationale en internationale richtlijnen voor gezonde bevolkingsgroepen. De review, uitgevoerd door deskundigen uit meerdere landen, verzamelde 42 technische en
- [Moringa versterkt immuniteit van hiv-patiënt](https://www.sportengezond.nl/moringa-versterkt-immuniteit-van-hiv-patient/) - Blad van de moringa verbetert de immuun- en voedingsstatus van hiv-patiënten. Dat blijkt uit een Chinese meta-analyse van acht studies met iets meer dan 1000 patiënten. De resultaten van die studies bleken consistent te zijn. De belangrijkste bevinding was dat moringa het CD4⁺-niveau verhoogde. CD4⁺-T-cellen zijn het hoofddoelwit van het aidsvirus, waardoor de immuuncellen uitgeput
- [LGG en BB-12 versnellen herstel bij verkoudheid](https://www.sportengezond.nl/lgg-en-bb-12-versnellen-herstel-bij-verkoudheid/) - Studenten hebben een verhoogd risico op bovensteluchtweginfecties door slaaptekort, stress en het samenleven in studentenhuizen, waar virussen zich gemakkelijk verspreiden. Deze infecties leiden vaak tot gemiste colleges, verminderde concentratie en hogere zorgkosten. De duur en ernst van de klachten beïnvloeden bovendien de health-related quality of life (HRQL), de ervaren kwaliteit van leven in relatie tot
- [Nattokinase verbetert stollingsregulatie bij mensen met verhoogd cholesterol](https://www.sportengezond.nl/nattokinase-verbetert-stollingsregulatie-bij-mensen-met-verhoogd-cholesterol/) - Nattokinase is een enzym uit natto, een traditioneel Japans voedingsmiddel op basis van gefermenteerde soja. Het staat bekend om zijn sterke fibrinolytische (bloedstolsel-oplossende) en antitrombotische werking, die bijdragen aan een gezonde cardiovasculaire functie. In tegenstelling tot conventionele trombolytica is nattokinase oraal beschikbaar, geschikt voor langdurig preventief gebruik en bovendien heeft het een gunstig veiligheidsprofiel. Voor
- [Wortelvezels versterken het immuunsysteem en verminderen verkoudheidssymptomen](https://www.sportengezond.nl/wortelvezels-versterken-het-immuunsysteem-en-verminderen-verkoudheidssymptomen/) - Naast vitaminen en mineralen die bijdragen aan een normale werking van het immuunsysteem, blijkt ook dat specifieke voedingsvezels invloed kunnen hebben op hoe immuuncellen reageren op infecties. Een van die vezels is rhamnogalacturonan-I (cRG-I), een pectische polysaccharide afkomstig uit wortel. Onderzoek laat zien dat deze prebiotische vezel het immuunsysteem op een krachtige manier kan ondersteunen
- [Vlottere bevalling door zes dadels per dag](https://www.sportengezond.nl/vlottere-bevalling-door-zes-dadels-per-dag/) - Als vrouwen in de laatste maand van hun zwangerschap elke dag zes dadels eten, halveren ze de tijd die hun bevalling in beslag zal nemen. Dat suggereert een trial uit Sarajevo. Studie Lees meer...
- [Vitamine E-suppletie gunstig bij leververvetting](https://www.sportengezond.nl/vitamine-e-suppletie-gunstig-bij-leververvetting/) - Een grote Chinese multicenterstudie laat zien dat vitamine E-suppletie gunstig is voor volwassenen met metabolic dysfunction-associated steatoHepatitis (MASH). Suppletie leidt duidelijk tot verbeteringen in hun leverweefsel, leverenzymen en ontstekingsmarkers. Onderzoekers includeerden 124 niet-diabetische volwassenen met MASH uit 14 ziekenhuizen in China. De gemiddelde leeftijd lag rond 38 jaar en ruim 70% was man. Alle deelnemers
- [Constipatie vraagt meer dan vezels](https://www.sportengezond.nl/constipatie-vraagt-meer-dan-vezels/) - Voedingspatronen met veel groenten, noten en gezonde vetten verlagen het risico op chronische constipatie bij middelbare en oudere volwassenen, zo blijkt uit een recente studie. Het onderzoek laat zien dat deze voedingspatronen een voordeel bieden dat volledig onafhankelijk is van de vezelinname. De onderzoekers analyseerden drie langlopende cohorten van zorgprofessionals: de Nurses’ Health Study (27.774
- [Berberine en darmkanker na zes jaar follow-up](https://www.sportengezond.nl/berberine-en-darmkanker-na-zes-jaar-follow-up/) - Berberine kan van betekenis zijn in de preventie van darmkanker. Dat is de bevinding van een Chinees vervolgonderzoek waar patiënten met goedaardige gezwellen bij betrokken werden. Gemiddeld zes jaar eerder hadden ze aan een gecontroleerde studie rond berberine deelgenomen en hoewel de behandeling al zes jaar gestaakt was, bleef de nawerking significant. Bijna negenhonderd patiënten
- [Creatine monohydraat en het brein: nieuwe inzichten voor cognitieve gezondheid bij ouderen](https://www.sportengezond.nl/creatine-monohydraat-en-het-brein-nieuwe-inzichten-voor-cognitieve-gezondheid-bij-ouderen/) - Creatine monohydraat en het brein: nieuwe inzichten voor cognitieve gezondheid bij ouderen Creatine monohydraat is bij velen bekend als supplement dat spiermassa ondersteunt en botgezondheid bevordert, vooral in combinatie met krachttraining. Minder bekend, maar minstens zo interessant, is de mogelijke rol van creatine monohydraat bij cognitieve functies. Juist voor ouderen, bij wie geheugen en verwerkingssnelheid
- [Sterkere weerstand bij zuigelingen door probiotica in flesvoeding](https://www.sportengezond.nl/sterkere-weerstand-bij-zuigelingen-door-probiotica-in-flesvoeding/) - Luchtweg- en middenoorinfecties komen vaak voor bij zuigelingen en leiden geregeld tot antibioticagebruik. Omdat overmatig antibioticagebruik heeft geleid tot toenemende resistentie, is het belangrijk te kijken naar preventieve manieren om infecties tegen te gaan. Het darmmicrobioom speelt hierbij een sleutelrol, en borstvoeding ondersteunt dit door het aanleveren van antistoffen en factoren die de groei van
- [Handvol dadels verlaagt bloeddruk](https://www.sportengezond.nl/handvol-dadels-verlaagt-bloeddruk/) - Als je dagelijks een handvol dadels eet, daalt je bloeddruk binnen anderhalve maand met 14 tot 8 punten [mmHg]. Dat lazen we in een humaan onderzoek dat in 2022 verscheen in de Journal of Nutrition College. Studie Lees meer...
- [cRG-1, de antivirale pectine uit wortels](https://www.sportengezond.nl/crg-1-de-antivirale-pectine-uit-wortels/) - Suppletie met cRG-1, een vezel uit wortels, activeert het aangeboren immuunsysteem. Een dosis die je ook kunt binnenkrijgen als je een paar ons wortels eet, vermindert de schadelijke impact van een alledaags virus dat verkoudheid veroorzaakt. Studie Lees meer...
- [Darmbarrière verstevigen met probiotica](https://www.sportengezond.nl/darmbarriere-verstevigen-met-probiotica/) - Probiotica versterken de darmbarrière bij fysieke belasting. Hierdoor ontstaan minder oxidatieve stress en ontstekingen ten gevolge van een zware inspanning. Een supplement dat twee weken bij atleten getest werd, bevatte maar liefst zes bacteriestammen waaronder drie soorten lactobacillus. De test werd uitgevoerd bij beoefenaars van duursporten. Sommige atleten ondervinden darmkrampen, diarree, misselijkheid en zelfs darmbloedingen na een zware inspanning.
- [Eucalyptus bij COPD](https://www.sportengezond.nl/eucalyptus-bij-copd/) - Capsules met eucalyptus verminderen aanvallen van ademtekort bij patiënten met een rokerslong. De belangrijkste reden hiervoor is dat eucalyptus de slijmen in de luchtwegen oplost. De stof 'cineol' wordt hiervoor verantwoordelijk geacht. Eucalyptus kan dus een aanvullende remedie zijn bij de behandeling, die doorgaans bestaat uit ontstekingsremmers en luchtwegverwijders. Rokerslong is het gevolg van een permanente
- [Suppletie met arginine laat wonden twee keer sneller genezen](https://www.sportengezond.nl/suppletie-met-arginine-laat-wonden-twee-keer-sneller-genezen/) - Wonden genezen twee keer sneller dan normaal door suppletie met het aminozuur arginine. Dat blijkt uit een kleine Australische klinische studie, die in 2010 verscheen in de Journal of Wound Care. Studie Lees meer...
- [Behandeling ziekte van Graves slaagt vaker met jodiumrijke voeding](https://www.sportengezond.nl/behandeling-ziekte-van-graves-slaagt-vaker-met-jodiumrijke-voeding/) - Patiënten met de ziekte van Graves reageren beter op hun behandeling als hun voeding een ruime hoeveelheid jodium bevat dan als er weinig jodium in hun voeding zit. Dat blijkt uit een Chinese trial die in 2018 verscheen in Clinical Endocrinology. Studie Lees meer...
- [De «gevaren» van vitamine D-supplementen](https://www.sportengezond.nl/de-gevaren-van-vitamine-d-supplementen/) - Ondanks waarschuwingen van farmaceutische 'gezondheidssites' is vergiftiging door vitaminen extreem zeldzaam. Van vitamine D zou je daarvoor dagelijks 50.000 I.E. moeten innemen. Een studie gaf aan dat 10.000 I.E. gedurende vijf maanden geen ongewenste effecten veroorzaakte. De meeste supplementen bevatten 400 tot 1000 I.E., andere gaan iets verder: tot 10.000 I.E. per capsule. De lage toxiciteit is
- [Rozenbottel tegen rug- en reumapijn](https://www.sportengezond.nl/rozenbottel-tegen-rug-en-reumapijn/) - Rozenbottel is een natuurlijke ontstekingsremmer zonder de bijwerkingen van klassieke ontstekingsremmers. Twee derde van de patiënten met artrose ondervinden verbetering met 2,5 à 5 gram poeder van rozenbottel. Ook kan verlichting van chronische ruggewrichtspijn en reumatische pijn behaald worden. Rozenbottel heeft een ontstekingsremmende werking gelijkaardig aan die van NSAID's, farmaceutische ontstekingsremmers die bijwerkingen kunnen veroorzaken zoals lever-, nier-, maag-, darm- en
- [Vitamine D3 + K2 en silicium voor herstel botbreuken](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d3-k2-en-silicium-voor-herstel-botbreuken/) - Zowel voor het voorkomen van osteoporose als voor het herstel van botbreuken is de combinatie van vitamine D3 en vitamine K2 essentieel. Maar ook de voorraad silicium is cruciaal. En daar schort het vaak aan door de moderne voeding: Ondanks dat silicium één van de meest voorkomende elementen op aarde is, is door de verarming van de landbouwgronden het gehalte aan
- [Koudetherapie verhoogt vitamine D-spiegels](https://www.sportengezond.nl/koudetherapie-verhoogt-vitamine-d-spiegels/) - Een recente studie toont dat meerdere sessies met volledige lichaamskoeling (cryotherapie) op -120 °C de vitamine D-(25-OH)-spiegel verhogen bij zowel vrouwen met multiple sclerose (MS) als bij een gezonde controlegroep, zonder blootstelling aan UV-licht of vitamine D-suppletie. Onderzoekers rekruteerden twee groepen vrouwen: een MS-groep en een gezonde controlegroep. De MS-groep bestond uit vrouwen met een
- [Luisteren naar muziek vermindert de kans op dementie](https://www.sportengezond.nl/luisteren-naar-muziek-vermindert-de-kans-op-dementie/) - Als je bijna altijd luistert naar muziek - radio mag ook - verminder je mogelijk de kans dat je dementeert. Dat effect is misschien groter naarmate je in je leven meer kennis en vaardigheden hebt verworven. Studie Lees meer...
- [Hoge bloeddruk corrigeren met grape seed extract | Wat kan, wat niet?](https://www.sportengezond.nl/hoge-bloeddruk-corrigeren-met-grape-seed-extract-wat-kan-wat-niet/) - Suppletie met 2 of 3 capsules van een supplement met grape seed extract kan bij milde hypertensie de systolische bloeddruk verlagen met 8-11 punten. Met een beetje geluk is je bloeddruk dan weer gezond. Dat blijkt uit een meta-analyse die in 2016 verscheen in Medicine. Studie Lees meer...
- [Probiotica verkorten koortsduur bij jonge kinderen met luchtweginfectie](https://www.sportengezond.nl/probiotica-verkorten-koortsduur-bij-jonge-kinderen-met-luchtweginfectie/) - Een nieuwe JAMA Network Open-studie laat zien dat een probioticum met Lactobacillus- en Bifidobacterium-stammen de koortsduur bij kinderen met een bovensteluchtweginfectie (URTI) significant kan verkorten. In deze Italiaanse, drievoudigblinde, placebogecontroleerde RCT kregen 128 kinderen (0 tot 4 jaar) met koorts en URTI dagelijks 0,5 ml van een probioticummengsel of placebo gedurende 14 dagen. De probiotische formule bevatte Bifidobacterium breve M-16V, Bifidobacterium lactis HN019
- [Probiotica verlichten obstipatie en stress](https://www.sportengezond.nl/probiotica-verlichten-obstipatie-en-stress/) - Dagelijks gebruik van een probioticum met twee L. plantarum-stammen verhoogt de stoelgangfrequentie, verbetert consistentie van de ontlasting en verlaagt stressniveaus bij ouderen met obstipatie. Deze gerandomiseerde, dubbelblinde en placebogecontroleerde studie includeerde 70 volwassenen van 50 tot 85 jaar met ≤5 stoelgangen per week, vaak harde ontlasting (Bristol type 1–2), veel persen of ≤3 spontane stoelgangen per
- [Meertaligheid vertraagt veroudering](https://www.sportengezond.nl/meertaligheid-vertraagt-veroudering/) - Een grote Europese studie toont dat volwassenen die regelmatig meerdere talen spreken significant minder kans hebben op versnelde biologische veroudering dan eentaligen. Het onderzoeksteam analyseerde data van 86.149 deelnemers in de leeftijd van 51 tot 90 jaar verspreid over 27 Europese landen. De onderzoekers gebruikten nationale enquêtegegevens over gezondheid, cognitieve capaciteiten, opleiding, lichamelijke gesteldheid en
- [Kruidenextract versterkt spiergroei bij ouderen](https://www.sportengezond.nl/kruidenextract-versterkt-spiergroei-bij-ouderen/) - Een extract van citroenmyrte (Backhousia citriodora) versterkt de toename van dijbeenomvang bij ouderen die laag-intensieve krachttraining volgen. De combinatie lijkt een praktische optie voor ouderen met beperkte belastbaarheid. Twee onafhankelijke, dubbelblinde, gerandomiseerde en placebo-gecontroleerde trials includeerden 125 Japanse ouderen van 65 jaar en ouder. Ze rapporteerden allen afname van spierkracht of loopsnelheid. Na uitgebreide screening
- [Creatine monohydraat heeft positief effect op cognitief functioneren bij alzheimer](https://www.sportengezond.nl/creatine-monohydraat-heeft-positief-effect-op-cognitief-functioneren-bij-alzheimer/) - Creatine staat vooral bekend als sportsupplement, maar er is steeds meer aandacht voor de rol ervan in het brein. Met name de invloed op cognitieve functies maakt creatine interessant. Een verstoord energiemetabolisme in de hersenen met dysfunctie van het creatinesysteem kan bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. Preklinische studies suggereren dat creatine
- [Saffraan als natuurlijk alternatief voor ADHD-behandeling bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/saffraan-als-natuurlijk-alternatief-voor-adhd-behandeling-bij-kinderen/) - Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) is een van de meest voorkomende neurobiologische ontwikkelingsstoornissen bij kinderen en adolescenten. De behandeling bestaat vaak uit psychostimulantia zoals methylfenidaat, maar deze therapieën kunnen gepaard gaan met bijwerkingen. Daarom is er een groeiende belangstelling voor natuurlijke alternatieven. Steeds meer onderzoek wijst uit dat saffraan een beschermende werking heeft op het
- [Vitamines beschermen senioren tegen depressie](https://www.sportengezond.nl/vitamines-beschermen-senioren-tegen-depressie/) - Een Japanse studie onderzocht het verband tussen vitamineopname en depressie bij ouderen. Dit werd in kaart gebracht voor 15 vitamines, o.a. vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine K, betacaroteen, en vitamine B-familie. 26,7 % van de deelnemers had last van depressieve symptomen. Hieruit bleek dat de inname van alle vitamines, behalve vitamine D, significant lager lag bij gedeprimeerde ouderen, vooral
- [Hoe OPCs de antivirale afweer versterken](https://www.sportengezond.nl/hoe-opcs-de-antivirale-afweer-versterken/) - Suppletie met oligomere procyanidines [OPCs] uit appels, acai en waarschijnlijk ook andere bronnen activeert het immuunsysteem. OPCs kunnen ervoor zorgen dat het aangeboren deel van het immuunsysteem sneller reageert op pathogenen, waardoor de kans op ziekte vermindert. Studie Lees meer...
- [Effect van omega 3-vetzuren op taalontwikkeling bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/effect-van-omega-3-vetzuren-op-taalontwikkeling-bij-kinderen/) - Omega 3-vetzuren zijn belangrijk bij de regulatie van veel neuronale processen zoals afgifte en opname van neurotransmitters en receptorfuncties in het centrale zenuwstelsel. Een studie bij jonge kinderen met een vertraagde taalontwikkeling toont aan dat suppletie met EPA/DHA als aanvulling op logopedie de taalontwikkeling aanzienlijk kan verbeteren. Onderzoeksopzet van de pilotstudie In de gerandomiseerde pilotstudie
- [Omega 3 geassocieerd met betere leervaardigheid bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/omega-3-geassocieerd-met-betere-leervaardigheid-bij-kinderen/) - Omega 3-vetzuren, zoals eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), spelen een essentiële rol in de ontwikkeling van de hersenen en cognitieve functies bij kinderen. Lage EPA- en DHA-niveaus worden in eerdere studies in verband gebracht met neurologische ontwikkelingsstoornissen, zoals ADHD en autisme. In een recente observatiestudie is onderzocht of de inname én bloedwaarden van meervoudig onverzadigde
- [Verbeterde cognitie met omega 3-vetzuren bij kinderen en adolescenten](https://www.sportengezond.nl/verbeterde-cognitie-met-omega-3-vetzuren-bij-kinderen-en-adolescenten-2/) - De hersenen bevatten van nature een hoog gehalte aan de langeketen omega 3-vetzuren EPA en DHA. Een meta-analyse uit 2020 van Nederlandse onderzoekers biedt een uitgebreid overzicht van gerandomiseerde studies naar de effecten van suppletie met omega 3-vetzuren op de cognitieve functies van kinderen en adolescenten. Centrale vragen waren of er een optimale omega 3-index
- [Selenium+Q10 beschermt tegen hartziekten en oxidatieve stress](https://www.sportengezond.nl/seleniumq10-beschermt-tegen-hartziekten-en-oxidatieve-stress/) - In een vervolg van de langlopende Zweese KiSeL-10-studie werden enkele nieuwe resultaten gepubliceerd over de invloed van selenium + Q10-suppletie op oxidatieve stress en hartproblemen. Eerder werd al vastgesteld dat de combinatie levensverlengend werkt door de bescherming van de telomeren. De mechanismen hierachter worden stilaan verder ontrafeld. Uit de laatste studies blijkt duidelijk dat een aantal jaren suppletie met selenium (200
- [Onvruchtbare man wordt toch vader dankzij suppletie met Q10](https://www.sportengezond.nl/onvruchtbare-man-wordt-toch-vader-dankzij-suppletie-met-q10/) - Suppletie met co-enzym Q10 verbetert de zaadkwaliteit van onvruchtbare mannen. Volgens een Indonesische metastudie is het effect misschien zelfs groot genoeg om de kans op zwangerschap te verhogen met een factor van 6. Studie Lees meer...
- [Olijfpolyfenolen verlagen te hoge bloedvetwaarde](https://www.sportengezond.nl/olijfpolyfenolen-verlagen-te-hoge-bloedvetwaarde/) - Een kleinere hoeveelheid polyfenolrijke olijfolie lijkt gezonder uit te vallen dan een grotere hoeveelheid polyfenolarme olijfolie. Dat hebben Griekse onderzoekers willen aantonen in een klinische studie met gezonde deelnemers met te hoge bloedvetwaarden. In beide groepen namen de deelnemers dezelfde hoeveelheid olijfpolyfenolen in. Olijfolie is het uithangbord van het mediterrane voedingspatroon. Ze bevat polyfenolen van
- [Curcumine-suppletie vermindert levervet bij diabetici](https://www.sportengezond.nl/curcumine-suppletie-vermindert-levervet-bij-diabetici/) - Een gerandomiseerde, dubbelblinde studie bij 227 obese volwassenen met type 2-diabetes mellitus toonde aan dat dagelijkse suppletie met curcumine leidt tot minder leververvetting en leverfibrose en tot betere glycemische controle. De onderzoekers voerden een 12 maanden durende, gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde trial uit in Thailand bij 227 obese volwassenen met type 2-diabetes mellitus. De deelnemers kregen
- [Meta-analyse: corona en de inzet van nanocurcumine](https://www.sportengezond.nl/meta-analyse-corona-en-de-inzet-van-nanocurcumine/) - In een recente meta-analyse is onderzocht in hoeverre nanocurcumine effectief was bij de behandeling van patiënten met COVID-19. Nanocurcumine is een verbeterde vorm van curcumine, de werkzame stof in kurkuma (Curcuma longa). Door deze bewerking neemt de biologische beschikbaarheid toe, waardoor de opname in cellen en weefsels wordt verhoogd. Er werd een systematische zoekopdracht uitgevoerd
- [UK Biobank: zelfs matig alcoholgebruik schadelijk](https://www.sportengezond.nl/uk-biobank-zelfs-matig-alcoholgebruik-schadelijk/) - Het cardiovasculair-renaal-metabool syndroom (CKM) bestaat uit een combinatie van hart- en vaataandoeningen, nierlijden en metabole afwijkingen zoals type 2-diabetes en obesitas. De gezondheidseffecten van matig alcoholgebruik op dit syndroom zijn nog onduidelijk. Deze studie had daarom tot doel de relatie tussen matig alcoholgebruik en CKM te onderzoeken binnen een UK Biobank-cohort, en de bevindingen te
- [Combinatie selenium en L-carnitine normaliseert overactieve schildklier](https://www.sportengezond.nl/combinatie-selenium-en-l-carnitine-normaliseert-overactieve-schildklier/) - Suppletie met betrekkelijk bescheiden hoeveelheden L-carnitine en selenium verbetert mogelijk de prognose van mensen met de ziekte van Graves. Volgens een kleine Italiaanse trial, die is verschenen in Nutrients, zorgt suppletie ervoor dat reguliere medicatie sneller aanslaat. Bovendien heeft door de combinatie van L-carnitine en selenium een groter percentage patiënten na enkele maanden geen medicijnen
- [Langer leven dankzij omega-3-vetzuren](https://www.sportengezond.nl/langer-leven-dankzij-omega-3-vetzuren/) - Mensen die relatief veel omega-3-vetzuren binnenkrijgen hebben langere telomeren dan mensen die weinig omega-3-vetzuren consumeren. Dat betekent dat hun cellen langzamer verouderen. Da's mooi natuurlijk. Maar zie je dat anti-aging effect van omega-3-vetzuren ook echt terug als je kijkt naar de leeftijd die mensen daadwerkelijk bereiken? Jazeker, concludeert een recente Amerikaanse studie. Studie
- [Omega 3-suppletie bij borstkanker](https://www.sportengezond.nl/omega-3-suppletie-bij-borstkank/) - In een gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek bekeken onderzoekers het effect van langdurige suppletie met omega 3-vetzuren (EPA en DHA) bij vrouwen die hersteld waren van oestrogeen- en progesteronreceptor-negatieve (ERPR-) borstkanker, een subtype met een ongunstige prognose en beperkte hormonale behandelopties. Eerder onderzoek heeft laten zien dat dit type borstkanker bijzonder gevoelig is voor de hoeveelheid en
- [Fytotherapie en beweging voor de levergezondheid](https://www.sportengezond.nl/fytotherapie-en-beweging-voor-de-levergezondheid/) - Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), recent hernoemd tot metabole dysfunctie-geassocieerde steatotische leverziekte (MASLD), is een veelvoorkomende chronische leveraandoening die ontstaat door een verstoring van het vet- en glucosemetabolisme. Risicofactoren voor MASLD zijn onder andere obesitas, diabetes en metabool syndroom. Voedings- en leefstijlinterventies vormen de basis voor preventie en herstel. Een combinatie van fytotherapeutica en beweging lijkt bovendien
- [Vitamine K na menopauze](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k-na-menopauze/) - Vitamine K2 kan de bloedvaten van vrouwen na de menopauze ondersteunen. Suppletie verbeterde trendmatig de rekbaarheid en de veerkracht van de bloedvaten, terwijl in de groep van postmenopauzale vrouwen met placebo de omgekeerde trends plaatsvonden. Suppletie verlaagde ook het dp-ucMGP-niveau van het plasma, een teken dat een vitamine K-afhankelijk enzym actiever was. Een eerste bevinding
- [Nieuwe Britse dieetrichtlijnen bij chronische obstipatie](https://www.sportengezond.nl/nieuwe-britse-dieetrichtlijnen-bij-chronische-obstipatie/) - Een interdisciplinair onderzoeksteam aan King’s College London stelde de eerste volledig op bewijs gebaseerde dieet­richtlijnen op voor volwassenen met chronische constipatie. De richtlijnen benoemen specifieke voedingsmiddelen zoals kiwi’s, roggebrood en mineraalrijk water. Daarnaast geven ze adviezen omtrent supplementen zoals psyllium, probiotica en magnesiumoxide. Onderbouwing voor traditionele adviezen zoals algemene vezelverhoging en senna-toepassing bleken minder goed
- [Een rode paprika per dag maakt je fitter en sneller](https://www.sportengezond.nl/een-rode-paprika-per-dag-maakt-je-fitter-en-sneller/) - Als je dagelijks een rode paprika eet, word je fitter en sneller. Dat suggereert een humane studie die Japanse onderzoekers in de zomer van 2025 publiceerden in Nutrients. Studie Lees meer...
- [Hechte sociale banden vertragen veroudering](https://www.sportengezond.nl/hechte-sociale-banden-vertragen-veroudering/) - Sociale contacten en activiteiten zijn gezond. Hoe rijker je sociale leven, hoe langzamer het tempo waarin je veroudert. Dat suggereert een Amerikaanse moleculaire epidemiologische studie die is verschenen in Brain, Behavior, & Immunity | Health. Studie Lees meer...
- [Webinar over het toepassen van Nano mineralen](https://www.sportengezond.nl/webinar-over-het-toepassen-van-nano-mineralen/) - Mineralen zijn de basis voor gezondheid, we kunnen niet overleven zonder. Maar wat zijn mineralen eigenlijk? En waarom hebben we deze nodig? Wat kun je zoal eten om aan je mineraalbehoefte te voldoen? Welke mineralen zijn aan te raden om te suppleren? Wat zijn de juiste verhoudingen tussen de mineralen onderling? De rijkste concentratie van
- [Magnesium verlaagt bloeddruk](https://www.sportengezond.nl/magnesium-verlaagt-bloeddruk/) - Volgens een meta-analyse heeft magnesiumsuppletie een bloeddrukverlagend effect. De effectgrootte bleek bescheiden te zijn en er kon geen dosis-responsrelatie gevonden worden. Patiënten met een te hoge bloeddruk of een lage magnesiumstatus hadden meer baat. Patiënten met een te hoge bloeddruk werden ingedeeld in onbehandelde en met bloeddrukmedicatie behandelde deelnemers. De onbehandelde patiënten bereikten enkel voor
- [Mediterrane voeding vertraagt hersenveroudering](https://www.sportengezond.nl/mediterrane-voeding-vertraagt-hersenveroudering/) - Bij bijna 300 deelnemers van de DIRECT PLUS-studie hebben onderzoekers twee nieuwe markers voor hersenveroudering ontdekt, decorine en galectine-9. Uit een selectie van 87 proteïnen bleken die markers hersenveroudering het best te representeren. Mediterrane voeding zou in staat zijn de twee markers te verlagen. Decorine is een component van de extracellulaire matrix, het proteïne-netwerk dat
- [Nieuw perspectief op leefstijl bij parkinson](https://www.sportengezond.nl/nieuw-perspectief-op-leefstijl-bij-parkinson/) - Een internationale onderzoeksgroep beschrijft in The Lancet Neurology dat gerichte leefstijlveranderingen bij de ziekte van Parkinson niet alleen klachten verlichten, maar mogelijk ook het ziekteproces beïnvloeden. Vooral regelmatige lichaamsbeweging, een mediterraan voedingspatroon en stressreductie tonen overtuigend effect op zowel motorische als niet-motorische symptomen. De onderzoekers voerden een brede literatuurstudie uit naar de invloed van leefstijl op parkinson.
- [Supplement met magnesium verbetert je slaap](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-magnesium-verbetert-je-slaap/) - Als je problemen met slapen hebt, reageer je misschien op suppletie met de bisglycinaatvorm van magnesium. Dat blijkt uit een kleine trial die verscheen in Nature and Science of Sleep. Studie Lees meer...
- [EPA bij aandachtsstoornissen bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/epa-bij-aandachtsstoornissen-bij-kinderen/) - Een Zweedse studie toonde de werkzaamheid aan van het omega-3-vetzuur EPA (Eicosapentaeenzuur) bij bepaalde kinderen met ADHD. Vooral 'lastige' kinderen met concentratieproblemen hadden er het meeste baat bij. Kinderen met weerbarstig gedrag bleken te veel omega-6-vetzuren in het serum te hebben, wat de werking van omega-3-vetzuren naar de achtergrond verdringt. Dankzij suppletie van EPA gedurende 15 weken daalden de omega-6-waarden
- [Vermijd derdehandsrook](https://www.sportengezond.nl/vermijd-derdehandsrook/) - Derdehandsrook is schadelijk voor de gezondheid. Derdehandsrook is de tabaksrook die in kleren, tapijten, zetels, gordijnen, autobekleding enzovoort blijft hangen. Nicotine, nitroamines en andere chemicaliën kunnen er zich ophopen en een 'toxische mix' vormen. Vooral voor kinderen die deze mix inademen, houdt dat risico's in. Tabaksrook in zetels en tapijten verdwijnt niet door normale reinigingsprocedures.
- [Ultra-bewerkte voeding: sterke link met vroegtijdig overlijden](https://www.sportengezond.nl/ultra-bewerkte-voeding-sterke-link-met-vroegtijdig-overlijden/) - Het verband tussen ‘ultra-processed foods’ en de kans op ernstige ziekte is al langer bekend: obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, sommige kankers én algehele sterfte. Een recente meta-analyse (overzichtsstudie) herbevestigt dat ultrabewerkte voeding een belangrijke oorzaak is van vroegtijdig overlijden. Dit internationaal onderzoek onderzocht, op basis van de mate waarin ‘ultra-processed foods’ deel uitmaakten van het voedingspatroon, het
- [Ginkgo: hoop bij Alzheimer](https://www.sportengezond.nl/ginkgo-hoop-bij-alzheimer/) - Ginkgo biloba, de levensboom uit de Oosterse/Ayurvedische geneeskunde, is een klassieker uit de fytotherapie. Zijn werkzaamheid als ondersteuner en beschermer van hersenfuncties is goed onderzocht. Alle problemen waarbij relaxatie (ontspanning) van de hersenbloedvaten -en dus een betere doorbloeding- voordelig kan zijn, behoort tot het preventie- en therapeutisch spectrum van Ginkgo biloba. Er zijn al heel
- [Bewegen: beter vaker dan langer](https://www.sportengezond.nl/bewegen-beter-vaker-dan-langer/) - Een nieuwe deskundigenrapport laat zien dat kleine, frequente beweegmomenten van twee tot tien minuten door de dag heen forse gezondheidswinst kunnen opleveren. De experts vonden dat dergelijke bewegingen de schadelijke effecten van langdurig zitten verminderen. Maar ook dat deze op sommige biomarkers een gunstiger effect hebben dan één langere oefensessie. De publicatie bekeek literatuur uit
- [Detox volgt een circadiaan ritme](https://www.sportengezond.nl/detox-volgt-een-circadiaan-ritme/) - 's Avonds zijn onze detoxenzymen actiever dan 's morgens. Dat hebben Cypriotische onderzoekers vastgesteld in een studie rond chrononutrition, het onderzoekersdomein dat het dag-nachtritme van voeding en metabolisme in kaart brengt. Daarbij werden verbanden gevonden tussen blootstelling en oxidatieve stress. In voeding zijn sinds vorige eeuw contaminanten opgedoken waar ons metabolisme nooit eerder mee in contact
- [Cacaoflavanolen temperen stille ontsteking bij ouderen](https://www.sportengezond.nl/cacaoflavanolen-temperen-stille-ontsteking-bij-ouderen/) - In een recente analyse van de COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) rapporteren Li en collega’s dat een dagelijkse suppletie met 500 mg cacao-extract over twee jaar een significante daling van inflammaging-biomarker hs-CRP (high sensitive C Reactive Protein) opleverde bij oudere volwassenen, terwijl andere inflammatoire en immunologische parameters relatief stabiel bleven. De studie was
- [Ketodieet als veelbelovend aanvullende behandeling bij depressie onder studenten](https://www.sportengezond.nl/ketodieet-als-veelbelovend-aanvullende-behandeling-bij-depressie-onder-studenten/) - In een nieuwe pilotstudie gepubliceerd in Translational Psychiatry onderzochten Decker en collega’s de inzet van een goed uitgevoerde ketogene voeding als aanvullende therapie bij studenten met een klinisch gediagnosticeerde depressieve stoornis. Over een periode van 10 tot 12 weken volgden 24 studenten onder bestaande psychische behandeling een streng koolhydraatbeperkt dieet, met intensieve voedingsbegeleiding en dagelijkse controle van
- [Hogere inname van omega-3 gekoppeld aan lager risico op osteoporose](https://www.sportengezond.nl/hogere-inname-van-omega-3-gekoppeld-aan-lager-risico-op-osteoporose-2/) - Omega-3 vetzuren staan bekend om hun positieve effecten op hart en bloeddruk, maar onderzoek wijst erop dat ze mogelijk ook bijdragen aan een lager risico op osteoporose (botontkalking). Dat blijkt uit een nieuwe cross-sectionele studie in Frontiers in Nutrition, uitgevoerd met gegevens van de Amerikaanse National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). Osteoporose is een veelvoorkomend
- [Verminder werkstress, activeer je NK-cellen](https://www.sportengezond.nl/verminder-werkstress-activeer-je-nk-cellen/) - Voor het aangeboren immuunsysteem, de eerste immunologische verdedigingslinie tegen kanker en pathogenen, is stress net zo'n belangrijke factor als slaap en lichaamsbeweging. We lazen twee humane studies. Studie Lees meer...
- [Antioxidanten verminderen slaapapneu](https://www.sportengezond.nl/antioxidanten-verminderen-slaapapneu/) - Mensen die aan slaapapneu lijden, hebben een verhoogde oxidatieve stress in het lichaam. Indiase artsen hebben daarom het effect van antioxidanten uitgetest bij patiënten die een zuurstofmasker nodig hadden tijdens de slaap. De deelnemers kregen gedurende anderhalve maand vitamine E (400 I.E.) en vitamine C (100 mg). De behandeling met antioxidanten verbeterde de slaap bij de patiënten. Ook de perioden waarbij de ademhaling stokte,
- [Antidepressiva meestal zinloos](https://www.sportengezond.nl/antidepressiva-meestal-zinloos/) - Antidepressiva werken niet bij milde depressie of zelfs bij 'ernstige depressie'. Enkel bij 'zeer ernstige depressie' hebben ze een 'substantieel effect'. Dat schrijven Steven Hollon en collega's in het gezaghebbende 'Journal of the American Medical Association'. De meeste depressiepatiënten hebben daarom geen medicatie nodig. Een goed gesprek met een therapeut of zelfs een suikerpil werkt bij hen
- [Invloed van kefir op microbiota](https://www.sportengezond.nl/invloed-van-kefir-op-microbiota/) - Kefir beïnvloedt de microbiota van Koreaanse jongvolwassenen, wat de productie van korteketenvetzuren ten goede zou komen. Dat blijkt uit Koreaans onderzoek bij 28 deelnemers van 18 tot 30 jaar oud. Die waren op 'jobkamp' en verbleven allen in dezelfde residentie. Ze aten dus elke dag dezelfde maaltijden, maar 's ochtends dronken ze kefir, melk of
- [Luteïne verbetert metabolisme en vermindert AGE-last](https://www.sportengezond.nl/luteine-verbetert-metabolisme-en-vermindert-age-last/) - Bij obese volwassenen die 32 weken lang 10 mg luteïne per dag nemen, ontstaat een gezonder cholesterolprofiel, vermindert de oxidatieve stress en daalt het aantal AGE's in het plasma. Dat blijkt uit Chinees onderzoek waarvoor 117 deelnemers uitgenodigd werden. Luteïne verhoogde ook de carotenoïde-index in de huid. Advanced glycation endproducts (AGE's) ontstaan na reactie tussen glucose
- [Buikomtrek voorspelt levergezondheid](https://www.sportengezond.nl/buikomtrek-voorspelt-levergezondheid/) - Uit onderzoek van eigen bodem blijkt dat de middelomtrek een betere voorspeller is van leververvetting (MASLD), leverontsteking (MASH) en verlittekening (fibrose) dan het vaak gebruikte BMI of andere maten van lichaamssamenstelling. In totaal werden twaalf verschillende parameters onderzocht, waaronder BMI, taille-tot-lengteverhouding en meerdere andere lichaamsindices, maar geen daarvan deed het beter dan de middelomtrek. Belangrijk
- [Histaminearm eten bij IBD](https://www.sportengezond.nl/histaminearm-eten-bij-ibd/) - Histamine blijkt een belangrijke rol te spelen bij chronische darmontstekingen, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa (IBD). Verhoogde histamineconcentraties in de darm kunnen ontstaan door verminderde afbraak via de enzymen diamine-oxidase (DAO) en histamine-N-methyltransferase (HNMT), genetische variaties die de enzymactiviteit beïnvloeden, en een toegenomen aanwezigheid van histamine-producerende bacteriën in de darmmicrobiota. Hierdoor kan
- [Beter leven met astma dankzij gember](https://www.sportengezond.nl/beter-leven-met-astma-dankzij-gember/) - Als je astma hebt en het je niet goed lukt om met reguliere medicatie je astma onder controle te brengen, denk dan aan suppletie met gember. Een dagelijkse dosis van 2 gram gember lost je probleem niet helemaal op, maar verbetert wel je kwaliteit van leven. Studie Lees meer...
- [Na een nacht met voldoende slaap zijn NK-cellen op hun best](https://www.sportengezond.nl/na-een-nacht-met-voldoende-slaap-zijn-nk-cellen-op-hun-best/) - Al na één nachtje te weinig slapen werkt je immuunsysteem niet meer zoals het hoort. Dat blijkt uit een inmiddels klassieke humane studie die Amerikaanse psychoneuro-immunologen in 1994 publiceerden in Psychosomatic Medicine. Studie Lees meer...
- [PEA verbetert stressweerbaarheid bij studenten](https://www.sportengezond.nl/pea-verbetert-stressweerbaarheid-bij-studenten/) - Een nieuwe klinische studie laat zien dat suppletie met palmitoylethanolamide (PEA) de fysiologische veerkracht tegen stress versterkt bij vrouwelijke studenten. Onderzoekers van de University of Westminster voerden een gerandomiseerd, dubbelblind en placebogecontroleerd cross-overonderzoek uit. Zestien vrouwelijke studenten met een gemiddelde leeftijd van 22 jaar en een matig stressniveau volgens de Perceived Stress Scale (score >13)
- [Suppletie en schokgolven bij tenniselleboog](https://www.sportengezond.nl/suppletie-en-schokgolven-bij-tenniselleboog/) - Het nemen van voedingssupplementen en het krijgen van schokgolftherapie was de beste combinatie in een klinische studie rond de behandeling van een tenniselleboog. Dat blijkt uit een Italiaanse studie met 45 deelnemers die bewegingstherapie als basisbehandeling kregen. De voedingssupplementen betroffen hyaluronzuur, collageen, vitamine C en mangaan. Klinische vaststellingen werden na 15 en 30 dagen gedaan.
- [Vitamine C en thiamine voor postoperatief herstel](https://www.sportengezond.nl/vitamine-c-en-thiamine-voor-postoperatief-herstel/) - Vitamine C en thiamine kunnen significant de hartspierschade verminderen die optreedt na een operatie waarbij het hart stilgelegd worden. Dat blijkt uit Thais onderzoek waarin 64 patiënten opgenomen waren. Suppletie had een verminderd aantal gevallen van hartritmestoornis als gevolg. Na een operatie met de hart-longmachine daalt het vitamine C-niveau met 70%, en blijft het niveau
- [Iminosuiker idoBR1 in komkommer lapt versleten gewrichten op](https://www.sportengezond.nl/iminosuiker-idobr1-in-komkommer-lapt-versleten-gewrichten-op/) - In komkommers zit het iminosuiker idoBR1. Een dagelijkse dosis van 20 milligram komkommer-extract bevat voldoende idoBR1 om versleten gewrichten beter te laten functioneren. Studie Lees meer...
- [Oesterzwammen verbeteren immuunsysteem tijdens behandeling borstkanker](https://www.sportengezond.nl/oesterzwammen-verbeteren-immuunsysteem-tijdens-behandeling-borstkanker/) - Als vrouwen bij de behandeling van borstkanker bestraling, chemotherapie en operaties moeten ondergaan, krijgt hun immuunsysteem een flinke opdoffer. Daardoor neemt niet alleen hun kans op infecties toe, maar vermindert ook het vermogen van hun lichaam om kankercellen op te ruimen. Volgens een Tsjechische trial, die in 2021 verscheen in Immunotherapy, biedt suppletie met oesterzwam
- [Luchtvervuiling houdt verband met alzheimer-hersenschade](https://www.sportengezond.nl/luchtvervuiling-houdt-verband-met-alzheimer-hersenschade/) - Nieuw onderzoek toont aan dat blootstelling aan fijnstof (PM₂.₅) samenhangt met ernstiger alzheimer-pathologie en grotere cognitieve achteruitgang bij dementie. Onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania analyseerden gegevens van 602 autopsiegevallen (1999–2022), waaronder personen met verschillende vormen van dementie, bewegingsstoornissen en gezonde controles. De mediane leeftijd bij overlijden was 78 jaar. Voor een subgroep van 287
- [Groene thee en gember versterken uithoudingsvermogen](https://www.sportengezond.nl/groene-thee-en-gember-versterken-uithoudingsvermogen/) - Suppletie met groene thee-extract en gember verbetert de uithoudingsprestatie, vetverbranding, warmtebeleving en spierherstel, zo blijkt uit een studie. Vooral in koude omstandigheden presteren sporters duidelijk beter en ervaren zij minder ongemak en spierpijn. Zestien gezonde, recreatief actieve mannen namen deel aan een gerandomiseerd, placebogecontroleerd, dubbelblind cross-overonderzoek. Hun gemiddelde leeftijd was 23 jaar en VO₂max 46,8
- [Te hoge bloeddruk? Appels halveren je sterftekans](https://www.sportengezond.nl/te-hoge-bloeddruk-appels-halveren-je-sterftekans/) - Als je bloeddruk te hoog is, kan een voedingspatroon met relatief veel appels je kans op een voortijdig overlijden bijna halveren. Dat rapporteren Chinese epidemiologen in Frontiers in Nutrition. Studie Lees meer...
- [Glycine kalmeert overactieve blaas](https://www.sportengezond.nl/glycine-kalmeert-overactieve-blaas/) - Als je last hebt van een overactieve blaas, kan suppletie met glycine je probleem verlichten. Maar als je door een overactieve blaas 's nachts slecht slaapt en om de haverklap je bed uit moet, heb je waarschijnlijk weinig aan glycine. Studie Lees meer...
- [Vitamines C en E geven krachttraining een extra duw bij sarcopenie](https://www.sportengezond.nl/vitamines-c-en-e-geven-krachttraining-een-extra-duw-bij-sarcopenie/) - In een dubbelblinde studie met oudere vrouwen met sarcopenie trainde iedereen met elastische weerstandsbanden. Eén groep kreeg daarnaast dagelijks vitamines C (1000mg) en E (335 mg), de andere groep een placebo. Beide groepen gingen vooruit, maar bij de groep met C en E zagen de onderzoekers extra winst in spiermassa en -kracht. Functionele tests trokken
- [Minimaal bewerkte voeding levert dubbel zoveel gewichtsverlies op](https://www.sportengezond.nl/minimaal-bewerkte-voeding-levert-dubbel-zoveel-gewichtsverlies-op/) - Een nieuwe klinische studie van University College London, gepubliceerd in Nature Medicine, laat zien dat volwassenen die een dieet met minimaal bewerkte voedingsmiddelen volgen, twee keer zoveel gewicht verliezen als wanneer ze een dieet met ultrabewerkte producten krijgen — zelfs wanneer beide diëten qua voedingswaarde vergelijkbaar zijn en deelnemers onbeperkt mochten eten. In dit realistische crossover-onderzoek
- [NeuroGut-dieet vermindert immuundysregulatie bij autisme](https://www.sportengezond.nl/neurogut-dieet-vermindert-immuundysregulatie-bij-autisme/) - Een recente Nutrients-studie laat zien dat voeding meer kan doen dan darmklachten verlichten bij autisme. In een twaalf weken durend onderzoek bij kinderen met het autistisch spectrum disorder (ASS) werd het anti-inflammatoire NeuroGut-dieet vergeleken met probiotica en een controlegroep. Het dieet verlaagde het ontstekingsbevorderende cytokine IFN-γ en stabiliseerde het immuunprofiel. Probiotica gaven ook een daling,
- [Doeltreffendheid van vitamine C tegen kanker](https://www.sportengezond.nl/doeltreffendheid-van-vitamine-c-tegen-kanker/) - Vitamine C - intraveneus toegediend - verbetert de overleving van patiënten met een kwaadaardig gezwel en verhoogt mogelijk de ziektevrije overleving. Dat blijkt uit een update van Chinese en Australische onderzoekers. Ze noemden de kwaliteit van evidentie 'matig zeker'. Met name de met vitamine C behandelde patiënten hebben 80% meer kans dat ze nog leven
- [Creatine ondersteunt brein rond menopauze](https://www.sportengezond.nl/creatine-ondersteunt-brein-rond-menopauze/) - Een nieuwe gerandomiseerde trial toont dat lage doses creatine de hersenfunctie en stemming gunstig beïnvloeden bij vrouwen in de overgang. Vooral 1500 mg creatine HCl per dag liet verbeteringen zien. De behandeling bleek bovendien goed verdraagbaar zonder bijwerkingen. De onderzoekers volgden 36 vrouwen in de peri- en postmenopauze gedurende acht weken. De deelnemers ontvingen dagelijks
- [Flavonoïden beschermen tegen ouderdomsziekten](https://www.sportengezond.nl/flavonoiden-beschermen-tegen-ouderdomsziekten/) - In studies werd al een verband gelegd tussen flavonoïdenopname en een lager risico op chronische en degeneratieve (ouderdoms-)ziekten. Flavonoïden zijn de actieve kleurstoffen uit groenten en fruit; het zijn meestal ‘polyfenolen’, dit wil zeggen complexe molecules met meerdere fenolringen in hun structuur. Een overzichtsstudie (meta-analyse) onderzocht de associaties tussen flavonoïden uit de voeding en mortaliteit
- [Supplement met granaatappel verhoogt IGF-1-spiegel](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-granaatappel-verhoogt-igf-1-spiegel/) - Als 55-plussers elke dag 2 capsules met een extract van granaatappel innemen, stijgt hun IGF-1-spiegel met 16 procent. Dat betekent misschien dat ze makkelijker spiermassa ontwikkelen of vasthouden. Studie Lees meer...
- [Effectiviteit leefstijlinterventie afhankelijk van fenotype prediabetes](https://www.sportengezond.nl/effectiviteit-leefstijlinterventie-afhankelijk-van-fenotype-prediabetes/) - Prediabetes is een voorstadium van diabetes type 2, maar er ligt niet altijd hetzelfde metabole probleem aan ten grondslag. Er zijn twee fenotypen te onderscheiden, namelijk een te hoge nuchtere bloedsuiker (impaired fasting glucose; IFG) en een te grote stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd (impaired glucose tolerance; IGT). Hoewel beide risicofactoren zijn voor
- [Limoenschil en cacao corrigeren het metabolisme](https://www.sportengezond.nl/limoenschil-en-cacao-corrigeren-het-metabolisme/) - Extracten van limoenschil en cacao zijn de twee ingrediënten van een afslankmiddel dat bovendien het metabolisme terug op orde brengt. Dat blijkt uit een Indiase studie met 120 deelnemers met overgewicht. De belangrijkste troef zou volgens de onderzoekers het thermogene karakter van de extracten zijn. Het gepatenteerde supplement bevatte een waterig extract van limoenschil en
- [Middelomtrek informatiever dan BMI](https://www.sportengezond.nl/middelomtrek-informatiever-dan-bmi/) - Een Maleisische interventiestudie laat zien dat al 5% verlies van visceraal vet binnen drie maanden leidt tot duidelijke gezondheidswinst, ook zonder verandering in BMI. De studie bevestigt dat de BMI onvoldoende informatie geeft over cardiometabole gezondheid. De studie volgde 175 volwassenen met overgewicht of obesitas (gemiddelde leeftijd 34 jaar; 83% vrouw; gemiddelde middelomtrek 92 cm).
- [Drink Hydrogen Rich Water en pers meer reps uit je sets](https://www.sportengezond.nl/drink-hydrogen-rich-water-en-pers-meer-reps-uit-je-sets/) - Op sociale media zijn sommige influencers laaiend enthousiast over Hydrogen Rich Water. Sporters die het spul geregeld drinken zouden langer en intensiever kunnen trainen. Klinkt als een verkoopverhaal, natuurlijk. Maar volgens een kleine humane trial uit China zou het nog wel eens kunnen kloppen. Studie Lees meer...
- [Bacteriestam verlaagt angstgevoelens](https://www.sportengezond.nl/dagelijkse-suppletie-met-het-gaba-producerende-probioticum-lactiplantibacillus-plantarum-lp815-verlaagt-binnen-zes-weken-de-angstniveaus-bij-mensen-met-milde-tot-matige-angstklachten-dit-blijkt-uit-e/) - Dagelijkse suppletie met het GABA-producerende probioticum Lactiplantibacillus plantarum Lp815 verlaagt binnen zes weken de angstniveaus bij mensen met milde tot matige angstklachten. Dit blijkt uit een recente studie gepubliceerd in Beneficial Microbes. Onderzoekers van People Science en Verb Biotics onderzochten of de GABA-producerende stam L. plantarum Lp815 angstklachten kan verlichten. Ze includeerden 83 volwassenen (gemiddelde leeftijd 39 jaar, 63% vrouw)
- [Verstoorde darm-brein-as bij migraine?](https://www.sportengezond.nl/verstoorde-darm-brein-as-bij-migraine/) - Patiënten met migraine hebben gemiddeld hogere bloedwaarden van zonuline, een eiwit dat de doorlaatbaarheid van de darmwand regelt. Onderzoekers uit Turkije concluderen dat deze verhoogde zonulinespiegels kunnen wijzen op een verstoorde darmbarrière en mogelijk bijdragen aan het ontstaan van migraine. Zonuline komt hiermee in beeld als een veelbelovende biomarker en mogelijk behandeldoelwit. Het onderzoek vond
- [Zwartebessensap beschermt bloedvaten tegen vet](https://www.sportengezond.nl/zwartebessensap-beschermt-bloedvaten-tegen-vet/) - Het drinken van zwartebessensap (cassis) verhindert de negatieve gevolgen van twee vetrijke maaltijden. Britse onderzoekers zagen dat de bloedvaten hierdoor soepel bleven werken, en dat de plakkerigheid van de bloedplaatjes en de neiging tot ontsteking verminderd waren. Mogelijk was er bij de gezonde proefpersonen ook een significant effect op de bloeddruk. Het vetrijke ontbijt bestond
- [B-vitaminen voor minder stress en meer slaap](https://www.sportengezond.nl/b-vitaminen-voor-minder-stress-en-meer-slaap/) - Suppletie met een hoge dosis vitamine B1 en B2 vermindert het stressniveau en verbetert de slaap bij Taiwanese studenten. Dat blijkt uit een vier weken durende, gecontroleerde studie. Op angstsymptomen had de interventie geen effect. Het stressniveau werd gemeten met de Perceived Stress Scale, die van 21 punten naar 15 punten daalde. De Pittburghs-slaapindex daalde
- [Halve theelepel spirulina per dag maakt MS-patiënt fitter](https://www.sportengezond.nl/halve-theelepel-spirulina-per-dag-maakt-ms-patient-fitter/) - Reguliere artsen adviseren mensen met multiple sclerose [MS] om voorzichtig te zijn met suppletie met Spirulina platensis. Ze zijn bang dat spirulina het immuunsysteem activeert - en bij MS valt dat immuunsysteem de zenuwen aan die de spieren aansturen. Een kleine trial, die is verschenen in Nutrition Journal, wijst echter in een andere richting. Studie Lees meer...
- [Krillolie reduceert spierverlies tijdens strikt dieet (bijna) tot nul](https://www.sportengezond.nl/krillolie-reduceert-spierverlies-tijdens-strikt-dieet-bijna-tot-nul/) - Als je een paar maanden op een strikt dieet gaat, kan suppletie met krillolie je spierverlies beperken tot bijna nul. Dat blijkt uit een Britse humane studie die is verschenen in Obesity. Studie Lees meer...
- [Zo gebruik je astaxanthine om je huid jong te houden](https://www.sportengezond.nl/zo-gebruik-je-astaxanthine-om-je-huid-jong-te-houden/) - De carotenoïde astaxanthine stopt misschien het verminderen van de elasticiteit van de huid en de afname van huidvochtigheid als de jaren gaan klimmen. De dosis die je daarvoor nodig hebt is 4-6 milligram per dag, aldus een metastudie die dateert uit 2021. Studie Lees meer...
- [Hogere inname van omega-3 gekoppeld aan lager risico op osteoporose](https://www.sportengezond.nl/hogere-inname-van-omega-3-gekoppeld-aan-lager-risico-op-osteoporose/) - Omega-3 vetzuren staan bekend om hun positieve effecten op hart en bloeddruk, maar onderzoek wijst erop dat ze mogelijk ook bijdragen aan een lager risico op osteoporose (botontkalking). Dat blijkt uit een nieuwe cross-sectionele studie in Frontiers in Nutrition, uitgevoerd met gegevens van de Amerikaanse National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). Osteoporose is een veelvoorkomend
- [Lage seleniumspiegels geassocieerd met versnelde biologische veroudering](https://www.sportengezond.nl/lage-seleniumspiegels-geassocieerd-met-versnelde-biologische-veroudering/) - Selenium is een essentieel spoorelement dat onder andere nodig is voor de productie van schildklierhormonen, het immuunsysteem ondersteunt en cellen helpt beschermen tegen oxidatieve schade. Nieuw onderzoek laat zien dat lage bloedspiegels van selenium en bepaalde seleniumgerelateerde eiwitten samenhangen met een snellere biologische veroudering. Dat blijkt uit een analyse van de Berlin Aging Study II
- [Biologische voeding gekoppeld aan lager risico op hart- en vaatziekten](https://www.sportengezond.nl/biologische-voeding-gekoppeld-aan-lager-risico-op-hart-en-vaatziekten/) - Voor zorgprofessionals die biologische voeding inzetten binnen de preventieve gezondheidszorg, biedt een nieuwe Deense cohortstudie belangrijke inzichten. De studie, gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology, toont aan dat een hogere consumptie van biologische voeding gepaard gaat met een verlaagd risico op het ontwikkelen van atherosclerotische cardiovasculaire aandoeningen (ASCVD) bij volwassenen van middelbare leeftijd. De
- [Meer antioxidanten in popcorn dan in groenten en fruit](https://www.sportengezond.nl/meer-antioxidanten-in-popcorn-dan-in-groenten-en-fruit/) - Volgens onderzoeker Joe Vinson bevat popcorn meer antioxidanten dan groenten en fruit. De belangrijkste reden hiervoor is het lage watergehalte van popcorn. Popcorn bestaat slechts voor 4 % uit water; groenten en fruit voor 90 %. Het merendeel van de antioxidanten zit in de taaie pel van popcorn. Popcorn is dus een gezond tussendoortje maar veel
- [Een goede mondhygiëne door groene thee](https://www.sportengezond.nl/een-goede-mondhygiene-door-groene-thee/) - Groene thee is een ideaal mondspoelmiddel. Spoelen met groene thee werkt minstens even goed als chlorhexidine en fluorideoplossing tegen tanderosie. Groene thee onderdrukt de bacteriën in de mond die tandbederf veroorzaken en vermindert de vorming van zuren die het tandglazuur aantasten. Groene thee is ook gekend voor haar antivirale eigenschappen, wat voor een mondspoelmiddel een ontzettend
- [Bacopa voor mentale veerkracht](https://www.sportengezond.nl/bacopa-voor-mentale-veerkracht/) - Een plantenextract van Bacopa monnieri wordt al eeuwenlang gebruikt als krachtig adaptogeen voor de hersenen. Het werd traditioneel ingezet om geheugen, mentale helderheid en stressbestendigheid te verbeteren. De werking is ondertussen zeer goed wetenschappelijk onderzocht: - Bacopa stimuleert de opname van choline en de activiteit van het ‘cholinerge systeem’, met betere beschikbaarheid van acetylcholine, de neurotransmitter die cruciaal
- [Cardiovasculaire sterfte door vitamine K2-tekort](https://www.sportengezond.nl/cardiovasculaire-sterfte-door-vitamine-k2-tekort/) - Er is een sterk verband tussen cardiovasculaire mortaliteit en vitamine K2-deficiëntie, en Nederlandse onderzoekers waarschuwen dat deze zeer veel voorkomt (1 op 3!). Bij ouderen zou dit oplopen tot 50%, evenals bij bloeddrukverhoging (hypertensie), ouderdomsdiabetes, chronische nierziekten en hart- en vaatziekten. Vasculaire calcificatie of slagaderverkalking is zeer algemeen bij deze ziektebeelden, en is geassocieerd aan een chronisch
- [Zink belangrijk voor hersenontwikkeling, pre- en postnataal](https://www.sportengezond.nl/zink-belangrijk-voor-hersenontwikkeling-pre-en-postnataal/) - Zink is gedurende het ganse leven een zeer veelzijdig sporenelement. Tijdens de zwangerschap heeft het nog een extra functie: het is cruciaal voor de ontwikkeling en rijping van de hersenen van foetus en baby, vooral vanaf het derde zwangerschapstrimester. Een recente studie bracht de zinkopname van de zwangeren in kaart en zette die af tegen de hersenontwikkeling van
- [Deze leefstijl verkleint de kans op dementie op jonge leeftijd](https://www.sportengezond.nl/deze-leefstijl-verkleint-de-kans-op-dementie-op-jonge-leeftijd/) - Als je geregeld buiten bent of supplementen met vitamine D slikt, fysiek actief bent en zorgt dat je geregeld contact hebt met familie en vrienden, is de kans kleiner dat je op jonge leeftijd dementeert. Dat blijkt uit een epidemiologische studie die is verschenen in JAMA Neurology. Studie Lees meer...
- [Minder maaltijden per dag, sterkere pezen](https://www.sportengezond.nl/minder-maaltijden-per-dag-sterkere-pezen/) - Hoe minder maaltijden sporters per dag eten, hoe dikker - en sterker - zijn hun pezen. Dat blijkt uit een kleine observationele studie die in 2022 verscheen in de International Journal of Environmental Research and Public Health. Studie Lees meer...
- [Afwezigheid van depressie en voldoende magnesium beschermen hersenen van 65-plussers tegen Covid-19](https://www.sportengezond.nl/afwezigheid-van-depressie-en-voldoende-magnesium-beschermen-hersenen-van-65-plussers-tegen-covid-19/) - Als 65-plussers geen last hebben van depressie of somberte, hoeven ze zich minder zorgen te maken over de cognitieve effecten van hun zoveelste infectie met het coronavirus. Dat geldt dubbel en dwars als ze ook nog voldoende magnesium binnenkrijgen, aldus een kleine observationele studie die is verschenen in Medical Sciences. Studie Lees meer...
- [Zwarte thee beschermt tegen diabetes | Maar dan wel zonder suiker of zoetstoffen...](https://www.sportengezond.nl/zwarte-thee-beschermt-tegen-diabetes-maar-dan-wel-zonder-suiker-of-zoetstoffen/) - Als je elke dag een paar zwarte koppen thee drinkt, is je kans op type-2 diabetes 14 procent lager dan als je geen thee drinkt. Maar dan moet je geen suiker in je thee doen - en al helemaal geen synthetische zoetstoffen. Studie Lees meer...
- [Omega-3 om kinderallergie te voorkomen](https://www.sportengezond.nl/omega-3-om-kinderallergie-te-voorkomen/) - Er is veel discussie over het effect van omega-3 op het allergierisico tijdens de zwangerschap. Een recente studie stelt dat er wel degelijk wijzigingen in het afweermechanisme aantoonbaar zijn in navelstrengbloed. Er zijn aanwijzing dat dit het risico op allergische gevoeligheid vermindert, evenals astma en piepende ademhaling bij jonge kinderen. Regelmatige consumptie van vis en omega-3 zou het aantal
- [Antioxidanten tegen gehoorverlies](https://www.sportengezond.nl/antioxidanten-tegen-gehoorverlies/) - Antioxidanten kunnen mogelijk gehoorverlies als gevolg van extreem luide knallen (zoals het geluid van wapens) behandelen. Laboratoriumexperimenten tonen dat een behandeling met antioxidanten de schade aan het gehoor kan beperken of zelfs herstellen. De meest gebruikte antioxidant hiervoor is N-acetylcysteïne (NAC). Bij militairen die in een bunkerachtige ruimte aan het lawaai van vuurwapens blootgesteld werden, kon N-acetylcysteïne
- [Kauwgom verlaagt stress en angst](https://www.sportengezond.nl/kauwgom-verlaagt-stress-en-angst/) - Het gebruik van kauwgom verlaagt de stress op het werk. Mannen of vrouwen die op hun werk op kauwgom zitten te bijten, verrichten meer taken, hebben minder vermoeidheid en zijn in een betere stemming. De effecten laten zich ook zien na het werk. Stress is een groot probleem op het werk: 10 - 20 % van mensen lijdt eronder.
- [Spirulina effectief tegen prikkelbare-darm-syndroom](https://www.sportengezond.nl/spirulina-effectief-tegen-prikkelbare-darm-syndroom/) - Irritable-bowel syndrome (IBS) is een veelvoorkomende langdurige ontregeling van de darm-brein-interacties, gekenmerkt door chronische ontsteking en oxidatieve stress, buikpijn en een verhoogde gevoeligheid van het pijnsysteem. Desondanks is er -behalve symptoomonderdrukking- nauwelijks een behandeling voor deze chronische ziekte waaraan zoveel mensen lijden. Spirulina platensis is een rijke bron van essentiële nutriënten, inbegrepen aminozuren, vitamines en mineralen, essentiële vetzuren, fytonutriënten
- [IJzer tegen rusteloze benensyndroom](https://www.sportengezond.nl/ijzer-tegen-rusteloze-benensyndroom/) - Artsen kregen de symptomen van rusteloze benen onder controle bij 12 van de 20 behandelde patiënten met het rusteloze benensyndroom. De onderzoekers volgden een speciaal protocol: ze injecteerden een eenmalige dosis van 500 mg van een ijzerpreparaat in het bloed. Na acht dagen was het effect, dat drie weken bleef voortduren, al merkbaar. Veel patiënten met het
- [Omega 3-vetzuren effectief bij/tegen migraine](https://www.sportengezond.nl/omega-3-vetzuren-effectief-bij-tegen-migraine/) - Migraine is een complexe hersenaandoening met aanvallen van bonzende hoofdpijn en overgevoeligheid voor licht en geluid die het slachtoffer dikwijls een tijdlang totaal uitschakelen. De precieze oorzaak of trigger is vaak onduidelijk maar ontstekingsreacties in de hersenen blijken wel een factor. In onderzoeken verminderen omega 3-supplementen de frequentie en ernst van migraine. Eén meta-analyse beoordeelde deze zelfs “even
- [Selenium beschermt tegen lood in leidingwater](https://www.sportengezond.nl/selenium-beschermt-tegen-lood-in-leidingwater/) - Tot de jaren zeventig van vorige eeuw werden loden waterleidingsbuizen courant gebruikt. Vooral in oudere gebouwen, met nog oude loodgieterij, is dit gevaarlijk, want lood lost langzaam op in het doorstromende water. In een Kempense school bleek het loodgehalte in het kraantjeswater tot 10 maal hoger dan de aanvaarde norm. Zware metalen zijn neurotoxisch en verstoren
- [Combinatie ui en knoflook houdt griep en verkoudheid buiten de deur](https://www.sportengezond.nl/combinatie-ui-en-knoflook-houdt-griep-en-verkoudheid-buiten-de-deur/) - Een combinatie van extracten van knoflook en ui beschermt 65-plussers tegen griep en verkoudheid. Dat blijkt uit een Spaanse humane studie uit 2023. De onderzoekers gebruikten een supplement, maar gewone uien en knoflook beschermen waarschijnlijk net zo goed. Studie Lees meer...
- [Saffraan werkt net zo goed tegen ADHD als Ritaline](https://www.sportengezond.nl/saffraan-werkt-net-zo-goed-tegen-adhd-als-ritaline/) - Kinderen en tieners met een matige vorm van ADHD reageren even goed op medicatie met methylfenidaat [de actieve stof in Ritaline] als op suppletie met een extract uit saffraan. Volgens een Spaanse pilot study uit 2022 veranderen beide middelen een matige vorm van ADHD in een milde vorm van ADHD. Studie Lees meer...
- [Meer magnesium, jongere hersenen](https://www.sportengezond.nl/meer-magnesium-jongere-hersenen/) - Als je via je voeding relatief veel magnesium binnenkrijgt, verloopt de veroudering van je hersenen langzamer. Ook als je inname van magnesium volgens de richtlijnen tiptop in orde is, kan een extra dosis magnesium waarschijnlijk bijdragen aan het behoud van je cognitieve gezondheid. Studie Lees meer...
- [De antidiabete werking van glucosamine](https://www.sportengezond.nl/de-antidiabete-werking-van-glucosamine/) - Glucosamine heeft een bescheiden maar klinisch relevante beschermende werking tegen diabetes type-2. Suppletie vermindert niet alleen de kans dat je diabetes krijgt, maar beschermt ook tegen cardiovasculaire complicaties als je al diabetes hebt. Studies Lees meer...
- [Relatie tussen de biologische klok, eetpatroon en insulinegevoeligheid](https://www.sportengezond.nl/relatie-tussen-de-biologische-klok-eetpatroon-en-insulinegevoeligheid/) - De invloed van de biologische klok op de stofwisseling is algemeen bekend, maar de rol van het tijdstip van eten in relatie tot de glucosestofwisseling en het risico op diabetes is nog onvoldoende onderzocht. Deze studie keek naar het verband tussen het tijdstip van eten in relatie tot de persoonlijke biologische klok en de insulinegevoeligheid.
- [Slaap verbetert door weiproteïne met galacto-oligosachariden (GOS)](https://www.sportengezond.nl/slaap-verbetert-door-weiproteine-met-galacto-oligosachariden-gos/) - Een goede slaapkwaliteit is van groot belang voor de gezondheid. Maar slaapproblemen komen veel voor. Vaak spelen verschillende factoren een rol en zijn er dus ook meerdere aangrijpingspunten voor behandeling. Dat voeding een grote impact op het menselijk lichaam heeft, is algemeen bekend. Een recente Nederlandse cross-overstudie toont aan dat voedingsinterventies met onder andere galacto-oligosachariden
- [Rol van voedingsvezels in verlagen PFAS](https://www.sportengezond.nl/rol-van-voedingsvezels-in-verlagen-pfas/) - Uit onderzoek van het RIVM blijkt dat mensen in Nederland te veel PFAS (per- en polyfluoralkylstoffen) binnenkrijgen. Deze stoffen zitten onder andere in voedsel en drinkwater en kunnen zich ophopen in het lichaam, met mogelijk schadelijke gezondheidseffecten tot gevolg. Een pilotanalyse van een Canadese klinische studie werpt nieuw licht op een mogelijke manier om PFAS-concentraties
- [Invloed van BCAA’s, vitamine D en beweging op lichamelijke functies van ouderen](https://www.sportengezond.nl/invloed-van-bcaas-vitamine-d-en-beweging-op-lichamelijke-functies-van-ouderen/) - Veel ouderen kampen met lichamelijke achteruitgang, zoals spierzwakte, moeite met opstaan, lopen of traplopen. Deze klachten worden ook wel het locomotief syndroom (LS) genoemd.In deze studie werd onderzocht of suppletie met vertakteketen-aminozuren (BCAA’s) en vitamine D, in combinatie met gerichte lichaamsbeweging, effectief is in het verbeteren van de lichamelijke functies en het behoud van vetvrije
- [Pijnlijke knie? Deze dosis gember helpt](https://www.sportengezond.nl/pijnlijke-knie-deze-dosis-gember-helpt/) - Suppletie met gember kan de pijn die je ervaart van een versleten knie fors verminderen. Uit een kleine humane studie, die in 2003 verscheen in Osteoarthritis and Cartilage, maken we op dat je daarvoor waarschijnlijk geen supplementen nodig hebt. Gemberpoeder uit de supermarkt werkt net zo goed... Studie Lees meer...
- [Knoflook verlaagt LDL-spiegel | Metastudie](https://www.sportengezond.nl/knoflook-verlaagt-ldl-spiegel-metastudie/) - Volgens een meta-analyse die alweer twaalf jaar geleden verscheen, verbetert knoflook de HDL- en de LDL-spiegel. Dezelfde auteurs lieten in een andere metastudie zien dat knoflook ook nog eens de bloeddruk verlaagt. Geen wonder dat je volgens epidemiologisch onderzoek drie jaar langer leeft als je geregeld knoflook gebruikt. Studie Lees meer...
- [Astragalus stabiliseert immuniteit tijdens langdurige fysieke inspanning](https://www.sportengezond.nl/astragalus-stabiliseert-immuniteit-tijdens-langdurige-fysieke-inspanning/) - Suppletie met Astragalus membranaceus houdt je immuunsysteem op peil als je jezelf wekenlang achtereen afbeult. Volgens een kleine Poolse trial is een dagelijkse dosis van een gram extract voldoende om elitesporters te beschermen tegen virusinfecties als griep, verkoudheid en covid. Studie Lees meer...
- [EGCG uit groene thee beschermt tegen Alzheimer](https://www.sportengezond.nl/egcg-uit-groene-thee-beschermt-tegen-alzheimer/) - Dementie is explosief gestegen: ruim vervijfvoudigd op een halve eeuw. Door de vergrijzing zou dit aantal de komende decennia nog verdubbelen. De ziekte van Alzheimer, de meest voorkomende vorm van dementie, wordt gekenmerkt door de vorming van amyloïd-plaques in de hersenen. Die vervangen normaal hersenweefsel en maken de werking van de hersenen geleidelijk onmogelijk. Tot nu toe
- [Vitamine B12 mogelijk nuttige biomarker bij autisme](https://www.sportengezond.nl/vitamine-b12-mogelijk-nuttige-biomarker-bij-autisme/) - De vitamine B12-status is een potentiële biomarker bij autisme, zo concluderen wetenschappers in een review gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients. Vitamine B12 (cobalamine) speelt een cruciale rol in de neurologische ontwikkeling, vooral tijdens de zwangerschap en de vroege kindertijd. Cobalamine is essentieel voor de DNA-synthese, de vorming van rode bloedcellen en de werking van het
- [Als je voldoende selenium binnenkrijgt, vertraagt het tempo van je veroudering](https://www.sportengezond.nl/als-je-voldoende-selenium-binnenkrijgt-vertraagt-het-tempo-van-je-veroudering/) - Als je voldoende selenium binnenkrijgt - en dat is de meeste landen van deze wereld niet vanzelfsprekend - verouder je langzamer dan als je inname te laag is. Dat suggereert een Duitse moleculaire epidemiologische studie die is verschenen in Clinical Epigenetics. Studie Lees meer...
- [Anti-diabetische werking propolis versus die van metformine | Trial](https://www.sportengezond.nl/anti-diabetische-werking-propolis-versus-die-van-metformine-trial/) - We vergeleken de werking van propolis met die van metformine, op basis van twee verschillende metastudies. Zo ook een kleine trial die de antidiabetische werking van propolis en metformine direct met elkaar vergeleek. Studie Lees meer...
- [Anti-diabetische werking propolis evenaart die van metformine](https://www.sportengezond.nl/anti-diabetische-werking-propolis-evenaart-die-van-metformine/) - Net als kaneel en berberine heeft propolis een anti-diabetische werking. Volgens een metastudie die is verschenen in de Journal of Diabetes & Metabolic Disorders is het effect van propolis vergelijkbaar met die van metformine. Studie Lees meer...
- [Voedingsantioxidanten beschermen tegen diabetes type 2](https://www.sportengezond.nl/voedingsantioxidanten-beschermen-tegen-diabetes-type-2/) - De 'totale antioxidant capaciteit', een maat voor de totale antioxidanteninname uit voeding, speelt een belangrijke rol in de bescherming tegen het ontwikkelen van ouderdomsdiabetes. Er was vroeger al aangetoond dat antioxidanten uit voeding ontstekingsremmende eigenschappen hebben, en beschermen tegen kanker en hart- en vaatziekten. Ook suikerziekte is het gevolg van een ontstekingsproces. Een studie bij 300 vrouwen van middelbare
- [Probiotica kunnen negatieve stemming verminderen bij gezonde jongvolwassenen](https://www.sportengezond.nl/probiotica-kunnen-negatieve-stemming-verminderen-bij-gezonde-jongvolwassenen/) - Probiotica kunnen negatieve stemming verminderen bij gezonde jongvolwassenen. Dat blijkt uit een gerandomiseerde, dubbelblinde placebogecontroleerde studie van onderzoekers uit Leiden, recent gepubliceerd in npj Mental Health Research. Met behulp van dagelijkse stemmingsmetingen werd vanaf de tweede week van probioticagebruik een afname in negatieve stemming gemeten. Traditionele vragenlijsten, die alleen voor en na de interventie werden afgenomen,
- [Vitamines K2 en D3 verminderen klachten bij post-COVID](https://www.sportengezond.nl/vitamines-k2-en-d3-verminderen-klachten-bij-post-covid/) - Een Amerikaanse klinische studie laat zien dat suppletie met vitamine K2 en D3 klachten kan verminderen bij mensen met post-COVID. Deze aandoening gaat gepaard met klachten zoals extreme vermoeidheid, concentratieproblemen, duizeligheid, maag-darmklachten en hartkloppingen, die maanden kunnen aanhouden na een coronabesmetting. De precieze oorzaak is nog niet opgehelderd, maar volgens wetenschappers spelen aanhoudende ontstekingsprocessen, oxidatieve
- [Omega-3 suppletie vertraagt biologische veroudering bij gezonde ouderen](https://www.sportengezond.nl/omega-3-suppletie-vertraagt-biologische-veroudering-bij-gezonde-ouderen/) - Suppletie met omega-3-vetzuren lijkt de biologische veroudering bij gezonde ouderen enigszins te vertragen. Dat blijkt uit een post-hoc analyse van de DO-HEALTH-studie, onlangs gepubliceerd in Nature Aging. Ook combinaties van omega-3 met vitamine D en lichaamsbeweging lieten effect zien, maar minder overtuigend dan omega-3 alleen. De onderzoekers onderzochten het effect van deze interventies op zogeheten epigenetische
- [Ketonen beïnvloeden pijnmechanismen positief](https://www.sportengezond.nl/ketonen-beinvloeden-pijnmechanismen-positief/) - Een recente minireview laat zien dat ketonen via voeding of suppletie mogelijk pijn verlichten, onder meer door minder ontsteking, verbeterde mitochondriale functie en veranderde darmmicrobiota. De auteurs van deze minireview onderzochten bestaand preklinisch en klinisch onderzoek naar de invloed van ketonen op pijn. Zij richtten zich op zowel endogene ketonen (zoals bij een ketogeen dieet)
- [Goede vasculaire gezondheid verlaagt risico op dementie](https://www.sportengezond.nl/goede-vasculaire-gezondheid-verlaagt-risico-op-dementie/) - Onderzoek laat zien dat vasculaire risicofactoren zoals hoge bloeddruk, diabetes en roken, het risico op dementie kunnen verhogen. Vooral als deze leefstijlgerelateerde risicofactoren al op middelbare leeftijd aanwezig zijn. Tot nu toe is het echter nog onduidelijk hoe groot die invloed precies is. Deze studie had als doel om te onderzoeken welk deel van dementie
- [Telomeerlengte en suppletie van vitamine D3](https://www.sportengezond.nl/telomeerlengte-en-suppletie-van-vitamine-d3/) - Telomeren vormen de beschermende uiteinden van onze chromosomen en voorkomen schade aan het erfelijk materiaal bij celdeling. Naarmate cellen zich vaker delen, worden deze telomeren korter. Zijn ze te kort, dan verliest de cel het vermogen om zich te delen en sterft vaak af (apoptose). Lange telomeren worden in verband gebracht met gezonde, jonge cellen.
- [Zwarte soja verlaagt AGE's](https://www.sportengezond.nl/zwarte-soja-verlaagt-ages/) - Bij mannen en vrouwen met obesitas en prediabetes die zwarte sojabonen in plaats van dierlijk eiwit eten, daalt het serumniveau van advanced glycation endproducts (AGE's). Dat resultaat komt van een Taiwanese studie met zestien deelnemers. De sojabonen verhoogden ook het aantal butyraat-producerende bacteriën in de microbiota. Advanced glycation endproducts, AGE's, ontstaan na complexe reacties tussen proteïne
- [Verbetert creatine cognitie bij de ziekte van Alzheimer?](https://www.sportengezond.nl/verbetert-creatine-cognitie-bij-de-ziekte-van-alzheimer/) - Acht weken creatinemonohydraat-suppletie lijkt de cognitieve functies van mensen met de ziekte van Alzheimer te verbeteren, zo blijkt uit een recente pilotstudie. Creatine, vooral bekend als sportsupplement, zou mogelijk ook een rol spelen in de stofwisseling van de hersenen. Onderzoekers van de University of Kansas onderzochten in deze pilotstudie de haalbaarheid en het effect van
- [Magnesium houdt nieren gezond](https://www.sportengezond.nl/magnesium-houdt-nieren-gezond/) - Hoe meer magnesium je dagelijks via je voeding binnenkrijgt, hoe groter is de kans dat je nieren op hogere leeftijd gezond blijven. Dat suggereert een epidemiologische studie die is verschenen in Clinical Kidney Journal. Studie Lees meer...
- [Magnesium tegen angst en depressie](https://www.sportengezond.nl/magnesium-tegen-angst-en-depressie/) - Vooral uit dieren- en observatiestudies blijkt het nut van magnesium bij depressie, angsten en andere psychische problemen. Maar veel humaan onderzoek was er tot voor kort niet. Enkele recente studies zijn daarom interessant: - Een placebogecontroleerde studie (PLOS,2017) toonde binnen twee weken klinisch significante verbetering van zowel depressie- als angstscores. 61% van de deelnemers wou in de toekomst
- [Webinar alles over vitamine B12](https://www.sportengezond.nl/webinar-alles-over-vitamine-b12/) - Over vitamine B12 wordt veel geschreven op het internet. Veel mensen zijn op zoek naar écht goede duidelijke informatie. Welke mensen hebben een B12 tekort? Welke bepalingen kan ik laten doen? Hoe zit het met de opname? En wat nu als iemand niet goed in staat is te methyleren? B12 tekort wordt gezien als oorzaak
- [Webinar ‘alles over Aminozuren’](https://www.sportengezond.nl/webinar-alles-over-aminozuren/) - Bouwstenen van Gezondheid en Prestaties Welke rol spelen eiwitten en aminozuren in jouw lichaam? Wil je meer weten over hoe je met de juiste eiwitrijke voeding je gezondheid of prestaties kunt optimaliseren? In dit inspirerende en informatieve webinar neem ik je mee in de wereld van eiwitten en aminozuren. We duiken in de wetenschap, maar
- [Lactobacil vermindert stress bij studenten](https://www.sportengezond.nl/lactobacil-vermindert-stress-bij-studenten/) - Het probioticum Lacticaseibacillus paracasei K56 vermindert stress, angst en slapeloosheid bij studenten. Dat blijkt uit een Chinese interventiestudie met 120 studenten die aan hun master- of doctoraatsthesis aan het werken waren. Ook toename van serum-serotonine en feces-butyraat waren twee uitkomsten van de studie. Probiotica verminderen het subjectieve gevoel van stress, zo concludeerde ook een recente meta-analyse. Maar
- [Zo houden fikse doses vitamine C je huid jong](https://www.sportengezond.nl/zo-houden-fikse-doses-vitamine-c-je-huid-jong/) - Als je merkt aan je huid dat je ouder wordt, dan zou suppletie met forse doses vitamine C dat probleem wel eens kunnen verminderen. Dat suggereert een Japans in vitro-onderzoek dat is verschenen in de Journal of Investigative Dermatology. Studie Lees meer...
- [5 druppels olie van granaatappel stopt mentale achteruitgang 65-plusser](https://www.sportengezond.nl/5-druppels-olie-van-granaatappel-stopt-mentale-achteruitgang-65-plusser/) - 65-plussers die nog prima functioneren maar wel merken dat ze dingen beginnen te vergeten, kunnen hun cognitieve achteruitgang minstens een jaar stopzetten als ze een supplement gebruiken met olie uit de zaden van de granaatappel. Dat rapporteren Griekse onderzoekers in Biology. Studie Lees meer...
- [Minder orgaanvet door groene thee](https://www.sportengezond.nl/minder-orgaanvet-door-groene-thee/) - Groene thee verrijkt met polyfenolen vermindert het lichaamsgewicht en de hoeveelheid vetweefsel in de buik. Dat blijkt uit een studie met 118 volwassenen. De groene thee die de deelnemers van de studie gedurende 12 weken dronken, bevatte 10 maal meer polyfenolen (nl. 'catechinen') dan gewone groene thee. Het bijzondere aan de studie is dat de onderzoekers
- [Alfa-liponzuur verbetert de kwaliteit van zaadcellen](https://www.sportengezond.nl/alfa-liponzuur-verbetert-de-kwaliteit-van-zaadcellen/) - Suppletie met 600 milligram alfa-liponzuur per dag vergroot misschien de vruchtbaarheid van mannen. Het verbetert in ieder geval de kwaliteit van hun zaadcellen, aldus een Braziliaanse metastudie die in de zomer van 2025 verscheen in de International Brazilian Journal of Urology. Studie Lees meer...
- [Diversiteit aan flavonoïden in je voeding houdt je gezond](https://www.sportengezond.nl/diversiteit-aan-flavonoiden-in-je-voeding-houdt-je-gezond/) - Als je in optimale gezondheid verrektes oud wilt worden, zorg er dan voor dat je voeding veel flavonoïden bevat. Of zorg ervoor dat er in je voeding veel verschillende soorten flavonoïden zitten. Of nog beter, doe allebei. Studie Lees meer...
- [Creatinemonohydraat mogelijk gunstig bij Alzheimer](https://www.sportengezond.nl/creatinemonohydraat-mogelijk-gunstig-bij-alzheimer/) - Wetenschappers hebben onderzocht of het voor mensen met de ziekte van Alzheimer (AD) veilig en haalbaar is om creatinemonohydraat als voedingssupplement te gebruiken. Creatinemonohydraat verbetert de energiehuishouding in de hersenen. Tijdens het pilotonderzoek namen twintig alzheimerpatiënten 8 weken lang dagelijks 20 gram creatinemonohydraat. Bijna iedereen hield zich goed aan de inname en er waren weinig
- [Rode Panax ginseng verlicht stress en verbetert cognitieve functies](https://www.sportengezond.nl/rode-panax-ginseng-verlicht-stress-en-verbetert-cognitieve-functies/) - Een recente studie bevestigt de adaptogene eigenschappen van rode Panax ginseng. Het onderzoek toonde aan dat op hydrocultuur gekweekte rode Panax ginseng significante voordelen biedt voor volwassenen met stress. In de studie van de Universiteit van Leuven, uitgevoerd met 149 deelnemers, werden de effecten geëvalueerd van een dagelijkse suppletie van 200 mg rode Panax ginseng
- [Leverwaarden voorspellen metabole gezondheid](https://www.sportengezond.nl/leverwaarden-voorspellen-metabole-gezondheid/) - Wetenschappers hebben onderzocht of de leverwaarden ALT, AST en de ALT/AST-ratio kunnen helpen om te bepalen of oudere mensen met obesitas een ongezonde stofwisseling hebben. De ALT-waarde (alanine-aminotransferase) is een indicatie voor leverschade of leverziekte. AST staat voor aspartaat-aminotransferase en is een indicator voor weefselschade. De ratio tussen deze twee wordt gebruikt als hulpmiddel bij
- [Vitamine D met probiotica vermindert migraine](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-met-probiotica-vermindert-migraine/) - Een recente studie toont aan dat suppletie met vitamine D en probiotica de frequentie en ernst van migraineaanvallen bij volwassenen kan verminderen. De combinatie verlaagt mogelijk ook het niveau van stikstofmonoxide dat betrokken is bij ontstekingsprocessen. Onderzoekers van de Isfahan University of Medical Sciences in Iran voerden een gerandomiseerde, triple-blinde, placebogecontroleerde studie uit bij 72
- [Combi vitamine C en B1 beschermt tegen schade na hartoperatie](https://www.sportengezond.nl/combi-vitamine-c-en-b1-beschermt-tegen-schade-na-hartoperatie/) - Wanneer patiënten rond een hartoperatie enkele malen zowel vitamine C als B1 krijgen gesuppleerd, geeft dat een beschermend effect tegen mogelijke complicaties na de ingreep. Dat blijk uit een dubbelblinde RCT, verricht onder 64 patiënten in Thailand. Bij deze studie ging het om de vraag of het combinatiepreparaat een meerwaarde heeft boven afzonderlijke toediening van
- [Creatinesuppletie herstelt spieren, los van sekse en leeftijd](https://www.sportengezond.nl/creatinesuppletie-herstelt-spieren-los-van-sekse-en-leeftijd/) - Inname van creatinemonohydraat, de door sporters meest gebruikte vorm van creatine, is een effectieve manier om te herstellen van spierbeschadiging na intensieve training. Het effect werd aangetoond in een dubbelblinde, placebogecontroleerde RCT, waarbij de aandacht specifiek uitging naar sekse- en leeftijdverschillen. De voordelen blijken verder te reiken dan alleen van die bij traditionele gebruikers: de
- [Ginkgo beschermt tegen vasculaire dementie](https://www.sportengezond.nl/ginkgo-beschermt-tegen-vasculaire-dementie/) - Dementie wordt meestal begrepen als de ziekte van Alzheimer, maar er zijn nog andere oorzaken. Een vaak voorkomende oorzaak is een slechte doorbloeding van de hersenen: vasculaire dementie. Soms een pure vaatziekte, soms een mengvorm. In de Oosterse geneeskunde wordt ginkgo biloba (blad, zaden) al 5000 jaar gebruikt bij uiteenlopende aandoeningen. Het bladextract is erkend als preventie/behandeling van perifere vaataandoeningen*.
- [Vitamine E, een probiotische cholesterolverlager?](https://www.sportengezond.nl/vitamine-e-een-probiotische-cholesterolverlager/) - Bij gezonde proefpersonen verlaagt vitamine E het LDL-cholesterolniveau en verandert het de microbiota van de darm. Het LDL-chosterolniveau steeg zelfs weer nadat de suppletie stopgezet werd. De effecten van extract van druivenpitten waren daarentegen minimaal. Vitamine E staat vooral bekend als een vetoplosbaar antioxidant, die in staat is LDL-partikels te beschermen tegen oxidatie. Niet alle
- [Zoethout tegen brandend maagzuur](https://www.sportengezond.nl/zoethout-tegen-brandend-maagzuur/) - Een zoethoutpreparaat kan volgens een Indiase studie de symptomen van maagzuurreflux verminderen. Na vier weken verlaagde het supplement de symptomen van hartbrand en braakreflex sterker dan een placebo, dit zonder bijwerkingen. De score voor de Gastroesophageal Reflux Disease-Health-Related Quality of Life-vragenlijst daalde van 23 naar 4 punten in de zoethoutgroep, een beter resultaat dan de
- [Saffraan: natuurlijke bondgenoot voor de reproductieve gezondheid](https://www.sportengezond.nl/saffraan-natuurlijke-bondgenoot-voor-de-reproductieve-gezondheid/) - Saffraan: een rijke bron van bioactieve stoffen Saffraan, afkomstig van de Crocus sativus-plant, staat bekend als specerij, kleurstof én medicinaal kruid. Het bevat een indrukwekkend palet aan bioactieve stoffen, zoals crocines en crocetine (carotenoïden), maar ook terpenen, flavonoïden, aminozuren en alkaloïden. Deze verbindingen geven saffraan niet alleen zijn kenmerkende geur en smaak, maar zorgen ook voor
- [Hoe zestigplussers hun cognitieve vermogens kunnen verbeteren met curcumine](https://www.sportengezond.nl/hoe-zestigplussers-hun-cognitieve-vermogens-kunnen-verbeteren-met-curcumine/) - Zestigplussers kunnen hun hersenen beter laten werken als ze curcumine gebruiken. Hoe precies, dat staat in een Chinese metastudie die in april 2025 verscheen in Frontiers in Nutrition. Studie Lees meer...
- [Calanusolie verbetert insulinegevoeligheid bij overgewicht](https://www.sportengezond.nl/calanusolie-verbetert-insulinegevoeligheid-bij-overgewicht/) - Een recente klinische studie, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Marine Drugs (april 2025), toont aan dat suppletie met calanusolie de insulinegevoeligheid en glucoseregulatie kan verbeteren bij volwassenen met abdominale obesitas en milde insulineresistentie. De dubbelblinde, placebogecontroleerde studie werd uitgevoerd door het Instituut voor Voedingswetenschappen van de Leibniz Universität Hannover. In totaal namen 266 volwassenen (30–75 jaar,
- [Te zwaar maar toch gezond | De metabole effecten van tulsi](https://www.sportengezond.nl/te-zwaar-maar-toch-gezond-de-metabole-effecten-van-tulsi/) - We gaan nog even door over tulsi of Ocimum sanctum. Suppletie met tulsi activeert misschien niet alleen het immuunsysteem maar verbetert volgens een verkennende humane studie ook de manier waarop het lichaam omgaat met glucose en cholesterol. Studie Lees meer...
- [Lycopeen tegen aften](https://www.sportengezond.nl/lycopeen-tegen-aften/) - Een stof uit tomaten, lycopeen, versnelt de genezing van aften (lichen planus). Patiënten die dagelijks 8 mg lycopeen innamen, ondervonden een duidelijke vermindering van het brandende gevoel in de mond. De gunstige effecten tekenden zich af bij alle patiënten die lycopeen namen, en slechts bij 4% die een placebo namen. Lycopeen zorgt voor de rode kleur van tomaten.
- [Begin de dag met tulsi en voorkom infectie met een virus](https://www.sportengezond.nl/begin-de-dag-met-tulsi-en-voorkom-infectie-met-een-virus/) - Als je elke dag een capsule met een extract van tulsi - Latijnse naam: Ocimum sanctum - inneemt, is je immuunsysteem beter voorbereid op een aanval van virussen en andere pathogenen. Dat blijkt uit een kleine trial uit India, die in 2011 verscheen in de Journal of Ethnopharmacology. Studie Lees meer...
- [Spirulina gunstig bij IBS-C](https://www.sportengezond.nl/spirulina-gunstig-bij-ibs-c/) - Een nieuwe Iraanse studie laat zien dat spirulina-suppletie bij patiënten met obstipatie-gedomineerd prikkelbare-darmsyndroom (IBS-C) de kwaliteit van leven verhoogt, de ziektelast vermindert en ontstekingsmarkers gunstig beïnvloedt. Spirulina blijkt bovendien de darmdoorlaatbaarheid te verbeteren zonder bijwerkingen. De onderzoekers voerden een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit onder 60 volwassenen met IBS-C (leeftijd 18-50 jaar). De deelnemers kregen
- [Bewegen houdt vitamine D op peil](https://www.sportengezond.nl/bewegen-houdt-vitamine-d-op-peil/) - Nieuw onderzoek van de University of Bath toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging tijdens de wintermaanden helpt om het actieve vitamine D-niveau in het lichaam te behouden, zelfs zonder gewichtsverlies of supplementen. De studie betrof volwassenen met overgewicht of obesitas die gedurende tien weken vier keer per week een indoor trainingsprogramma volgden. De sessies bestonden uit
- [In deze dosering verbetert L-tryptofaan je humeur](https://www.sportengezond.nl/in-deze-dosering-verbetert-l-tryptofaan-je-humeur/) - Een dagelijkse dosis van 1-3 gram L-tryptofaan maakt dat je positiever in de wereld staat. Dat blijkt uit een metastudie van Japanse makelij die in 2020 verscheen in de Journal of Dietary Supplements. Studie Lees meer...
- [Combinatie vitamine D3 en NAC verjongt immuunsysteem van 65-plusser](https://www.sportengezond.nl/combinatie-vitamine-d3-en-nac-verjongt-immuunsysteem-van-65-plusser/) - Als je al wat ouder bent en graag zou willen dat je immuunsysteem net zo effectief afrekende met pathogenen als toen acne je voornaamste gezondheidsprobleem was, denk dan aan vitamine D. En als je - overigens ten onrechte - bent uitgekeken op vitamine D, combineer het dan met N-acetylcysteïne [NAC]. Studie Lees meer...
- [Leefstijl en reductie borstkankerrisico](https://www.sportengezond.nl/leefstijl-en-reductie-borstkankerrisico/) - Een recent artikel in de American Journal of Clinical Nutrition toont aan dat het nauw volgen van de aanbevelingen voor kankerpreventie van het World Cancer Research Fund (WCRF) en het American Institute for Cancer Research (AICR) het risico op borstkanker aanzienlijk vermindert. Het onderzoek onderzocht 27 verschillende dieet- en leefstijlpatronen. De onderzochte voedingspatronen waren onder andere de
- [Werkzaamheid van suppletie bij ADHD](https://www.sportengezond.nl/werkzaamheid-van-suppletie-bij-adhd/) - In een reviewonderzoek bekeken wetenschappers of natuurlijke supplementen zoals L-theanine, cafeïne, Ginkgo biloba en Bacopa monnieri kunnen helpen bij het verminderen van ADHD-klachten. ADHD komt vaak voor bij kinderen en zorgt voor problemen met concentratie, druk gedrag en impulsiviteit. Naast medicijnen zoeken veel mensen naar natuurlijkere manieren om deze klachten te verminderen. Uit de resultaten blijkt dat de supplementen
- [Supplement met 2000 IE vitamine D3 vertraagt veroudering](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-2000-ie-vitamine-d3-vertraagt-veroudering/) - Als je het tempo van je veroudering met supplementen wilt vertragen, neem dan in ieder geval vitamine D in je regime mee. Suppletie met 2000 IE vitamine D per dag vertraagt het tempo waarin je veroudert. Dat blijkt uit een een moleculair-epidemiologische studie die in mei 2025 verscheen in de American Journal of Clinical Nutrition.
- [Olijfbladextract is potentiële bloeddrukverlager](https://www.sportengezond.nl/olijfbladextract-is-potentiele-bloeddrukverlager/) - Een dagelijkse dosis van één gram olijfbladextract verlaagt mogelijk zowel de systolische als de diastolische bloeddruk. Dat blijkt uit een recente systematische review en meta-analyse. Onderzoekers van het Instituto Politécnico de Bragança in Portugal analyseerden 211 studies over de effecten van olijfbladextract op bloeddruk bij volwassenen met (pre)hypertensie. Uiteindelijk voldeden drie studies aan de inclusiecriteria,
- [Vegan of omnivoor voor jonge sporters?](https://www.sportengezond.nl/vegan-of-omnivoor-voor-jonge-sporters/) - Een studie aan de University of Illinois laat zien dat plantaardige en dierlijke eiwitten een vergelijkbaar effect hebben op spiereiwitsynthese bij jonge volwassenen. Ook de verdeling van eiwitinname over de dag heeft geen invloed op het anabole effect van de voeding. Onderzoekers includeerden veertig gezonde, fysiek actieve mannen en vrouwen (gemiddelde leeftijd 25 jaar) met
- [Hoge bloeddruk? Supplement met olive leaf extract vermindert kans op hartaanval](https://www.sportengezond.nl/hoge-bloeddruk-supplement-met-olive-leaf-extract-vermindert-kans-op-hartaanval/) - Suppletie met olive leaf extract verlaagt de systolische bloeddruk en de concentratie triglyceriden in het bloed. Volgens een meta-studie die verscheen in Diabetology & Metabolic Syndrome kunnen vooral mensen met hypertensie van die effecten profiteren. Studie Lees meer...
- [Fysieke activiteit vóór een crisis beschermt tegen depressieve symptomen](https://www.sportengezond.nl/fysieke-activiteit-voor-een-crisis-beschermt-tegen-depressieve-symptomen/) - In hoeverre helpt voldoende beweging vóór een crisis om psychisch veerkrachtiger te zijn tijdens die crisis? Deze studie onderzocht het verband tussen fysieke activiteit voorafgaand aan de Covid-19-pandemie en het risico op depressieve symptomen tijdens de eerste maanden van de pandemie bij oudere volwassenen in de Verenigde Staten. De onderzoekers combineerden gegevens uit drie grote,
- [Groot internationaal onderzoek toont invloed van dieet op endometrioseklachten](https://www.sportengezond.nl/groot-internationaal-onderzoek-toont-invloed-van-dieet-op-endometrioseklachten/) - Een grootschalig onderzoek van de Universiteit van Edinburgh, gepubliceerd in april 2025, werpt nieuw licht op de rol van voeding bij het verminderen van endometriose-gerelateerde pijn. In deze studie – de grootste in zijn soort – werden 2.599 vrouwen met endometriose ondervraagd over hun voedingspatroon en de impact daarvan op hun symptomen. Ongeveer 45 procent
- [Vitamine C als onderdeel van de hersen-darm-as](https://www.sportengezond.nl/vitamine-c-als-onderdeel-van-de-hersen-darm-as/) - Suppletie met vitamine C vermindert het aantal darmbacteriën van de desulfovibrio-groep bij jongeren met een ondermaats vitamine C-niveau. Daardoor daalt ook inflammatie en neemt een hersengroeifactor toe. Koreaanse onderzoekers die deze resultaten vaststelden, toonden daarmee een nieuwe link aan tussen darmen en hersenen. De jongeren kregen twee maal 500 mg vitamine C per dag via
- [Vitamine D-suppletie vermindert luchtweginfecties bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-suppletie-vermindert-luchtweginfecties-bij-kinderen/) - Vitamine D-suppletie tijdens de winter verkort het aantal ziektedagen bij kinderen met luchtweginfecties, vooral bij infecties met koorts. Dat blijkt uit een Deense gerandomiseerde klinische studie gepubliceerd in de European Journal of Nutrition. De onderzoekers adviseren vitamine D-suppletie tijdens de wintermaanden, vooral op noordelijke breedtegraden. De studie maakte deel uit van het D-Pro-project en vond plaats
- [Obesitas versnelt hersenveroudering](https://www.sportengezond.nl/obesitas-versnelt-hersenveroudering/) - Uit een grootschalige Britse studie blijkt dat aanhoudend of toenemend overgewicht bij volwassenen achteruitgang in hersenstructuur en cognitieve functies veroorzaakt. Gewichtsverlies lijkt de schadelijke impact op het brein te kunnen omkeren. Onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan 500.000 volwassenen uit de UK Biobank, met een gemiddelde leeftijd van 57 jaar. Deelnemers ondergingen hersenscans, cognitieve tests en leverden
- [Tekort aan jodium bedreigt vegetarische schildklier](https://www.sportengezond.nl/tekort-aan-jodium-bedreigt-vegetarische-schildklier/) - Als je vlees uit je voedingspatroon schrapt, neemt je kans op een te langzaam werkende schildklier toe. Dat ontdekten Oostenrijks epidemiologen die Britse gegevens analyseerden. Het schrappen van vlees vermindert de inname van jodium. En trouwens ook van selenium. Studie Lees meer...
- [Avocado’s tijdens zwangerschap verminderen risico op voedselallergieën](https://www.sportengezond.nl/avocados-tijdens-zwangerschap-verminderen-risico-op-voedselallergieen/) - Wat een moeder tijdens de zwangerschap eet, kan van invloed zijn op de gezondheid van haar kind. Deze studie onderzocht of het eten van avocado’s tijdens de zwangerschap het risico op allergische reacties bij het kind kan verlagen. Het onderzoek maakte gebruik van gegevens uit de KuBiCo-studie, een Fins geboorteonderzoek dat voedingspatronen en gezondheidsuitkomsten van
- [Combinatie Ginkgo biloba met beweging heeft antidiabete werking bij HIV-patiënt](https://www.sportengezond.nl/combinatie-ginkgo-biloba-met-beweging-heeft-antidiabete-werking-bij-hiv-patient/) - Mensen met HIV kunnen dankzij antivirale medicatie oud worden, maar veel HIV-patiënten zijn niet gezond. Gaan ze bewegen, dan worden ze gezonder - maar hun glucose- en insuline-huishouding verbeteren doet beweging niet. Dat gebeurt wel als HIV-patiënten beweging combineren met suppletie met Ginkgo biloba. Studie Lees meer...
- [De B van vitamine B1 staat voor 'bot'](https://www.sportengezond.nl/de-b-van-vitamine-b1-staat-voor-bot/) - Als 40-plussers elke dag een supplement met 56 milligram vitamine B1 slikken, worden hun botten misschien een beetje sterker. Volgens Japanse onderzoekers vermindert het supplement de activiteit van de bot-afbrekende osteoclasten in het botweefsel. Studie Lees meer...
- [Groene thee-extract verbetert vetverbranding en metabole gezondheid bij postmenopauzale vrouwen](https://www.sportengezond.nl/groene-thee-extract-verbetert-vetverbranding-en-metabole-gezondheid-bij-postmenopauzale-vrouwen/) - Tijdens de menopauze daalt onder meer het niveau van adiponectine, een hormoon dat een belangrijke rol speelt in de vetstofwisseling. Dit draagt bij aan toename van vetmassa, met name rond de buik. Deze herverdeling van vetweefsel is niet alleen esthetisch, maar vooral metabool relevant: visceraal vet fungeert als een actief endocrien orgaan dat pro-inflammatoire stoffen
- [Boswellia en selderijzaad verminderen artrose aan de knie](https://www.sportengezond.nl/boswellia-en-selderijzaad-verminderen-artrose-aan-de-knie/) - De combinatie van extract van boswellia-hars en selderijzaad vermindert pijn, zwelling en roodheid te wijten aan knie-artrose. Dat blijkt uit een Indiase studie met 62 deelnemers. Ook een reeks markers voor inflammatie en kraakbeenafbraak daalde dankzij het supplement. De artrosescore (WOMAC) daalde van 65 naar 23 punten, terwijl in de placebo nagenoeg geen daling merkbaar
- [Siliciumverrijkte algen maken bloedvaten soepel](https://www.sportengezond.nl/siliciumverrijkte-algen-maken-bloedvaten-soepel/) - Spirulina die verrijkt is met silicium heeft bij gezonde mannen en vrouwen gemiddeld geen beduidend effect op de bloeddruk of soepelheid van de bloedvaten. Bij de oudere deelnemers konden Franse onderzoekers wel een bloeddrukdaling vaststellen, want die hadden een licht verhoogde bloeddrukwaarde. Bij de helft van die groep van deelnemers werd de bloeddruk teruggebracht naar
- [Curcumine vermeerdert spiermassa bij chronische darmontsteking](https://www.sportengezond.nl/curcumine-vermeerdert-spiermassa-bij-chronische-darmontsteking/) - Curcumine, samen met de pittige stof uit zwarte peper, verhoogt de spiermassa bij patiënten met inflammatoire darmziekte (IBD). Dat hebben Braziliaanse onderzoekers vastgesteld bij 58 patiënten. Volgens hen duidt dit erop dat curcumine de voedingsstatus verbetert. Aan de 12 weken durende studie deden deelnemers mee met een milde vorm van IBS, het merendeel had colitis
- [Zilverkaars, isoflavonen en lignanen verminderen overgangsklachten](https://www.sportengezond.nl/zilverkaars-isoflavonen-en-lignanen-verminderen-overgangsklachten/) - Een combinatie van drie fyto-extracten kan menopauzale klachten sterk verminderen. Uit een Russische studie bleek dat zilverkaars, isoflavonen uit soja en lignanen uit lijnzaad de score van de drie domeinen van de Menopauze Rating Score verlagen: lichamelijke, psychische en urogenitale symptomen. De onderzoekers spreken van een breedspectrumwerking. De somatische score - opvliegers, nachtelijk zweten en
- [Vermijd suiker om cataract te voorkomen](https://www.sportengezond.nl/vermijd-suiker-om-cataract-te-voorkomen/) - Voeding met een hoog suikergehalte verhoogt de kans op het ontstaan van cataract met 77 procent. Het is dus belangrijk voeding met een lage glycemische index te eten. Dat zijn producten waarin weinig suiker voorkomt of waarbij de suiker slechts langzaam wordt vrijgegeven. Dat is het besluit van een Australische studie waar 1000 mensen aan deelnamen. Cataract
- [Voeding beïnvloedt pijn bij endometriose](https://www.sportengezond.nl/voeding-beinvloedt-pijn-bij-endometriose/) - Voedingsaanpassingen verlichten pijnklachten bij een groot deel van de vrouwen met endometriose. Dat blijkt uit de grootste wereldwijde studie ooit naar het effect van voeding en supplementen op endometriose, uitgevoerd door de Universiteit van Edinburgh. Vooral het verminderen van alcohol, gluten, zuivel en cafeïne blijkt effectief. Onderzoekers van het Centre for Reproductive Health aan de
- [GLP-1 agonisten verhogen risico op sarcopenie](https://www.sportengezond.nl/glp-1-agonisten-verhogen-risico-op-sarcopenie/) - GLP-1 receptor agonisten, zoals semaglutide en liraglutide, zijn effectief in het verminderen van lichaamsgewicht bij mensen met obesitas en type 2-diabetes. Ondanks hun effectiviteit in gewichtsverlies, kunnen ze het risico op sarcopenie bij kwetsbare patiëntengroepen verhogen, zo blijkt uit een recente review. De auteurs van de review, gepubliceerd in Current Nutrition Reports, analyseerden recente studies over
- [Vezels uit havermout verwijderen PFAS uit je lichaam](https://www.sportengezond.nl/vezels-uit-havermout-verwijderen-pfas-uit-je-lichaam/) - Op het moment dat we dit bericht schrijven, rapporteren de media met opvallende gretigheid over de aanwezigheid van PFAS in vis, koffie, thee, eieren en legio andere levensmiddelen. Als je die berichten serieus neemt, zou je bijna besluiten om maar helemaal niets meer te eten. Vandaar onze interesse in het Canadese onderzoek dat in maart
- [Dagelijks kurkuma is gezond](https://www.sportengezond.nl/dagelijks-kurkuma-is-gezond/) - 500 mg kurkuma (geelwortel, koenjit) per dag is gezond, zo blijkt uit een studie. Curcumine verlaagt de bloedvetten en het beschermt de bloedvaten. Ook een daling van stress- en ontstekingsmoleculen en een stijging van het aantal antioxidanten in het speeksel bleken meetbaar. Zelfs een daling van het hersenplaque-proteïne kan gemeten worden, en dat is een sterke aanwijzing dat kurkuma
- [Risico op borstkanker verlagen](https://www.sportengezond.nl/risico-op-borstkanker-verlagen/) - Uit tal van epidemiologische en klinische studies blijkt dat veel fytochemische stoffen (actieve plantenstoffen) het risico op borstkanker verlagen. Genoemd worden vooral fenolzuren uit olijfolie; flavonolen uit thee, chocolade en druiven; en isoflavonen uit soja. Een voedingspatroon dat veel van deze componenten bevat, zoals Mediterrane voeding, blijkt een natuurlijke bescherming te bieden. In het Middellandse Zee gebied is de
- [Beter slapen dankzij spirulina](https://www.sportengezond.nl/beter-slapen-dankzij-spirulina/) - Een dosis van twee gram spirulina, ingenomen voordat je in bed stapt, verkort de tijd die je nodig hebt om in te slapen met een kwartier - en verbetert de kwaliteit van je slaap. Dat blijkt uit een humane studie die is verschenen Food Science & Nutrition. Studie Lees meer...
- [Met deze vorm van intermittent fasting maximaliseren krachtsporters hun vetverlies](https://www.sportengezond.nl/met-deze-vorm-van-intermittent-fasting-maximaliseren-krachtsporters-hun-vetverlies/) - Als krachtsporters aan deeltijdvasten doen, kunnen ze vet verliezen zonder dat ze hun spiergroei in gevaar brengen. Als ze alleen aan het begin van de dag eten, is hun vetverlies optimaal. En ook dan blijft hun vermogen om spieren op te bouwen intact. Studie Lees meer...
- [Snacken is ongunstig voor de skeletgroei bij jongeren](https://www.sportengezond.nl/snacken-is-ongunstig-voor-de-skeletgroei-bij-jongeren/) - Wat is het effect van verschillende eetpatronen op onze hormonen en groei? Deze vraag is tot op heden nog nauwelijks onderzocht binnen de voedingswetenschap. In deze studie is gekeken naar de invloed van het eetritme op de afgifte van groeihormoon, bij zowel knaagdieren als bij mensen. Voor een deelstudie bij knaagdieren werd gebruik gemaakt van
- [Bacopa monnieri verbetert geheugen, cognitie en alertheid](https://www.sportengezond.nl/bacopa-monnieri-verbetert-geheugen-cognitie-en-alertheid/) - Suppletie met bacopa monnieri (brahmi) had veelzijdige gunstige effecten op mentale functies van proefpersonen. Terwijl geheugen, cognitieve vaardigheden, mentale flexibiliteit en alertheid verbeterden, verminderden angstklachten. In deze gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie1 werden 74 gezonde volwassenen willekeurig in groepen verdeeld. De proefpersonen consumeerden ofwel 300 mg b. monnieri-extract met in totaal 90 mg van de werkzame stoffen bacosiden,
- [Curcumine: minder spierpijn na krachttraining](https://www.sportengezond.nl/curcumine-minder-spierpijn-na-krachttraining/) - Curcumine, het actieve bestanddeel van de kurkumaplant, heeft de potentie om spierpijn na krachttraining te verlichten. Dit geldt vooral voor excentrische training, een type krachttraining waarbij de nadruk ligt op belasting van de spier terwijl deze zich verlengt. In de medische databanken Scopus, Web of Science en Medline werd gezocht naar relevante onderzoeken. Er werden elf gerandomiseerde studies geselecteerd
- [Voeding moeder beïnvloedt kinderbrein](https://www.sportengezond.nl/voeding-moeder-beinvloedt-kinderbrein/) - Moeders die tijdens de zwangerschap kiezen voor een gevarieerde, volwaardige voeding stimuleren de hersenontwikkeling van hun kind. Ook borstvoeding draagt aantoonbaar bij aan gezonde hersenontwikkeling, los van andere factoren. Dit blijkt uit een recente studie, gepubliceerd in PLOS medicine. Tussen 2008 en 2010 startten 700 zwangere vrouwen in de COPSAC2010-cohortstudie. De onderzoekers verzamelden voedingsgegevens via een
- [DHA verbetert geheugen en celveroudering](https://www.sportengezond.nl/dha-verbetert-geheugen-en-celveroudering/) - Dagelijkse consumptie van een drank met DHA uit tonijnresten kan celveroudering vertragen en het werkgeheugen verbeteren bij vrouwen in de overgang. Dat blijkt uit een Thaise pilotstudie uitgevoerd door onderzoekers van de Khon Kaen University. In deze dubbelblinde, placebogecontroleerde studie namen zestig gezonde peri- en postmenopauzale vrouwen tussen de 45 en 60 jaar deel. De
- [Salvia van nut bij PCOS-patiënten](https://www.sportengezond.nl/salvia-van-nut-bij-pcos-patienten/) - Een studie, gepubliceerd in BMC Complementary Medicine and Therapies, heeft de effecten van Salvia officinalis (salie) onderzocht op lipidenprofiel en oxidatieve stress bij vrouwen met het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS). In deze studie werden 70 vrouwen tussen 15 en 40 jaar met recent gediagnosticeerde PCOS willekeurig toegewezen aan twee groepen: de kruidengroep en de placebogroep. Deelnemers uit de kruidengroep hadden
- [Twee gram L-arginine per dag verbetert seksueel functioneren van vrouwen](https://www.sportengezond.nl/twee-gram-l-arginine-per-dag-verbetert-seksueel-functioneren-van-vrouwen/) - Suppletie met L-arginine verbetert de seksualiteit van depressieve vrouwen die SSRIs gebruiken. Dat blijkt uit een kleine trial die in 2024 verscheen in BMC Psychiatry. Studie Lees meer...
- [In deze dosis verlaagt chia de bloeddruk](https://www.sportengezond.nl/in-deze-dosis-verlaagt-chia-de-bloeddruk/) - Chia is een bloeddrukverlager. Als je elke dag 4 eetlepels chia eet - en dat ook nog eens minstens 10 weken volhoudt - moeten zowel je bovendruk als je onderdruk significant lager zijn dan daarvoor. Dat blijkt uit een metastudie die in 2024 verscheen in Complementary Therapies in Medicine. Studie Lees meer...
- [Supplement met taurine maakt je beter bestand tegen hitte](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-taurine-maakt-je-beter-bestand-tegen-hitte/) - Taurine onderscheidt zich van alle supplementen die sporters graag gebruiken. Het zorgt ervoor dat het lichaam beter is bestand tegen hitte. Dat blijkt uit een meta-analyse die Britse sportswetenschappers in januari 2025 publiceerden in de American Journal of Physiology | Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. Studie Lees meer...
- [Knoflook bij astma](https://www.sportengezond.nl/knoflook-bij-astma/) - Astma is een chronische longaandoening die wereldwijd miljoenen mensen treft en gepaard gaat met ontstekingen en luchtwegvernauwing. Ondanks bestaande behandelingen blijven sommige patiënten last houden van symptomen, vooral mensen met een moeilijk behandelbare of steroïdresistente vorm van astma. Nieuwe inzichten tonen aan dat astma niet als één ziekte moet worden gezien, maar als een verzameling
- [Rol voor ijzer bij insulineresistentie](https://www.sportengezond.nl/rol-voor-ijzer-bij-insulineresistentie/) - IJzer speelt een belangrijke rol in de insulinesignalering. Er blijkt een duidelijke relatie te zijn tussen de ijzerstofwisseling en insulineresistentie (IR) bij kinderen en adolescenten met obesitas. Kinderobesitas is wereldwijd sterk toegenomen en wordt geassocieerd met diverse metabole, inflammatoire en systemische complicaties. Ongeveer 75 procent van de kinderen met obesitas blijft ook als volwassene obees,
- [Kracht- en duurtraining bij polycysteus ovarium](https://www.sportengezond.nl/kracht-en-duurtraining-bij-polycysteus-ovarium/) - Kracht- en duurtraining verminderen significant insuline en testeron, en verbeteren enkele lipide-parameters bij vrouwen met het polycysteus-ovariumsyndroom, oftwel PCOS. Dat zijn Iraanse onderzoekers erachter gekomen bij dertig vrouwen die acht weken lang een trainingsprogramma volgden, of toegewezen werden naar de controlegroep. De index voor insulineresistentie verbeterde opmerkelijk. PCOS maakt ons duidelijk dat metabole problemen aan
- [Koffie is gezond | Maar dan wel aan het begin van de dag](https://www.sportengezond.nl/koffie-is-gezond-maar-dan-wel-aan-het-begin-van-de-dag/) - Koffie is gezond. Als je elke dag een paar koppen koffie drinkt, leef je langer. Maar dan moet je die koppen koffie wel drinken aan het begin van de dag, aldus een recente Amerikaanse epidemiologische studie. Studie Lees meer...
- [Eet bij voorkeur 800 gram groenten en fruit per dag](https://www.sportengezond.nl/eet-bij-voorkeur-800-gram-groenten-en-fruit-per-dag/) - Er is geen twijfel meer dat minstens vijf porties groenten en fruit de gezondheid beschermt en het leven verlengt; dat hebben al meerdere grootschalige studies bevestigd. - De PURE-studie stelde op wereldschaal vast dat dit de cardiovasculaire mortaliteit vermindert met ruim een kwart, en het totale overlijdensrisico met 20%. - DE EPIC-studie volgde ruim 140.000
- [Zwarte komijn ook effectief tegen reumatoïde artritis](https://www.sportengezond.nl/zwarte-komijn-ook-effectief-tegen-reumatoide-artritis/) - De olie van zwarte komijn verbetert stijfheid en gezwollen gewrichten bij patiënten met reumatische artritis. De patiënten namen gedurende een maand twee capsules van 500 mg per dag en nadien een maand lang één capsule per dag. De patiënten volgden ook de conventionele therapie (onder meer methotrexaat en diclophenac, géén corticosteroïden). Nigella sativa (zwarte komijn) is een kruid dat
- [Triade COPD, osteoporose en cardiovasculaire ziekten](https://www.sportengezond.nl/triade-copd-osteoporose-en-cardiovasculaire-ziekten/) - Het feit dat deze drie ernstige ziekten zo vaak samen voorkomen, wijst op een gemeenschappelijke oorzakelijke factor. Pas recent werd duidelijk welke: vitamine K2 (of: MK7). De reden: vitamine K2 zorgt ervoor dat de calcium -die met behulp van vitamine D opgenomen wordt- ook daadwerkelijk terechtkomt waar deze thuishoort: in de botten. En niet in bloedvaten of longen. Bij vitamine
- [Bescherming tegen statine-spierpijn met Vitamine D](https://www.sportengezond.nl/bescherming-tegen-statine-spierpijn-met-vitamine-d/) - Een onderzoek bij diabetespatiënten toonde aan dat veel statinegebruikers, die last hebben van spierpijn en vermoeidheid, vaak een vitamine-D-tekort hebben. De deelnemers, allen diabeticus en vitamine-D-deficiënt, werden ingedeeld: één groep kreeg enkel statines, groep 2 kreeg statines + vitamine-D, groep 3 enkel vitamine D (60.000 IU/week). De hart- en ademhalingsconditie ging sterk achteruit in de statinegroep. Bij degenen die vitamine-D kregen
- [Gepasteuriseerde zuurkool verhoogt korteketenvetzuren](https://www.sportengezond.nl/gepasteuriseerde-zuurkool-verhoogt-korteketenvetzuren/) - Een toename van korteketenvetzuren in het serum werd bij deelnemers vastgesteld die gepasteuriseerde zuurkool aten, terwijl verse zuurkool dat effect niet had. Geen van beide zuurkoolproducten had effect op de alfa- noch bètadiversiteit. Gefermenteerde zuivelproducten domineren het onderzoek rond probiotica terwijl fermenteerde groenten - de zoutgebaseerde fermentatie - wat achterblijven. De microbiota van zuurkool is
- [Betere slaap met atletisch microbioom](https://www.sportengezond.nl/betere-slaap-met-atletisch-microbioom/) - Volgens een Italiaanse studie verbetert een probioticum afkomstig van atleten de slaap, het energiepeil en de darmbeweging van gezonde volwassenen. De studie was open-label en telde meer dan 250 deelnemers. Vervolgens herhaalden de onderzoekers de test bij profvoetballers in een gecontroleerde opzet. De studie draaide rond een probioticumpreparaat met drie lactobacillen die geïsoleerd werden uit
- [Ondergemethyleerde depressie](https://www.sportengezond.nl/ondergemethyleerde-depressie/) - In 1990 ontdekten de wetenschappers Carl Pfeiffer en DR William J. Walsh dat de epigenetica - verhouding van acetylatie/methylatie – bepalend is voor onze fysieke en mentale gezondheid. In het boek ‘Nutrient power’ wordt voor het eerst beschreven hoe psychiatrische aandoeningen, zoals psychose, depressie, schizofrenie en ADHD, het gevolg kunnen zijn van een verstoorde methylatiegraad.1
- [Welke beweegvorm helpt ouderen met Alzheimer het beste?](https://www.sportengezond.nl/welke-beweegvorm-helpt-ouderen-met-alzheimer-het-beste/) - De wereldwijde prevalentie van de ziekte van Alzheimer onder ouderen neemt toe, en lichaamsbeweging wordt steeds vaker ingezet als niet-farmacologische interventie. Er is echter nog geen consensus over welke vorm van beweging het effectiefst is voor het verbeteren van de kwaliteit van leven, het verlichten van depressieve symptomen en het verminderen van neuropsychiatrische klachten bij
- [Wat helpt beter tegen prostaatklachten? Pompoenzaad of een supplement met extract?](https://www.sportengezond.nl/wat-helpt-beter-tegen-prostaatklachten-pompoenzaad-of-een-supplement-met-extract/) - Vooral in Duitsland lopen supplementen met een extract van pompoenzaad uitstekend. Ze zouden milde prostaatklachten moeten helpen verminderen. In 2015 zochten Duitse urologen uit hoe goed die supplementen werken. En of ze effectiever zijn dan ordinaire gedroogde pompoenzaden. Studie Lees meer...
- [Gezond eten maakt je beter in álles](https://www.sportengezond.nl/gezond-eten-maakt-je-beter-in-alles-2/) - “Voeding is niet alles, maar zonder gezonde voeding is alles niets” - Wouter de Jong, voedings- en gezondheidsexpert, spreker, docent, diëtist en (top)sportconsultant. Voeding bepaalt in hoge mate ons lichamelijk en geestelijk welzijn. Werkdruk, stress, vermoeidheid en ziekten, we proberen dit op allerlei manieren te voorkomen. In onze moderne, drukke maatschappij speelt voeding een belangrijker
- [De noötrope werking van creatine | Metastudie](https://www.sportengezond.nl/de-nootrope-werking-van-creatine-metastudie/) - Creatine was tien jaar geleden nog in de eerste plaats een supplement voor bodybuilders en andere krachtsporters, maar inmiddels is duidelijk dat creatine een veel bredere ergogene werking heeft. Volgens een metastudie die in 2024 verscheen in Frontiers in Nutrition heeft creatine ook een significant noötroop effect. Studie Lees meer...
- [Dagelijkse bessenconsumptie goed voor de darmen](https://www.sportengezond.nl/dagelijkse-bessenconsumptie-goed-voor-de-darmen/) - Een Finse gerandomiseerde gecontroleerde studie toont aan dat dagelijkse consumptie van bessen gedurende vier weken gunstige effecten heeft op de darmgezondheid en mogelijk beschermt tegen de ontwikkeling van dikke darmkanker. Aan de studie, uitgevoerd aan de Universiteit van Helsinki, namen 45 gezonde volwassenen deel in de leeftijd van 20 tot 68 jaar. Een groep kreeg
- [Ideaal voedingspatroon voor gezond ouder worden?](https://www.sportengezond.nl/ideaal-voedingspatroon-voor-gezond-ouder-worden/) - Een recente observationele studie gepubliceerd in Nature Medicine lijkt het ideale voedingspatroon voor gezond ouder worden te hebben gevonden. Een voeding rijk aan plantaardige producten, gecombineerd met gezonde dierlijke producten, lijkt van belang voor het behoud van cognitieve, fysieke en mentale gezondheid op latere leeftijd. Onderzoekers analyseerden gegevens van de Nurses’ Health Study en de Health Professionals
- [Voeding beïnvloedt gezondheid sneller dan gedacht](https://www.sportengezond.nl/voeding-beinvloedt-gezondheid-sneller-dan-gedacht/) - Een recent gepubliceerde studie in Nature Medicine toont overtuigend aan dat een Westers voedingspatroon al binnen twee weken ontstekingsroutes activeert en het immuunsysteem verstoort. Daarentegen heeft een traditioneel Afrikaanse voeding een ontstekingsremmend effect en versterkt het de immuunregulatie. Aan de gerandomiseerde interventiestudie deden 77 gezonde Tanzaniaanse mannen mee tussen de 20 en 45 jaar oud. Ze waren
- [Cognitieve gedragstherapie krijgt depressie beter onder controle door suppletie met creatine](https://www.sportengezond.nl/cognitieve-gedragstherapie-krijgt-depressie-beter-onder-controle-door-suppletie-met-creatine/) - Het behandelen van een depressie met cognitieve gedragstherapie wordt effectiever als patiënten creatine gebruiken. Dat blijkt uit een trial die is verschenen in European Neuro-psychopharmacology. Studie Lees meer...
- [Veelbelovende therapie voor kinderen met voedselallergieën: onderzoek in Nederland](https://www.sportengezond.nl/veelbelovende-therapie-voor-kinderen-met-voedselallergieen-onderzoek-in-nederland/) - In het Deventer Ziekenhuis wordt een baanbrekende therapie ontwikkeld voor kinderen met ernstige voedselallergieën. Kinderarts-allergoloog Ted Klok heeft een methode geïntroduceerd waarbij jonge kinderen met allergieën voor ei, melk en pinda's geleidelijk kleine hoeveelheden van deze voedingsmiddelen krijgen toegediend. Dit proces, bekend als orale immunotherapie, helpt het immuunsysteem deze voedingsmiddelen als niet-gevaarlijk te herkennen. De
- [Kruiden voor behoud cognitie na beroerte](https://www.sportengezond.nl/kruiden-voor-behoud-cognitie-na-beroerte/) - Jaarlijks krijgen ruim 18.000 Belgen en zo'n 40.000 Nederlanders een beroerte. Na een beroerte is herstel van cognitie en kwaliteit van leven prioriteit. Verschillende medicinale plantextracten hebben invloed op cognitieve vermogens. Chinese onderzoekers bestudeerden de effecten van negen verschillende planten(stoffen): Ginkgo biloba, Ginsenosides, Berberine, sint-janskruid, Resveratrol, Gastrodin, Crocus sativus L., Moringa oleifera en Panax Notoginseng Saponins. In de systematische review werden 48
- [5 keer meer groeihormoon door deze dosis melatonine](https://www.sportengezond.nl/5-keer-meer-groeihormoon-door-deze-dosis-melatonine/) - Het innemen van een niet eens zo verschrikkelijke hoge dosis melatonine voordat je gaat slapen kan misschien je groeihormoon- en IGF-1-spiegel met een factor van 5 of 6 verhogen. Die conclusie trekken wij uit een case-studie die Italiaanse endocrinologen van University Hospital of Padova publiceerden in JCEM Case Reports. Studie Lees meer...
- [Cassiathee tegen verziendheid](https://www.sportengezond.nl/cassiathee-tegen-verziendheid/) - Cassiathee is nog nauwelijks ingeburgerd in het Westen, maar als je een beetje zoekt op het web is het niet moeilijk om je hand er op te leggen. Volgens een humaan onderzoek, dat in de herfst van 2024 verscheen in Medicina, verbetert het drinken van een paar koppen cassiathee per dag het vermogen je ogen
- [Cacao houdt hart en hersenen fit](https://www.sportengezond.nl/cacao-houdt-hart-en-hersenen-fit/) - De flavonolen in cacao verbeteren de doorbloeding in de hersenen, ze verbeteren dus de zuurstof en glucose-opname en hebben neuroprotectieve effecten (beschermend voor hersenzenuwcellen). Cacao en chocolade houden de hersenen fit en alert, en verbeteren algemeen de hersenfunctie. De effecten zouden groter zijn bij vrouwen en ook helpen na een nacht slaaptekort. Maar vooral op
- [Co-enzym Q10 kan spierpijn verminderen bij gebruik van statines](https://www.sportengezond.nl/co-enzym-q10-kan-spierpijn-verminderen-bij-gebruik-van-statines/) - Een recente studie laat zien dat Co-enzym Q10 (CoQ10) suppletie ingezet kan worden bij myopathie veroorzaakt door het gebruik van statines. Statines kunnen veel bijwerkingen veroorzaken, waarvan de meest voorkomende myopathie is. Myopathie is een spieraandoening waarbij spierpijn en het gevoel van spierzwakte optreed, zonder dat er overmatig spierafbraak is. Deze bijwerking is de voornaamste
- [Soja-isoflavonen geen hormonaal effect](https://www.sportengezond.nl/soja-isoflavonen-geen-hormonaal-effect/) - Een grote meta-analyse van 40 klinische studies met in totaal 3285 postmenopauzale vrouwen laat zien dat soja-isoflavonen geen invloed hebben op belangrijke hormonale parameters die samenhangen met oestrogeen. De geanalyseerde studies vergeleken in 52 analyses de effecten van een dagelijkse dosis van gemiddeld 66–77 mg soja-isoflavonen met een controle zonder isoflavonen. De interventies duurden 13
- [Turks fruit voor vrouwen met premenstrueel syndroom?](https://www.sportengezond.nl/turks-fruit-voor-vrouwen-met-premenstrueel-syndroom/) - Uit Turks onderzoek blijkt dat een extract van granaatappel de vooral subjectieve symptomen van het premenstrueel syndroom kan verminderen. Het ging dan om gevoelens van angst en depressie, prikkelbaarheid, pijn en het opzwellen van handen en voeten. De antioxidant- en oestrogeenwerking van granaatappel wordt als verklaring voorgelegd. Op kwaliteit van leven, eetlust en slaap was
- [Q10 en selenium verhogen levenskwaliteit senioren](https://www.sportengezond.nl/q10-en-selenium-verhogen-levenskwaliteit-senioren/) - Een supplement met co-enzym Q10 en selenium helpt senioren uit het hospitaal weg te houden. Tot deze vaststelling kwamen Deense onderzoekers nadat ze een groep van 440 senioren gedurende vier jaar een supplement gaven, of een placebo. Het supplement hield de levenskwaliteit met betrekking tot gezondheid beduidend beter in stand. De deelnemers waren aan het begin van deze studie
- [Omega-3 beschermt het hart](https://www.sportengezond.nl/omega-3-beschermt-het-hart/) - We weten dat omega 3 gezond is, ook voor het hart. Maar medici, patiënten en ook gezonde mensen willen daar wel graag bewijzen van. Een meta-analyse (14 studies, ruim 70.000 mensen) kwam tot de conclusie dat suppletie met omega-3 vetzuren het risico op hartstilstand met 8% verlaagt. In risicogroepen (hoog LDL-cholesterol/triglyceriden in het bloed) vermindert
- [Polyfenolen bieden cardiovasculaire bescherming](https://www.sportengezond.nl/polyfenolen-bieden-cardiovasculaire-bescherming/) - Polyfenolen zijn plantaardige bioactieve molecules, ze hebben een complexe structuur met meerdere ‘fenolringen’. In groenten en fruit zijn het de ‘bio’flavonoïden die de planten kleur geven, én beschermend zijn voor onze gezondheid. Maar gezonde polyfenolen komen ook voor in andere plantaardige voeding: koffie en thee, cacao, noten en zaden,… En deze bieden ook gezondheidsvoordelen, net
- [Voldoende selenium is belangrijk voor mannen](https://www.sportengezond.nl/voldoende-selenium-is-belangrijk-voor-mannen/) - Europa is een seleniumarm gebied. Eeuwenlange intensieve landbouw én erosie hebben de bodem uitgeput; ons voedsel bevat hierdoor (te) weinig selenium. Maar selenium is een levensbelangrijke stof voor de gezondheid van man én vrouw. Seleniumtekorten worden al lang in verband gebracht met de veel voorkomende prostaatproblemen in onze streken. Een Nederlandse studie zocht uit waarom selenium zo belangrijk
- [Door multivitaminen voel je je beter](https://www.sportengezond.nl/door-multivitaminen-voel-je-je-beter/) - In Jakarta (Indonesië) zagen wetenschappers dat de gezondheid van 350 werknemers verbeterde na gedurende drie maanden een supplement met vitaminen en mineralen te nemen. De werknemers hadden bijna 50 % minder last van hoofdpijn, waterige ogen en een verstopte neus, en waren minder vermoeid. De wetenschappers veronderstelden dat de slechte gezondheid een gevolg was van het
- [Olijfolie, vitamine D en omega 3 beïnvloeden genetische informatie in menselijk sperma](https://www.sportengezond.nl/olijfolie-vitamine-d-en-omega-3-beinvloeden-genetische-informatie-in-menselijk-sperma/) - Een recente studie, gepubliceerd in Scientific Reports, toont aan dat een kortdurende dieetinterventie met olijfolie, vitamine D en omega-3-vetzuren het kleine niet-coderende RNA (sncRNA)-profiel van menselijk sperma kan veranderen. De resultaten suggereren dat voeding een directe invloed kan hebben op de genetische regulatie in spermacellen en mogelijk op de gezondheid van toekomstige generaties. Klein niet-coderend RNA
- [Meer energie voor het hart met Q10](https://www.sportengezond.nl/meer-energie-voor-het-hart-met-q10/) - Het hart is de krachtigste spier van het menselijk lichaam. Precies daarom heeft het ook de meeste energie en bescherming met antioxidanten nodig. Een gezond hart bevat de grootste concentratie coenzym Q10 van het hele menselijke lichaam. Wetenschappelijk onderzoek heeft duidelijk aangetoond dat er een zeer sterk verband bestaat tussen een gebrek aan coenzym Q10 en het ontstaan
- [Supplementen voor een beter brein](https://www.sportengezond.nl/supplementen-voor-een-beter-brein/) - Vanaf een bepaalde leeftijd gaan de hersenen minder goed werken. Je wordt vergeetachtig, of de kans op depressie wordt groter. Een aantal studies tonen aan dat bepaalde supplementen de conditie van de hersenen scherp houden: foliumzuur, vitamine B12 en een extract van de schors van een dennensoort. Suppletie van foliumzuur en B12 werd uitgetest bij 900 vrouwen en mannen
- [Vitamine C en zink verminderen verkoudheidssymptomen](https://www.sportengezond.nl/vitamine-c-en-zink-verminderen-verkoudheidssymptomen/) - Verkoudheden zijn de meest voorkomende oorzaak van acute ziekte en werkverlet. Ze zijn dus niet alleen vervelend, maar veroorzaken ook een hoge economische kost. Werkverlet hangt wel sterk af van de ernst van de symptomen. En verkoudheidssymptomen reduceren kan best zonder pijnstillers, met gezonde, natuuurlijke middelen. De best onderzochte eerste-hulpmiddelen zijn: - Vitamine C. Een grondige
- [De koffieparadox: goed voor hart en darmen…](https://www.sportengezond.nl/de-koffieparadox-goed-voor-hart-en-darmen/) - Er is al veel gezegd over koffie en gezondheid, maar er volgt nog meer. Amerikaanse wetenschappers onderzochten de relatie tussen gezondheid en koffieconsumptie. Daarvoor analyseerden ze de drinkgewoonten van ruim 40.000 volwassenen (VS&UK), en vergeleken die statistisch met overlijdenscijfers en -oorzaken. Daaruit bleek ochtendkoffie duidelijk gerelateerd aan een 16% lager overlijdensrisico. Cardiovasculaire overlijdens lagen zelfs
- [Probiotische bacterie Bifidobacterium longum OLP-01 maakt getrainde hardlopers sneller](https://www.sportengezond.nl/probiotische-bacterie-bifidobacterium-longum-olp-01-maakt-getrainde-hardlopers-sneller/) - Een paar jaar geleden ontdekten microbiologen in Taiwan een bacterie die muizen gespierder, slanker, fitter en sterker kon maken. Bifidobacterium longum OLP-01 heet het ding. Vandaag lazen we een humane studie, waarin getrainde hardlopers supplementen met die bacterie kregen. Hun scores op de good, old Cooper-test verbeterden. Studie Lees meer...
- [Suppletie met kurkuma maakt behandeling van colitis ulcerosa effectiever](https://www.sportengezond.nl/suppletie-met-kurkuma-maakt-behandeling-van-colitis-ulcerosa-effectiever/) - Colitis ulcerosa is een chronische ontsteking van de dikke darm. Medicatie kan die ontsteking onderdrukken. Volgens een humane studie die in 2020 verscheen in Phytotherapy Research werkt die medicatie beter in combinatie met een extract van kurkuma. Studie Lees meer...
- [Whey-peptide bèta-lactoline stopt getob, vermindert stress](https://www.sportengezond.nl/whey-peptide-beta-lactoline-stopt-getob-vermindert-stress/) - Bèta-lactoline, een peptide dat in kleine hoeveelheden aanwezig is in whey, verbetert volgens Japans onderzoek de werking van het geheugen. Vandaag lazen we een andere interessante humane studie uit Japan. Daarin vermindert bèta-lactoline psychologische stress en bezorgdheid. Studie Lees meer...
- [Cafeïne in spray is net zo biobeschikbaar als cafeïne in koffie](https://www.sportengezond.nl/cafeine-in-spray-is-net-zo-biobeschikbaar-als-cafeine-in-koffie/) - Cafeïne in een spray komt net zo snel in het bloed als cafeïne in koffie of een energy drink. Dat rapporteren Canadese onderzoekers in de European Journal of Applied Physiology. Wij zijn zo vrij om daar nog aan toe te voegen dat sommige sporters buikpijn krijgen van capsules en voedingsmiddelen met cafeïne. Ook voor die
- [Zoveel kilo kun je afslanken door suppletie met psyllium](https://www.sportengezond.nl/zoveel-kilo-kun-je-afslanken-door-suppletie-met-psyllium/) - Suppletie met psyllium kan een niet overdreven groot maar significant gewichtsverlies in de hand werken. Volgens een metastudie, die in 2023 verscheen in de Journal of the American Association of Nurse Practitioners, ben je na vijf maanden suppletie een slordige twee kilo slanker. Psyllium Lees meer...
- [Lycopeen en EGCG tegen microplastics](https://www.sportengezond.nl/lycopeen-en-egcg-tegen-microplastics/) - Microplastics, zoals polystyreen microplastics (PS-MPs), vormen een groeiend gezondheidsrisico. Studies tonen aan dat ze de hersenfunctie kunnen aantasten door oxidatieve stress en neurochemische verstoringen te veroorzaken. PS-MPs verhogen de lipideperoxidatie en schadelijke stoffen, zoals reactieve zuurstofsoorten (ROS) en stikstofmonoxide (NO), terwijl de beschermende lichaamseigen antioxidanten glutathion, superoxide-dismutase en catalase afnemen. Dit leidt tot ontstekingen en
- [Reishi verlaagt triglyceridengehalte en cholesterol](https://www.sportengezond.nl/reishi-verlaagt-triglyceridengehalte-en-cholesterol/) - Ganoderma lucidum spore oil (GLSO) is een extract afkomstig van de sporen van de medicinale paddenstoel Ganoderma lucidum (ook bekend als Reishi). Dit extract bevat bioactieve stoffen, zoals triterpenoïden en onverzadigde vetzuren, die een positief effect blijken te hebben op de vetstofwisseling. Uit klinisch onderzoek blijkt dat het Reishi-extract nuttig kan zijn voor mensen met licht verhoogde TG-waarden
- [Keto bij hersentumor onderzocht](https://www.sportengezond.nl/keto-bij-hersentumor-onderzocht/) - Glioblastoom is een van de meest agressieve en dodelijke hersentumoren, met een gemiddelde overleving van twaalf tot achttien maanden, ondanks intensieve behandeling. Een belangrijk kenmerk van GBM-cellen – de kankercellen van glioblastoma multiforme – is hun metabole afhankelijkheid van glucose. GBM-cellen zijn daarnaast ook zeer resistent tegen behandelingen zoals chemotherapie en bestraling, omdat ze zich
- [Laag koolhydraat-hoog vet dieet gunstig voor tri-atleten?](https://www.sportengezond.nl/laag-koolhydraat-hoog-vet-dieet-gunstig-voor-tri-atleten/) - Duursporters op een laag-koolhydraat, hoog-vet (LKHV) dieet kunnen even goed presteren als duursporters op een hoog-koolhydraat, laag-vet (HKLV) dieet. De studie laat bovendien belangrijke metabole voordelen van het LKHV-dieet zien. Tien mannelijke, competitieve triatleten namen deel aan deze studie, die bestond uit twee dieetinterventies van elk zes weken (HKLV en LKHV), met een tussenliggende washout-periode
- [Citroenmelisse: veilig alternatief slaapmedicatie](https://www.sportengezond.nl/citroenmelisse-veilig-alternatief-slaapmedicatie/) - Een extract van citroenmelisse (Melissa officinalis) is mogelijk een natuurlijk en veilig alternatief voor slaapmedicatie. Aan het onderzoek namen 30 mannen en vrouwen met slapeloosheid deel. De proefpersonen hadden een gemiddelde leeftijd van 45 jaar. Ze kregen in willekeurige volgorde gedurende periodes van vijftien dagen een bioactief citroenmelisse-extract in een dosis van 200 mg per
- [Overtraind? Honing beschermt je spieren](https://www.sportengezond.nl/overtraind-honing-beschermt-je-spieren/) - Als je meer en intensiever beweegt dan je lichaam eigenlijk kan hebben, kan suppletie met honing misschien je spieren beschermen tegen afbraak. Dat suggereert een kleine humane studie, die in het voorjaar van 2025 verscheen in Health Science Reports. Studie Lees meer...
- [Poeptransplantatie verbetert symptomen bij parkinsonpatiënten](https://www.sportengezond.nl/poeptransplantatie-verbetert-symptomen-bij-parkinsonpatienten/) - Een klinische studie van het Universitair Ziekenhuis Gent toont aan dat een eenmalige fecale microbiota transplantatie (FMT) met gezond donormateriaal langdurige verbeteringen oplevert bij patiënten met de ziekte van Parkinson. De GUT-PARFECT studie, uitgevoerd tussen december 2020 en december 2022, betrof 46 parkinsonpatiënten tussen de 50 en 65 jaar oud met de ziekte in stadium
- [Ketogeen dieet veelbelovend bij bipolaire stoornis](https://www.sportengezond.nl/ketogeen-dieet-veelbelovend-bij-bipolaire-stoornis/) - De belangrijkste resultaten van de eerste Europese pilotstudie naar ketogene therapie voor bipolaire stoornis zijn gepubliceerd! Een ketogeen dieet lijkt veelbelovend voor het bereiken van zowel mentale als metabole verbeteringen. Aan deze single-arm, niet-gerandomiseerde open pilotstudie namen 27 mensen met een bipolaire stoornis deel. De interventieperiode bedroeg 6 tot 8 weken. De voeding bestond voor
- [Impact van biologisch voedsel op chronische ziekten](https://www.sportengezond.nl/impact-van-biologisch-voedsel-op-chronische-ziekten/) - In een systematische review, gepubliceerd in de European Journal of Clinical Nutrition, werd onderzocht wat de impact is van biologisch voedsel op de gezondheid. De studie vergeleek biologisch geteelde voedingsmiddelen met conventioneel geteelde alternatieven, met de nadruk op het verband met chronische ziekten. Ruim twintig studies werden geïncludeerd. Een van de belangrijkste bevindingen was dat de
- [Eenzaamheid gelinkt aan leververvetting](https://www.sportengezond.nl/eenzaamheid-gelinkt-aan-leververvetting/) - Van eenzaamheid en sociale isolatie is bekend dat ze risicofactoren voor metabole aandoeningen zijn. Het was echter nog niet duidelijk of ze ook tot niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) kunnen leiden. In deze studie is onderzocht of eenzaamheid en sociale isolatie onafhankelijk geassocieerd zijn met het risico op NAFLD, en welke factoren mogelijk een rol spelen in
- [Curcumine en neuroprotectieve werking vanuit de darmen](https://www.sportengezond.nl/curcumine-en-neuroprotectieve-werking-vanuit-de-darmen/) - Curcumine laat gunstige effecten zien bij neurodegeneratieve processen bij ouderen. Volgens een recent geformuleerde hypothese werkt curcumine vermoedelijk op de samenhang tussen microbiota, darmbarrière en brein. Dat zou, tenminste voor een deel, de beschermende effecten op de hersenen kunnen verklaren, ondanks het feit dat curcumine na inname nauwelijks aantoonbaar is in het bloed. Curcumine heeft
- [Plantensterolen en sterolinen bij hooikoorts](https://www.sportengezond.nl/plantensterolen-en-sterolinen-bij-hooikoorts/) - Plantensterolen zijn stoffen die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Ze kunnen dus alleen via de voeding in het lichaam terecht komen. De chemische structuur lijkt erg veel op cholesterol. Zowel sterolen als sterolinen beïnvloeden het immuunsysteem en de weerstand. De combinatie van beiden heeft een groter effect. Sterolinen versterken de werking van sterolen. De
- [Combinatie van vitamine K2 en D3 vermindert inflammatie bij post-COVID](https://www.sportengezond.nl/combinatie-van-vitamine-k2-en-d3-vermindert-inflammatie-bij-post-covid-2/) - Het gebruik van een combinatie van vitamine K2 met vitamine D3 kan van nut kan zijn voor mensen met langdurige klachten na corona. Dit laat een pas uitgekomen publicatie zien van een verkennende studie die werd uitgevoerd bij 151 personen die al minimaal drie maanden lang last hadden van twee of meer gematigde symptomen van
- [Monolaurine beschermt tegen covid](https://www.sportengezond.nl/monolaurine-beschermt-tegen-covid/) - In het bloed van mensen die kokosolie gebruiken zit relatief veel monolaurine, een stof die ontstaat door omzetting van vetten met laurinezuur - een prominent vetzuur in kokosolie. Volgens een Italiaans onderzoek dat verscheen in de International Journal of Molecular Sciences beschermt een hoge monolaurine-spiegel tegen covid. Studie Lees meer...
- [Zwangerschap en overgewicht: effect op kinderen](https://www.sportengezond.nl/zwangerschap-en-overgewicht-effect-op-kinderen/) - Het is belangrijk om overgewicht van een vrouw met een zwangerschapswens te behandelen en zoveel mogelijk te voorkomen voordat een zwangerschap ontstaat. Uit onderzoek blijkt dat overgewicht van de moeder effect heeft op haar eigen gezondheid en die van het kind. Een hoge BMI bij de moeder verandert de manier waarop haar autonome zenuwstelsel reageert.
- [Ginsenoside bloedsuikerverlagend via darmmicrobioom](https://www.sportengezond.nl/ginsenoside-bloedsuikerverlagend-via-darmmicrobioom/) - De bloedsuikerverlagende werking van de ginsenoside-verbinding (GCK) komt tot stand door zowel de interactie met, als door veranderingen in het darmmicrobioom, zo blijkt uit onderzoek. Ginsenosides zijn actieve plantverbindingen uit Panax ginseng. De ginsenoside-verbinding komt niet van nature voor in Panax ginseng (Meyer). Darmbacteriën zetten de in Panax ginseng voorkomende ginsenosides Rb1, Rb2, of Rc om in GCK. Uit dit
- [Kokosolie vormt geen risico voor hart- en vaatziekten](https://www.sportengezond.nl/kokosolie-vormt-geen-risico-voor-hart-en-vaatziekten/) - Van kokosolie wordt vaak gezegd dat het hartaandoeningen bevordert omdat het voornamelijk verzadigd vet bevat. Om die reden wordt kokosolie ook wel omschreven als een ‘slagader-verstoppend vet’. Uit deze studie blijkt echter dat de aanbeveling om de consumptie van kokosolie te vermijden vanwege dit risico op hartziekten niet gerechtvaardigd is. De onderzoekers analyseerden 984 lipidenprofielgegevens
- [Broccolikiemen en microbiota bij prediabetes](https://www.sportengezond.nl/broccolikiemen-en-microbiota-bij-prediabetes/) - Bij 35 deelnemers met prediabetes had extract van broccolikiemen geen beduidende invloed op de bloedsuiker. Onderzoekers konden wel een subgroep definiëren bij wie het effect duidelijk was. Met name de samenstelling van microbiota faciliteerde bij hen de bioactiviteit van broccoli. Patiënten met prediabetes hebben nog een goede kans om hun metabole afwijkingen gecorrigeerd te krijgen,
- [Verlagen polyfenolen de kans op metabool syndroom?](https://www.sportengezond.nl/verlagen-polyfenolen-de-kans-op-metabool-syndroom/) - Een grootschalige Braziliaanse studie laat zien dat de consumptie van polyfenolrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, chocolade, koffie en wijn, het risico op metabool syndroom met 23% kan verminderen. De onderzoekers maakten gebruik van gegevens van de langlopende ELSA-Brazil-cohortstudie, die sinds 2008 ruim 15.000 Braziliaanse overheidsmedewerkers volgt. Voor deze specifieke analyse gebruikten wetenschappers de gegevens van 6378
- [Liponzuur en mariadistel in de strijd tegen leververvetting](https://www.sportengezond.nl/liponzuur-en-mariadistel-in-de-strijd-tegen-leververvetting/) - De combinatie van liponzuur en mariadistel verbetert de levergezondheid bij patiënten met metabool geïnduceerde leververvetting. Dat stellen Mexicaanse onderzoekers in de World Journal of Hepatology op basis van een gecontroleerde studie met vijftig deelnemers. Zowel interventie- als controlegroep kreeg ook instructies om hun leefstijl te verbeteren. Leververvetting werd bepaald met de 'controlled attenuation parameter', die de elasticiteit
- [Ginkgo biloba tegen hartfalen](https://www.sportengezond.nl/ginkgo-biloba-tegen-hartfalen/) - Een extract van de bladeren van de ginkgo-boom verbetert de hartfunctie bij patiënten met een zwak hart. Die uitkomst hebben Chinese onderzoekers genoteerd in een gecontroleerde studie met 318 patiënten, die ook het medicament nicorandil erbij namen. Vele gezondheidsparameters van de patiënten die de ginkgo zes maanden lang namen, evolueerden in gunstige richting. Ginkgo verbeterde
- [Beweging, schermtijd en mentale gezondheid bij jongeren](https://www.sportengezond.nl/beweging-schermtijd-en-mentale-gezondheid-bij-jongeren/) - Adolescenten die van jongs af aan fysiek actief zijn en hun schermtijd beperken, hebben minder stress en depressieve klachten. Dit blijkt uit een nieuwe Finse cohortstudie gepubliceerd in JAMA Network Open. De studie maakt deel uit van de Physical Activity and Nutrition in Children (PANIC) Study, een langlopend onderzoeksproject naar leefstijl en gezondheid bij kinderen. Onderzoekers
- [Calcium en tryptofaan verminderen de eetlust](https://www.sportengezond.nl/calcium-en-tryptofaan-verminderen-de-eetlust/) - Calcium en tryptofaan stimuleren spijsverteringshormonen die de eetlust onderdrukken. Dat vonden Australische en Deense onderzoekers bij 15 proefpersonen met overgewicht. Ze vonden daarbij voor calcium een dosis-reponsrelatie. Tryptofaan is het aminozuur dat nodig is om serotonine aan te maken, dat niet alleen befaamd is als hersenhormoon, maar ook een veelzijdig darmhormoon is. In deze studie
- [Blaasinfectie voorkomen met cranberry, kaneel en lactobacillen](https://www.sportengezond.nl/blaasinfectie-voorkomen-met-cranberry-kaneel-en-lactobacillen/) - Ook probiotica hebben potentieel als preventief middel tegen blaasinfectie. Samen met cranberry- en kaneelextract hielpen ze twee derde van 37 vrouwen te vrijwaren van een blaasinfectie gedurende een half jaar, vergeleken met een derde van de controlegroep. Het betrof vrouwen die geregeld last hebben van bacteriële blaasinfecties. Vrouwen hebben 50% kans om tijdens hun leven
- [Voeding en peesgezondheid: zinvolle nutrienten bij tendinopathie](https://www.sportengezond.nl/voeding-en-peesgezondheid-zinvolle-nutrienten-bij-tendinopathie/) - Wat is tendinopathie? Tendinopathie is een overkoepelende term voor chronische peesaandoeningen die gekenmerkt worden door pijn, zwelling en verminderde functie, meestal als gevolg van mechanische overbelasting of degeneratieve processen. De aandoening komt vaak voor bij atleten die repetitieve of explosieve bewegingen uitvoeren, zoals hardlopers, volleyballers en tennissers, maar ook bij werknemers met herhaaldelijk monotoon werk. Daarnaast treft tendinopathie een
- [Riboflavine tijdens de zwangerschap](https://www.sportengezond.nl/riboflavine-tijdens-de-zwangerschap/) - Vier Noord-Ierse onderzoeksters houden in de Proceedings of the Nutrition Society een stevig pleidooi voor suppletie van riboflavine om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen. Ze dringen erop aan om verder te kijken dan ijzersuppletie, want dat lijkt het wijdverspreide probleem niet te kunnen oplossen. Wereldwijd treft bloedarmoede een derde van alle zwangere vrouwen en ook het
- [Schade aan het darmslijmvlies gelinkt aan Parkinson?](https://www.sportengezond.nl/schade-aan-het-darmslijmvlies-gelinkt-aan-parkinson/) - Een recente retrospectieve cohortstudie gepubliceerd in JAMA Network Open heeft een verband aangetoond tussen schade aan het slijmvlies in het bovenste deel van het maag-darmkanaal en een verhoogd risico op de ziekte van Parkinson. De onderzoekers analyseerden gegevens van 9350 personen zonder Parkinson-diagnose die tussen 2000 en 2005 een oesofagogastroduodenoscopie (EGD) met biopsie hadden ondergaan. Van deze
- [Vegan voor ouderen even goed als omnivoor?](https://www.sportengezond.nl/vegan-voor-ouderen-even-goed-als-omnivoor/) - Een goed uitgebalanceerde veganistische voeding is geen belemmering voor spieropbouw bij actieve ouderen in vergelijking met een omnivoor voedingspatroon. Dit blijkt uit een gecontroleerde studie van Wageningen University & Research en Maastricht University, gepubliceerd in The Journal of Nutrition. De onderzoekers volgden 34 fysiek actieve ouderen met een gemiddelde leeftijd van 72 jaar. In een gerandomiseerde
- [Ingevroren blauwe bessen net zo gezond als verse](https://www.sportengezond.nl/ingevroren-blauwe-bessen-net-zo-gezond-als-verse/) - Blauwe bessen zijn gezond maar in de supermarkt doorgaans nauwelijks te betalen. Dat geldt tenminste voor de bessen op de vers-afdeling. Diepgevroren bessen zijn soms een stuk minder prijzig. Volgens een al wat ouder Australisch onderzoek zijn diepgevroren blauwe bessen een volwaardig alternatief voor verse. Studie Lees meer...
- [Combinatie van vitamine K2 en D3 vermindert inflammatie bij post-COVID](https://www.sportengezond.nl/combinatie-van-vitamine-k2-en-d3-vermindert-inflammatie-bij-post-covid/) - Het gebruik van een combinatie van vitamine K2 met vitamine D3 kan van nut kan zijn voor mensen met langdurige klachten na corona. Dit laat een pas uitgekomen publicatie zien van een verkennende studie die werd uitgevoerd bij 151 personen die al minimaal drie maanden lang last hadden van twee of meer gematigde symptomen van
- [Deze tomatensaus is een superfood](https://www.sportengezond.nl/deze-tomatensaus-is-een-superfood/) - Als je tomatensaus maakt met ui, knoflook en shiitake, neemt je lichaam de lycopeen in de tomaten beter op. Dat schreven Japanse onderzoekers in 2019 in Scientific Reports. Studie Lees meer...
- [Industriële voeding maakt je bang en verdrietig](https://www.sportengezond.nl/industriele-voeding-maakt-je-bang-en-verdrietig/) - Hoe meer ultra-processed foods van de voedingsindustrie je eet, hoe groter is de kans dat je somber, verdrietig, angstig en bezorgd door het leven gaat. Tot die conclusie komen Australische onderzoekers in een meta-analyse die in 2022 verscheen in Nutrients. Studie Lees meer...
- [Versterk uw immuniteit](https://www.sportengezond.nl/versterk-uw-immuniteit/) - Gezond leven is de eerste en voornaamste maatregel om zonder extra kosten het immuunsysteem te versterken. Een uitgebalanceerde eetgewoonte, niet roken, dagelijkse lichaamsbeweging en stressbeheersing zijn de voornaamste controleerbare factoren om gezond te blijven. De combinatie van selenium en zink, vitamine C en echinacea beschermt de luchtwegen tegen de schadelijke gevolgen van een infectie. Voor mensen met obstructieve longziekten is
- [Goede vitamine D-status: significante gezondheidsvoordelen](https://www.sportengezond.nl/goede-vitamine-d-status-significante-gezondheidsvoordelen/) - Het belang van vitamine D voor botten en spieren is bekend, maar het cruciale belang voor de algemene gezondheid veel minder: immuniteit, cardiovasculair, kankerpreventief, hersenfunctie,… Maar ook voor moeder en kind tijdens de zwangerschap. Studies rapporteren echter zelden gezondheidsvoordeel van vitamine D-niveaus. Volgens een nieuwe studie ligt dit aan “de slechte studie-opzet, met te lage suppletiedosissen”. In een grote
- [Appelazijn voor de bloedsuikerregulatie](https://www.sportengezond.nl/appelazijn-voor-de-bloedsuikerregulatie/) - Appelazijn is mogelijk gunstig voor mensen met diabetes type 2. Het verlaagt namelijk de bloedsuikerspiegel, zo bijkt uit een overzichtsstudie. Een analyse van zeven wetenschappelijke studies laat zien dat appelazijn zowel de nuchtere bloedsuikerspiegel als het gemiddelde bloedsuikergehalte over langere tijd (HbA1c) verlaagt. Volgens de analyse verlaagt appelazijn de nuchtere bloedsuikerspiegel gemiddeld met 21,9 mg/dL
- [Verminderen van allergische rhinitis met probiotica](https://www.sportengezond.nl/verminderen-van-allergische-rhinitis-met-probiotica/) - Allergische rhinitis (AR) is een hardnekkige ontsteking van het slijmvlies van de neus. Mensen met allergische rhinitis hebben last van een verstopte neus, een aanhoudende loopneus, niezen en jeuk aan de neus. Onevenwichtigheden in de intestinale microflora kunnen het immuunsysteem beïnvloeden via het mechanisme van de darm-long-as, wat op zijn beurt leidt tot verstoringen in
- [Specifieke darmbacterie kan suiker-cravings verminderen](https://www.sportengezond.nl/specifieke-darmbacterie-kan-suiker-cravings-verminderen/) - Veel mensen hebben een voorkeur voor zoet, wat kan leiden tot een overmatige consumptie van suikerrijke producten. Die suikerinname draagt bij aan de toename van het aantal gevallen van diabetes. De exacte mechanismen achter de ontwikkeling van overmatig suikerinname zijn echter nog onduidelijk. In deze studie tonen de onderzoekers aan dat bij patiënten en muismodellen
- [Pesticiden Eetwijzer](https://www.sportengezond.nl/pesticiden-eetwijzer/) - Ontdek hoeveel pesticiden er op jouw groenten en fruit zitten met de Pesticiden Eetwijzer. Pesticiden worden gebruikt in de landbouw om gewassen te beschermen tegen insecten, schimmels en onkruid. Maar deze middelen blijven vaak achter op ons voedsel en kunnen schadelijk zijn voor de biodiversiteit en onze gezondheid. De Pesticiden Eetwijzer, ontwikkeld door Pesticide Action
- [Lichaamsbeweging versterkt de levensverlengende werking van anti-inflammatoire voeding](https://www.sportengezond.nl/lichaamsbeweging-versterkt-de-levensverlengende-werking-van-anti-inflammatoire-voeding/) - Een voedingspatroon met relatief veel omega-3-vetzuren, kruiden als kurkuma en tijm, groenten en fruit, thee en koffie, mineralen als magnesium en zink en vitamines als vitamine C en D remt ontstekingen. Zo'n voedingspatroon vermindert op zichzelf al de kans op overlijden, maar dat effect wordt nog sterker als je regelmatig intensief beweegt. Studie Lees meer...
- [5 keer per week 30 minuten wandelen maakt je 7 jaar jonger](https://www.sportengezond.nl/5-keer-per-week-30-minuten-wandelen-maakt-je-7-jaar-jonger/) - Als je wekelijks meer twee en een half uur of meer wandelt, ben je op moleculair niveau ongeveer 7 jaar jonger dan als je helemaal niet wandelt. Dat blijkt uit een Amerikaans onderzoek dat in 2020 verscheen in de Journal of Sports Sciences. Studie Lees meer...
- [Biologische voeding beschermt tegen hart- en vaatziekten](https://www.sportengezond.nl/biologische-voeding-beschermt-tegen-hart-en-vaatziekten/) - Hoe meer van de voedingsmiddelen die je dagelijks eet biologisch zijn geproduceerd, hoe geringer is de kans dat je als gevolg van hart- of vaataandoening in het ziekenhuis belandt. Dat blijkt uit een Deense epidemiologische studie die is gepubliceerd in de European Journal of Preventive Cardiology. Studie Lees meer...
- [Yoghurt is een longevity food](https://www.sportengezond.nl/yoghurt-is-een-longevity-food/) - De geschiedenis van de wetenschappelijke interesse in probiotica begon met zoektocht naar levensverlenging. Door die zoektocht liggen er nu in elke supermarkt pakken met yoghurt - het meest succesvolle probiotische voedingsmiddel in Westerse landen. En verhip. Volgens een Chinees-Amerikaans onderzoek verlengt yoghurt inderdaad misschien de levensduur. Studie Lees meer...
- [Interactie bij groene thee en metformine bij overgewicht](https://www.sportengezond.nl/interactie-bij-groene-thee-en-metformine-bij-overgewicht/) - Zowel groene thee als metformine verlaagt het TNFα-niveau bij vrouwen met overgewicht en prediabetes. Wanneer ze beide producten tegelijk innamen, werd dat effect tenietgedaan. Metformine kan TGFβ verlagen, een andere marker voor laaggradige ontsteking, maar ook hier vervalt dat effect wanneer groene thee erbij genomen wordt. Dat zijn samengevat de resultaten van een Braziliaanse klinische
- [Appelzuur en GABA stimuleren darmhormoon](https://www.sportengezond.nl/appelzuur-en-gaba-stimuleren-darmhormoon/) - Suppletie met appelzuur en GABA verhoogt het niveau van GLP1 in het bloed, een spijsverteringshormoon dat ook de metabole gezondheid bevordert. Japanse onderzoekers deden die vaststelling bij 22 gezonde volwassenen. Volgens hen hebben de nutriënten potentieel om metabole problemen in een vroeg stadium te verhelpen. Glucagon-like peptide-1 is indirect een doelwit van farmacatherapie, met name
- [PFAS gelinkt aan nierschade via het darmmicrobioom](https://www.sportengezond.nl/pfas-gelinkt-aan-nierschade-via-het-darmmicrobioom/) - Een recente studie heeft aangetoond dat blootstelling aan per- en polyfluoralkylstoffen (PFAS) bij jongvolwassenen leidt tot veranderingen in het darmmicrobioom, wat kan bijdragen aan een verminderde nierfunctie. Onderzoekers van de University of Southern California volgden een cohort van jongvolwassenen, voornamelijk van Spaanse afkomst. Het ging om een groep met een hoog risico op metabole ziekten
- [Collageen verbetert leerprocessen en werking van hersenweefsel](https://www.sportengezond.nl/collageen-verbetert-leerprocessen-en-werking-van-hersenweefsel/) - Als vijftigers en zestigers dagelijks 5 gram collageen gebruiken, verbeteren ze misschien taalkundige leerprocessen en de manier waarop weefsels in hun hersenen functioneren. Dat suggereert een pilot study die verscheen in Nutrients. Studie Lees meer...
- [MSM is een ideale pijnstiller](https://www.sportengezond.nl/msm-is-een-ideale-pijnstiller/) - Zwavel speelt een zeer belangrijke rol bij talloze lichaamsfuncties. Voldoende aanvoer is dus essentieel voor een goede gezondheid. MSM (methylsylfonylmethaan) is een kleine, vluchtige zwavelmolecule die van nature voorkomt in versgeplukte groenten, maar zeer snel verloren gaat. MSM is echter wel beschikbaar als (goedkoop!) supplement. En gezien MSM absoluut veilig is, en nog vele andere interessante
- [Kruidenpreparaat bestrijdt verkoudheid](https://www.sportengezond.nl/kruidenpreparaat-bestrijdt-verkoudheid/) - Een kruidenpreparaat zorgt ervoor dat je sneller van je verkoudheid afgeraakt, zo blijkt uit een studie. Het preparaat bevatte echinacea, knoflookpoeder, zwarte komijn en ginseng (panax). Er zat ook vitamine C (50 mg) en zink (7,5 mg) in. Verkoudheid, hoe onschuldig het ook lijkt, dwingt ons vaak het werk gedurende enkele dagen neer te leggen. Bij kinderen is het de voornaamste reden van afwezigheid op school. Zes
- [Verlaag je cholesterol met whey](https://www.sportengezond.nl/verlaag-je-cholesterol-met-whey/) - Terwijl de media alsmaar harder roeptoeteren hoe gevaarlijk supplementen zijn, verschijnt de ene na de andere studie waaruit precies het tegenovergestelde blijkt. Ook de meest alledaagse supplementen blijken een keur van positieve en onvermoede effecten op de gezondheid te hebben. Zelfs ouderwetse whey. Volgens een recente metastudie heeft whey een mild maar desalniettemin positief effect
- [Spirulina verlaagt de bloeddruk](https://www.sportengezond.nl/spirulina-verlaagt-de-bloeddruk/) - Uit een recente analyse van wetenschappelijke studies blijkt dat spirulina een positief effect kan hebben op de bloeddruk. Onderzoekers bekeken meerdere studies waarin volwassenen spirulina gebruikten en vergeleken de effecten met mensen die een placebo kregen. De resultaten tonen aan dat spirulina de bovendruk (systolische bloeddruk) gemiddeld met 4,41 mmHg verlaagt en de onderdruk (diastolische
- [Grootschalige studie: kan curcumine helpen maculadegeneratie te voorkomen?](https://www.sportengezond.nl/grootschalige-studie-kan-curcumine-helpen-maculadegeneratie-te-voorkomen/) - Leeftijdsgebonden maculadegeneratie (LMD) tast het netvlies aan en leidt tot wazig zicht in het midden van het gezichtsveld. LMD treft in Nederland 14 procent van de mensen tussen de 55 en 64 jaar, stijgend tot 37 procent bij 75-plussers. Wereldwijd veroorzaakt het ongeveer negen procent van de blindheid. Een grootschalige retrospectieve cohortstudie onderzocht of een
- [Vitamine C tegen verkoudheid: updates](https://www.sportengezond.nl/vitamine-c-tegen-verkoudheid-updates/) - In de algemene bevolking voorkomt vitamine C-suppletie een verkoudheid niet, toch kan vitamine C in sommige omstandigheden nuttig zijn. Dat verklaren de resp. Finse en Nieuw-Zeelandse onderzoekers Harri Hemilä en Elizabeth Chalker in een nieuwe overzichtsstudie. Lichamelijke inspanning kan een voorwaarde zijn voor doeltreffendheid en ook de dosis lijkt bepalend. Het is niet onredelijk dat individuele
- [Vitamine B6 voor sterkere botten diabetici?](https://www.sportengezond.nl/vitamine-b6-voor-sterkere-botten-diabetici/) - Amerikaanse onderzoekers hebben bewijs gevonden dat vitamine B6 goed is voor de botten van vrouwen met diabetes. De focus van hun onderzoek lag daarbij op de vorming van AGE's, die door vitamine B6-suppletie geremd zou worden. Het valt op dat diabetes de botten op een andere manier doet verzwakken dan de menopauze. Zowel tijdens de
- [Industriële haver minder gezond](https://www.sportengezond.nl/industriele-haver-minder-gezond/) - Haver is gezond behalve als ze te fijn gemalen wordt. Dat besluiten Canadase onderzoekers door bij vrijwilligers traditioneel grofgemalen haver te vergelijken met industrieel fijngemalen haver. De voedingsindustrie, die fijngemalen haver verwerkt in ontbijtgranen, profiteert ondertussen wel van de gezondheidsclaims rond haver. De claim dat bètaglucanen de bloedsuikerpiek na een maaltijd kunnen verlagen, werd in
- [Supplement met magnesium erin, HDL omhoog](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-magnesium-erin-hdl-omhoog/) - Suppletie met magnesium verbetert niet alleen de kwaliteit van de slaap maar heeft ook positieve cardiovasculaire effecten. Magnesium verlaagt de bloeddruk, helpt aderverkalking voorkomen - en verhoogt voor een recente metastudie ook de spiegel van het 'goede cholesterol' HDL. Studie Lees meer...
- [Omega-3 bevordert het herstel na het sporten](https://www.sportengezond.nl/omega-3-bevordert-het-herstel-na-het-sporten/) - Suppletie met omega 3-vetzuren vermindert spierschade en oxidatieve stress na fysieke inspanning. Voor de review werden relevante studies geselecteerd die in de afgelopen tien jaar gepubliceerd werden, en waarin omega 3-suppletie werd vergeleken met een controlegroep. Dertien onderzoeken met in totaal 420 proefpersonen voldeden aan de selectiecriteria. De suppletieduur varieerde van één dag tot 26
- [Fijnstof onderdrukt cognitie bij studenten](https://www.sportengezond.nl/fijnstof-onderdrukt-cognitie-bij-studenten/) - Fijnstof op de slaapkamer van studentenhuizen tast onmiddellijk geheugen en denkvermogen aan. Dat schrijven onderzoekers van de Peking Universiteit in het vakblad Environmental Science & Technology. Een luchtfilter tijdens de nacht herstelt daarentegen de cognitieve score. Zelfs binnenconcentraties lager dan de aanbevelingen van de WHO zijn hoog genoeg om hersenschade te veroorzaken. De onderzoekers legden ook
- [Prenataal zink en cognitie](https://www.sportengezond.nl/prenataal-zink-en-cognitie/) - Zink is essentieel voor de prenatale en postnatale ontwikkeling en rijping van de hersenen. Een nieuwe studie laat zien dat een hogere zinkinname tijdens de zwangerschap in verband staat met een betere cognitieve ontwikkeling bij het jonge kind. Met name in het derde trimester van de zwangerschap heeft de zinkinname van de moeder een belangrijke
- [Probiotica tegen depressie](https://www.sportengezond.nl/probiotica-tegen-depressie/) - Bij patiënten met depressie worden sinds enige tijd veranderingen in de microbiota gevonden. Microbiota-gerichte therapie komt nu steeds meer in de belangstelling voor de behandeling van mensen met een depressie. Probiotica lijken niet onder te doen voor de meeste antidepressiva. Dat laat een recente netwerk meta-analyse zien. Probiotische darmbacteriën, met name Lactobacillen en Bifidobacteriën, kunnen anti-depressieve effecten hebben.
- [Adequate vitamine D-status beschermt tegen Covid-19](https://www.sportengezond.nl/adequate-vitamine-d-status-beschermt-tegen-covid-19/) - Opnieuw is er bewijs voor een beschermend effect van vitamine D bij een SARS-CoV-2-infectie. Een adequate vitamine D-spiegel verkleint het risico op een (her)infectie en op een ernstiger ziekteverloop. Aan de Chinese studie namen 222 deelnemers van zestig jaar en ouder deel ten tijde van de Omicronvariant. Op basis van hun vitamine D-status werden ze
- [Theedrinker die ook koffie drinkt is nog beter beschermd tegen dementie](https://www.sportengezond.nl/theedrinker-die-ook-koffie-drinkt-is-nog-beter-beschermd-tegen-dementie/) - Meermaals verschijnt eens bericht over de positieve biologische effecten van zowel koffie als thee op de bloedvaten en de hersenen. Dankzij Chinese epidemiologen die Britse gegevens analyseerden, weten we dat de de positieve effecten van koffie en thee elkaar versterken. Studie Lees meer...
- [Olijfolie beschermt tegen Alzheimer](https://www.sportengezond.nl/olijfolie-beschermt-tegen-alzheimer/) - De Ziekte van Alzheimer is een gevreesde ouderdomsziekte. Het is een ernstig probleem voor verwanten en de volksgezondheid, vooral in ‘Westerse’ landen. Alzheimer komt minder voor in minder ‘verwesterde’ landen en rond de Middellandse zee. Voeding speelt daarin een grote rol, evenals oxidatieve stress en ontsteking. Uit bevolkingsstudies en dierenproeven bleek al dat olijfolie en zijn componenten beschermend zijn.
- [Veenbessen tegen urineweginfecties](https://www.sportengezond.nl/veenbessen-tegen-urineweginfecties/) - Kinderen die elke dag een glaasje cranberrysap drinken, zijn beter beschermd tegen een urineweginfectie. Gedurende zes maanden lieten Finse artsen 129 kinderen met terugkerende urineweginfecties dagelijks cranberrysap drinken. Het drinken van veenbessen leidde tot minder infecties, en zorgde ervoor dat minder antibiotica gebruikt moesten worden. Sommige kinderen krijgen immers zeer regelmatig een blaasontsteking, vandaar dat artsen het soms nodig vinden om
- [Groene thee bij zwangerschapsdiabetes](https://www.sportengezond.nl/groene-thee-bij-zwangerschapsdiabetes/) - Tijdens de zwangerschap is, door de hogere belasting, de stofwisseling extra gevoelig voor suikerziekte. Deze vorm van diabetes lijkt op Diabetes type 2, en ontstaat doordat er meer insuline nodig is voor het groeiende kind. Als de pancreas dit niet aankan, ontstaat zwangerschapsdiabetes. Dit brengt ernstige risico’s mee voor zowel moeder als kind. De baby’s hebben vaak een te hoog
- [Omega-3 EPA is een antidepressivum](https://www.sportengezond.nl/omega-3-epa-is-een-antidepressivum/) - Supplementen met het omega-3-vetzuur EPA (Eicosapentaeenzuur) verminderen de symptomen van depressie. Een groep van psychiaters concludeerden dat na analyse van 15 studies. Niet het omega-3-vetzuur DHA, maar enkel EPA lijkt werkzaam bij depressie. De psychiaters zagen immers dat enkel supplementen met meer dan 60 % EPA een effect lieten zien. Toch is het een eigenaardige vaststelling. De hoeveelheid DHA
- [Vemoeid door tekort aan Vitamine D](https://www.sportengezond.nl/vemoeid-door-tekort-aan-vitamine-d/) - Patiënten die aan chronisch vermoeidheidssyndroom lijden, hebben een tekort aan vitamine-D. Veel zon en vitamine-D-rijke voeding zijn dan ten zeerste aanbevolen. Om vitamine D aan te maken, heeft de huid UV-straling van de zon nodig. Tijdens de winter staat de zon te laag en wordt het UV-licht grotendeels in de atmosfeer weggefilterd. Bijna alle inwoners van Noord-Europa kunnen in
- [Regelmatig sesam eten helpt risico op sarcopenie verminderen](https://www.sportengezond.nl/regelmatig-sesam-eten-helpt-risico-op-sarcopenie-verminderen/) - Sarcopenie is een leeftijdsgebonden, progressieve en systemische skeletspieraandoening, die wordt gekenmerkt door verlies van spiermassa en vaak ook vermindering van spierkracht en spierfunctie. Dierstudies suggereren dat sesam de bloedstroom naar de skeletspieren kan verbeteren en de fysieke prestaties kan bevorderen. Maar kan sesam ook het risico op sarcopenie verminderen? Deze studie had als doel om
- [Vasten bij leverproblemen door metabole disfunctie](https://www.sportengezond.nl/vasten-bij-leverproblemen-door-metabole-disfunctie/) - Leverproblemen die ontstaan door metabole verstoringen, zoals MASLD (metabole aandoening geassocieerd met steatotische leverziekte) komt regelmatig voor bij mensen met overgewicht, diabetes type 2 of hart- en vaatziekten. MASLD kan leiden tot ernstige leverproblemen, zoals ontstekingen en littekens in de lever. Een van de beste manieren om deze aandoening te behandelen is gewichtsverlies, omdat dit
- [Luchtvervuiling met benzeen verhoogt borstkankerrisico](https://www.sportengezond.nl/luchtvervuiling-met-benzeen-verhoogt-borstkankerrisico/) - Uit een grootschalig Amerikaans bevolkingsonderzoek blijkt dat het risico op borstkanker toeneemt naarmate er meer blootstelling is aan benzeen in de lucht. Als vrouwen op minder dan een kilometer afstand woonden van een benzeenbron, was het risico op borstkanker tweemaal zo hoog. Naarmate vrouwen verder van de bron woonden, nam het risico af. Blootstelling aan
- [Wil je langer leven? Gebruik meer dan 3 eetlepels olijfolie per dag](https://www.sportengezond.nl/wil-je-langer-leven-gebruik-meer-dan-3-eetlepels-olijfolie-per-dag/) - Een betrekkelijk hoge inname van olijfolie vermindert de kans dat 35-plussers voortijdig overlijden. Olijfolie beschermt tegen zowel dodelijke hart- en vaatziekten als dodelijke vormen van kanker. Dat suggereert een epidemiologische studie die is verschenen in de European Journal of Clinical Nutrition. Studie Lees meer...
- [Olijfbladextract verbetert postmenopauzale symptomen](https://www.sportengezond.nl/olijfbladextract-verbetert-postmenopauzale-symptomen/) - Dagelijkse suppletie met olijfbladextract leidt tot significante verbeteringen van postmenopauzale symptomen, botdichtheid en lipidenprofielen bij vrouwen van 47-70 jaar. Dit blijkt uit een recente studie gepubliceerd in Nutrients. In deze gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde parallelstudie namen zestig gezonde postmenopauzale vrouwen deel, in de leeftijd van 47 tot 70 jaar. De onderzoekers wezen de deelnemers willekeurig toe aan
- [Een gezond voedingspakket tegen zwangerschapsdiabetes](https://www.sportengezond.nl/een-gezond-voedingspakket-tegen-zwangerschapsdiabetes/) - Sojaproteïne, enkelvoudig onverzadigde vetzuren en 'multi-vezels' helpen de controle over de glucosespiegel te herwinnen bij vrouwen met zwangerschapsdiabetes. Het gevolg was dat de vrouwen minder insuline nodig hadden tijdens de zwangerschap, maar om betere zwangerschapsuitkomsten aan te tonen, telde de studiegroep te weinig deelnemers. De vrouwen in de interventiegroep moesten bij het ontbijt en avondeten
- [Maca activeert het immuunsysteem tijdens intensieve inspanning](https://www.sportengezond.nl/maca-activeert-het-immuunsysteem-tijdens-intensieve-inspanning/) - Suppletie met iets meer dan 4 gram maca per dag kan sporters beschermen tegen virussen en andere ziektekiemen. Volgens een humaan onderzoek dat verscheen in International Journal of Medical Sciences voorkomt maca misschien dat het immuunsysteem na intensieve inspanning tijdelijk indut. Studie Lees meer...
- [Multi-supplementen zijn veilig](https://www.sportengezond.nl/multi-supplementen-zijn-veilig/) - Het gebruik van multivitaminen-mineralen supplementen is sterk verspreid, ook bij ons. Vanuit reguliere hoek wordt vaak gewaarschuwd dat dit niet nodig, en ook niet veilig is. Het standpunten van diëtisten is onveranderlijk dat ‘een gevarieerde voeding’ voldoende vitamines en mineralen bevat. Spijtig genoeg is dat niet het geval. Onze voeding is zeer deficiënt geworden in
- [Verkoudheden voorkomen met echinacea](https://www.sportengezond.nl/verkoudheden-voorkomen-met-echinacea/) - Volgens het wetenschappelijk tijdschrift 'The Lancet Infectious Diseases' kan een kwaliteitsvol echinaceapreparaat verkoudheden voor 65 procent voorkomen. Echinacea in combinatie met vitamine C doet dit zelfs in 86 procent van de gevallen. Dat blijkt uit de analyse van een tiental onderzochte studies met echinacea. Mensen die al verkouden zijn en dit plantaardig product innemen merken dat hun verkoudheid - gemiddeld -
- [Vitamine D tegen griep](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-tegen-griep/) - Volgens Amerikaanse artsen en wetenschappers zou een chronisch tekort aan vitamine D mee verantwoordelijk zijn voor het feit dat bepaalde bevolkingsgroepen veel meer kwetsbaar zijn om infectieziekten zoals o.a. de griep te krijgen. Uit heel wat studies blijkt dat er inderdaad een verband bestaat tussen een vitamine-D-gebrek en een aantal besmettelijke ziektebeelden. De meest in het oog
- [Omega-3 + GLA beter en veiliger dan rilatine](https://www.sportengezond.nl/omega-3-gla-beter-en-veiliger-dan-rilatine/) - ADHD is een modieuze diagnose, rilatinevoorschriften swingen de pan uit. Alhoewel sommige kinderen inderdaad aandachts- en concentratieproblemen hebben, gaat het heel vaak om drukke kinderen met een ‘hoge bewegingsbehoefte’ die moeilijk in het strakke schoolsysteem passen. Vooral als er thuis veel stress en tijdsgebrek is. Een ander probleem is zeker de moderne voeding, met grote tekorten aan belangrijke voedingsstoffen, waaronder
- [Groenten en fruit verlagen risico op vaatvernauwing](https://www.sportengezond.nl/groenten-en-fruit-verlagen-risico-op-vaatvernauwing/) - Dagelijks minstens 3 porties groenten en fruit eten verlaagt significant het risico op perifere arteriële vaataandoeningen (PAV) zoals arteriosclerose, trombose, hypertensie, ‘zware benen’ (claudicatio intermittens), ischemie (=bloed- en zuurstoftekort) met als gevolg gangreen in de voeten, maar ook hartinfarct en beroerte,… Soms kan de ischemie in voeten en benen zo ernstig zijn dat heelkundig ingrijpen onvermijdelijk wordt: een
- [Omega-3-vetzuren, prima studiehulp](https://www.sportengezond.nl/omega-3-vetzuren-prima-studiehulp/) - Studenten die dagelijks een supplement met omega-3-vetzuren nemen, hebben minder angstsymptomen. Hun lichaam produceert hierdoor ook minder ontstekingsstoffen. De examenperiode is het moment waarop de student op de rooster wordt gelegd. Het werk van een heel jaar kan in duigen vallen door een moment van zwakte tijdens de ondervraging. Een goede voeding, waartoe ook omega-3-vetzuren
- [Goede magnesiumstatus verlaagt kans op DNA-schade](https://www.sportengezond.nl/goede-magnesiumstatus-verlaagt-kans-op-dna-schade/) - Magnesium is een belangrijke cofactor van enzymen die betrokken zijn bij DNA-replicatie en -reparatie. Een magnesiumtekort kan het risico op diverse ziekten verhogen, met name chronische degeneratieve aandoeningen. Hoewel bekend is dat magnesium een belangrijke rol speelt in de gezondheid van DNA, is het verband tussen een magnesiumtekort en DNA-schade nog onvoldoende onderzocht. Deze studie
- [Nieuw bewijs: wandelen vermindert depressieve klachten](https://www.sportengezond.nl/nieuw-bewijs-wandelen-vermindert-depressieve-klachten/) - Een Spaanse studie laat zien dat er een duidelijk verband bestaat tussen het aantal dagelijkse stappen en het verminderen van depressieve klachten. Het onderzoek, gepubliceerd in JAMA Network Open, liet zien dat zelfs een bescheiden toename van 1.000 stappen boven een basis van 5.000 stappen per dag al leidt tot 9% minder kans op depressie. De resultaten
- [Na suppletie met cannabidiol geven Natural Killer-cellen kanker minder kans](https://www.sportengezond.nl/na-suppletie-met-cannabidiol-geven-natural-killer-cellen-kanker-minder-kans/) - De in de immunologie nog steeds schromelijk onderschatte Natural Killer-cellen attaqueren kankercellen - en wellicht ook ook virussen - met meer energie door suppletie met cannabidiol. Volgens een Amerikaanse humane studie zou een dagelijkse dosis van 50 milligram cannabidiol voldoende moeten zijn. Studie Lees meer...
- [Melatonine vermindert ontsteking tijdens hartoperatie](https://www.sportengezond.nl/melatonine-vermindert-ontsteking-tijdens-hartoperatie/) - Wanneer tijdens een hartoperatie het hart even stil wordt gelegd, dan helpt extra melatonine de opgelopen ontstekingsschade tegen te gaan. Dat blijkt uit Egyptisch onderzoek bij patiënten die een bypassoperatie ondergingen en die vijf dagen voorafgaand aan de ingreep 60 mg melatonine per dag namen. Volgens de resultaten waren er ook klinische voordelen. Tijdens een
- [Een probioticum voor minder depressie](https://www.sportengezond.nl/een-probioticum-voor-minder-depressie/) - Het 'psychobioticum' Pediococcus acidilactici CCFM6432 slaagt erin depressie en angst te verminderen bij deelnemers met depressie. Als surplus verbeterden de slaapkwaliteit en bij sommigen ook de spijsverteringssymptomen. Het onderzoek uitgevoerd door de Chinese Jiangnan University omvatte ook markers van de hersen-darm-as. Symptomen van depressie en angst werden gemeten met de HADS-schaal, waarvan de scores enkel in de
- [Darmmicrobioom bepaalt reacties op voeding](https://www.sportengezond.nl/darmmicrobioom-bepaalt-reacties-op-voeding/) - Recent onderzoek van Yale University School of Medicine heeft uitgewezen dat de samenstelling van het darmmicrobioom bepalend is voor de wijze van metabolisatie van voedingsstoffen. Dit heeft gevolgen voor hun biologische werking en mogelijke toxiciteit. Het onderzoek richtte zich op de effecten van 140 voedingsgerelateerde xenobiotica (stoffen die van nature lichaamsvreemd zijn) op de groei
- [Creatine maakt bloedvaten van inactieve 50-plussers gezonder](https://www.sportengezond.nl/creatine-maakt-bloedvaten-van-inactieve-50-plussers-gezonder/) - Creatine is niet alleen een superieur supplement voor sporters, maar ook een supplement met een breed spectrum aan positieve effecten op de gezondheid. Volgens een humane pilot study die is verschenen in Nutrients maakt creatine ook de bloedvaten van 50-plusser gezonder en soepeler. Ook als die 50-plussers niet fysiek actief zijn. Studie Lees meer...
- [Voeding voor de darm-oog-as](https://www.sportengezond.nl/voeding-voor-de-darm-oog-as/) - De darm-oog-as is een opkomend gebied in het wetenschappelijk onderzoek, vooral in relatie tot aandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie (MD). MD is een veelvoorkomende oorzaak van slecht zicht bij ouderen. Onderzoek laat zien dat de gezondheid van onze darmen invloed kan hebben op de gezondheid van onze ogen. De darmmicrobiota kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken,
- [Butyraat en de ziekte van Parkinson](https://www.sportengezond.nl/butyraat-en-de-ziekte-van-parkinson/) - Het herstellen van de butyraatspiegel bij mensen met de ziekte van Parkinson (PD) kan een gunstig effect hebben op zowel de motorische als de niet-motorische uitkomsten van de neurodegeneratieve aandoening. Butyraat wordt geproduceerd door darmmicroben. Korteketenvetzuren, waaronder butyraat, zijn een belangrijke energiebron voor epitheelcellen van het spijsverteringskanaal. Daarnaast speelt butyraat een belangrijke rol bij het
- [Deze dosis vitamine D3 remt de eerste fases van prostaatkanker](https://www.sportengezond.nl/deze-dosis-vitamine-d3-remt-de-eerste-fases-van-prostaatkanker/) - Een hoge vitamine D-spiegel remt de deling van prostaatcellen en verbetert de perspectieven van mannen met prostaatkanker, schreven we recent. Betekent dit ook dat suppletie met vitamine D gunstig is voor mannen met prostaatkanker? Volgens een kleine Amerikaanse pilot study uit 2012 zou dat zomaar kunnen. Studie Lees meer...
- [Prognose prostaatkanker gunstiger bij hoge spiegel van vitamine D](https://www.sportengezond.nl/prognose-prostaatkanker-gunstiger-bij-hoge-spiegel-van-vitamine-d/) - Als mannen met prostaatkanker relatief veel vitamine D in hun bloed hebben - als gevolg van blootstelling aan zonlicht of suppletie - zijn hun perspectieven misschien gunstiger dan als hun vitamine D-status maar zo-zo is. Dat suggereert een metastudie die in 2018 verscheen in Endocrine Connections. Studie Lees meer...
- [Cranberry’s verminderen insulineresistentie](https://www.sportengezond.nl/cranberrys-verminderen-insulineresistentie/) - Gebruik van cranberrycapsules kan een gunstige invloed hebben op de insulinegevoeligheid. Dat laat een nieuwe meta-analyse zien. Het effect komt op verschillende manieren tot stand. Een toename van butyraat-producerende darmbacteriën is een van de factoren die kunnen bijdragen aan vermindering van insulineresistentie en verbetering van insulinegevoeligheid. Voor de meta-analyse werden 16 studies bekeken, met in
- [N-acetylcysteïne (NAC) als adjuvans bij reuma](https://www.sportengezond.nl/n-acetylcysteine-nac-als-adjuvans-bij-reuma/) - Bij een deel van de reumapatiënten wordt onvoldoende verbetering bereikt met de huidige behandelmogelijkheden. Door het uitvoeren van een meta-analyse is voor het eerst nader bekeken of suppletie met N-acetylcysteïne (NAC) van toegevoegde waarde zou kunnen zijn bij de behandeling van reumapatiënten. Oxidatieve stress is betrokken bij de ontwikkeling van reuma en suppletie met antioxidanten
- [Online opleiding Coach Orthomoleculaire Voeding](https://www.sportengezond.nl/online-opleiding-coach-orthomoleculaire-voeding/) - Online opleiding Coach Orthomoleculaire Voeding. - geaccrediteerd en erkend door KNTO* & NVST**. Wil je een wetenschappelijk onderbouwd advies kunnen geven met gezonde voeding & suppletie bij revalidatie, leefstijlinterventie, afvallen of prestatieverbetering? Dan is dit de opleiding voor jou! Dit is dé wetenschappelijk onderbouwde opleiding over orthomoleculaire voeding voor fysiotherapie & (Personal) Trainers. STUDEREN OP
- [Laat eten verhoogt risico op type 2 diabetes](https://www.sportengezond.nl/laat-eten-verhoogt-risico-op-type-2-diabetes/) - Het consumeren van grote maaltijden na 17.00 uur kan bijdragen aan een verhoogd risico op type 2 diabetes bij oudere volwassenen met prediabetes of in een vroeg stadium van diabetes. Dit blijkt uit een recente studie, gepubliceerd in Nutrition & Diabetes. Onderzoekers van de Universitat Oberta de Catalunya en Columbia University voerden een studie uit met
- [De invloed van koffie op de samenstelling van het darmmicrobioom](https://www.sportengezond.nl/de-invloed-van-koffie-op-de-samenstelling-van-het-darmmicrobioom/) - Uit een grootschalig internationaal onderzoek is naar voren gekomen dat mensen die regelmatig koffiedrinken veel meer van één type darmbacterie hebben dan mensen die dat niet doen. In de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Nature Microbiology, zijn ontlastings- en bloedmonsters van een groot aantal patiënten onderzocht om de impact van koffiedrinken op het darmmicrobioom te achterhalen.
- [Meer vitamine D, minder PSA](https://www.sportengezond.nl/meer-vitamine-d-minder-psa/) - Voor veel mannen met prostaatproblemen of prostaatkanker is de PSA-spiegel een thermometer die verklapt hoe de vlag erbij hangt. Hoe sneller en hoger de PSA-spiegel stijgt, hoe beroerder zijn de vooruitzichten. Een kleine epidemiologische studie uit India suggereert dat een relatief hoge vitamine D-spiegel de stijging van de PSA-spiegel afremt. Studie Lees meer...
- [Pesticiden veroorzaken leerproblemen](https://www.sportengezond.nl/pesticiden-veroorzaken-leerproblemen/) - Blootstelling aan pesticiden tijdens de zwangerschap verstoort de neurologische ontwikkeling van de baby. Enkele studies tonen echter aan dat kinderen, die naast school ook ‘beroepshalve’ werken met pesticiden, daar ernstige nadelen van ondervinden: ernstige concentratie- en coördinatiemoeilijkheden, gedragsmoeilijkheden en slechtere zelfdiscipline. De symptomen doen denken aan ADHD, en soms krijgen deze kinderen dan ook ADHD-medicatie voorgeschreven. In Ecuador,
- [Supplement met extracten uit alledaagse voedingsmiddelen remt prostaatkanker](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-extracten-uit-alledaagse-voedingsmiddelen-remt-prostaatkanker/) - Een supplement met extracten van koolgroenten, granaatappel, kurkuma en thee remt prostaatkanker. Dat suggereert een al wat oudere trial, die is verschenen in Prostate Cancer and Prostatic Disease. Studie Lees meer...
- [Zo desastreus zijn industrieel geproduceerde voedingsmiddelen voor je spieren](https://www.sportengezond.nl/zo-desastreus-zijn-industrieel-geproduceerde-voedingsmiddelen-voor-je-spieren/) - Door een voedingspatroon met veel industrieel geproduceerde voedingsmiddelen, zoals gezoete ontbijtgranen, diepvriespizza's, frisdranken, gebak en snoepgoed, zet het lichaam stukjes spierweefsel om in vetweefsel. Dat gebeurt ook als je relatief weinig energie binnenkrijgt en veel beweegt. Studie Lees meer...
- [Juiste omega-3- en -6-verhouding vertraagt prostaatkanker](https://www.sportengezond.nl/juiste-omega-3-en-6-verhouding-vertraagt-prostaatkanker/) - Een recente studie toont aan dat voeding met een lage omega-3- en -omega-6- vetzuurratio gecombineerd met visoliesupplementen, de groei van prostaatkankercellen significant vermindert. Het ging om de CAPFISH-3 klinische trial van het UCLA Health Jonsson Comprehensive Cancer Center. De onderzoekers wezen 100 mannen met een laag- of gemiddeld risico op prostaatkanker die kozen voor actieve
- [Magnesium voorkomt DNA-schade](https://www.sportengezond.nl/magnesium-voorkomt-dna-schade/) - Lage magnesiumspiegels lijken de gevoeligheid van DNA voor schade te vergroten, met name bij mensen met verhoogde homocysteïnespiegels. Dit betekent dat magnesium mogelijk een sleutelrol speelt in de bescherming tegen genetische instabiliteit, wat relevant is voor meerdere chronische ziekten. Dat is de conclusie van een studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition. De onderzoekers voerden
- [Lycopeen bij prostaatkanker](https://www.sportengezond.nl/lycopeen-bij-prostaatkanker/) - De rode kleurstof uit tomaten kan het verschil maken bij patiënten met prostaatkanker. Een studie uit Oslo vond een sterkere daling van PSA bij prostaatkankerpatiënten die tomaatproducten met 30 mg lycopeen aten. Daling van PSA was enkel meetbaar bij patiënten bij wie het lycopeen in het bloed effectief toenam. Patiënten met niet al te ver gevorderde prostaatkanker ervoeren de
- [Co-enzym Q10 tegen spierlijden door statinen](https://www.sportengezond.nl/co-enzym-q10-tegen-spierlijden-door-statinen/) - Een nieuwe overzichtsstudie bevestigt het gebruik van co-enzym Q10 om spierlijden of myopathie tegen te gaan als gevolg van het nemen van statinen. Vijf studies met een totaal van 800 deelnemers werden geselecteerd en alle studies waren positief. Een vijfde van alle statine-gebruikers stopt met de behandeling binnen het jaar en de belangrijkste reden daarvoor
- [Bètaglucaan ondersteunt bij pollenallergie](https://www.sportengezond.nl/betaglucaan-ondersteunt-bij-pollenallergie/) - Uit een recente studie blijkt dat een op gist gebaseerd voedingssupplement met bètaglucaan allergische symptomen door pollen kan verlichten. Tevens kan het de kwaliteit van leven verbeteren. Deze dubbelblinde, placebogecontroleerde studie betrof 80 deelnemers, in leeftijd variërend van 18 tot 65 jaar, met een bewezen sensibilisatie voor pollenallergieën. De onderzoekers verdeelden de deelnemers willekeurig over
- [Groene thee verbetert darmbarrière](https://www.sportengezond.nl/groene-thee-verbetert-darmbarriere-2/) - De polyfenolen uit groene thee kunnen de darmbarrière bij patiënten met metabool syndroom versterken en het insijpelen van endotoxine naar het bloed verlagen. Dat hebben Amerikaanse onderzoekers vastgesteld in een gecontroleerde studie met 19 gezonde volwassenen en 21 volwassenen met metabool syndroom. De interventie had desondanks geen invloed op drie ontstekingsmarkers. Metabool syndroom is een
- [Supplement met collageen maakt versleten gewricht minder stijf en pijnlijk](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-collageen-maakt-versleten-gewricht-minder-stijf-en-pijnlijk/) - Als je last hebt van versleten gewrichten, kan suppletie met collageen het leven een stukje dragelijker maken. Een dagelijkse dosis collageen maakt gewrichten minder stijf en minder pijnlijk, concludeert een metastudie die in 2018 verscheen in International Orthopaedics. Studie Lees meer...
- [Bladgroenten en citrusvruchten verminderen kans op blaaskanker](https://www.sportengezond.nl/bladgroenten-en-citrusvruchten-verminderen-kans-op-blaaskanker/) - Een voedingspatroon met relatief veel bladgroenten en citrusvruchten vermindert de kans op blaaskanker. Een beetje. Dat blijkt uit een epidemiologische studie die Nederlandse onderzoekers publiceerden in de European Journal of Nutrition. Studie Lees meer...
- [Pepermuntolie vermindert misselijkheid na operatie](https://www.sportengezond.nl/pepermuntolie-vermindert-misselijkheid-na-operatie/) - Aromatherapie biedt kansen als het gaat om zorg rondom de operatie. Zo kan lavendel angstdempend zijn voor de operatie, en ook de slaap verbeteren na de operatie. Pepermuntolie staat bekend als een vrij scherp aroma, maar het kan – mits goed ingezet –ook een plek hebben in het verpleegkundig handelen. Zo kan pepermuntolie misselijkheid doen
- [Migraine? Probeer visolie](https://www.sportengezond.nl/migraine-probeer-visolie/) - Visolie kan de symptomen van een migraineaanval verlichten en bloedlipiden verlagen, zo blijkt uit onderzoek. Van het langeketen-omega-3-vetzuur EPA weten we dat het de totale plasmacholesterol (TC) en triglyceriden (TG) verlaagt. En dat het helpt bij het reguleren van de bloeddruk, bloedlipiden en het lichaamsgewicht. Het kan effectief bloedstolling remmen om trombose te voorkomen en
- [Kies voor pure chocolade](https://www.sportengezond.nl/kies-voor-pure-chocolade/) - Als je een fan van chocolade bent, is er goed nieuws: het eten van ten minste vijf kleine porties pure chocolade per week kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met wel 21 procent verlagen, zo blijkt uit een recente publicatie. Uit het onderzoek blijkt zelfs dat de voordelen groter werden naarmate
- [Zinksupplementen bestrijden depressie](https://www.sportengezond.nl/zinksupplementen-bestrijden-depressie/) - Zinktekorten komen vaak voor bij patiënten met een depressie. Zink is een belangrijk mineraal voor de hersencellen, in het bijzonder die van de hersengebieden die iets met de depressie te maken hebben. Een aantal studies tonen bovendien aan dat zinksuppletie mogelijk gunstig is als behandeling tegen depressie. Meestal werden de zinksupplementen gegeven aan patiënten die reeds geneesmiddelen namen
- [Vitamine B3: sleutel tot energie en tegen veroudering](https://www.sportengezond.nl/vitamine-b3-sleutel-tot-energie-en-tegen-veroudering/) - Niacine (nicotinezuur) en nicotinamide zijn twee vormen van deze wateroplosbare vitamine uit de B-groep. B3 heeft een sleutelrol in de energieproductie, evenals bij honderden enzymreacties. Niacine is goed voor de bloedcirculatie en de cholesterolspiegel. Het heeft wel een vervelende bijwerking: kan een flush (vaatverwijding) en histamine-vrijmaking veroorzaken. Nicotamide heeft die bijwerking én voordelen niet. Vitamine B3 moet
- [Supplement met vitamine B12 geeft veganist gespierde fysiek](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-vitamine-b12-geeft-veganist-gespierde-fysiek/) - Hoe meer vitamine B12 in je lichaam circuleert, hoe meer spieren je hebt. Die theorie bedachten Portugese biochemici, die anders niet konden verklaren waarom Portugese veganisten net zoveel spieren hebben als omnivoren. Studie Lees meer...
- [Minder dementie dankzij lithium in het drinkwater?](https://www.sportengezond.nl/minder-dementie-dankzij-lithium-in-het-drinkwater/) - Dementie treedt minder vaak op op plaatsen waar het drinkwater kleine hoeveelheden lithium bevat. Volgens een overzichtsstudie zijn de verbanden significant al bij concentraties vanaf 0,002 mg per liter. Een bevinding die we niet mogen negeren, benadrukken de onderzoekers. Veel bezorgdheid is er rond de toxiciteit van lithium, die inderdaad kan optreden bij therapeutische doseringen.
- [Co-enzym Q10 doeltreffend bij hartfalen](https://www.sportengezond.nl/co-enzym-q10-doeltreffend-bij-hartfalen/) - Co-enzym Q10 vermindert de sterftekans van patiënten met hartfalen. Ook de verbetering van de ejectiefractie van het linkerventrikel en het niveau van BNP bevestigt de werkzaamheid van co-enzym Q10. De uitkomsten zijn afkomstig van een recente meta-analyse van 33 studies met 3763 patiënten met een 'zwak hart'. Elf studies hielden de sterftecijfers bij. In de
- [Eiwitshake beschermt lichaam tijdens behandeling tegen kanker](https://www.sportengezond.nl/eiwitshake-beschermt-lichaam-tijdens-behandeling-tegen-kanker/) - Als je kanker hebt en chemobehandelingen of operaties moet ondergaan, probeer dan je inname van eiwitten te verhogen - bijvoorbeeld door eiwitshakes in te passen in je voedingspatroon. Eiwitsuppletie vermindert de aanslag op je lichaam die de behandeling nu eenmaal met zich meebrengt. Studie Lees meer...
- [Oranje plantpigmenten voor kinderhersenen](https://www.sportengezond.nl/oranje-plantpigmenten-voor-kinderhersenen/) - Niet alleen Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor ogen en hersenen, dat geldt ook voor de carotenoïden luteïne en zeaxanthine. Deze worden actief opgeslagen in het netvlies, én in hersengebieden zoals hippocampus en hersenschors. Suppletie beschermt tegen maculadegeneratie, maar zorgt ook voor een duidelijke toename in hersengroeifactor BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor). Belangrijk voor de hersenontwikkeling. Vroegere
- [Oog-carotenoïden bestrijden ook stress](https://www.sportengezond.nl/oog-carotenoiden-bestrijden-ook-stress/) - Twee carotenoïden die zich in de ogen opstapelen, beschermen niet enkel de ogen tegen maculaire degeneratie, maar ook de hersenen tegen stress. Amerikaanse onderzoekers hebben bij jongvolwassenen waargenomen dat een supplement met luteïne en zeaxanthine het cortisolniveau verlaagt en de mentale gezondheid verbetert. De onderzoekers vonden ook een verband tussen de concentratie luteïne en zeaxanthine in de
- [Foliumzuur beschermt tegen slokdarmkanker](https://www.sportengezond.nl/foliumzuur-beschermt-tegen-slokdarmkanker/) - Folaat, - foliumzuur of vitamine B9/B11 – is een belangrijke vitamine die tussenkomt in talloze processen in de menselijke stofwisseling. Vooral bekend als essentieel tijdens de zwangerschap voor een goede ontwikkeling van het kind. Maar B9 blijft belangrijk gedurende het hele leven. Uit analyse van wetenschappelijke studies bleek er een rechtstreeks verband tussen de folaat-inname en het risico op slokdarmkanker.
- [Curcumine ter preventie van osteoporose?](https://www.sportengezond.nl/curcumine-ter-preventie-van-osteoporose/) - De laatste tijd wordt osteoporose meer benaderd als inflammatoire botaandoening. Geactiveerde immuuncellen, pro-inflammatoire cytokinen en oxidatieve stress blijken namelijk nauw betrokken te zijn bij de pathofysiologie van osteoporose. Curcumine zou in potentie een rol kunnen spelen bij de preventie van osteoporose vanwege de brede ontstekingsremmende- en antioxidant-eigenschappen. Curcumine heeft osteoporose-remmende effecten laten zien in talloze
- [Vitamine K2 tegen nachtelijke kuitkrampen](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k2-tegen-nachtelijke-kuitkrampen/) - Ongeveer 60% van de volwassenen ervaart weleens nachtelijke kuitkrampen. Van hen heeft circa 20% meer ernstige symptomen. Voor nachtelijke kuitkrampen is echter nog geen afdoende bewezen behandeling. Onderzocht werd of vitamine K2 een effect zou hebben bij nachtelijke beenkrampen. De studie werd uitgevoerd bij 199 ouderen die regelmatig last hadden van nachtelijke beenkrampen die niet
- [Bacopa monnieri bij ADHD?](https://www.sportengezond.nl/bacopa-monnieri-bij-adhd/) - Een waterplant die in sommige delen van de wereld sinds eeuwen als hersentonicum wordt ingezet, is Bacopa monnieri. In de ayurveda is de stof ook wel bekend onder de naam Brahmi; dit betekent in het Sanskriet ‘bewustzijn’ of ‘wijsheid’. In de traditionele ayurvedische geneeskunde wordt het beschouwd als een adaptogeen en zenuwtonic. In het Westen staat Bacopa
- [Integrale lymfoedeem aanpak met selenium en bioflavonoïden](https://www.sportengezond.nl/integrale-lymfoedeem-aanpak-met-selenium-en-bioflavonoiden/) - Het lymfatische stelsel – opgebouwd uit lymfe, vaten en lymfocyten – speelt een belangrijke rol in het handhaven van onze gezondheid. Het zorgt enerzijds voor het verwijderen van afvalstoffen en toxische stoffen anderzijds biedt het bescherming tegen microbiële indringers. Het transparante vocht wordt via een gecoördineerd vaten -en kleppensysteem getransporteerd van de periferie naar de veneuze circulatie.
- [Blijf sporten voor gezonder vet](https://www.sportengezond.nl/blijf-sporten-voor-gezonder-vet/) - Zwaarlijvigheid is de plaag van onze maatschappij. De gangbare theorie is dat je dit er gewoon moet afsporten. Eigenlijk lukt dit alleen bij slankere, zeer sportieve mensen maar nauwelijks bij mensen met overgewicht. Dat wordt nog moeilijker bij het verouderen omdat de ‘sportcapaciteit’ beperkter wordt. Onze stofwisseling is nu eenmaal geen wiskunde. Maar recent onderzoek brengt goed
- [Schildklierbescherming met selenium en Q10](https://www.sportengezond.nl/schildklierbescherming-met-selenium-en-q10/) - De Zweedse KISEL-studie onderzoekt al jarenlang de invloed van selenium- en Q10 op gezondheid en mortaliteit bij de oudere bevolking. In een recente deelstudie werd de invloed op de schildklier onderzocht. De schildklier bevat de hoogste waarden aan selenium in het menselijk lichaam. Selenium is essentieel voor vorming en activatie van selenoproteïnes, enzymen die het inactieve ‘T4’ omzetten
- [Antioxidanten tegen maculadegeneratie](https://www.sportengezond.nl/antioxidanten-tegen-maculadegeneratie/) - Maculadegeneratie is een sterk handicaperende oogziekte. Leeftijdsgebonden: risico 15% vanaf 55 jaar, tot 37% bij 75-plussers (cijfers NL). Maar bijna even grote riscofactor: roken! Oxidatieve stress is zowat de belangrijkste oorzaak van maculadegeneratie. Voldoende antioxidanten, via gezonde voeding en suppletie, het belangrijkste preventiemiddel. Maar wel liefst vanaf jonge leeftijd en levenslang… Toch hebben enkele studies uitgezocht welke supplementen de
- [Gezonde voeding bestrijdt depressie](https://www.sportengezond.nl/gezonde-voeding-bestrijdt-depressie/) - Wat we eten heeft grote invloed op onze gezondheid, fysisch en psychisch. Dat gezonde voeding ook reeds bestaande depressie kan verbeteren werd aangetoond in het ‘SMILES’-onderzoek. Hierbij werden mensen met een matige tot zware depressie ingedeeld in twee groepen. De controlegroep kreeg gedurende 3 maanden naast zijn ‘pillen’ sociale begeleiding. De interventiegroep kreeg daarbij dieetadvies en motivatiegesprekken.
- [Magnesiumsuppletie belangrijk bij sporten](https://www.sportengezond.nl/magnesiumsuppletie-belangrijk-bij-sporten/) - Magnesium is een van de belangrijkste en meest voorkomende mineralen in het lichaam, zorgt voor sterke botten en begeleidt ruim 300 enzymreacties. Maar magnesium is ook essentieel voor energieproductie, spiercontracties en zenuwgeleiding; dus bij sport en beweging. Tekorten en deficiënties komen vaak voor, vooral bij een ‘Westers, industrieel eetpatroon’. Maar ook bij diarree en braken (:verlies),
- [Fitte hersenen met omega 3](https://www.sportengezond.nl/fitte-hersenen-met-omega-3/) - Extra omega-3-vetzuren kunnen nuttig zijn om hersenveroudering te voorkomen. Senioren met lichte geheugenstoornissen hadden minder negatieve gevoelens nadat ze zes maanden lang extra omega-3-vetzuren namen. Ook hun mentale gezondheid ging erop vooruit. Ze verklaarden zich ook fysiek beter te voelen. Lichte geheugenstoornissen zijn doorgaans een normaal verouderingsverschijnsel, maar bij weinig mensen is het een voorteken van de ziekte
- [Tekort aan nutriënten bij zwangere vrouwen](https://www.sportengezond.nl/tekort-aan-nutrienten-bij-zwangere-vrouwen/) - Recent onderzoek van het Stevens Institute of Technology in New York, onthult dat meer dan 90% van de zwangere vrouwen mogelijk onvoldoende ijzer, vitamine D of vitamine E binnenkrijgt via hun voeding. Daarnaast heeft bijna twee derde een tekort aan foliumzuur. In plaats van traditionele voedselvragenlijsten, vroegen de onderzoekers zwangere vrouwen om gedurende twee periodes
- [Cordyceps verbetert obstructieve long](https://www.sportengezond.nl/cordyceps-verbetert-obstructieve-long/) - Bailing, een extract van de cordyceps-schimmel, verbetert de longfunctie en het uithoudingsvermogen bij patiënten met chronische longobstructieziekte (COPD). Het vermindert ook het aantal longaanvallen binnen het jaar en verbetert de kwaliteit van leven. Dat blijkt uit een Chinese meta-analyse. Cordyceps sinensis is een schimmel die op rupsen leeft en ook zijn vruchtlichamen daarop laat groeien. Die
- [Bescherm je hersenen, eet biologisch](https://www.sportengezond.nl/bescherm-je-hersenen-eet-biologisch/) - Als de jaren gaan klimmen, beschermt een voedingspatroon met vooral biologische levensmiddelen misschien tegen het verslechteren van de cognitieve vermogens. Dat opperen Chinese epidemiologen in een studie waarin ze Amerikaanse gegevens analyseerden. Studie Lees meer...
- [Meer carotenoïden in je voeding, minder migraine](https://www.sportengezond.nl/meer-carotenoiden-in-je-voeding-minder-migraine/) - Als je om de zoveel tijd wordt getroffen door een aanval van migraine en daar graag op een natuurlijke manier iets aan wilt doen, dan zou je de hoeveelheid bladgroenten en wortels in je voeding kunnen opvoeren. Volgens een epidemiologische studie die verscheen in de European Journal of Nutrition beschermen de carotenoïden in bladgroenten en
- [Curcumine vertraagt progressie diabetes type 2](https://www.sportengezond.nl/curcumine-vertraagt-progressie-diabetes-type-2/) - Het dagelijks gebruik van een extract Curcuma longa (geelwortel) helpt obese diabetici die al metformine gebruiken. De Thaise studie toont aan dat curcumine-extract bij diabetes type 2 effectief de β-celfunctie van de pancreas verbetert waardoor er een toename is in de aanmaak van insuline. Maar het kruid werkt op nog een andere manier: curcumine, het werkzame polyfenol
- [Oudere vrouw gebaat bij resveratrol en vitamine C](https://www.sportengezond.nl/oudere-vrouw-gebaat-bij-resveratrol-en-vitamine-c/) - Bij postmenopauzale vrouwen is er, als gevolg van hormonale veranderingen, een toename van oxidatieve stress die hen predisponeert voor cardiovasculaire en metabole aandoeningen. Bijna twee derde van de vrouwen heeft in deze fase een therapeutische strategie nodig om oxidatieve stress te verminderen. Resveratrol en vitamine C blijken bij postmenopauzale vrouwen zeer goed tegen oxidatieve stress
- [Tips voor het verlagen van de bloeddruk](https://www.sportengezond.nl/tips-voor-het-verlagen-van-de-bloeddruk/) - Je merkt er niets van en toch ondermijnt het je gezondheid: een hoge bloeddruk. Hypertensie is een veelvoorkomend probleem, een op de vier mensen heeft het en dit aantal neemt verder toe naarmate de leeftijd vordert. Door voeding en leefstijlaanpassing is er veel zelf te doen aan een hoge bloeddruk: aandacht voor ontspanning, meer bewegen,
- [Vitamine D suppletie tijdens zwangerschap is goed voor de botgezondheid van het kind](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-suppletie-tijdens-zwangerschap-is-goed-voor-de-botgezondheid-van-het-kind/) - Een Britse studie heeft aangetoond dat dagelijkse suppletie van vitamine D tijdens de zwangerschap een positief effect heeft op de botgezondheid van het kind. Er zijn veel redenen om te zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, vooral als je zwanger bent. Dit werd aangetoond in een Britse studie naar botsterkte bij kinderen van vier
- [Metastudie vertelt hoe je kunt afslanken met gember](https://www.sportengezond.nl/metastudie-vertelt-hoe-je-kunt-afslanken-met-gember/) - Gember vergroot het energieverbruik en versterkt de werking van insuline. Dat kan in theorie betekenen dat je gember kunt gebruiken om sneller lichaamsvet te verliezen. Volgens een meta-analyse die verscheen in Nutrition Reviews klopt die theorie als een bus. Studie Lees meer...
- [Vitamine D-suppletie gunstig voor bloeddruk bij obesitas](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-suppletie-gunstig-voor-bloeddruk-bij-obesitas/) - Uit recent onderzoek gepubliceerd in het Journal of the Endocrine Society, blijkt dat vitamine D-suppletie de bloeddruk kan verlagen bij oudere mensen met obesitas. De deelnemers waren 221 ambulante oudere personen (65 jaar en ouder) met overgewicht (BMI > 25) en een serum 25-hydroxyvitamine D tussen 25 en 75 nmol/L. Gedurende een jaar kregen zij dagelijks
- [BPA en BPA-vervangers veroorzaken overgewicht](https://www.sportengezond.nl/bpa-en-bpa-vervangers-veroorzaken-overgewicht/) - Bisfenol A (BPA) is een chemische stof die veel voorkomt in alledaagse producten, zoals voedselverpakkingen, speelgoed en kassabonnen. Hierdoor worden de meeste mensen dagelijks aan BPA blootgesteld. Meer dan 90% van de bevolking heeft aantoonbare hoeveelheden BPA in de urine. Studies laten zien dat BPA een rol kan spelen bij de ontwikkeling van obesitas, doordat
- [Inademen micronutriënten en bacteriën belangrijk voor gezondheid](https://www.sportengezond.nl/inademen-micronutrienten-en-bacterien-belangrijk-voor-gezondheid/) - Er is een theorie dat ademhaling bijdraagt aan de opname van voedingsstoffen uit de lucht, zogenaamde 'aeronutriënten,' en het dieet aanvullen. Aeronutriënten onderscheiden zich van 'gastronutriënten' die via het spijsverteringskanaal worden opgenomen. Klinisch en experimenteel onderzoek toont aan dat het neusslijmvlies, de olfactorische epitheelcellen en de longalveoli allemaal in staat zijn om nutriënten (en bacteriën)
- [Zo haal je zelf microplastics uit het drinkwater](https://www.sportengezond.nl/zo-haal-je-zelf-microplastics-uit-het-drinkwater/) - Als je bezorgd bent over microplastics in drinkwater, dan hebben Chinese onderzoekers van Guangzhou Medical University nog een goede tip voor je. Kook het water eerst en laat het daarna nog even door een koffiefilter lopen. Je raakt daardoor een groot deel van de microplastics kwijt. Dat blijkt uit een Chinees onderzoek dat in februari
- [Suppletie met plantenextracten bij long covid](https://www.sportengezond.nl/suppletie-met-plantenextracten-bij-long-covid/) - Postvirale infecties, waaronder long covid, vormen wereldwijd een zware belasting voor de gezondheidszorg. Planten worden veelvuldig gebruikt als aanvullende therapie voor gezondheidsbevordering, ziektepreventie en behandeling. Gecombineerde formules staan erom bekend dat ze synergetische effecten bereiken. Deze studie had als doel de effectiviteit en veiligheid te onderzoeken van een combinatie van plantenextracten (CPE) met limoen (Citrus
- [Supplement met vitamine C verwijdert lood uit het lichaam](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-vitamine-c-verwijdert-lood-uit-het-lichaam/) - Als je veel in het verkeer zit en noodgedwongen royale hoeveelheden looddampen moet opsnuiven, dan is het misschien een idee om dagelijks een supplement met een gram vitamine C in te nemen. In hoge doses verwijdert vitamine C lood uit het lichaam. Studie Lees meer...
- [Spirulina microalgen: veelbelovend voor de hersengezondheid](https://www.sportengezond.nl/spirulina-microalgen-veelbelovend-voor-de-hersengezondheid/) - Arthrospira platensis en Spirulina maxima Spirulina microalgen, waaronder de soorten Arthrospira platensis (Hawaiiaanse spirulina) en Spirulina maxima, worden al lange tijd erkend als voedingsrijke algen met veel gezondheidsvoordelen. Ze bevatten een overvloed aan voedingsstoffen die bijdragen aan de fysieke en mentale gezondheid. Spirulina bevat een hoog gehalte aan B-vitamines, met name vitamine B12, en mineralen zoals ijzer, calcium, zink, magnesium,
- [Is de verlenging van de levensduur door alpha-GPC het werk van choline?](https://www.sportengezond.nl/is-de-verlenging-van-de-levensduur-door-alpha-gpc-het-werk-van-choline/) - Alpha-GPC, een vorm van choline die nog wel eens zit in supplementen voor bodybuilders, verlengt misschien de levensduur. Dat suggereert een epidemiologische studie uit Zuid-Korea. Als alpha-GPC inderdaad dit effect heeft, heeft een voedingspatroon met relatief veel choline het misschien ook. Studie Lees meer...
- [Astragalus stabiliseert nierziekte](https://www.sportengezond.nl/astragalus-stabiliseert-nierziekte/) - Bij diabetici met chronisch nierlijden zet astragalus een rem op de achteruitgang van de nierfunctie. Die conclusie volgt uit een gecontroleerde studie gedaan in Hongkong met 118 diabetespatiënten met macroalbuminurie. Na 48 weken behandeling was de nierfunctie nagenoeg stabiel gebleven. De filterwerking van de nieren wordt gemonitord met de geschatte glomerulaire filtersnelheid (eGFR). Een daling
- [Choline vermindert cognitieve klachten](https://www.sportengezond.nl/choline-vermindert-cognitieve-klachten/) - Bij Koreaanse mannen en vrouwen ouder dan vijftig verbetert een choline-drager de cognitieve functies. De honderd deelnemers hadden milde klachten (MCI) en waren verder gezond. Na twaalf weken daalde de alzheimerscore dankzij het supplement, zonder bijwerkingen. Als choline-supplement kozen de onderzoekers voor α-glyceryl-fosforylcholine ('choline-alfosceraat'); dat is choline gebonden aan een fosfolipide, een component van celmembranen.
- [Resveratrol en vitamine C voor postmenopauzale vrouwen](https://www.sportengezond.nl/resveratrol-en-vitamine-c-voor-postmenopauzale-vrouwen/) - Rond de 45-50 jaar raken vrouwen langzaam in de perimenopauze wat gepaard gaat met symptomen zoals opvliegers, spierpijn en stemmingswisselingen. Na de menopauze neemt de oxidatieve stress toe, wat bijdraagt aan aandoeningen zoals diabetes en hartziekten. Het antioxidant resveratrol kan oxidatieve stress verminderen, insulinegevoeligheid verhogen en mogelijk ook de bloedvaten beschermen. In een klein pilot-onderzoek
- [Rode peper doet vetten verbranden](https://www.sportengezond.nl/rode-peper-doet-vetten-verbranden/) - Capsaïcine verhoogt de verbranding van calorieën in rust en tijdens lichamelijke inspanningen, en vermindert het lichaamsgewicht. Dat bewezen Indiase onderzoekers in een gecontroleerde studie. Ze vonden ook dat een hogere dosis meer effect had. Na vier weken hadden deelnemers die 2 of 4 mg capsaïcine hadden genomen, vier tot vijf kilogram gewicht verloren. De lage
- [Bacteriestam Bacillus coagulans BC-30 kan de absorptie van eiwitten verbeteren](https://www.sportengezond.nl/bacteriestam-bacillus-coagulans-bc-30-kan-de-absorptie-van-eiwitten-verbeteren/) - Probiotica hebben een positief effect op de spijsvertering en kunnen het immuunsysteem ondersteunen. Elke bacteriestam heeft zijn eigen specifieke eigenschappen en gezondheidseffecten. De Bacillus coagulans BC-30 heeft meerdere positieve effecten waaronder een positieve invloed op het darmmillieu en een verbetering van dysbiose. Daarnaast heeft het ook een positieve invloed op de vertering. Een onderzoek toont
- [Fytotherapie bij veneuze insufficiëntie](https://www.sportengezond.nl/fytotherapie-bij-veneuze-insufficientie/) - Chronische veneuze insufficiëntie (CVI) is een veelvoorkomend probleem dat 20-80 procent van de wereldbevolking treft. Vooral de aderen van de onderste ledematen zijn aangedaan. Risicofactoren zijn onder andere leeftijd, geslacht, obesitas, zwangerschap en langdurig staan. Pathofysiologische veranderingen bestaan uit een verhoogde veneuze druk, endotheliale disfunctie en klepinsufficiëntie. Dit leidt tot terugvloei en spataderen en kan
- [Omgevingsfactoren dragen bij aan voedselallergie](https://www.sportengezond.nl/omgevingsfactoren-dragen-bij-aan-voedselallergie/) - De rol van bacteriële toxines en omgevingsfactoren in de ontwikkeling van voedselallergieën is een groeiend onderzoeksgebied. Voedselallergieën zijn de laatste jaren wereldwijd steeds vaker een probleem. Hoewel genetische factoren hierin een rol spelen, blijkt ook een omgeving, zoals blootstelling aan vervuiling en bacteriën van belang te zijn voor het ontstaan van allergieën. Genetische predisposities, zoals
- [Suppletie met vitamine C versnelt genezing wonden](https://www.sportengezond.nl/suppletie-met-vitamine-c-versnelt-genezing-wonden/) - Suppletie met forse, maar geenszins astronomische doses vitamine C versnelt de genezing van wonden. Tot die conclusie komen Maleise onderzoekers in een meta-analyse, waarvoor ze alle beschikbare trials verzamelden. Studie Lees meer...
- [Nieuw onderzoek bevestigt gezondheidsrisico’s van laag alcoholgebruik](https://www.sportengezond.nl/nieuw-onderzoek-bevestigt-gezondheidsrisicos-van-laag-alcoholgebruik/) - Gezondheidsprofessionals zouden hun cliënten moeten wijzen op de potentiële risico’s van alcoholgebruik, zelfs bij lage hoeveelheden. Verder zouden ze hun moeten adviseren om, indien zij kiezen voor consumptie, dit bij voorkeur te beperken tot wijn bij maaltijden. Dit is gebaseerd op nieuw onderzoek gepubliceerd in JAMA Network Open. De gegevens voor deze studie zijn afkomstig uit
- [Citrusflavonoïden voor een gezonder metabolisme](https://www.sportengezond.nl/citrusflavonoiden-voor-een-gezonder-metabolisme/) - Flavonoïden gehaald uit citrusvruchten verhogen het HDL-cholesterol en verlagen HbA1c bij volwassenen met overgewicht of obesitas, die voor het overige gezond zijn. Dat blijkt uit een industrie-gesponsorde studie met twintig deelnemers. De veelal aan universiteiten gebonden onderzoekers verkenden ook de effecten op de microbiota. Gedurende zestien weken namen de deelnemers dagelijks een supplement met 900
- [Blijvend effect van prenatale vitamine D-suppletie](https://www.sportengezond.nl/blijvend-effect-van-prenatale-vitamine-d-suppletie/) - Uit recent onderzoek, geleid door de Universiteit van Southampton, blijkt dat kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap een vitamine D-supplement namen, op zevenjarige leeftijd sterkere botten hebben. De bevindingen stonden in The American Journal of Clinical Nutrition. De MAVIDOS-studie (Maternal Vitamin D Osteoporosis Study) ging in 2009 van start. Meer dan 1.000 aanstaande moeders uit
- [Kurkuma ondersteunt de bètacellen van diabetici](https://www.sportengezond.nl/kurkuma-ondersteunt-de-betacellen-van-diabetici/) - Thaise onderzoekers zien in extract van kurkuma een veilig, goed te tolereren en gemakkelijk verkrijgbaar antidiabeticum. Ze deden de proef bij 272 patiënten met type 2-diabetes. Na een jaar konden ze een stelselmatige verbetering van de werking van bètacellen en vermindering van insulineresistentie vaststellen. De interventie bestond uit 1500 mg 'curcuminoïden' per dag, verdeeld over
- [Vitamine K2 bij nachtelijke beenkrampen](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k2-bij-nachtelijke-beenkrampen/) - Meer dan de helft van de volwassenen krijgt vroeg of laat te maken met nachtelijke beenkrampen. Bij 20 procent van hen veroorzaken deze krampen zoveel hinder en slapeloosheid dat zij medische hulp zoeken. Chinese wetenschappers onderzochten de invloed van vitamine K2-suppletie op het verminderen van deze vervelende klachten. Aan de dubbelblinde, placebogecontroleerde gerandomiseerde trial namen
- [Energetische behandeling op afstand verlicht mentale klachten](https://www.sportengezond.nl/energetische-behandeling-op-afstand-verlicht-mentale-klachten/) - Ons lichaam bestaat uit energie (het bioveld). Het belangrijkste doel van energietherapieën is om dit energiesysteem van het lichaam weer in balans te brengen. Hierdoor wordt het zelfgenezend vermogen gestimuleerd en is het lichaam beter bestand tegen stress. In een dubbelblind placebogecontroleerd onderzoek bleek energetische groepsbehandeling op afstand mentale klachten te kunnen verlichten. 114 proefpersonen
- [Minder gastro-intestinale klachten bij atleten door wei-eiwit met galacto-oligosachariden (GOS)](https://www.sportengezond.nl/minder-gastro-intestinale-klachten-bij-atleten-door-wei-eiwit-met-galacto-oligosachariden-gos/) - Gastro-intestinale klachten komen vaak voor bij atleten. Tijdens hoogintensieve duursporttrainingen kan hypoxie-reperfusie (een tekort aan zuurstof en vervolgens herstel hiervan) ontstaan in de darm. Dit kan een negatieve impact hebben op de darmflora en de darmbarrière, onder meer door het verhogen van de permeabiliteit van het darmepitheel. Als gevolg kunnen gastro-intestinale symptomen ontstaan. Uit een
- [Zink goed voor recent gediagnosticeerde diabeticus](https://www.sportengezond.nl/zink-goed-voor-recent-gediagnosticeerde-diabeticus/) - Mannen en vrouwen die vlak na hun diagnose van diabetes type 2 een zinksupplement nemen, zien hun suikerspiegel en het HbA1c-niveau dalen. Ook daalt het totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden significant, maar een invloed op HDL- en VLDL-cholesterol was er niet. De deelnemers hadden een jaar lang placebo of een zinkdosis van 50 mg per
- [Polyfenolen uit olijfolie gaan LDL-oxidatie (soms) tegen](https://www.sportengezond.nl/polyfenolen-uit-olijfolie-gaan-ldl-oxidatie-soms-tegen/) - Bij Japanners jonger dan vijftig verlaagt een supplement met polyfenolen uit olijfolie de oxidatie van LDL-cholesterol, maar niet bij Japanners ouder dan vijftig. Die vaststelling werd gedaan in een gecontroleerde studie waarin de controlegroep geraffineerde olijfolie nam. Wellicht heeft dat te maken met verschil in eetgewoonten. Het effect van een supplement met polyfenolen hangt uiteraard
- [Nattokinase en rodegistrijst voor de hartpatiënt](https://www.sportengezond.nl/nattokinase-en-rodegistrijst-voor-de-hartpatient/) - De combinatie van nattokinase en extract van rodegistrijst verlaagt de bloeddruk en bloedlipiden bij patiënten met stabiele kransslagaderziekte. Dat blijkt uit Chinees onderzoek die nattokinase en rodegistrijst in combinatie en afzonderlijk getest hebben. Ze hielden ook rekening met andere biomarkers. Verlaging van triglyceriden, totaal cholesterol en LDL-cholesterol vond plaats in de drie behandelgroepen (nattokinase, rodegistrijst)
- [Kunnen probiotica leefstijl en eetgewoonte verbeteren?](https://www.sportengezond.nl/kunnen-probiotica-leefstijl-en-eetgewoonte-verbeteren/) - Volgens onderzoek uit China heeft een probioticum een gunstige invloed op de neurotransmitters en de stresshormonen, en zorgt het ervoor dat de gebruiker meer gaat bewegen. Over het precieze mechanisme doen de onderzoekers geen uitspraak, al houden ze wel de korteketenvetzuren het meest verantwoordelijk hiervoor. Het probioticum betrof Bifidobacterium breve 207-1, een stam die typisch bij baby's
- [Vitamine E-suppletie bij statinegebruik](https://www.sportengezond.nl/vitamine-e-suppletie-bij-statinegebruik/) - Mensen met diabetes type 2 krijgen vaak statinen voorgeschreven vanwege hyperlipidemie. Statinen kunnen echter een negatief effect hebben op de bloedsuikerspiegel, leidend tot hyperglykemie. Vooral bij atorvastatine is dat vaak het geval. In een Iraanse studie verbeterde de insulinegevoeligheid wanneer atorvastatine gecombineerd werd met vitamine E-suppletie. Aan de Iraanse studie namen dertig vrouwen deel met
- [Luteïne met zeaxanthine verbetert cognitieve vaardigheden bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/luteine-met-zeaxanthine-verbetert-cognitieve-vaardigheden-bij-kinderen/) - Bekend is dat luteïne en zeaxanthine onmisbaar zijn voor de gele vlek (macula) in het netvlies waar we het scherpst mee zien. Inmiddels is gebleken dat juist deze carotenoïden vooral ook van belang zijn voor hersenfuncties. Suppletie met luteïne en zeaxanthine kan cognitieve functies verbeteren bij jongvolwassenen en ouderen. Een nieuwe studie laat zien dat
- [Thee voor je tanden (en kiezen)](https://www.sportengezond.nl/thee-voor-je-tanden-en-kiezen/) - Als je thee zonder suiker drinkt, is de kans groter dat je na je 65ste nog al je tanden en kiezen hebt. Vooral groene thee beschermt het gebit van mannen, terwijl zwarte thee een goede beschermer is van het gebit van vrouwen. Dat is de take home message van een epidemiologische studie die is verschenen in BMC
- [Creatine bij ME/CVS](https://www.sportengezond.nl/creatine-bij-me-cvs/) - Wetenschappers van de Universiteit van Maastricht en de Universiteit van Oxford hebben de handen ineen geslagen om de effectiviteit van creatine bij het chronisch vermoeidheidssyndroom te onderzoeken. Myalgische encefalomyelitis/chronisch vermoeidheidssyndroom (ME/CVS) is een chronische aandoening met vermoeidheid, post-exertionele malaise en cognitieve disfunctie. Het treft 1% van de bevolking en komt vaker voor bij vrouwen. Er
- [Probiotica voor kinderen met allergische rhinitis](https://www.sportengezond.nl/probiotica-voor-kinderen-met-allergische-rhinitis/) - Allergische rhinitis (AR) is een veelvoorkomende aandoening bij kinderen, gekenmerkt door symptomen als niezen, verstopte neus en jeuk. De prevalentie neemt toe; momenteel heeft tot 45% van de kinderen wereldwijd AR-symptomen. AR heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van leven, slaap en leerprestaties. Huidige behandelingen, zoals antihistaminica en corticosteroïden zijn niet altijd effectief. Probiotica
- [Sterke relatie tussen hormoonstoorders en kanker](https://www.sportengezond.nl/sterke-relatie-tussen-hormoonstoorders-en-kanker/) - Tussen blootstelling aan hormoonstoorders en het risico op kanker bestaat een sterke correlatie. Voor fyto-oestrogenen geldt het omgekeerde, zij verhouden zich als beschermende factor. Dat blijkt uit een Chinese meta-analyse, die overheden ertoe moeten aanzetten om productie en gebruik van hormoonstoorders beter te reguleren. De onderzoekers analyseerden 387 effecten van pakweg zeven veelvoorkomende hormoonstoorders op
- [Probioticum lijkt gunstig bij bacteriële vaginose](https://www.sportengezond.nl/probioticum-lijkt-gunstig-bij-bacteriele-vaginose/) - Een multi-strain probioticum kan bijdragen aan een verbeterde balans in de vaginale microbiota van vrouwen met asymptomatische bacteriële vaginose (BV). Dit blijkt uit een recent Italiaanse studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients. Het betrof een prospectieve observationele pilotstudie. Onderzoekers maakten gebruik van een subgroep van een grotere studie naar het verband tussen vaginale microbiota en endometriose.
- [Tien nutriënten voor diabetische zenuwpijn](https://www.sportengezond.nl/tien-nutrienten-voor-diabetische-zenuwpijn/) - Griekse onderzoekers vonden een 'indrukwekkende en bijna onverwachte' vermindering in de pijnscore van zenuwpijnlijdende diabetici die een supplement met palmitoylethanolamide (PEA) namen aangevuld met negen andere nutriënten. Het effect was vergelijkbaar met medicatie en was in de placebogroep nagenoeg afwezig. De onderzoekers hadden al een gelijkaardige studie gedaan met vitamine B12 (1000 mcg). Dat supplement verbeterde
- [Biologische voeding vermindert inflammatie bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/biologische-voeding-vermindert-inflammatie-bij-kinderen/) - Bij kinderen die veertig dagen lang enkel biologisch geproduceerde voeding aten, ging een ontstekingsmarker in de urine naar beneden. Dat hebben Cypriotische onderzoekers vastgesteld in een studie gecontroleerd met 'cross-over'. De daling van ontsteking liep parallel met hogere meetwaarden voor een pesticide. Aan het onderzoek namen 150 kinderen deel die veertig dagen lang conventionele voeding
- [Vitamine B3 beschermt tegen glaucoom](https://www.sportengezond.nl/vitamine-b3-beschermt-tegen-glaucoom/) - Een relatief hoge inname van vitamine B3 vermindert misschien de kans op glaucoom. Dat suggereert een kleine meta-studie die is verschenen in Nutrients. Studie Lees meer...
- [Elke gram voedingsvezel maakt kans zelfdoding een beetje kleiner](https://www.sportengezond.nl/elke-gram-voedingsvezel-maakt-kans-zelfdoding-een-beetje-kleiner/) - Hoe meer vezels je via je voeding binnenkrijgt, hoe geringer is de kans dat je denkt aan zelfdoding. Dat suggereert een Chinese analyse van Amerikaanse epidemiologische gegevens, die is verschenen in Frontiers in Nutrition. Studie Lees meer...
- [Boerenkool, een natuurlijk antidiabeticum](https://www.sportengezond.nl/boerenkool-een-natuurlijk-antidiabeticum/) - Na een maaltijd met boerenkool neemt het lichaam minder snel glucose op uit een maaltijd. Dat betekent misschien dat verse boerenkool of extracten van boerenkool een antidiabete werking hebben. Dat is de conclusie van een kleine trial, die in 2016 verscheen in Biomedical Reports. Studie Lees meer...
- [Flavonoïden helpen tegen congestieve bekkenpijn](https://www.sportengezond.nl/flavonoiden-helpen-tegen-congestieve-bekkenpijn/) - Suppletie van drie flavonoïden vermindert de symptomen van het bekkencongestie-syndroom, zo blijkt uit Italiaans onderzoek. Pijn zowel tijdens de menstruatie als tijdens de periode ertussen verminderde na vier maanden. Echografie van de bloedvaten gaf bijkomende bevestiging van de gunstige werking van de flavonoïden. Bekkencongestie-pijn is diffuse pijn in de onderbuik van vrouwen, die door langdurig
- [SAMe goed alternatief voor antidepressiva?](https://www.sportengezond.nl/same-goed-alternatief-voor-antidepressiva/) - Uit een recente wetenschappelijke review blijkt dat het voedingssupplement S-adenosyl-L-methionine (SAMe) een effectief alternatief kan zijn voor farmaceutische behandelingen bij depressieve symptomen. In een wetenschappelijke review evalueerden onderzoekers van de School of Pharmacy aan Cedarville University in Ohio de werkzaamheid, veiligheid en optimale dosering van SAMe op de gezondheid van het centrale zenuwstelsel. SAMe is
- [Een goede vitamine D-status? Vergeet magnesium niet!](https://www.sportengezond.nl/een-goede-vitamine-d-status-vergeet-magnesium-niet/) - Wist je dat magnesium noodzakelijk is voor het metabolisme van vitamine D in het lichaam? Zonder voldoende magnesium kan vitamine D zijn cruciale functies, zoals het ondersteunen van de botgezondheid en een gezond immuunsysteem, niet naar behoren vervullen. In dit artikel gaan we dieper in op de vitale samenwerking tussen deze twee interessante micronutriënten. Vitamine D,
- [Oesterzwam hydrateert de huid](https://www.sportengezond.nl/oesterzwam-hydrateert-de-huid/) - Als vrouwen elke dag 50 gram oesterzwam eten, wordt hun huid beter gehydrateerd. Suppletie met 20-25 milligram ergothioneïne per dag heeft mogelijk hetzelfde effect. Studie Lees meer...
- [Silicium bevordert herstel botbreuken](https://www.sportengezond.nl/silicium-bevordert-herstel-botbreuken/) - Silicium is een spoorelement dat belangrijk is voor onder andere de bindweefsels en de botten. In onderzoek is gekeken naar het effect van silicium in combinatie met vitamine D3 en vitamine K2 op het herstel van botbreuken. Het blijkt dat deze nutriënten een belangrijke rol kunnen spelen in het botgenezingsproces. Silicium, vitamine D3 en vitamine
- [Magnesium heeft gunstig effect op cortisol](https://www.sportengezond.nl/magnesium-heeft-gunstig-effect-op-cortisol/) - Cortisol is een glucocorticoïde of steroïdhormoon dat wordt afgescheiden door de bijnierschors. De productie wordt aangestuurd door de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as tijdens een stressrespons. Een teveel aan glucocorticoïden wordt in verband gebracht met cardiovasculaire risicofactoren zoals hypertensie en vasculaire verkalkingen. Preklinische studies hebben aangetoond dat magnesiumtekort een negatieve invloed heeft op het glucocorticoïdenmetabolisme bij ratten. In een
- [De onverwacht sterke antivirale werking van zink na besmetting met corona](https://www.sportengezond.nl/de-onverwacht-sterke-antivirale-werking-van-zink-na-besmetting-met-corona/) - Een lage zinkspiegel is een knoepert van een risicofactor als het gaat om Covid. Als je Covid krijgt, reduceert een adequate zinkspiegel de kans dat je ernstig ziek wordt in sterkere mate dan klassieke risicofactoren als hypertensie en diabetes. Dat blijkt uit medisch-epidemiologische studie die is verschenen in International Journal of General Medicine. Studie Lees
- [L-theanine ook van invloed op tics en angstklachten bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/l-theanine-ook-van-invloed-op-tics-en-angstklachten-bij-kinderen/) - Het syndroom van Gilles de la Tourette is een neurologische ontwikkelingsstoornis en wordt gekenmerkt door tics. Bij 2-45% van de patiënten met het syndroom van Gilles de la Tourette gaat dit gepaard met angst. L-theanine beïnvloedt verschillende neurotransmitters in de hersenen (serotonine, GABA en dopamine). Vanwege de rustgevende effecten van L-theanine is in deze recente
- [Quercetine vermindert nierschade bij hypertensie](https://www.sportengezond.nl/quercetine-vermindert-nierschade-bij-hypertensie/) - Quercetine, een flavonoïde, heeft in verschillende onderzoeken laten zien dat het mogelijk kan helpen bij hoge bloeddruk. Dit onderzoek richtte zich op de effecten van suppletie met quercetine op nierschade en de langetermijneffecten bij mensen met hoge bloeddruk. De gegevens kwamen van de NHANES-dataset, waarin 5801 patiënten met hoge bloeddruk waren opgenomen. Daarnaast werden aanvullende
- [Chirurgische ingreep berooft het lichaam van vitamine C](https://www.sportengezond.nl/chirurgische-ingreep-berooft-het-lichaam-van-vitamine-c/) - Na een chirurgische ingreep keldert de concentratie vitamine C in het lichaam, concludeert een meta-studie die in 2020 verscheen in de British Journal of Nutrition. Hebben patiënten na een operatie meer behoefte aan vitamine C? Studie Lees meer...
- [Hartpatiënt leeft langer door een hoge inname van vitamine B3](https://www.sportengezond.nl/hartpatient-leeft-langer-door-een-hoge-inname-van-vitamine-b3/) - Als hartpatiënten dagelijks betrekkelijk veel vitamine B3 binnenkrijgen, is hun kans op overlijden kleiner dan als hun inname aan de lage kant is. Een hoge inname van vitamine B3 vermindert in deze groep specifiek de kans op overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten. Studie Lees meer...
- [Remming van hartremodellering door resveratrol](https://www.sportengezond.nl/remming-van-hartremodellering-door-resveratrol/) - Cardiale remodellering Hart- en vaatziekten, waaronder hypertensie, coronaire hartziekte, cardiomyopathie en hartklepaandoeningen, leiden tot een hoge sterfte. Deze aandoeningen gaan vaak gepaard met pathologische cardiale remodellering (cardiac remodeling) waardoor het verloop van de ziekte extra snel verslechtert. Cardiale remodellering betekent dat er structurele veranderingen in het hart optreden, waaronder myocardiale hypertrofie en fibrose, veroorzaakt door factoren
- [Berberine en gymnema bij obesitas](https://www.sportengezond.nl/berberine-en-gymnema-bij-obesitas/) - Berberine en extract van Gymnema sylvestre verbeteren elk op zijn manier de hormonale werking van het vetweefsel bij patiënten met obesitas. Mexicaanse onderzoekers zijn tot die conclusie gekomen door hun effecten op de genexpressie te meten. De twee kruiden kunnen dus bijstaan in de behandeling van obesitas. Na drie maanden behandeling verminderde berberine het lichaamsgewicht, de body
- [Niet BMI maar relatieve leptinewaarde voorspelt insulineresistentie](https://www.sportengezond.nl/niet-bmi-maar-relatieve-leptinewaarde-voorspelt-insulineresistentie/) - Mensen met hogere leptinewaarden ten opzichte van hun vetmassa ervaren meer insulineresistentie en hyperinsulinemie, los van hun Body Mass Index (BMI), zo blijkt uit een recente studie. Leptine reguleert de energiebalans en stofwisseling. Hoewel de plasma-leptinewaarden evenredig zijn aan de vetmassa, variëren ze aanzienlijk tussen individuen met hetzelfde niveau van vetmassa. In een recente studie
- [Postbiotica (gistfermentaat) kan griepsymptomen verminderen](https://www.sportengezond.nl/postbiotica-gistfermentaat-kan-griepsymptomen-verminderen/) - In de herfst en winter zijn mensen vaker vatbaar voor luchtweginfecties zoals griep en verkoudheid. Een postbioticum is een preparaat van niet-levende microbiële cellen (bacteriën, gisten) of celcomponenten, met of zonder metabolieten, dat gezondheidsbevorderende effecten heeft bij de gastheer. Een postbioticum van bakkersgist (Saccharomyces cerevisiae) wordt ook wel gistfermentaat genoemd. Onderzoek bij gezonde volwassenen laat
- [Remmend effect van hydroxytyrosol op ontwikkeling atherosclerose](https://www.sportengezond.nl/remmend-effect-van-hydroxytyrosol-op-ontwikkeling-atherosclerose/) - Veroudering is een belangrijke risicofactor voor het ontstaan van hart- en vaatziekten. Chronische laaggradige ontsteking en oxidatieve stress dragen hier mede aan bij door het veroorzaken van schade aan de bloedvaten. Een recente studie toont aan dat de inname van olijfolie die rijk is aan het polyfenol hydroxytyrosol ontsteking van de bloedvaten kan verminderen. Bovendien
- [Griep sneller over door suppletie met vlierbessen](https://www.sportengezond.nl/griep-sneller-over-door-suppletie-met-vlierbessen/) - Als je een griepje onder de leden hebt, dan zorgt suppletie met een extract van vlierbessen er voor dat je sneller weer de oude bent. Dat suggereert een al wat oudere humane studie die verscheen in de Journal of International Medical Research. Studie Lees meer...
- [Circuittraining bouwt meer spiermassa op en breekt meer vetmassa af door megadoses omega-3 en omega-6](https://www.sportengezond.nl/circuittraining-bouwt-meer-spiermassa-op-en-breekt-meer-vetmassa-af-door-megadoses-omega-3-en-omega-6/) - Als je jonge en gezonde mensen laat krachttrainen en ook nog dagelijks een fikse dosis omega-3- en omega-6-vetzuren geeft, dan bouwen ze meer spiermassa op en verliezen ze meer lichaamsvet dan leeftijdsgenoten die trainen zonder suppletie. Studie Lees meer...
- [Ribose voor energie!](https://www.sportengezond.nl/ribose-voor-energie/) - Ribose (D-Ribose) is een enkelvoudige suiker (monosaccharide) die van nature voorkomt in alle cellen van het menselijk lichaam.
- [‘Low carb’ effectiever dan ‘low fat’ in verlagen visceraal vet](https://www.sportengezond.nl/low-carb-effectiever-dan-low-fat-in-verlagen-visceraal-vet/) - Uit een recente klinische studie kwam naar voren dat een gezonde koolhydraatarme voeding visceraal vet sterker vermindert dan een gezonde vetarme voeding. Dit kan het risico op cardiometabole ziekten verlagen. Het effect was het grootst bij mannen. In een twaalf maanden durende gerandomiseerde gecontroleerde studie keken onderzoekers naar de effecten van een gezonde koolhydraatarme voeding
- [Metalen in milieu risicofactor voor atherosclerose](https://www.sportengezond.nl/metalen-in-milieu-risicofactor-voor-atherosclerose/) - Metalen in het lichaam hangen samen met de progressie van plaquevorming in de bloedvaten. Dit zijn de resultaten van een recent gepubliceerde studie in JACC, het toonaangevende tijdschrift van het American College of Cardiology. De onderzoekers maakten gebruik van gegevens van de Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA) en evalueerden de urine-waarden van niet-essentiële (zoals cadmium, wolfraam
- [Groene thee verbetert darmbarrière](https://www.sportengezond.nl/groene-thee-verbetert-darmbarriere/) - De polyfenolen uit groene thee kunnen de darmbarrière bij patiënten met metabool syndroom versterken en het insijpelen van endotoxine naar het bloed verlagen. Dat hebben Amerikaanse onderzoekers vastgesteld in een gecontroleerde studie met 19 gezonde volwassenen en 21 volwassenen met metabool syndroom. De interventie had desondanks geen invloed op drie ontstekingsmarkers. Metabool syndroom is een
- [Effect verzadigd vet op lipoproteïne A](https://www.sportengezond.nl/effect-verzadigd-vet-op-lipoproteine-a/) - Lipoproteïne A (Lp(a)) is een onafhankelijke risicofactor voor atherosclerotische hart- en vaatziekten. Ongeveer 30% van de wereldbevolking heeft verhoogde Lp(a)-waarden, wat hun risico op atherosclerotische hart- en vaatziekten verhoogt. Wetenschappers hebben in The American Journal of Clinical Nutrition een meta-analyse gepubliceerd waarin zij hebben bepaald of de consumptie van verzadigd vet de Lp(a)-concentraties beïnvloedt bij volwassenen zonder
- [Hoog cholesterol en fructose](https://www.sportengezond.nl/hoog-cholesterol-en-fructose/) - In het afgelopen decennium is duidelijk geworden dat een hoge inname van fructose tot metabole verstoring leidt, en een risicofactor is voor hart- en vaatziekten. Bronnen van fructose zijn frisdrank, vruchtensap, koek en gebak, bewerkte voedingsmiddelen, maar ook (gedroogd) fruit. Een van de verstoringen die een hoge inname van fructose tot gevolg heeft is dyslipidemie
- [Angst, depressie en het darmmicrobioom bij hart- en vaataandoeningen](https://www.sportengezond.nl/angst-depressie-en-het-darmmicrobioom-bij-hart-en-vaataandoeningen/) - Angst en depressie hangen nauw samen met hart- en vaataandoeningen, en de conditie van het darmmicrobioom is daar een bepalende factor in. Dr. ir. Wannes Thys zette in zijn boeiende lezing op het onlangs gehouden congres van het Biochemisch Instituut voor Orthomoleculaire Kennis (BIOK) het werkingsmechanisme hierachter uiteen. Vier soorten darmbacteriën tonen bij hart- en
- [Helpt een dieet bij ADHD?](https://www.sportengezond.nl/helpt-een-dieet-bij-adhd/) - Voeding is van invloed op ADHD-klachten. Onderzoek van Lidy Pelsser toonde aan dat sommige (dus niet alle) kinderen reageren op bepaalde voedingsmiddelen. Het zogenaamde ‘few foods diet’ kan deze specifieke op voeding reagerende kinderen met ADHD helpen.1 Helaas is dit strenge eliminatiedieet niet makkelijk vol te houden. Bovendien is het niet volwaardig, de groei en ontwikkeling
- [Kamille mondspoeling tegen orale mucositis](https://www.sportengezond.nl/kamille-mondspoeling-tegen-orale-mucositis/) - Kamille (Matricaria chamomilla of Matricaria recutita) is een veelzijdig mondgeneesmiddel dat ontstekingsremmend en pijnstillend werkt. Traditioneel wordt kamille als mondspoelmiddel voorgeschreven bij allerlei mondslijmvliesklachten. Onlangs is de werking van kamille bevestigd vanuit wetenschappelijk onderzoek. Uit een overkoepelende analyse van twaalf systematische reviews, gepubliceerd in het internationale Journal of Herbal Medicine, concludeerden wetenschappers dat het gebruik van M. recutita in de
- [Dagelijkse eetlepel lijnzaad reduceert menopauzale klachten](https://www.sportengezond.nl/dagelijkse-eetlepel-lijnzaad-reduceert-menopauzale-klachten/) - Vrouwen met ernstige menopauzale klachten kunnen hun problemen bijna halveren als ze elke dag 10 gram gemalen lijnzaadpoeder innemen. Dat blijkt uit een trial die is verschenen in Cureus. Studie Lees meer...
- [Blauwe bosbessen voor hart en bloedvaten](https://www.sportengezond.nl/blauwe-bosbessen-voor-hart-en-bloedvaten/) - Er zijn andere middelen om de bloedvaten gezond te houden dan cholesterolverlagers. Blauwe bosbessen verbeteren onmiddellijk de 'flow-gemedieerde verwijding' van het bloedvatenstelsel. In mensentaal betekent dit dat de bloedstroom naar de weefsels (o.a. de hartspier) vlotter loopt op het moment dat er een hogere zuurstofnood is. Bloedvaten moeten voortdurend dynamisch verwijden en vernauwen om alle
- [Venkel tegen menopauzale klachten](https://www.sportengezond.nl/venkel-tegen-menopauzale-klachten/) - Venkel vermindert de klachten te wijten aan menopauze, en doet dit met een minimum aan risico op bijwerkingen. Een Iraanse studie vond vermindering van de veel voorkomende menopauze-symptomen, met name opvliegers, slapeloosheid, droge vagina en gevoel van angst. Venkel is daarmee een van de vele natuurlijke remedies die een alternatief zijn voor hormoontherapie, een behandeling waarvoor vrouwen
- [Voldoende jodium essentieel in eerste levensjaren](https://www.sportengezond.nl/voldoende-jodium-essentieel-in-eerste-levensjaren/) - De schildklier (=thyroid) heeft een zeer belangrijke functie als regulator van lichaamsfuncties. Het schildklierhormoon thyroxine ‘geeft toelating’, bijvoorbeeld voor activiteit, groei, en reproductie, reguleert de stofwisseling en warmteproductie, enz… Een goed functionerende schildklier is dus essentieel voor de gezondheid: zowat alle belangrijke organen hebben receptoren voor thyroxine, en staan dus onder invloed van de schildklier.
- [Hersenveroudering en Calanusolie](https://www.sportengezond.nl/hersenveroudering-en-calanusolie/) - Veel onderzoek wordt gedaan naar nutriëntenprofielen die ingezet zouden kunnen worden om bij ouderen de hersengezondheid te ondersteunen. Bij mensen met een langzamer verouderend brein is een nutriëntenprofiel waargenomen met hogere concentraties van specifieke vetzuren, antioxidanten en vitaminen. Een van deze vetzuren blijkt gondoïnezuur te zijn, een omega 9-vetzuur dat onder andere in Calanusolie voorkomt.
- [Curcumine vermindert risico op atherosclerose bij diabetes](https://www.sportengezond.nl/curcumine-vermindert-risico-op-atherosclerose-bij-diabetes/) - Hart- en vaatziekten zijn nog altijd de belangrijkste ziekte- en doodsoorzaak. Mensen met diabetes hebben een twee tot viermaal hoger risico op hart- en vaatziekten. Een nieuwe studie bevestigt opnieuw dat mensen met diabetes veel baat kunnen hebben bij suppletie met curcumine. Patiënten met diabetes hebben verhoogde spiegels van ontstekingsmarkers. Inflammatie speelt een belangrijke rol
- [Arginine bij pre-eclampsie en foetale groeivertraging tijdens zwangerschap](https://www.sportengezond.nl/arginine-bij-pre-eclampsie-en-foetale-groeivertraging-tijdens-zwangerschap/) - In Nederland krijgt ongeveer 10% van de zwangere vrouwen problemen met de bloeddruk. Ook krijgt 1 op de 10 vrouwen een baby met een te laag geboortegewicht. Suppletie met L-arginine kan hoge bloeddruk en pre-eclampsie tijdens de zwangerschap helpen voorkomen bij vrouwen met een verhoogd risico. Bovendien heeft L-arginine een gunstig effect op foetale groeirestrictie,
- [Vitamine K2 bij antibioticaresistentie?](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k2-bij-antibioticaresistentie/) - Antibioticaresistentie is een wereldwijd groeiend en lastig aan te pakken probleem. Veel onderzoek wordt gedaan naar manieren om resistente pathogenen weer gevoelig te maken voor bestaande antibiotica. Zo zou vitamine K2 mogelijk de potentie hebben om als adjuvans de effectiviteit van antibiotica te verbeteren. Recente preklinische studies wijzen hierop. De meest bedreigende resistente pathogenen behoren
- [Zo blijft je spiermassa intact als je gaat deeltijdvasten](https://www.sportengezond.nl/zo-blijft-je-spiermassa-intact-als-je-gaat-deeltijdvasten/) - Als je gaat deeltijdvasten, voorkom je dat je spiermassa afbreekt als je ook energie-iname terugschroeft, langdurig deeltijdvast, traint met gewichten en je eetvenster niet al te krap maakt. Dat blijkt uit een metastudie die recent verscheen in Nutrients. Studie Lees meer...
- [Krachttraining + tempeh = beter beschermd tegen virussen](https://www.sportengezond.nl/krachttraining-tempeh-beter-beschermd-tegen-virussen/) - Na een krachttraining ben je vatbaarder voor virussen. Je kunt daar met eiwitrijke voeding, stressreductie en suppletie de scherpe kantjes van af vijlen, maar het blijft behelpen. Een andere optie is misschien het toevoegen van het gefermenteerde voedingsmiddel tempeh aan je voedingspatroon, suggereert een Indonesisch humaan onderzoek. Die combinatie lijkt je weerbaarheid tegen virussen zelfs te vergroten. Studie Lees meer...
- [Diabetici hebben lagere status vitamine C](https://www.sportengezond.nl/diabetici-hebben-lagere-status-vitamine-c/) - Een steekproef in Nieuw-Zeeland levert nieuwe aanwijzingen dat diabetici en deelnemers met prediabetes een lagere vitamine C-status hebben. De vitamine C-status stond in sterke verhouding met de mate van metabole ontregeling, wat betekent dat het een metabool gevolg is, en niet zozeer omdat deelnemers obees waren. Bovendien was de vitamine C-inname niet significant anders dan
- [Leefstijlinterventie verbetert cognitie](https://www.sportengezond.nl/leefstijlinterventie-verbetert-cognitie/) - Japanse 65-plussers met diabetes of hoge bloeddruk zien hun cognitieve vaardigheden toenemen na een leefstijlinterventie waarin lichaamsbeweging, cognitieve training, voedingsadviezen en vasculair-risicobeheer inbegrepen was. Dat bleek uit de 18 maanden durende J-MINT PRIME Tamba-studie met 203 deelnemers waarvan er 178 de studie uitdeden. Vernieuwend waren de taken om specifiek de hersenen te trainen. De studie
- [Prebiotica verbeteren kwetsbaarheid bij ouderen](https://www.sportengezond.nl/prebiotica-verbeteren-kwetsbaarheid-bij-ouderen/) - Uit een nieuwe studie met 200 deelnemers blijkt dat drie maanden suppletie met een prebioticamix van inuline en oligofructose significante fysieke verbeteringen kan opleveren bij kwetsbare ouderen. De studie richtte zich op zelfstandige ouderen in Xi'an, China. De onderzoekers voerden drie afzonderlijke onderzoeken uit: een observationele studie met 1.693 mensen, een cross-sectionele analyse met 300
- [Plantaardig blijvend gunstig voor artritislijder](https://www.sportengezond.nl/plantaardig-blijvend-gunstig-voor-artritislijder/) - Zelfs een jaar na de Plants for Joints-interventie zien onderzoekers dat de verbetering in ziekteactiviteit zich aanhoudt bij deelnemers met reumatische artritis ('reuma') of artrose. Eenzelfde positief resultaat was er voor C-reactief proteïne, buikomtrek, LDL-cholesterol, HbA1c, bloeddruk en medicatiegebruik. De Plants for Joints is een Nederlandse studie rond een leefstijlinterventie gericht op volledig plantaardige voeding,
- [Ginkgo uitgebreid getest bij dementie](https://www.sportengezond.nl/ginkgo-uitgebreid-getest-bij-dementie/) - In een fase IV-studie hebben Indiase onderzoekers ginkgo-extract getest bij 150 Indiase patiënten met dementie en ouder dan vijftig. Ze stelden een significante verbetering van cognitieve scores vast en ook de gedragsproblemen werden minder. Dementie, hier majeur neurocognitief stoornis genoemd, wordt vaak geassocieerd met de ziekte van Alzheimer, maar in de praktijk is de oorzaak
- [Verhoogt ultra-bewerkt voedsel het risico op hart- en vaatziekten?](https://www.sportengezond.nl/verhoogt-ultra-bewerkt-voedsel-het-risico-op-hart-en-vaatziekten/) - Een grootschalige Amerikaanse systematische review en meta-analyse laat zien dat het eten van ultra-bewerkt voedsel het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verhoogt. De studie onderzocht gegevens van meer dan 200.000 deelnemers uit drie grote groepen, Nurses’ Health Study (n = 75.735), Nurses’ Health Study II (n = 90.813) en de Health Professionals Follow-Up Study
- [Vitamine B6 tegen prikkelgevoeligheid](https://www.sportengezond.nl/vitamine-b6-tegen-prikkelgevoeligheid/) - Hoge dosis vitamine B6 kan de overgevoeligheid voor prikkels verminderen. Dat hebben onderzoekers van de Britse universiteit van Reading vastgesteld in een groep van 300 voornamelijk gezonde jonge volwassenen (250 vrouwen). Het effect was het sterkst bij mannen. Vitamine B6 verbeterde ook de score voor lichaamshouding. De vitamine B6-groep ervoer een beduidende daling in de
- [Acrylamide: ook gevormd in het lichaam](https://www.sportengezond.nl/acrylamide-ook-gevormd-in-het-lichaam/) - Recent onderzoek van het Duitse Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) heeft aangetoond dat het lichaam zelf acrylamide produceert, en in grotere mate dan eerder gedacht. Acrylamide, een kankerverwekkende stof, ontstaat bij het verhitten van zetmeelrijke voedingsmiddelen en komt bijvoorbeeld voor in friet, chips en koffie. Ook tabaksrook is een bron van acrylamide. In deze studie analyseerden
- [Fosfolipiden houden het brein fit!](https://www.sportengezond.nl/fosfolipiden-houden-het-brein-fit/) - Seniorenmomenten Je voert de kleinkinderen naar school en plots ben je de weg – die je meerdermaals per week doet – kwijt. Je herinnert je niet meer waar je portefeuille achtergelaten hebt of wat de naam is van je favoriete vakantiebestemming. Incidentiele geheugenprobleempjes of ook wel seniorenmomenten genoemd, die al vanaf het veertigste levensjaar kunnen optreden. Niet alleen ouder
- [Bang voor littekens? Verminder je inname van omega-6-vetzuren en verhoog die van omega-3](https://www.sportengezond.nl/bang-voor-littekens-verminder-je-inname-van-omega-6-vetzuren-en-verhoog-die-van-omega-3/) - Of je na operaties of verwondingen ontsierende littekens zult krijgen, hangt misschien af van je inname van omega-6- en omega-3-vetzuren. Dat suggereert een oudere en kleine epidemiologische studie, die in 2000 verscheen in PLEFA. Studie Lees meer...
- [Carnivoor-ketogeen dieet bij IBD](https://www.sportengezond.nl/carnivoor-ketogeen-dieet-bij-ibd/) - Het ketogeen dieet worden steeds vaker toegepast bij de behandeling van diverse medische aandoeningen, naast de traditionele rol bij pediatrische epilepsie. Een variant van dit dieet is het ‘carnivoordieet’, dat bijna uitsluitend vlees, zeevruchten, eieren, dierlijke vetten en zuivel omvat. Ondanks beperkte studies, blijkt uit recent onderzoek van Harvard dat het carnivoordieet weinig bijwerkingen heeft
- [Probiotica bij alopecia](https://www.sportengezond.nl/probiotica-bij-alopecia/) - Alopecia is een vorm van haarverlies, die tijdelijk of blijvend kan zijn en overal op het lichaam kan voorkomen. Androgenetische alopecia (AGA) is de meest voorkomende vorm, waarbij vooral erfelijke en hormonale factoren een rol spelen. AGA komt voor bij 80% van de mannen en 50% van de vrouwen. Er zijn aanwijzingen dat de darmmicrobiota
- [Jeuk verminderen](https://www.sportengezond.nl/jeuk-verminderen/) - Jeuk komt vaak voor, vooral bij oudere mensen, en kan stress en slaapproblemen veroorzaken. Jeuk kan ontstaan door huidziekten zoals atopische dermatitis, maar ook door andere gezondheidsproblemen en psychologische factoren. De jeuksensatie komt door de interactie tussen stoffen die jeuk veroorzaken en de zenuwen in de huid. Histamine speelt een grote rol bij acute jeuk,
- [Sterke botten met choline](https://www.sportengezond.nl/sterke-botten-met-choline/) - Choline is belangrijk voor zeer diverse lichaamsfuncties, o.a. hersenontwikkeling (zeer belangrijk tijdens de zwangerschap) en zenuwstelsel, lipidenstofwisseling en de lever,… Dierenstudies suggereerden ook invloed op het botmetabolisme. Een grote studie onderzocht dit bij bijna 5000 mensen. Hieruit bleek dat diegenen met de laagste voedingsopname van choline, en de laagste lichaamsvoorraden, vaker een lage botdensiteit hadden. Dit
- [Voedingssupplementen beschermen vrouwen met stress](https://www.sportengezond.nl/voedingssupplementen-beschermen-vrouwen-met-stress/) - Vrouwen combineren vaak meerdere rollen in onze complexe maatschappij: echtgenote en moeder, huisvrouw, en dit bovenop een carrière. Mede door de moderne norm van perfectie zijn deze vrouwen zijn zeer kwetsbaar voor psychologische stress. Maar de moderne voeding laat veel te wensen over, en in deze hectische context is er niet altijd tijd om ook nog
- [Zoveel sinaasappels heb je nodig om het vet uit je lever te halen](https://www.sportengezond.nl/zoveel-sinaasappels-heb-je-nodig-om-het-vet-uit-je-lever-te-halen/) - Als je lever is vervet, kan het inpassen van verse sinaasappels in je voedingspatroon helpen om je lever weer gezond te maken. Dat blijkt uit een kleine Italiaanse trial. Studie Lees meer...
- [B-vitaminen beschermen tegen luchtpollutie](https://www.sportengezond.nl/b-vitaminen-beschermen-tegen-luchtpollutie/) - Luchtvervuiling veroorzaakt veel gezondheidsproblemen. 90% van de wereldbevolking zou blootgesteld zijn aan een luchtvervuilingsgraad die de WereldGezondheidsOrganisatie als gevaarlijk beschouwt. De microscopisch kleine partikels dringen diep door in de longen en komen zo in de bloedsomloop. Ze veroorzaken oxidatieve stress en ontsteking, en beschadigen niet alleen de longen, maar ook het hart, en zelfs ons DNA. Zo kunnen
- [Spelen tegen ADHD](https://www.sportengezond.nl/spelen-tegen-adhd/) - Om de toenemende gevallen van ADHD te verminderen, moeten we kinderen aanmoedigen om te spelen', stelt de Amerikaanse onderzoeker Jaap Panksepp. 'Spelen stimuleert de ontwikkeling van de hersenen, met name de hersenfuncties die ons in staat stellen om te stoppen, te kijken, te luisteren en te voelen'. Dat laatste is een variant op: 'bezin vooraleer je
- [Goji bessen effectief bij metabole problemen](https://www.sportengezond.nl/goji-bessen-effectief-bij-metabole-problemen/) - Goji bessen worden gepromoot als ‘superfood’, maar maken eigenlijk als exotische vruchten geen deel uit van ons voedingspatroon. Zijn ze werkelijk zo gezond? Goji bessen worden in China al ruim 2000 jaar medicinaal gebruikt ter behandeling van hypertensie, arteriosclerose en hartproblemen. De actieve component van gojibessen is ‘Lycium barbarum polysaccharide (LBP)’, en deze werd geëvalueerd in een Chinese overzichtsstudie.
- [Magnesium beschermt tegen diabetes type 2](https://www.sportengezond.nl/magnesium-beschermt-tegen-diabetes-type-2/) - Magnesium is een belangrijke cofactor in ruim 300 fysiologische reacties in het menselijk lichaam, zoals activatie van de insulinereceptor. Magnesiumtekort veroorzaakt chronische insulineresistentie, en is dus een risico voor de ontwikkeling van diabetes mellitus (ouderdomsdiabetes). Het verband tussen magnesiumdeficiëntie, insulineresistentie en diabetes werd bevestigd in een uitgebreide literatuurstudie. Die evalueerde ook het effect van vier maand magnesiumsuppletie. Dat
- [Bloedarmoede, ijzer en vitamine B2](https://www.sportengezond.nl/bloedarmoede-ijzer-en-vitamine-b2/) - Te weinig rode bloedlichaampjes (bloedarmoede) is niet enkel het gevolg van te weinig ijzer, maar ook van te weinig vitamine B2 (riboflavine), dat hebben Britse wetenschappers ontdekt. Rode bloedlichaampjes vervoeren zuurstof van de longen naar de weefsels. Een tekort leidt snel tot vermoeidheid en een lage weerstand. Normaal worden ijzersupplementen voorgeschreven bij bloedarmoede, maar vitamine B2 blijkt minstens zo
- [Zo verwijder je zware metalen uit je lichaam](https://www.sportengezond.nl/zo-verwijder-je-zware-metalen-uit-je-lichaam/) - Overal waar industriegebieden zijn, vliegtuigen overvliegen, schepen varen en auto's rijden, zijn zware metalen. Het is praktisch onmogelijk om blootstelling te voorkomen. Maar het is wel mogelijk om de concentratie zware metalen in je lichaam te beperken. Lees meer...
- [Voedingssupplement vermindert neuropathische pijn](https://www.sportengezond.nl/voedingssupplement-vermindert-neuropathische-pijn/) - Een studie, zojuist gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, laat zien dat suppletie met een combinatie van 10 nutriënten neuropathische pijn bij patiënten met diabetische neuropathie vermindert. Het ging om een gerandomiseerde, placebogecontroleerde trial gericht op het beoordelen van de effectiviteit van een voedingssupplement bij het verlichten van neuropathische pijn bij patiënten met diabetische neuropathie. In totaal
- [Helft van wereldbevolking consumeert te weinig micronutriënten](https://www.sportengezond.nl/helft-van-wereldbevolking-consumeert-te-weinig-micronutrienten/) - Meer dan de helft van de wereldbevolking consumeert te lage hoeveelheden van verschillende micronutriënten, waaronder calcium, ijzer en de vitamines C en E. Dit zijn de resultaten van een recente studie. Onderzoekers aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health, UC Santa Barbara (UCSB), en de Global Alliance for Improved Nutrition (GAIN) voerden deze
- [Omega-3-vetzuren effectief bij vertragen veroudering?](https://www.sportengezond.nl/omega-3-vetzuren-effectief-bij-vertragen-veroudering/) - Uit een nieuwe studie uit China blijkt dat omega-3-vetzuren het verouderingsproces kunnen vertragen. Dit effect wordt echter minder na een dagelijkse inname van meer dan 1,1 gram. De resultaten, gepubliceerd in Frontiers in Nutrition, wijzen erop dat er mogelijk een optimale dosering is van omega-3-vetzuren voor het vertragen van biologische veroudering. De onderzoekers gebruikten gegevens van
- [Probioticumstam heeft impact op geluksgevoel](https://www.sportengezond.nl/probioticumstam-heeft-impact-op-geluksgevoel/) - Een recent onderzoek, gepubliceerd in Nutrients, wijst op een mogelijk voordeel van de probiotische stam Lacticaseibacillus rhamnosus HN001 op geluk en ervaren stress. 120 deelnemers van 18 jaar of ouder die matig tot sterk gestrest waren, kregen dagelijks drie capsules van Nutiani HN001 (totaal 6 × 109 KVE) of een placebo van maltodextrine gedurende 28 dagen. Geluksgevoel en stressniveaus werden gemeten
- [Optimale voorbereiding op het griepseizoen](https://www.sportengezond.nl/optimale-voorbereiding-op-het-griepseizoen/) - Het griepseizoen staat weer voor de deur. Met welke wetenschappelijk onderbouwde immuunversterkende middelen kun je je cliënten en jezelf voorbereiden op griep, RS-virus en gewone verkoudheden? De volgende vitamines, mineralen en andere (plant)stoffen ondersteunen de immuunfunctie en bevorderen de ademhalingsgezondheid. Astragalus Afkomstig van een kleine struik die inheems is in Zuidoost-Azië, wordt Astragalus membranaceus al duizenden jaren
- [Cholesterol oxidatieproducten (COP’s): hoe schadelijk zijn ze?](https://www.sportengezond.nl/cholesterol-oxidatieproducten-cops-hoe-schadelijk-zijn-ze/) - COP’s: cytotoxische effecten en atherosclerose COP's (cholesterol oxidatieproducten) zijn afbraakproducten van cholesterol die ontstaan wanneer cholesterol in voeding wordt blootgesteld aan oxidatieve stress, zoals tijdens koken en bewaren. Ze hebben schadelijke effecten voor het lichaam, zoals cytotoxische effecten als gevolg van onder meer apoptose, ze kunnen ontstekingsreacties triggeren en een negatieve invloed hebben op het normale lipidenmetabolisme en de leverfunctie. Ook
- [Aromazorg bij angst voor tandarts](https://www.sportengezond.nl/aromazorg-bij-angst-voor-tandarts/) - Angst voor de tandarts komt veel voor en kan leiden tot verminderde mondgezondheid, pijn en ongemakkelijke behandelingen. Deze studie had als doel het effect van verdamping van etherische oliën op acute angst te analyseren bij patiënten in tandartspraktijken. In vier tandartspraktijken werd gedurende vijf weken verdamping toegepast met de volgende geuren: sinaasappel (Citrus sinensis), alpenden
- [Magnesium uit zeewater herstelt insuline](https://www.sportengezond.nl/magnesium-uit-zeewater-herstelt-insuline/) - Bij prediabetici kan een extract van magnesium uit diepzeewater de werking van insuline verbeteren. Dat blijkt uit Koreaans onderzoek met 75 deelnemers. Op de glucoseparameters was er dan weer geen effect. Prediabetes is het voorstadium van diabetes. De diagnose is nog niet gesteld, maar het is wel het moment om alvast aan behandeling te denken.
- [Luteïne voor het kinderverstand](https://www.sportengezond.nl/luteine-voor-het-kinderverstand/) - Ook bij kinderen zijn de carotenoïden luteïne en zeaxanthine broodnodig voor de hersenen die dan in volle ontwikkeling zijn. Dat hebben onderzoekers uit India aangetoond bij zestig kinderen van vijf tot twaalf. Zij kregen dagelijks een gummie met 10 mg luteïne en 2 mg zeaxanthine. Kinderen zijn geen kleine volwassenen, zo klinkt een medische wijsheid.
- [Purperen knoflook voor betere doorbloeding](https://www.sportengezond.nl/purperen-knoflook-voor-betere-doorbloeding/) - Een supplement met purperen knoflookolie verbetert de microvasculaire doorbloeding in de huid. Spaanse onderzoekers hebben dat vastgesteld in de 'ENDOTALLIUM-studie' waaraan 52 patiënten meededen met kenmerken van het metabool syndroom en die geen behandeling nodig hadden. Het supplement zorgde ook voor een daling van het aantal metabool-syndroomkenmerken. Deelnemers hadden minstens een van deze kenmerken: obesitas
- [FOS en theanine verbeteren geheugen](https://www.sportengezond.nl/fos-en-theanine-verbeteren-geheugen/) - In experimenteel en klinisch onderzoek blijken fructo-oligoschariden (FOS) en theanine het geheugen van dier en mens te verbeteren. Bij muizen namen Chinese en Britse onderzoekers eerst een synergetisch geheugeneffect waar, dat bevestigd werd in een klinische test met gezonde volwassenen die amper een maand lang het supplement namen. FOS zijn korte ketens fructanen (fructose-ketens) die
- [Zure kersen tegen nierstenen bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/zure-kersen-tegen-nierstenen-bij-kinderen/) - Volgens een Iraanse studie kan concentraat van zure kersen niersteenvorming bij kinderen tegengaan. Na twee maanden daalde het aantal gevallen van nierstenen van 2,4 naar 1,5, een daling ongeveer even groot als de controlegroep die behandeld werd met polycitra-K. Polycitra-K is bij nierstenen de standaardtherapie, een citroenzuurverbinding die calcium bindt zodat het niet kan neerslaan
- [Magnesiumrijke voeding verkleint kans op DNA-schade](https://www.sportengezond.nl/magnesiumrijke-voeding-verkleint-kans-op-dna-schade/) - Magnesiumrijke voeding vermindert het risico op DNA-schade en chronische degeneratieve aandoeningen, zo blijkt uit een recente Australische studie. De resultaten zijn gepubliceerd in het European Journal of Nutrition. Een lage magnesiuminname (<300 mg/dag) kan het risico op diverse ziekten verhogen, maar de rol van magnesium in het voorkomen van DNA-schade is pas recentelijk onderzocht. Onderzoekers van
- [Strikte natriumbeperking niet zinvol bij hartfalen](https://www.sportengezond.nl/strikte-natriumbeperking-niet-zinvol-bij-hartfalen/) - Strikte natriuminname, met of zonder beperkingen op vochtinname, zal waarschijnlijk geen klinisch voordeel opleveren voor patiënten met hartfalen, meldden auteurs van een recente review in The European Journal of Clinical Investigation. Het onderzoek werd deels geïnspireerd door de grootschalige, multicenter SODIUM-HF-studie. Deze studie toonde aan dat natriumbeperking niet leidde tot een vermindering van de gecombineerde uitkomst
- [Honing, propolis, pelargonium en zink bij ontstoken amandelen](https://www.sportengezond.nl/honing-propolis-pelargonium-en-zink-bij-ontstoken-amandelen/) - Wanneer antibiotica niet in aanmerking komen om ontstoken amandelen te behandelen, dan kan een supplement met honing, propolis, pelargonium en zink de nodige ondersteuning bieden. Het supplement vermindert na zes dagen de tonsillitisscore sterker dan placebo en zorgt dus voor minder keelpijn en gemakkelijker slikken. Virale infectie is de belangrijkste oorzaak van ontstoken amandelen (acute
- [Carnitine ter ondersteuning van openhartoperatie bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/carnitine-ter-ondersteuning-van-openhartoperatie-bij-kinderen/) - Volgens een Egyptische studie kan suppletie van carnitine bij kinderen de schade door ontsteking verminderen die optreedt na een openhartoperatie. Dankzij suppletie gedurende een maand voorafgaand aan de operatie daalden markers voor oxidatieve stress, ontsteking, celdood en hartcelschade. Ook de pompfunctie van het hart verbeterde. Als marker voor hartfunctie maten de onderzoekers de ejectiefractie van
- [Groene thee, bescherming tegen huidkanker](https://www.sportengezond.nl/groene-thee-bescherming-tegen-huidkanker/) - In groene thee zitten componenten die de huid beschermen tegen UV-licht. UV-licht is de fractie van zonlicht dat de huid doet verbranden en huidkanker kan veroorzaken. Groene thee werkt het best als je het op de huid aanbrengt via een vettige oplossing, bv. via een crème. Het drinken van groenethee zou minder goed helpen. Ook voor andere
- [Prebiotica tijdens de zwangerschap gunstig voor moeder en kind](https://www.sportengezond.nl/prebiotica-tijdens-de-zwangerschap-gunstig-voor-moeder-en-kind/) - Een goed darmmicrobioom tijdens zwangerschap en borstvoeding is belangrijk voor de immuniteit en de metabole gezondheid van het kind. Als onderdeel van een groter, dubbelblind, gerandomiseerd, gecontroleerd allergie-interventieonderzoek met 74 moeder-kindparen ontving de helft van een groep zwangeren een prebioticum, de andere helft kreeg een placebopoeder. Regelmatig werden stoelgangstalen van moeder en baby onderzocht. De resultaten: het microbioomprofiel verbeterde
- [Omega 3: cardiovasculaire preventie voor de vrouw](https://www.sportengezond.nl/omega-3-cardiovasculaire-preventie-voor-de-vrouw/) - Lang werd aangenomen dat hartziekten minder voorkwamen bij vrouwen, omdat deze tot aan de menopauze beschermd worden door oestrogenen. Daardoor bleven veel hartinfarcten bij vrouwen ondergediagnosticeerd. Er was ook nauwelijks onderzoek op dit gebied bij vrouwen. Ondertussen is duidelijk geworden dat vrouwen hun eigen, specifieke cardiovasculaire risicofactoren hebben. Hartfalen bij de vrouw is moeilijker te behandelen dan
- [Dit is het effect van knoflook op je bloeddruk](https://www.sportengezond.nl/dit-is-het-effect-van-knoflook-op-je-bloeddruk/) - Knoflook verlaagt je bloeddruk - maar alleen als die te hoog is. Als je een gezonde bloeddruk hebt, hoef je niet bang te zijn dat die door knoflook te laag zal worden. Studie Lees meer...
- [Topsporters hebben supplementen nodig](https://www.sportengezond.nl/topsporters-hebben-supplementen-nodig/) - Topatleten komen voedingsstoffen tekort en zouden daarom supplementen moeten nemen. Voedingstekorten verminderen immers het uithoudingsvermogen: aanvulling van tekorten zal hun prestaties ten goede komen en hun medaillekansen verhogen. Onderzoekers namen het eetgedrag van meer dan 500 elitesporters onder de loep. Slechts de helft van die atleten haalde de aanbevolen hoeveelheden voor voedingsstoffen. Atleten nemen wel
- [Adaptogenen verminderen stressreacties](https://www.sportengezond.nl/adaptogenen-verminderen-stressreacties/) - Stress beïnvloedt de weerstand. Aanvankelijk maakt stress meer energie in je lichaam los. Je bent waakzamer en je weerstand is tijdelijk verhoogd. Maar algauw is die energie uitgeput: er treedt vermoeidheid op en de weerstand zal dalen. Adaptogenen verminderen die stressreactie. Ze zorgen ervoor dat stress niet zo veel energie vergt en dat de weerstand tijdens een stressperiode
- [Eet acht porties groenten en fruit per dag](https://www.sportengezond.nl/eet-acht-porties-groenten-en-fruit-per-dag/) - De meeste richtlijnen over voeding raden aan om vijf porties groenten en fruit per dag te eten. Maar dat is veel te weinig, zo mag je nu stellen. Grootschalig onderzoek, op basis van bijna 150 wetenschappelijke publicaties, toont dat jaarlijks bijna acht miljoen overlijdens wereldwijd voorkomen worden wanneer iedereen acht tot tien porties (800 gram)
- [Voeding, prebiotica en probiotica voor de vrouwelijke vruchtbaarheid](https://www.sportengezond.nl/voeding-prebiotica-en-probiotica-voor-de-vrouwelijke-vruchtbaarheid/) - Het microbioom speelt een belangrijke rol in de vrouwelijke vruchtbaarheid. Ro Huntriss, specialist vruchtbaarheidsdiëtetiek, presenteerde de stand van de wetenschap rondom dit onderwerp en liet zien dat het optimaliseren van het microbioom en eventueel het verbeteren van een dysbiose met voeding, pre- en probiotica, mogelijk kan helpen bij het verbeteren van de vrouwelijke gezondheid.
- [Het effect van synbiotica bij een vervette lever](https://www.sportengezond.nl/het-effect-van-synbiotica-bij-een-vervette-lever/) - Synbiotica zijn supplementen met vezels als inuline en goedaardige bacteriën als Streptococcus thermophilus. Geef je zo'n supplement aan iemand met een vervette lever, dan wordt hij gezonder. De concentratie van leverenzymen en LDL zakt, de gevoeligheid voor insuline neemt toe en de concentratie van TNF-alfa vermindert. Studie Lees meer...
- [Kleine, hele visjes eten is gezond](https://www.sportengezond.nl/kleine-hele-visjes-eten-is-gezond/) - Het is algemeen bekend dat het eten van vis gezond is. Dit is ondermeer goed gedocumenteerd in studies naar het visrijke mediterrane voedingspatroon. Een Japanse studie heeft nu aangetoond dat het eten van de héle vis, inclusief botten en organen, mogelijk nog meer gezondheidsvoordelen biedt. Japanners eten van oudsher kleine vissen, waaronder lodde, Japanse smelt
- [Flavonoïden en vitamine C verlichten aambeien](https://www.sportengezond.nl/flavonoiden-en-vitamine-c-verlichten-aambeien/) - Aambeien door druk onder in de buik Hemorroïden of aambeien zijn gezwollen en ontstoken aderen in de anus en het onderste rectum, vergelijkbaar met spataderen. Ze kunnen zowel inwendig als uitwendig voorkomen en worden vaak veroorzaakt door factoren die de druk in het onderste rectum verhogen, zoals chronische constipatie of diarree door inspanning tijdens de ontlasting, door langdurig
- [Atriumfibrillatie? Check de vitamine D-status](https://www.sportengezond.nl/atriumfibrillatie-check-de-vitamine-d-status/) - Nu de dagen weer korter worden, is het extra belangrijk risicogroepen voor een vitamine D-tekort op suppletie van extra vitamine D te wijzen. In vrijwel alle lichaamsweefsels treft men receptoren voor vitamine D aan, hetgeen duidt op een extensief effect op de gezondheid. Zo ook bij atriumfibrilleren. Een lage vitamine D-spiegel (minder dan 20 ng/ml)
- [Antioxidanten verminderen risico op astma door tabaksrook](https://www.sportengezond.nl/antioxidanten-verminderen-risico-op-astma-door-tabaksrook/) - Blootstelling aan rook is niet meer van deze tijd. Initiatieven onder de paraplu van de Nederlandse Rookvrije Generatie en Belgische Generatie Rookvrij dringen blootstelling aan rook terug. Toch is het zo dat kinderen in bepaalde situaties nog in aanraking komen met tabaksrook. Dit verhoogt het risico op astma bij kinderen, omdat rook een chronische ontsteking
- [Ashwagandha veelbelovend bij veroudering](https://www.sportengezond.nl/ashwagandha-veelbelovend-bij-veroudering/) - Een recente meta-analyse, gepubliceerd in Pharmaceuticals, beschrijft de gunstige effecten van Ashwagandha (Withania somnifera) bij inflamm-aging. Het benadrukt de potentie van dit kruid om de kwaliteit van leven van de ouder wordende bevolking wereldwijd te verbeteren. Inflamm-aging, een combinatie van ontsteking en veroudering, is een aanhoudende, systemische, laaggradige ontsteking die vaak wordt gezien bij ouderen. Ashwagandha staat
- [Vitamine C als pijnstiller](https://www.sportengezond.nl/vitamine-c-als-pijnstiller/) - Onderzoekers uit Oostenrijk, Tsjechië, Duitsland, Slovakije, Peru en de Verenigde Arabische Emiraten hebben de handen in elkaar geslagen en in een paper in Pain Research de inzet van ascobaat/ascorbinezuur als pijntherapie verdedigd. Ze begrijpen niet waarom die praktijk nog altijd zo controversieel is. Oxidatieve stress is een sleutelfactor in acute en chronische pijn, beargumenteren de onderzoekers. Zelfs
- [Hyaluron, chondroïtine en glucosamine voor de urinewegen](https://www.sportengezond.nl/hyaluron-chondroitine-en-glucosamine-voor-de-urinewegen/) - Hyaluronzuur, chondroïtinesulfaat, N-acetylglucosamine, drie voedingsstoffen die de epitheelbarrière van de urinewegen ondersteunen, verminderen urinaire en seksuele klachten bij patiënten met terugkerende infecties aan de urinewegen. Dat blijkt uit een cross-overstudie met vijftig jonge vrouwen. Alle vrouwen - inclusief de controlegroep - namen daarbij al supplementen met cranberry, mannose, propolis, kurkuma en boswellia. Cross-over betekent dat
- [GABA, ziziphus en poria voor betere slaap en huid](https://www.sportengezond.nl/gaba-ziziphus-en-poria-voor-betere-slaap-en-huid/) - Een mix van drie niet-farmacologische remedies vermindert slapeloosheid bij vrouwen die ook huidklachten hebben. Het gaat om GABA, Ziziphus spinose en schimmelextract van Poria cocos, die in een placebo-gecontroleerde studie bij zeventig, voor het overige gezonde vrouwen getest werden. De combinatie verlaagde de PSQI-score van 11 naar 4 punten na vier weken behandeling, terwijl zich in de placebogroep
- [Micronutriënten voor zwangeren met depressie](https://www.sportengezond.nl/micronutrienten-voor-zwangeren-met-depressie/) - Vrouwen die een depressie ervaren tijdens de zwangerschap ondervinden enigszins beterschap van een supplement met meerdere micronutriënten. Dat schrijven Nieuw-Zeelandse onderzoekers in het British Journal of Psychiatry. Aan de studie namen 88 vrouwen deel. De controlegroep kreeg een 'actief placebo' met jodium en riboflavine. In het supplement zaten dertien vitaminen, twaalf mineralen en elf andere nutriënten.
- [Pruimen | Niet alleen goed voor je botten, ook voor hart en bloedvaten](https://www.sportengezond.nl/pruimen-niet-alleen-goed-voor-je-botten-ook-voor-hart-en-bloedvaten/) - Het inpassen van gedroogde pruimen in je voedingspatroon zal niet alleen leiden tot sterkere botten. Volgens recente metastudies zal die nutritionele manoeuvre ook je LDL-spiegel verlagen. Studie Lees meer...
- [In deze dosis reduceert kaneel symptomen reuma](https://www.sportengezond.nl/in-deze-dosis-reduceert-kaneel-symptomen-reuma/) - Als reumapatiënten naast hun reguliere medicatie ook nog dagelijks twee gram kaneel innemen, reduceren hun klachten drastisch. Dat suggereert een kleine trial die is verschenen in de Journal of the American College of Nutrition. Studie Lees meer...
- [Kaliumrijke voeding halveert de kans op borstkanker](https://www.sportengezond.nl/kaliumrijke-voeding-halveert-de-kans-op-borstkanker/) - Vrouwen die via groenten en fruit relatief veel kalium binnenkrijgen, hebben zestig procent minder kans op borstkanker dan vrouwen met een karige inname van kalium. Dat suggereert een epidemiologische studie die is verschenen in BMC Cancer. Studie Lees meer...
- [Komkommer beschermt je cellen](https://www.sportengezond.nl/komkommer-beschermt-je-cellen/) - De cellen waaruit je lichaam bestaat gaan waarschijnlijk langer mee als je elke dag 300 gram komkommer eet. Dat concludeerden onderzoekers van het Tianjin Institute of Health and Environmental Medicine in een trial die in 2015 verscheen in de Journal of Nutrition, Health and Aging. Studie Lees meer...
- [Meerdere factoren beïnvloeden de aanmaak van vitamine D in de huid](https://www.sportengezond.nl/meerdere-factoren-beinvloeden-de-aanmaak-van-vitamine-d-in-de-huid/) - Vitamine D is belangrijk voor onze gezondheid, omdat het onder andere bijdraagt aan het behoud van sterke botten en een goed werkend immuunsysteem. Voor veel mensen is de zon de belangrijkste bron van vitamine D. Toch hebben veel mensen een vitamine D tekort. Een Brits onderzoeksteam heeft gekeken in welke mate voedingssupplementen en andere factoren,
- [Rodegistrijst en bijwerkingen: een erg laag risico](https://www.sportengezond.nl/rodegistrijst-en-bijwerkingen-een-erg-laag-risico/) - Rodegistrijst komt oorspronkelijk uit China waar rijst werd gefermenteerd met de gist Monascus purpureus. Rodegistrijst wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en tegenwoordig ook als voedingssupplement voor het cholesterolgehalte. Bij de fermentatie worden monacolinen gevormd, waarvan monacoline K chemisch identiek is aan lovastatine, dat wordt voorgeschreven als medicijn om het bloedcholesterol te
- [Nieuwe onderzoeksmethode naar magnesiumtekort bij maagzuurremmers](https://www.sportengezond.nl/nieuwe-onderzoeksmethode-naar-magnesiumtekort-bij-maagzuurremmers/) - Het Radboudumc en het Jeroen Bosch Ziekenhuis gaan met behulp van een nieuwe meetmethode onderzoek doen om vroegtijdig magnesiumtekort bij gebruik van maagzuurremmers te ontdekken. In Nederland gebruiken bijna 3 miljoen mensen protonpompremmers, een type maagzuurremmer. Bij langdurig gebruik kan het magnesiumgehalte in het bloed dalen, dit kan leiden tot complicaties zoals botontkalking, spierkrampen, spierschade
- [Op weg naar diabetes type-2? Kaneel, gember en zwarte komijn houden je gezond](https://www.sportengezond.nl/op-weg-naar-diabetes-type-2-kaneel-gember-en-zwarte-komijn-houden-je-gezond/) - Traditionele genezers gaven als kruiden als kaneel, zwarte komijn en gember aan mensen met type-2 diabetes voordat die term was uitgevonden. Diezelfde kruiden beschermen de gezondheid van mensen die bezig zijn diabeet te worden. Studie Lees meer...
- [Magnesium vermindert opvliegers](https://www.sportengezond.nl/magnesium-vermindert-opvliegers/) - Supplementen met magnesium kunnen een goedkope en veilige remedie zijn tegen opvliegers ('vapeurs’). Door dagelijks een supplement met 400 mg magnesium te nemen ondervond meer dan de helft van een groep vrouwen een opmerkelijke daling van het aantal opvliegers. Ook klachten zoals vermoeidheid, zweten en verstrooidheid verminderden. Ongeveer 90 % van alle vrouwen heeft rond de menopauze last van opvliegers.
- [Supergroenten en fruit…](https://www.sportengezond.nl/supergroenten-en-fruit/) - Groenten en fruit zijn gezond, maar de meeste mensen eten er te weinig van om er optimale gezondheidswinst uit te halen. De aanbevolen 5 porties zijn bovendien zeker nog aan de lage kant, want studies spreken over 800 gram/dag. Maar welke zijn het gezondst? Zeker is dat zoveel mogelijk variatie, in soorten en kleuren, de
- [Gevaarlijke combinatie: pijnstillers en antidepressiva](https://www.sportengezond.nl/gevaarlijke-combinatie-pijnstillers-en-antidepressiva/) - De combinatie van NSAID met antidepressiva van de categorie SSRI (Selectieve Serotonine heropnameremmers) blijkt het risico op (maag)bloedingen significant te verhogen. NSAID remmen het enzym (COX-1) dat het maagslijmvlies normaal gezien beschermt. Terwijl de SSRI de goede werking van de bloedplaatjes, dus een normale bloedstolling, verstoren. Het verhoogde risico geldt ook voor de combinatie van aspirine en antistollingsmiddelen met
- [Meer carotenoïden in je voeding, minder kans op obesitas](https://www.sportengezond.nl/meer-carotenoiden-in-je-voeding-minder-kans-op-obesitas/) - In wortels, bladgroenten, kool en andere groenten zitten carotenoïden zoals bèta-caroteen en luteïne. Een voedingspatroon waarbij je via reguliere voedingsmiddelen veel van deze stoffen binnenkrijgt, vergroot de kans op een gezond lichaamsgewicht. Studie Lees meer...
- [Dagelijkse inname van 5 gedroogde pruimen stopt botontkalking | Trial](https://www.sportengezond.nl/dagelijkse-inname-van-5-gedroogde-pruimen-stopt-botontkalking-trial/) - Als je elke dag 100 gram gedroogde pruimen eet, stop je volgens Amerikaans onderzoek de ontkalking van je botten. 100 Gram gedroogde pruimen komt neer op op ongeveer 10 gedroogde pruimen. Als je dat te veel vindt, dan werkt de helft van die dosis waarschijnlijk net zo goed. Studie Lees meer...
- [Videoserie wetenschappelijk koken](https://www.sportengezond.nl/videoserie-wetenschappelijk-koken/) - De Universiteit van Nederland duikt deze zomer in de chnemie van koken met De Kookshow. Elke dag zijn we bezig met allerlei scheikundige processen in onze eigen keuken. Wanneer we deze processen beter begrijpen, snappen we ook beter waarom we bepaalde voedingsmiddelen zo lekker vinden. In deze korte serie bespreken onderzoekers de wetenschappelijke wereld achter
- [Bisfenolen in kant-en-klaarmaaltijden](https://www.sportengezond.nl/bisfenolen-in-kant-en-klaarmaaltijden/) - Door onze leefstijl eten we steeds vaker kant-en-klaarmaaltijden. Deze maaltijden bevatten vaak chemische stoffen zoals bisfenolen, die in plastic en voedselverpakkingen zitten. Conserven zijn een belangrijke bron van bisfenol A (BPA) en deze stof wordt in verband gebracht met verschillende chronische ziekten. Vanwege gezondheidsproblemen worden steeds meer producten nu BPA-vrij. Echter, het BPA wordt vervangen
- [Depressie verbetert bij glutamaatarm eten](https://www.sportengezond.nl/depressie-verbetert-bij-glutamaatarm-eten/) - Gulf War Illness (GWI) veroorzaakt langdurige pijn, vermoeidheid, hoofdpijn, problemen met denken en stemmingsproblemen zoals depressie bij ongeveer een derde van de Golfoorlogsveteranen. Een dieet met weinig glutamaat lijkt depressie en symptomen van GWI te verminderen, door de toxiciteit van een glutamaatoverdaad te verlagen. Een overmaat aan glutamaat kan de signaaloverdracht in het brein verstoren.
- [Antioxidanten verbeteren IVF-behandeling](https://www.sportengezond.nl/antioxidanten-verbeteren-ivf-behandeling/) - Het vruchtbaarheidscijfer is momenteel veel lager dan nodig om de bevolking op peil te houden. Dit versnelt wereldwijd de vergrijzing. Als vrouwen later kinderen krijgen, neemt de kans op onvruchtbaarheid toe. Eierstokveroudering, of ovariële veroudering, wordt gekarakteriseerd door een afname in aantal en kwaliteit van de eicellen. Het leidt tot een verminderde vruchtbaarheid, problemen in
- [Visolie suppletie vermindert risico op hart- en vaatziektes](https://www.sportengezond.nl/visolie-suppletie-vermindert-risico-op-hart-en-vaatziektes/) - Uit de resultaten van een langjarige studie onder totaal 25.000 mensen die reeds aantoonbaar diabetes type 2 hadden blijkt het gebruik van Omega-3 vetzuur supplementen, en dan met name Docosahexaeenzuur (DHA suppletie), het risico op complicaties ten aanzien van hart- en vaatziektes met 10 procent gemiddeld te verminderen in vergelijking met geen gebruik. De Omega-3 vetzuur supplementen hadden vooral een positief
- [Eet meer voeding met prebiotica](https://www.sportengezond.nl/eet-meer-voeding-met-prebiotica/) - Prebiotica zijn voedingsvezels die zich in onze voeding bevinden. Een studie van de Universiteit van Boulder Colorado toont aan dat wanneer de goede probiotische bacteriën in ons lichaam deze prebiotische vezels in zich opnemen onze darmflora verbetert en zij stofwisselingsproducten vrijlaten. Voeding rijk aan prebiotische vezels zijn onder andere: (biologische) asperges, bananen, artisjokken, cichorei, rauwe knoflook, prei
- [Omega-3 verlaagt coronair hartrisico](https://www.sportengezond.nl/omega-3-verlaagt-coronair-hartrisico/) - De omega-3-vetzuren EPA (Eicosapentaeenzuur) en DHA (Docosahexaeenzuur) verminderen het risico op coronaire hartziekte, dus aandoeningen aan de kransslagader. Die veroorzaken zowat de helft van alle cardiovasculaire sterfte. Onderzoekers beweren dit op basis van 18 studies die tot nu toe op dit onderwerp zijn gedaan. Het verlaagde risico was erg duidelijk bij patiënten met een hoog bloedvet- en LDL-niveau in
- [B-vitaminen tegen depressie na beroerte](https://www.sportengezond.nl/b-vitaminen-tegen-depressie-na-beroerte/) - Een op drie patiënten die een beroerte achter de rug hebben, krijgt een depressie. Zo'n depressie bemoeilijkt de revalidatie; antidepressiva kunnen dit niet voorkomen. In een Australisch onderzoek bleken B-vitamines het risico op een depressie te verlagen. Deelnemers van het onderzoek hadden 50 % minder kans op een depressie dan diegenen die een placebo namen. Foliumzuur, vitamine B6 en
- [Supplement met butyraat draait vervetting van de lever terug](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-butyraat-draait-vervetting-van-de-lever-terug/) - Een dagelijkse dosis van 2 gram butyraat, een stof die vrijkomt door fermentatie van vezels in de dikke darm, lijkt vervetting van de lever tegen te gaan. Dat suggereert een kleine Italiaanse trial. Studie Lees meer...
- [L-theanine effectief en veilig als aanvulling op selectieve serotonine-heropnameremmer (SSRI)](https://www.sportengezond.nl/l-theanine-effectief-en-veilig-als-aanvulling-op-selectieve-serotonine-heropnameremmer-ssri/) - L-theanine, een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee, heeft onder meer een angstremmende en rustgevende werking. Suppletie met L-theanine beïnvloedt de niveaus van serotonine, dopamine en gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen. Eerder onderzoek heeft laten zien dat L-theanine gunstige effecten heeft bij mensen met majeure depressie. In een recente klinische studie zijn deze
- [Alfaliponzuur voor diabetici](https://www.sportengezond.nl/alfaliponzuur-voor-diabetici/) - Liponzuur verlaagt de bloedsuiker bij type 2-diabetes, zo blijkt uit een studie gedaan in een Iraanse kliniek. Ongeveer 25 patiënten kregen 300 mg alfaliponzuur gedurende twee maanden. Ook de insulinegevoeligheid verbeterde, terwijl de oxidatieve stress daalde. Liponzuur is een zeer sterk antioxidant en essentieel om suikers te verbranden in elke cel. Oxidatieve stress is een belangrijk fenomeen bij diabetes:
- [Een halve gram vitamine C maakt je immuunsysteem tientallen jaren jonger](https://www.sportengezond.nl/een-halve-gram-vitamine-c-maakt-je-immuunsysteem-tientallen-jaren-jonger/) - Als er nog eens een uitbraak van een nieuw virus komt dat met energie & enthousiasme het fileprobleem en de hoge huizenprijs gaat oplossen, dan zijn zeventigplussers in het nadeel. Hun immuunsysteem werkt minder goed. Dagelijkse suppletie met een halve gram vitamine C lost dat probleem voor een groot deel op. Studie Lees meer...
- [Melatonine ter preventie van delirium](https://www.sportengezond.nl/melatonine-ter-preventie-van-delirium/) - Een delirium is een veelvoorkomend neuro-psychiatrisch syndroom waarvoor gangbare behandelmethoden vooralsnog weinig positieve effecten laten zien. Preventie is daarom cruciaal. Afwijkingen in de slaap-waakcyclus worden in verband gebracht met een delirium. Deze studie onderzocht of het toedienen van melatonine kan helpen om een slaap-waakcyclus te ondersteunen en zo het ontstaan van een delier te voorkomen.
- [Wil je spierherstel bevorderen met curcumine? Zo pak je dat aan](https://www.sportengezond.nl/wil-je-spierherstel-bevorderen-met-curcumine-zo-pak-je-dat-aan/) - Suppletie met curcumine versnelt het herstel van exercise-induced muscle damage. Een Chinese metastudie, die is verschenen in PLoS One, vertelt sporters hoe ze curcumine het beste kunnen gebruiken. Studie Lees meer...
- [Uien betere bron van quercetine dan appels en rutine](https://www.sportengezond.nl/uien-betere-bron-van-quercetine-dan-appels-en-rutine/) - De beste voedingsbron van quercetine, een stof in voeding met interessante immunologische, beschermende en ontstekingsremmende effecten, is waarschijnlijk de alledaagse ui. Dat suggereert een Nederlands onderzoek dat verscheen in de vorige eeuw. Studie Lees meer...
- [Dankbaar voor wat het leven je heeft gebracht? Je kans op een lang leven is een beetje groter](https://www.sportengezond.nl/dankbaar-voor-wat-het-leven-je-heeft-gebracht-je-kans-op-een-lang-leven-is-een-beetje-groter/) - Als je dankbaar bent voor wat het leven je heeft gebracht, leef je langer dan als je verbitterd door het leven gaat. Dat suggereert een Amerikaanse epidemiologische studie, die is verschenen in JAMA Psychiatry. Studie Lees meer...
- [Volkorenproducten voor een lagere BMI](https://www.sportengezond.nl/volkorenproducten-voor-een-lagere-bmi/) - Dat volkoren graanproducten door hun lagere glycemische index gezonder zijn, werd al herhaaldelijk bewezen. Volgens onderzoekers van de universiteit in Boston stimuleren volkoren granen de spijsvertering waardoor ze kunnen helpen om gewicht te verliezen. Gedurende acht weken werden 81 mannen en vrouwen tussen 40 en 65 jaar kreeg iedereen dezelfde voeding. Daarna kreeg een groep volkoren granen
- [Enzymsuppletie verlicht spierpijn](https://www.sportengezond.nl/enzymsuppletie-verlicht-spierpijn/) - Een supplement met enzymen vermindert een spierkater na een hevige sportieve inspanning. Indiase artsen lieten 20 mannelijke atleten gedurende drie dagen een enzymsupplement of placebo innemen. Deelnemers die het enzympreparaat hadden genomen, hadden minder last van spierpijn na een zware inspanningstest. Markers voor spierschade, creatinekinase en lactaatdehydrogenase, leken ook te dalen. Een spierkater of verlate spierpijn komt
- [Soja-isoflavonen verlagen de bloeddruk](https://www.sportengezond.nl/soja-isoflavonen-verlagen-de-bloeddruk/) - Wetenschappers concludeerden uit elf studies dat soja-isoflavonen de bloeddruk verlagen. Bloeddrukverlaging werd enkel behaald bij mensen met bloeddrukverhoging (hypertensie); op een normale bloeddruk heeft het dus geen effect. De bloeddrukverlaging was vergelijkbaar met het effect van bloeddrukverlagende middelen die artsen voorschrijven zoals bètablokkers. Soja-isoflavonen zijn stoffen uit soja die op oestrogeen lijken. Wetenschappers vermoeden dat de
- [Verzorg je nieren, voorkom chronische nierziekte!](https://www.sportengezond.nl/verzorg-je-nieren-voorkom-chronische-nierziekte/) - Nieren filteren continu afval- en gifstoffen uit het bloed. Ze zorgen voor heropname van nuttige molecules, waardoor ze zowel bloedconcentraties, vochtbalans, zuurbasenevenwicht als bloeddruk regelen. Een verminderde functie heeft dus een diepgaande weerslag op de gezondheid: het leidt tot stapeling van schadelijke stoffen, tot uiteindelijk nierdialyse nodig wordt. Chronische nierziekten verhogen het risico op hart-
- [Ashwagandha voor soepele knieën](https://www.sportengezond.nl/ashwagandha-voor-soepele-knieen/) - Volgens Indiase onderzoekers vermindert een in India populair geneeskruid gewrichtspijn in de knieën. Het gaat om ashwagandha, een extract van de wortel van Withania somnifera ('Indiase ginseng'). Ashwagandha kent een breed toepassingsveld en wordt ook als tonicum gebruikt, om de algehele gezondheid te versterken. Deze onderzoeksgroep toonde een ontstekingsremmende en pijnstillende werking van dit kruid. Mogelijk
- [Magnesium beschermt DNA van atleten](https://www.sportengezond.nl/magnesium-beschermt-dna-van-atleten-2/) - Magnesium maakt DNA bestendiger tegen oxidatieve schade. Dat blijkt uit een studie uit Servië waar zowel sedentaire studenten als rugbyspelers aan deelnamen. De onderzoekers vonden dat rugbyspelers meer van magnesiumsuppletie konden profiteren, omdat hun DNA meer te verduren krijgt. Tijdens een studieperiode van vier weken namen studenten en rugbyspelers 250 mg magnesium om de 12
- [Frequentie maaltijden beïnvloedt metabolisme niet](https://www.sportengezond.nl/frequentie-maaltijden-beinvloedt-metabolisme-niet/) - Dat iemand zijn voeding verspreidt over drie of over zes eetmomenten per dag, heeft geen invloed op een aantal metabole hormonen. Dat is de conclusie van Amerikaans onderzoek bij gezonde volwassenen. Maaltijdfrequentie veranderde niets aan het niveau van ghreline, leptine, adiponectine en C-reactief proteïne. Ghreline en leptine zijn hormonen betrokken bij de regeling van voedselinname,
- [Walnoten voor de actieve zestigplusser](https://www.sportengezond.nl/walnoten-voor-de-actieve-zestigplusser/) - fVolgens een kleine studie kunnen training en 15 gram walnoten per dag de kracht in de knieën versterken, de slaapkwaliteit verhogen en het geheugen aanscherpen. Aan de test deden 20 gezonde 65-plussers deel die allen krachttraining en uithoudingsoefeningen deden. Alle deelnemers deden zes krachtoefeningen achter elkaar, waarvan de frequentie na twee weken opgedreven werd. Aanvullend
- [Vitamine C-rijke gelatine stimuleert aanmaak collageen](https://www.sportengezond.nl/vitamine-c-rijke-gelatine-stimuleert-aanmaak-collageen/) - Consumptie van een drank met gelatine en vitamine C vlak voor een korte intense inspanning verhoogt de aanmaak van collageen. Australische wetenschappers hebben het effect getest van drie dosissen gelatine (0, 5, 15 gram) op bloedparameters van gezonde jonge mannen en op een in-vitrostudiemodel van bindweefsel. De drank verhoogde glycine, proline, hydroxyproline en hydroxylysine in het
- [Vitamine C en vitamine E bevorderen herstel na klaplong](https://www.sportengezond.nl/vitamine-c-en-vitamine-e-bevorderen-herstel-na-klaplong/) - De combinatie van vitamine C en vitamine E kan het verblijf op de afdeling intensive care verkorten bij patiënten die met een klaplong zijn binnengebracht. Dat blijkt uit een gecontroleerde studie waarin artsen 80 patiënten behandelden met 500 mg vitamine C, 1000 mg vitamine E, vitamine C en vitamine E, of placebo (telkenmaal intraveneus toegediend).
- [Paddenstoelextract verhoogt overlevingskansen bij kanker](https://www.sportengezond.nl/paddenstoelextract-verhoogt-overlevingskansen-bij-kanker/) - Volgens een meta-analyse gedaan door de universiteit van Hong Kong verhoogt het yun zhi-extract de overlevingskansen bij kankerpatiënten die conventionele kankertherapie volgen. Yun zhi is de Chinese benaming voor elfenbankje (Coriolus/Trametes versicolor). Na analyse van 13 klinische studies bleek het extract de mortaliteit na vijf jaar met 9 % te verlagen. Verdere analyse toonde dat de gunstige
- [Nitraatsupplement vermindert ontsteking na sport](https://www.sportengezond.nl/nitraatsupplement-vermindert-ontsteking-na-sport/) - Een supplement met nitraat als centraal nutriënt kan ontsteking na een sportieve inspanning verminderen. Dat blijkt uit Amerikaans onderzoek bij twintig fietsers, die na twee weken suppletie gevraagd werd 2,25 uren lang stevig door te fietsen. De onderzoekers voerden vervolgens een proteonoom-analyse bij hen uit. Het supplement bevatte 212 mg nitraat uit rode biet en
- [Relatie tussen B-vitaminen, darmbacteriën en parkinson](https://www.sportengezond.nl/relatie-tussen-b-vitaminen-darmbacterien-en-parkinson/) - Een Japanse studie heeft een verband aangetoond tussen de darmmicrobiota, B-vitaminen en de ziekte van Parkinson. De onderzoekers ontdekten een vermindering van darmbacteriën die verantwoordelijk zijn voor de synthese van riboflavine en biotine. Om de relatie tussen de microbiële kenmerken van de darm bij de ziekte van Parkinson beter te begrijpen, voerden onderzoekers van de
- [Ketogeen versus mediterraan bij psoriasis](https://www.sportengezond.nl/ketogeen-versus-mediterraan-bij-psoriasis/) - Griekse onderzoekers hebben de effecten van ketogene en mediterrane voeding met elkaar vergeleken bij patiënten met psoriasis of psoriatische artritis, die ook obesitas hadden. Beide diëten deden het even goed als het op vermindering van lichaamsgewicht aankwam, maar ketogene voeding verlaagde de ziekteactiviteit van psoriasis beter. Alle deelnemers volgden eerst acht weken lang ketogene of
- [Shatavari tegen overgangsklachten](https://www.sportengezond.nl/shatavari-tegen-overgangsklachten/) - Shatavari, een aspergeachtig kruid uit de ayurvedische geneeskunde, onderdrukt symptomen die met de menopauze gepaard gaan, zoals opvliegers, nachtzweten, slapeloosheid, angst, zenuwachtigheid, vaginadroogheid en libidoverlies. Indiase onderzoekers noteerden die effecten in een RCT met 70 deelnemers. Van shatavari (Asparagus racemosus, aspergefamilie) wordt wortelextract gebruikt als volksremedie tegen 'vrouwenkwalen', maar klinisch onderzoek is nog maar zelden
- [Ketogeen dieet leidt tot hoger LDL-C en meer kans op MACE](https://www.sportengezond.nl/ketogeen-dieet-leidt-tot-hoger-ldl-c-en-meer-kans-op-mace/) - Een koolhydraatarm dieet met een hoog vetgehalte (het zogenaamde ‘ketogeen dieet’) blijkt geassocieerd te zijn met een verhoogde spiegel low density lipoproteine (LDL)-cholesterol en een verhoogde spiegel apolipoproteïne B. Ook brengt het ketogeen dieet een 2 keer zo hoog risico op major adverse coronary events met zich mee. Koolhydraatarme en vetrijke diëten zoals het ketogeen
- [Veiligheid cranberry tijdens zwangerschap](https://www.sportengezond.nl/veiligheid-cranberry-tijdens-zwangerschap/) - Tijdens de zwangerschap kunnen vrouwen sneller of vaker een blaasontsteking krijgen. Cranberrysupplementen behoren tot de meest gebruikte kruidensupplementen tijdens de zwangerschap. Amerikaanse onderzoekers hebben nu nader in beeld gebracht of het gebruik hiervan veilig is voor de zwangerschapsuitkomst. Dit werd gedaan door middel van een systematische review van gepubliceerde klinische studies. Een onbehandelde blaasontsteking kan
- [Deze soorten fruit helpen depressie voorkomen - en deze niet](https://www.sportengezond.nl/deze-soorten-fruit-helpen-depressie-voorkomen-en-deze-niet/) - Een hoge inname van fruit van - pak hem beet: 380 gram per dag - vermindert misschien de kans op depressie. Maar volgens een epidemiologische studie die is verschenen in de Journal of Nutrition, Health and Aging beschermen niet alle soorten fruit even goed. Studie Lees meer...
- [Rutine | Een natuurlijk pepmiddel dat de bloeddruk verlaagt](https://www.sportengezond.nl/rutine-een-natuurlijk-pepmiddel-dat-de-bloeddruk-verlaagt/) - In proefdieren is rutine, een metaboliet van quercetine die in ruime hoeveelheden in groenten, fruit en kruiden zit, in de juiste dosis een mentaal stimulerend middel. In mensen ook, blijkt uit een trial die in 2023 verscheen in Frontiers in Nutrition. Volgens die trial verlaagt verlaagt rutine ook nog eens de bloeddruk. Studie Lees meer...
- [Teunisbloemolie tegen cyclische pijn in de borsten](https://www.sportengezond.nl/teunisbloemolie-tegen-cyclische-pijn-in-de-borsten/) - Teunisbloemolie en vitamine E kunnen de maandelijks terugkerende pijn en andere onaangename gevoelens in de borsten verminderen. Dit is de conclusie van een Indiase studie met 126 vrouwen die gedurende zes maanden placebo, vitamine E, teunisbloemolie of vitamine E + teunisbloemolie namen. De combinatie verminderde de pijnsymptomen het sterkst. Pijn en overgevoeligheid in de borsten geassocieerd
- [Bij wie maken pruimen de botten sterker?](https://www.sportengezond.nl/bij-wie-maken-pruimen-de-botten-sterker/) - Vooral vrouwen in de postmenopauze met lage botdichtheid en met specifieke darmbacteriën zien hun botdichtheid toenemen door het eten van pruimen. Dat besluiten Amerikaanse onderzoekers na een analyse van de resultaten van de Prune Study, waarin vrouwen twaalf maanden lang geen, 50 of 100 gram pruimen per dag aten. De onderzoekers splitsten de groep van
- [Knoflook voor hart en bloeddruk](https://www.sportengezond.nl/knoflook-voor-hart-en-bloeddruk/) - Bij een studie met 88 huisartspatiënten met ongecontroleerde hypertensie, die gedurende twaalf weken dagelijks 1,2 gram gerijpt knoflookextract (aged garlic extract, AGE) toegediend kregen, zagen hun bloeddruk dalen met 5,0 mmHg in vergelijking tot de controlegroep die een placebo kregen. Een bijkomend effect was een verbetering van andere cardiovasculaire markers zoals totaal cholesterol, LDL cholesterol en ontstekingswaarden.
- [Vitaminensuppletie als beroertepreventie](https://www.sportengezond.nl/vitaminensuppletie-als-beroertepreventie/) - Beroerte is een veel voorkomend gezondheidsprobleem, met zware gevolgen: substantieel verlies aan levenskwaliteit, en zware belasting van de familie en gezondheidszorg. Beroerte kan zowel het gevolg zijn van trombose (bloedstolsel) als bloeding, en is meestal gevolg van arteriosclerose. De enig goede behandeling is eigenlijk… preventie. Een Indische overzichtsanalyse bevestigt het grote belang van vitaminensuppletie voor de preventie
- [Koffie maakt langdurig zitten minder dodelijk](https://www.sportengezond.nl/koffie-maakt-langdurig-zitten-minder-dodelijk/) - Lang achter elkaar zitten is niet gezond. Een zittende leefstijl verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, type-2 diabetes en andere chronische ziekten en dus ook de kans op voortijdig overlijden. Het drinken van koffie beschermt daartegen, concluderen Chinese onderzoekers die Amerikaanse gegevens analyseerden. Studie Lees meer...
- [Meer broccoli, minder kanker](https://www.sportengezond.nl/meer-broccoli-minder-kanker/) - Een hoge inname van broccoli vermindert de kans op kanker met 11-36 procent. Tenminste, als je de meta-analyse mag geloven die epidemiologen van Spanish Academy of Nutrition and Dietetics publiceerden in Nutrients. Studie Lees meer...
- [Pijnstillers grootste oorzaak van leverschade](https://www.sportengezond.nl/pijnstillers-grootste-oorzaak-van-leverschade/) - Tal van medicaties veroorzaken leverschade, waarschuwt de AACN, een Amerikaanse vereniging van verpleegkundigen. Soms wordt die schade hersteld, maar soms is de schade permanent en kan het leverfalen en zelfs sterfte veroorzaken. Veruit de belangrijkste boosdoener is acetaminophen/paracetamol, die verantwoordelijk is voor 46% van alle gevallen van acute leverfalen in de VS. Paracetamol vormt een groot gevaar
- [Vitamine D verbetert longfunctie bij volwassen astmatici](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-verbetert-longfunctie-bij-volwassen-astmatici/) - Een dagdosis vitamine D van 125 mcg (5000 I.E.) verbetert na twaalf weken de longfunctie bij volwassenen met astma. Dat besluiten Britse onderzoekers op basis van een klinische studie met 32 patiënten. Daarmee wilden ze de literatuur rond astma en vitamine D aanvullen, die vooral onderzoek met kinderen betreft. Tussen 30 en 40% van de
- [Beweging tegen depressie: overzichtstudie](https://www.sportengezond.nl/beweging-tegen-depressie-overzichtstudie/) - De bewegingsmodaliteiten het meest doeltreffend tegen depressie zijn wandelen, joggen, yoga, krachttraining en dansen. Als algemene regel geldt daarbij: hoe intensiever, hoe beter. De Britse onderzoekers dringen erop aan beweging nadrukkelijker in de richtlijnen op te nemen. '[Britse] richtlijnen zijn mogelijk overconservatief door beweging voorwaardelijk als complementaire of alternatieve behandeling voor te schrijven', schrijven ze
- [Zomerfruit? Koop zoveel mogelijk onbespoten](https://www.sportengezond.nl/zomerfruit-koop-zoveel-mogelijk-onbespoten/) - Zomerfruit is heerlijk, geniet ervan, maar koop onbespoten en was het goed. De Europese pesticidenwaakhond Pesticide Action Network (PAN) Europe zet zich in voor een verbod op schadelijke bestrijdingsmiddelen. PAN Europe adviseert zwangere vrouwen alleen biologisch en gewassen fruit te eten, in verband met pesticiden gevonden op aardbeien, frambozen, perziken en ander zomerfruit. Hoewel toxicologen hier wisselende
- [Antioxidantsuppletie bij endometriose lijkt pijn te verminderen](https://www.sportengezond.nl/antioxidantsuppletie-bij-endometriose-lijkt-pijn-te-verminderen/) - Uit een onlangs gepubliceerde systematische review blijkt dat vitamine C en E pijnsymptomen bij endometriose kunnen verlichten. Vrouwen met endometriose ervaren dagelijks pijn. Oxidatieve stress is betrokken bij het ontstaan van die pijn. Vitamine C en E staan bekend om hun antioxidatieve eigenschappen. In totaal werden vijf RCT’s geïncludeerd in de meta-analyse. De resultaten hiervan
- [Werking van sint-janskruid via het darmmicrobioom](https://www.sportengezond.nl/werking-van-sint-janskruid-via-het-darmmicrobioom/) - Onderzoekers van het Oostenrijkse Institute of Pharmaceutical Sciences, Department of Pharmacognosy van de Universiteit van Graz, presenteerden onlangs hun werk op het Tetranationale Congres voor de Fytotherapie te Utrecht. Hun onderzoek toonde (ex vivo) aan dat sint-janskruidextract invloed heeft op het darmmicrobioom. Deze beïnvloeding is specifiek voor bepaalde bacteriesoorten en -stammen die geassocieerd worden met
- [Vasten beïnvloedt kynureninestofwisseling](https://www.sportengezond.nl/vasten-beinvloedt-kynureninestofwisseling/) - Vasten leidt tot een stressreactie van het lichaam en vergaande veranderingen in de stofwisseling. Een van deze veranderingen blijkt zich te bevinden in de kynurenine­stofwisseling en heeft een gunstige invloed op de productie van neuroactieve metabolieten en de afweerfunctie. Dit is de conclusie van een onderzoek dat werd gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition.
- [Jodium voorspellend voor borstkankerrisico bij BRCA1-mutatie](https://www.sportengezond.nl/jodium-voorspellend-voor-borstkankerrisico-bij-brca1-mutatie/) - Vrouwen met de BRCA1-genmutatie hebben een verhoogd risico op de ontwikkeling van borst- of eierstokkanker. Ongeveer 70% van de draagsters ontwikkelt borstkanker in haar leven. Onderzoek uitgevoerd door Poolse en Australische onderzoekers laat zien dat de jodiumstatus mogelijk voorspellend is voor het kankerrisico bij deze groep vrouwen. De resultaten zijn gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients. De
- [Vitamine D werkt nog beter tegen eczeem in combinatie met vitamine E](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-werkt-nog-beter-tegen-eczeem-in-combinatie-met-vitamine-e/) - Suppletie met vitamine D reduceert eczeem met ongeveer dertig procent. In combinatie met suppletie met vitamine E wordt dat beschermende effect misschien fors sterker. Studie Lees meer...
- [Meer BDNF en een beter geheugen door PEA](https://www.sportengezond.nl/meer-bdnf-en-een-beter-geheugen-door-pea/) - Het vermogen om informatie op te nemen en kort daarna op te roepen en te gebruiken neemt toe door suppletie met PEA. Dat suggereert een gesponsorde trial, waarin proefpersonen gedurende 6 weken dagelijks 600 milligram PEA slikten. Studie Lees meer...
- [Gezond met dagelijks een handvol noten](https://www.sportengezond.nl/gezond-met-dagelijks-een-handvol-noten/) - Een handvol noten vermindert het risico op kransslagaderziekte met bijna 30%, het risico op hart- en vaatziekte met 21%, het kankerrisico met 15%, het risico op diabetes met 40% en het risico op een luchtwegaandoening met liefst 75%. Dat is wat 29 studies vertellen die wereldwijd werden gedaan. Het waren Britse en Noorse onderzoekers die de relatie tussen
- [Curcumine verbetert humeur en cognitieve functies](https://www.sportengezond.nl/curcumine-verbetert-humeur-en-cognitieve-functies/) - Curcumine verbetert verstand en stemming zowel op korte als op lange termijn. Dat hebben onderzoekers geconstateerd bij zestig zestigplussers in goede gezondheid. Één uur nadat deelnemers curcumine hadden ingenomen, toonden testen positieve effecten op verstand. Twee uur later waren die effecten wel verdwenen. Na vier weken curcumine genomen te hebben waren de testresultaten voor het geheugen
- [Zwarte komijn tegen epilepsie-aanvallen](https://www.sportengezond.nl/zwarte-komijn-tegen-epilepsie-aanvallen/) - De Iraanse universiteit toonde aan dat zwarte komijn het aantal epilepsie-aanvallen bij kinderen vermindert. Elf patiënten (1 - 14 jaar) kregen een siroop met zwartekomijnextract. Elf andere patiënten kregen een siroop zonder extract (placebo). Alle patiënten hadden een vorm van epilepsie die onbehandelbaar was met medicatie. Het aantal aanvallen verminderde beduidend dankzij de siroop met zwarte komijn. Drie
- [Gefermenteerde voedingsmiddelen beschermen tegen eczeem](https://www.sportengezond.nl/gefermenteerde-voedingsmiddelen-beschermen-tegen-eczeem/) - Wat supplementen met probiotica kunnen, kunnen traditionele gefermenteerde voedingsmiddelen ook. Ze beschermen tegen eczeem of, zoals dermatologen liever zeggen, atopic dermatitis. Studie Lees meer...
- [Paddenstoelen beschermen hersenen tegen veroudering](https://www.sportengezond.nl/paddenstoelen-beschermen-hersenen-tegen-veroudering/) - Als je een paar keer per week alledaagse paddenstoelen als champignons of oesterzwammen eet, blijven je hersenen beter in conditie als de jaren gaan klimmen dan als je nooit paddenstoelen eet. Dat rapporteren Engelse psychologen in Nutrients. Studie Lees meer...
- [Deze probiotica verzachten eczeem](https://www.sportengezond.nl/deze-probiotica-verzachten-eczeem/) - Naast supplementen met omega-3-vetzuren en vitamine D en een gezonder voedingspatroon met minder geraffineerde granen en meer groenten kunnen ook probiotica eczeem helpen verminderen. Dat suggereert een metastudie die is verschenen in de Journal of Health, Population and Nutrition. Studie Lees meer...
- [Deze dosis vitamine C versnelt de genezing van een gescheurde schouderpees](https://www.sportengezond.nl/deze-dosis-vitamine-c-versnelt-de-genezing-van-een-gescheurde-schouderpees/) - Als je door een scheur in een rotator cuff een operatie hebt moeten ondergaan, versnelt suppletie met vitamine C je herstel. Volgens een Franse studie, die in 2020 verscheen in de European Journal of Orthopaedic Surgery & Traumatology, heeft een dagelijkse dosis van 500 milligram al effect. Studie Lees meer...
- [Gember biedt verlichting bij pijnlijke menstruaties](https://www.sportengezond.nl/gember-biedt-verlichting-bij-pijnlijke-menstruaties/) - Veel vrouwen kampen in de vruchtbare leeftijd met pijnlijke menstruaties. In deze systematische review is de effectiviteit van gember onderzocht om de pijnlijke krampen bij primaire dysmenorroe te behandelen. Gember is een veelgebruikt kruid vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen. In zes Engelstalige databases (PubMed, Scopus, Web of Science, PsycINFO, CINAHL complete en Cochrane) en één Perzische
- [Minder infecties door boterzuur-bacteriën](https://www.sportengezond.nl/minder-infecties-door-boterzuur-bacterien/) - Uit een recent onderzoek blijkt dat een toename van butyraat-producerende darmbacteriën het risico op ziekenhuisopname door infecties significant verlaagt. Het onderzoek is eind april gepresenteerd tijdens het European Congress of Clinical Microbiology and Infectious Diseases (ECCMID 2024) in Barcelona. Uit preklinische modellen blijkt dat butyraat-producerende darmbacteriën bescherming bieden tegen systemische infecties. Deze bacteriën zijn vaak verminderd bij
- [Mirtogenol, een supplement tegen glaucoom](https://www.sportengezond.nl/mirtogenol-een-supplement-tegen-glaucoom/) - Als je bezig bent glaucoom te krijgen, kun je dat proces misschien vertragen door suppletie. Volgens een gesponsorde humane studie snoept Mirtogenol, een combinatie van Pycnogenol en een extract van blauwe bosbessen, 3 punten van je oogdruk af. Studie Lees meer...
- [Nattokinase bij postinfectieuze aandoeningen?](https://www.sportengezond.nl/nattokinase-bij-postinfectieuze-aandoeningen/) - In het bloed van patiënten met ME/CVS zijn zogenoemde fibrinaloid microclots aangetroffen. In heviger mate zijn ze ook bij patiënten met long-COVID gevonden. De aanwezigheid van ‘fibrinaloïde microklonters’ lijken overlappende klachten van ME/CVS en long-COVID (deels) te kunnen verklaren. Deze microclots zijn niet door het lichaam af te breken, maar wel door nattokinase. Nattokinase is een enzym
- [Lagere vitamine K2-status bij migrainepatiënten](https://www.sportengezond.nl/lagere-vitamine-k2-status-bij-migrainepatienten/) - Bij patiënten met migraine is een tendens waargenomen van een hogere mate van vaatstijfheid. Een tekort aan vitamine K2 staat in verband met vaatstijfheid. Daarom is voor het eerst bij migrainepatiënten gekeken naar de vitamine K2-status en vaatstijfheid. De studieresultaten lijken een verband tussen vaatstijfheid en migraine verder te ondersteunen. Mogelijk kan suppletie met vitamine
- [Voeding verlaagt risico op prostaatkanker](https://www.sportengezond.nl/voeding-verlaagt-risico-op-prostaatkanker/) - Onderzoek heeft aangetoond dat prostaatkanker sterk kan samenhangen met erfelijke factoren. Wetenschappers hebben nu ontdekt dat mannen met een gezonde leefstijl minder risico lopen op ernstige prostaatkanker als ze genetisch vatbaar zijn voor de ziekte. Tot nu toe was echter niet bekend hoe voeding hierbij een rol speelt. Tijdens een langlopend onderzoek werden meer dan
- [Combi van berberine en curcumine helpt bij PDS](https://www.sportengezond.nl/combi-van-berberine-en-curcumine-helpt-bij-pds/) - Recent is er een onderzoek uitgevoerd in België naar de effectiviteit van een combinatie van berberine (BBR) en curcumine (CUR) als aanvullende behandeling bij Prikkelbare Darm Syndroom (PDS). In dit onderzoek werden 146 patiënten met PDS betrokken om te zien of het slikken van deze combinatie PDS-symptomen en kwaliteit van leven van de patiënten kon
- [Zoveel olijfolie heb je dagelijks nodig als je langer wilt leven](https://www.sportengezond.nl/zoveel-olijfolie-heb-je-dagelijks-nodig-als-je-langer-wilt-leven/) - Als je bij het koken olijfolie gebruikt, reduceer je de kans dat je de komende 18 jaar komt te overlijden met meer dan 30 procent. Als je dagelijks 2 eetlepels olijfolie binnenkrijgt, zit je volgens Spaanse epidemiologen al goed. Studie Lees meer...
- [Dit is het effect van 500 milligram citicoline per dag op het geheugen](https://www.sportengezond.nl/dit-is-het-effect-van-500-milligram-citicoline-per-dag-op-het-geheugen/) - Een dagelijkse dosis van 500 milligram citicoline verbetert de werking van het geheugen. Suppletie verbetert vooral het vermogen om persoonlijke gebeurtenissen te herinneren. Studie Lees meer...
- [PEA reduceert neuropathische pijn bij diabetes](https://www.sportengezond.nl/pea-reduceert-neuropathische-pijn-bij-diabetes/) - Een dagelijkse dosis van 600 milligram PEA vermindert de neuropathische pijn die het leven van type-1 en type-2-diabeten verziekt. Dat komt neer op 2 capsules per dag. Studie Lees meer...
- [Nutriënten bij blootstelling aan pesticiden](https://www.sportengezond.nl/nutrienten-bij-blootstelling-aan-pesticiden/) - Er zijn aanzienlijke zorgen gerezen over de onbedoelde effecten van pesticiden op het milieu en de gezondheid als gevolg van hun wijdverbreide gebruik. Onderzoekers en gezondheidsprofessionals verkennen mogelijkheden om de giftige effecten van pesticiden te verminderen. Hierbij krijgen voedingsstoffen uit fruit, groenten, kruiden en specerijen speciale aandacht vanwege hun vermogen om de negatieve effecten van
- [Prebiotica verbeteren cognitie ouderen](https://www.sportengezond.nl/prebiotica-verbeteren-cognitie-ouderen/) - Uit een recent onderzoek blijkt dat het beïnvloeden van de darmmicrobiota met prebiotica de spierfunctie bij oudere volwassenen kan verbeteren. Het ging om een placebo-gecontroleerde, dubbelblinde, gerandomiseerde trial met 36 tweelingparen van 60 jaar en ouder. Ze namen dagelijks prebiotica gedurende 12 weken, naast voorgeschreven krachtoefeningen en suppletie met vertakte aminozuren (BCAA's). De onderzoekers wilden
- [Wat is een optimale vitamine D-status?](https://www.sportengezond.nl/wat-is-een-optimale-vitamine-d-status/) - Een recent onderzoek van wetenschappers van Trinity College Dublin heeft nieuw licht geworpen op de complexiteit van het bereiken van een optimale vitamine D-status bij diverse bevolkingsgroepen. De studie is gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Nutrition. Ondanks uitgebreide research naar de factoren die de vitamine D-status beïnvloeden, blijven de niveaus van vitamine D-tekort hoog. De onderzoekers
- [Antioxidanten beschermen tegen uv en fijnstof](https://www.sportengezond.nl/antioxidanten-beschermen-tegen-uv-en-fijnstof/) - Een lotion met vitamine C, ferulazuur en vitamine E voorkomt huidschade veroorzaakt door de combinatie van uv-straling en fijnstofpartikels. Dat hebben onderzoekers op gecontroleerde wijze vastgesteld bij 15 vrouwen. Ze stelden vast dat ook fijnstof schade aanricht aan de huid. Dat uv-straling de huid beschadigt weet iedereen. Fijnstofpartikels doen dat ook, weliswaar op andere manieren.
- [Vitamine K2 beschermt tegen hartaandoeningen](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k2-beschermt-tegen-hartaandoeningen/) - Vitamine K2 - en niet vitamine K1 - kan ons behoeden voor een fatale hartaanval. Dat blijkt uit de analyse van een grootschalig Europees onderzoek (EPIC). Het onderzoek telde 33000 deelnemers die gedurende 17 jaar gevolgd werden. Het verband werd enkel gevonden voor 'langketenige menaquinonen', dat zijn vitamine K2-moleculen met een langere staart. De onderzoekers
- [Probiotica verbetert geheugen alzheimerpatiënten](https://www.sportengezond.nl/probiotica-verbetert-geheugen-alzheimerpatienten/) - Een drank met probiotica verbetert de verstandelijke functies van patiënten met de ziekte van Alzheimer. In een Iraanse studie werd aan zestig mensen opgedragen om dagelijks een glas melk met vier probiotische stammen of een glas gewone melk te drinken. De probiotica verhoogden na 12 weken de score op tests voor verstandelijke vermogens en hadden ook een goede
- [Natuurlijk, veilig en rustig slapen](https://www.sportengezond.nl/natuurlijk-veilig-en-rustig-slapen/) - Een goede, herstellende slaap is essentieel voor de gezondheid, voor zowel de fysische als psychische en emotionele levenskwaliteit. Onze moderne levenswijze is allerminst slaapbevorderend en soms is een beetje hulp welkom. Maar slaappillen en kalmeermiddelen zijn allesbehalve veilig en bovendien erg verslavend. Nochtans zijn er diverse eeuwenoude, veilige en effectieve fytotherapeutische mogelijkheden: melatonine, valeriaan, hop, passiflora, lavendel, citroenmelisse, saffraan,…
- [Combinatie lichaamsbeweging en vitamine D vertraagt veroudering](https://www.sportengezond.nl/combinatie-lichaamsbeweging-en-vitamine-d-vertraagt-veroudering/) - Lichaamsbeweging vertraagt veroudering. Dat effect is groter als er ook betrekkelijk veel vitamine D in het bloed aanwezig is. Dat blijkt uit een onderzoek dat recent verscheen in Redox Biology. Studie Leer meer...
- [Wat zeggen bloedwaarden over het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer?](https://www.sportengezond.nl/wat-zeggen-bloedwaarden-over-het-ontwikkelen-van-de-ziekte-van-alzheimer/) - Van diverse biomarkers in het bloed, met name metalen en metabole waarden, is bekend dat ze kunnen bijdragen aan de ziekte van Alzheimer. Deze studie had tot doel om vast te stellen in hoeverre afwijkingen in deze biomarkers worden gevonden bij patiënten met cognitieve problemen. Aan de studie deden 65 patiënten mee die in twee
- [Eetpatroon sporter vraagt om voedingssupplementen](https://www.sportengezond.nl/eetpatroon-sporter-vraagt-om-voedingssupplementen/) - "Eetpatroon sporter vraagt om voedingssupplementen" Door Wouter de jong
- [Microalgen bij overgewicht](https://www.sportengezond.nl/microalgen-bij-overgewicht/) - Vrouwen met overgewicht hebben baat bij een supplement van microalgen rijk aan fucoxanthine. Het supplement hield de botmassa beter in stand, verbeterde de lichamelijke conditie en het niveau van de bloedvetten, en hielp de deelnemers hun gewichtsverlies­programma te volgen. Het enige dat het supplement echter niet deed, was gewichtsverlies bevorderen. In de studie nam een
- [Antioxidant-enzym in de behandeling van onvruchtbaarheid](https://www.sportengezond.nl/antioxidant-enzym-in-de-behandeling-van-onvruchtbaarheid/) - Suppletie met het superoxidase-enzym werkt als antioxidant-therapie even goed als co-enzym Q10 om de slaagkansen van een voorspoedig lopende zwangerschap te verhogen. Dat blijkt uit een Koreaanse studie, waaraan 65 vrouwen deelnamen. Als bijwerking was er een daling in LDL-cholesterol. Antioxidanten zijn een belangrijke behandeloptie om vruchtbaarheid te verhogen bij vrouwen en mannen, schrijven de
- [Vooral bewegen in de avond verbetert werking insuline](https://www.sportengezond.nl/vooral-bewegen-in-de-avond-verbetert-werking-insuline/) - Als het gaat om gezondheid en longevity, zetten bewegingsvormen als fitnessen, hardlopen en fietsen meer zoden aan de dijk als je 's avond beweegt. Dat komt misschien omdat vooral beweging in de avond de gevoeligheid voor insuline verbetert. Studie Lees meer...
- [Mediterraan dieet beschermt tegen maculadegeneratie](https://www.sportengezond.nl/mediterraan-dieet-beschermt-tegen-maculadegeneratie/) - Het mediterraan dieet, en vooral fruit dan, helpt het risico op maculadegeneratie met een derde te verlagen. Tijdens maculaire degeneratie sterven de lichtreceptoren af in de ogen, in de eerste plaats de receptoren voor het centrale gezichtsveld. Het is de voornaamste oorzaak van blindheid, die je goed kan vermijden door fruit, groenten, volkorenproducten, peulvruchten, noten, gezonde vetten
- [Haver verlaagt non-HDL-cholesterol](https://www.sportengezond.nl/haver-verlaagt-non-hdl-cholesterol/) - Gewone haver helpt de cholesterol laag te houden. Onderzoek, dat ondertussen al 50 jaar loopt, bevestigt dat haver de LDL-cholesterol, de non-HDL-cholesterol en het apoB-niveau verlaagt. Canadees onderzoek toonde aan dat non-HDL-cholesterol en apoB betere cardiovasculaire markers zijn dan LDL-cholesterol alleen. Non-HDL-cholesterol is de totale cholesterol waarvan de ('gunstige') HDL-cholesterolfractie is afgetrokken. ApoB is een proteïne die
- [Creatine: energie voor spieren… en hersenen](https://www.sportengezond.nl/creatine-energie-voor-spieren-en-hersenen/) - Creatine is een stikstofverbinding gevormd door drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Creatine wordt van nature aangemaakt in alle gewervelde dieren. Wij produceren het dus zelf, en het komt voor in dierlijke voeding, vooral in spierweefsel. Creatine is een kleine ‘snelle energiereserve’ voor spier- en zenuwcellen; het is een van de best onderbouwde voedingssupplementen voor sporters. Het
- ['s Avonds is bewegen gezonder](https://www.sportengezond.nl/s-avonds-is-bewegen-gezonder/) - Bewegen is zo ongeveer het allergezondste wat een mens kan doen. Wil je langer leven, ga dan bewegen. Het positieve effect van beweging is vooral sterk als je 's avonds beweegt, suggereert een observationeel onderzoek dat is verschenen in Diabetes Care. Studie Lees meer...
- [Bosbessen verbeteren cognitie en bloeddruk](https://www.sportengezond.nl/bosbessen-verbeteren-cognitie-en-bloeddruk/) - Het is bijna zover: op de velden en in de bossen zijn binnenkort de bosbessen dieppaars en rijp om te plukken. De dieppaarse kleur komt van de plantenkleurstoffen (anthocyanen), die gunstige gezondheidseffecten laten zien op hart- en bloedvaten. Onlangs publiceerde een groep Britse gedragswetenschappers de resultaten van hun onderzoek naar de acute werking van wilde
- [Cranberry-extract heeft bifidogene werking](https://www.sportengezond.nl/cranberry-extract-heeft-bifidogene-werking/) - Kortdurende suppletie met cranberry-extract veroorzaakt een sterke toename van bifidogene activiteit, wat gepaard gaat met een verhoging van de aanwezigheid van boterzuur-producerende bacteriën in de darm. Een klinisch onderzoek, recent gepubliceerd in Nature onderzocht hoe suppletie van cranberry-extract gedurende vier dagen het menselijk darmmicrobioom beïnvloedt. Cranberries staan bekend om hoge niveaus van polyfenolen en oligosacchariden. Het onderzoek
- [Minder geraffineerde granen en meer groenten | Eczeem bestrijden met voeding](https://www.sportengezond.nl/minder-geraffineerde-granen-en-meer-groenten-eczeem-bestrijden-met-voeding/) - Als je last hebt van eczeem, dan verminderen je klachten misschien als je geraffineerde graanproducten - zoals wit brood - uit je voeding sodemietert en de hoeveelheid groenten opvoert. Dat suggereert een observationele studie die in 2017 verscheen in de Journal of Dermatological Treatment. Studie Lees meer...
- [Vitamine B1 en B2 verlagen het risico op sarcopenie](https://www.sportengezond.nl/vitamine-b1-en-b2-verlagen-het-risico-op-sarcopenie/) - Een hogere inname van vitamine B1 en vitamine B2 vermindert het risico op sarcopenie op jonge leeftijd. Dit blijkt uit nadere analyse van data uit de Amerikaanse NHANES database. Sarcopenie is een verouderingsziekte waarbij iemand geleidelijk spiermassa en spierfunctie verliest, met een verhoogd risico op vallen en invaliditeit als gevolg. Sommige patiënten kunnen al op
- [Omega-3 vetzuren EPA en DHA kunnen helpen bij migraine](https://www.sportengezond.nl/omega-3-vetzuren-epa-en-dha-kunnen-helpen-bij-migraine/) - Recent onderzoek heeft aangetoond dat een hoge dosis omega-3 vetzuren een effectieve behandeling kan zijn om migraineaanvallen te voorkomen. Migraine is een invaliderende aandoening die een grote impact kan hebben op de levenskwaliteit. Ondanks verschillende behandelingen die beschikbaar zijn om migraineaanvallen te voorkomen, blijft de effectiviteit ervan beperkt. Eerdere studies suggereerden al dat EPA en
- [Ashwaganda: goede ondersteuning bij stress](https://www.sportengezond.nl/ashwaganda-goede-ondersteuning-bij-stress/) - Ashwagandha is een fytotherapeuticum uit de Oosterse geneeskunde, dat gerekend wordt tot de adaptogenen, zoals Ginseng, Rhodiola en Maca. Er worden vele gezondheidsbevorderende eigenschappen aan toegeschreven, maar een recente studie concentreerde zich op het effect op stress en angst. In een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie werden 54 gezonde volwassenen met milde/matige stresssymptomen willekeurig verdeeld in een placebo- en een therapiegroep (500 mg
- [Berberine: prima bloedsuikerregulator](https://www.sportengezond.nl/berberine-prima-bloedsuikerregulator/) - De afgelopen eeuwen is ons jaarlijks suikerverbruik gestegen van 1,8 naar gemiddeld 40 kg. Een explosie die onze suikerstofwisseling moeilijk aankan, met als gevolg: overgewicht, glycemiestoornissen, diabetes, metabool syndroom, lever-, hart- en vaatziekten,… Aanpassen naar een gezond voedingspatroon, met zo weinig mogelijk snelle, geraffineerde koolhydraten, naast meer beweging, vormen de basis voor preventie van deze problemen. Maar er
- [Spirulina supervoedzame aanvulling](https://www.sportengezond.nl/spirulina-supervoedzame-aanvulling/) - Algen zijn geen typisch ingrediënt van ons voedingspatroon. Nochtans hebben ze gunstige effecten op onze gezondheid. Spirulina is zo'n alg dat in Aziatische landen als voedingssupplement reeds een lange historiek kent. Spirulina verlaagt het cholesterolniveau in het bloed, is een krachtig antioxidant en versterkt het immuunsysteem. Bij mensen op leeftijd verhoogt spirulina de antioxidatieve waarde van het bloed met
- [Minder menstruatiepijn met gember](https://www.sportengezond.nl/minder-menstruatiepijn-met-gember/) - Vrouwen die dagelijks gember nemen, hebben minder last van menstruatiepijn. Dat concluderen onderzoekers uit Zuid-Korea op basis van een uitgebreide literatuuronderzoek. De onderzoekers vonden in het totaal vier studies relevant voor dit onderwerp. Hun statistische analyse kwam uit op een sterke daling van de pijn wanneer gember de eerste drie tot vier dagen van een menstruatie ingenomen
- [Het belang van probiotica in darmkankerpreventie](https://www.sportengezond.nl/het-belang-van-probiotica-in-darmkankerpreventie/) - Verschillende studies tonen het belang van probiotica tegen darmkanker. Probiotica zijn levende organismen die, per definitie, een gunstige invloed op onze gezondheid uitoefenen. In theorie zijn ze in staat om de ontwikkelingen van darmkanker te voorkomen. Met name kunnen ze stoffen die kanker verwekken onschadelijk maken en darmontstekingen afremmen. Een studie stelde vast dat de darmflora bij darmkankerpatiënten grondig verstoord
- [Omega-3, -6 en -7 tegen droge ogen](https://www.sportengezond.nl/omega-3-6-en-7-tegen-droge-ogen/) - Volgens de resultaten van een studie waar 32.470 verpleegsters aan meewerkten wordt het dagelijks gebruik van omega-3 vetzuren geassocieerd met een aanzienlijke vermindering van pijnlijke ogen. Droge ogen is een veel voorkomend ongemak dat sterk toeneemt naarmate mensen ouder worden. De inname van omega-3 en omega-6 werd bij de verpleegsters nagegaan aan de hand van een vragenlijst.
- [Seafood en taurine: levensnoodzakelijk tijdens en na de zwangerschap](https://www.sportengezond.nl/seafood-en-taurine-levensnoodzakelijk-tijdens-en-na-de-zwangerschap/) - Taurine, een zwavelhoudend aminozuur, is altijd belangrijk, in alle levensfasen. Zoogdieren en mensen kunnen taurine zelf aanmaken uit andere zwavelhoudende aminozuren, maar foetus en baby kunnen dat (nog) niet: zij hangen af van de aanvoer van de moeder, via placenta of borstvoeding. En dat is dan weer afhankelijk van wat mama eet… Taurine is o.a. cruciaal
- [Prebiotica beschermen tegen astma](https://www.sportengezond.nl/prebiotica-beschermen-tegen-astma/) - Prebiotica kunnen het risico op een astma-aanval verminderen tijdens het sporten. Ze verbeteren ook de longfunctie en onderdrukken ontstekingen in de luchtwegen. Daarmee wordt nog maar eens aangetoond hoe belangrijk de darmen zijn voor de rest van het lichaam. Prebiotica zijn koolhydraten die wijzelf niet kunnen verteren, maar darmbacteriën wel. Ze bevorderen de gezondheid van de
- [Fenegriek verhoogt testosteron](https://www.sportengezond.nl/fenegriek-verhoogt-testosteron-2/) - Mannen kunnen hun testosteron verhogen en hun seksleven verbeteren met fenegriek. Dagelijks 600 mg fenegriekextract (zaad) verhoogt het seksuele verlangen en het aantal erecties per week. Seks neemt toe van 1-2 keer per maand naar bijna 1 keer per week. Bijwerkingen vallen niet vaak te melden: wel kloeg 5% van alle mannen die fenegriek nam,
- [Cordyceps-schimmel voor sterkere afweer](https://www.sportengezond.nl/cordyceps-schimmel-voor-sterkere-afweer/) - Een gefermenteerd drankje op basis van een extract van Cordyceps militaris verbetert de immuniteit bij gezonde mannen en vrouwen. Volgens een veertig deelnemers tellende: studie verhoogt het drankje de activiteit van natural killercellen en verlaagt het de niveaus IL1β en IL6. Cordyceps-extract lijkt dus de immuniteit te versterken en het ontstekingsniveau te verlagen. Cordyceps militaris is de
- [Micronutriënten voor volwassenen met metabool syndroom](https://www.sportengezond.nl/micronutrienten-voor-volwassenen-met-metabool-syndroom/) - De metabole status van mannen en vrouwen met het metabool syndroom gaat erop vooruit wanneer ze essentiële nutriënten erbij nemen. Dat blijkt uit onderzoek uit Nieuw-Zeeland, waarvan de focus op vitamine C lag. Aan het ontstekingsniveau veranderde het supplement niets, metabole parameters wijzigden wel. Het aandeel van deelnemers met een vitamine C-tekort was ontstellend hoog:
- [Antioxidanten verminderen vermoeidheid door long covid](https://www.sportengezond.nl/antioxidanten-verminderen-vermoeidheid-door-long-covid/) - Een combinatie van nutriënten en natuurlijke extracten verlaagt ontsteking bij patiënten met long covid en vermindert de symptomen van vermoeidheid. Dat stelden Italiaanse onderzoekers vast in een gecontroleerde studie met 33 mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 47 jaar. Zij namen placebo of twee capsules met echinacea, rozenbottel, propolis, koninginnenbrij en zink. De
- [Ketogene voeding voor parkinsonpatiënten](https://www.sportengezond.nl/ketogene-voeding-voor-parkinsonpatienten/) - Volgens de resultaten van een studie in opdracht van de Amerikaanse National Institutes of Health is ketogene voeding aangevuld met MCT-olie haalbaar bij parkinsonpatiënten. Twee derde van de deelnemers was bereid om dat ketogene regime vol te houden en de niet-motorische symptoomscore verbeterden. De ketogene interventie bij zestien deelnemers duurde amper drie weken. Bij patiënten
- [Kaneel verlaagt duidelijk de bloedsuiker](https://www.sportengezond.nl/kaneel-verlaagt-duidelijk-de-bloedsuiker/) - Onderzoekers van de David Geffen School of Medicine van Los Angeles zien dat kaneel de suikerspiegel ontegensprekelijk verlaagt wanneer dit gemeten wordt via continue glucose-monitoring. Met de orale glucosetolerantietest konden ze geen verbetering vaststellen. Die test is volgens de onderzoekers niet erg betrouwbaar. Bij de orale glucosetolerantietest wordt een inschatting gemaakt van de piek in
- [Goed zicht houdt verband met voldoende beweging en slaap](https://www.sportengezond.nl/goed-zicht-houdt-verband-met-voldoende-beweging-en-slaap/) - Veel kinderen en jongvolwassenen hebben te maken met visuele beperkingen en dragen hiervoor een bril of contactlenzen. Een interessante vraag is of het bewegingsgedrag van deze doelgroep invloed heeft op het dragen van een bril of contactlenzen. In een Amerikaanse studie werden de 24-HMB guidelines gebruikt om dit te onderzoeken. Deze richtlijnen geven advies over lichamelijke activiteit,
- [Poeptransplantatie mogelijk gunstig bij ziekte van Parkinson](https://www.sportengezond.nl/poeptransplantatie-mogelijk-gunstig-bij-ziekte-van-parkinson/) - Een klein klinisch onderzoek in België, gepubliceerd in het open-access-vakblad van The Lancet, heeft laten zien dat poeptransplantaties mogelijk motorische symptomen kunnen verbeteren bij patiënten met de ziekte van Parkinson in een vroeg stadium. Tussen december 2020 en december 2021 ondergingen 46 parkinsonpatiënten (50-65 jaar, stadium 2 volgens schaal van Hoehn en Yahr) een poeptransplantatie: 22
- [Bepaalt ons persoonlijke microbioom onze gezondheid?](https://www.sportengezond.nl/bepaalt-ons-persoonlijke-microbioom-onze-gezondheid/) - Een nieuw onderzoek, uitgevoerd door de Stanford University School of Medicine, zet de aannames die we tot nu toe hadden over het microbioom als biomarker voor gezondheid en ziekte op losse schroeven. Tot nu toe namen we aan dat onze microbiomen een 'vingerafdruk' kunnen zijn, maar er zijn algemene microbioom­kenmerken die individuen kunnen classificeren als
- [Ketodieet maakt psychiatrisch patiënt fysiek en mentaal gezonder](https://www.sportengezond.nl/ketodieet-maakt-psychiatrisch-patient-fysiek-en-mentaal-gezonder/) - Psychiatrisch patiënten die zijn gediagnosticeerd met een bipolaire stoornis of schizofrenie worden gezonder door een koolhydraatarm dieet - in zowel mentaal als fysiek opzicht. Studie Lees meer...
- [Interventies voor hormoongerelateerde oxidatieve stress](https://www.sportengezond.nl/interventies-voor-hormoongerelateerde-oxidatieve-stress/) - Aanhoudende periodes van stress zorgt dat het fijn afgestemde endocriene systeem, met name de hypothalamus – hypofyse – bijnier (HPA) as ontregelt geraakt. De ongecontroleerde cortisolafgifte gaat op cellulair niveau gepaard met de vorming van oxidatieve stress. Kleine reactieve zuurstof- en stikstofdeeltjes - die wanneer ze niet op tijd worden geneutraliseerd door antioxidanten - voor
- [Prenatale PFAS-blootstelling beïnvloedt gedrag via microbioom](https://www.sportengezond.nl/prenatale-pfas-blootstelling-beinvloedt-gedrag-via-microbioom/) - PFAS (per- en polyfluoralkylstoffen) zijn chemicaliën die in veel producten worden gebruikt vanwege hun water- en vetafstotende eigenschappen. Ze kunnen schadelijk zijn voor het zenuwstelsel omdat ze neurotoxische effecten hebben. Blootstelling kan leiden tot verstoringen in de ontwikkeling en functie van het zenuwstelsel, zoals gedragsproblemen en cognitieve stoornissen. Het darmmicrobioom lijkt een rol te spelen
- [Hoge omega-6/3-ratio verhoogt kans op vroegtijdige sterfte](https://www.sportengezond.nl/hoge-omega-6-3-ratio-verhoogt-kans-op-vroegtijdige-sterfte/) - Hart- en vaatziekten (HVZ) en kanker zijn wereldwijd de twee belangrijkste oorzaken van sterfte door niet-overdraagbare ziekten. Er is aanzienlijk epidemiologisch bewijs dat de niveaus van omega-3 en omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) in de voeding of in het bloed verband houden met het risico op vroegtijdige sterfte, kanker en hart- en vaatziekten. Echter, de
- [Homocysteïne remt autofagie in de vaatwand](https://www.sportengezond.nl/homocysteine-remt-autofagie-in-de-vaatwand/) - Atherosclerose, een ontstekingsziekte die aan de basis ligt van verschillende cardiovasculaire aandoeningen, wordt veroorzaakt door endotheliale disfunctie, de eerste stap in het proces dat ontsteking in de vaatwand veroorzaakt. Naast bekende risicofactoren, zoals roken, blijkt ook verhoogd homocysteïne een rol te spelen. Homocysteïne wordt geassocieerd met endotheliale dysfunctie en ontsteking, wat kan leiden tot atherosclerose
- [Combi van tryptofaan en FODMAP verlicht obstipatie](https://www.sportengezond.nl/combi-van-tryptofaan-en-fodmap-verlicht-obstipatie/) - De wereldwijde prevalentie van chronische obstipatie wordt geschat op twaalf tot negentien procent in verschillende populaties. Bij mensen ouder dan 65 jaar wordt echter bij vijftien tot dertig procent functionele obstipatie vastgesteld. Men onderscheidt obstipatie-dominante prikkelbare darmsyndroom (PDS-C) en functionele obstipatie (chronische idiopathische obstipatie, FO). De oorzaken van FO zijn multifactorieel, waaronder psychologische stoornissen, verstoringen
- [Bij migraine is PEA een alternatief voor ibuprofen](https://www.sportengezond.nl/bij-migraine-is-pea-een-alternatief-voor-ibuprofen/) - Als je geregeld last hebt van migraines maar liever zo min mogelijk reguliere pijnstillers als ibuprofen of paracetamol wilt gebruiken, dan heb je misschien baat bij PEA. Volgens een gesponsorde Australische studie kan PEA bij migraine pijnstillers gedeeltelijk vervangen. Studie Lees meer...
- [Prebiotica en inositol bij metabool syndroom](https://www.sportengezond.nl/prebiotica-en-inositol-bij-metabool-syndroom/) - Glucomannaan, D-chiro-inositol, inuline en kaneel zijn vier natuurlijke ingrediënten van een voedingssupplement die ondersteuning bieden in de behandeling van het metabool syndroom. In een Italiaanse studie met 58 patiënten die metformine namen, verlaagde dat supplement lichaamsgewicht, buikomtrek, bloedvetten, bloedsuiker en zelfs orgaanvet. Ook de insulinegevoeligheid verbeterde. Leefstijlverandering blijft voor vele patiënten met het metabool syndroom
- [Probiotica voorkomen zwangerschapsdiabetes](https://www.sportengezond.nl/probiotica-voorkomen-zwangerschapsdiabetes/) - Volgens een meta-analyse kunnen probiotica het optreden van zwangerschapsdiabetes met bijna 30% verminderen. Die uitkomst werd berekend op basis van veertien gecontroleerde studies met een totaal van 3500 deelneemsters. De resultaten van die studies waren ongelijkmatig en daar werden twee redenen voor gevonden. Wat opviel was dat jongere vrouwen en vrouwen met een normale BMI
- [De antidiabete werking van 600 milligram D-pinitol per dag](https://www.sportengezond.nl/de-antidiabete-werking-van-600-milligram-d-pinitol-per-dag/) - Suppletie met D-pinitol kan type-2-diabeten helpen om hun gevoeligheid voor insuline te vergroten. Dat blijkt uit een kleine humane studie, die Zuid-Koreaanse wetenschappers publiceerden in de European Journal of Clinical Nutrition. Studie Lees meer...
- [Berberine ondersteunt behandeling van leververvetting](https://www.sportengezond.nl/berberine-ondersteunt-behandeling-van-leververvetting/) - Op basis van tien RCT's besluiten Chinese onderzoekers dat berberine leverenzym, bloedvetten en insulineresistentie vermindert bij patiënten met niet-alcoholische leververvetting. Berberine bracht bovendien een minimum aan bijwerkingen met zich mee. In totaal ging het om meer dan 800 patiënten. Als levermarkers werden ALT-, AST- en GGT-enzym gebruikt, dat zijn leverenzymen die normaal niet in de
- [Omega-3 bij adolescente depressie](https://www.sportengezond.nl/omega-3-bij-adolescente-depressie/) - Volgens Chinees onderzoek verminderen omega-3-vetzuren de symptomen van depressie bij adolescenten die aan depressie lijden. Daarbij verbeteren ze ook hun cognitie. De gecontroleerde studie betrof 71 jongeren van 13 tot 24 die met de serotonine-opnameremmer paroxetine behandeld werden. Een of zeven van de jongeren heeft mentale problemen, schrijven de onderzoekers, dus veilige en eenvoudige behandelingen
- [Fytotherapie om prostaatbiopsie te vermijden](https://www.sportengezond.nl/fytotherapie-om-prostaatbiopsie-te-vermijden/) - Als mannen met een verhoogd PSA-niveau ontstekingsremmende kruiden nemen, kunnen ze hun diagnose zodanig gunstig maken dat een prostaatbiopsie niet meer aan de orde is. Dat blijkt uit een Italiaanse studie waarin 66 deelnemers kurkuma, boswellia, zeeden en brandnetel hadden genomen. Opmerkelijk, de controlegroep met 76 deelnemers nam dagelijks 320 mg Serenoa repens, een kruid dat
- [PEA beschermt tegen verkoudheid, griep - en misschien ook Covid](https://www.sportengezond.nl/pea-beschermt-tegen-verkoudheid-griep-en-misschien-ook-covid/) - Als straks de halve wereld ziek weer begint te hoesten en kuchen, kan suppletie met palmitoyl-ethanolamide - doorgaans afgekort tot PEA - ervoor zorgen dat de virale ellende aan je voorbijgaat. Twee capsules per dag zijn genoeg. Studie Lees meer...
- [Nieuw onderzoek naar ashwagandha: geen nadelig effect op lever- en schildklierfunctie](https://www.sportengezond.nl/nieuw-onderzoek-naar-ashwagandha-geen-nadelig-effect-op-lever-en-schildklierfunctie/) - In een onlangs gepubliceerd rapport van het RIVM wordt geconcludeerd dat het gebruik van ashwagandha mogelijk kan leiden tot nadelige effecten zoals leverschade, schildklierproblemen en onderdrukking van het bijniersysteem bij gevoelige personen.1 Het rapport kan niet verduidelijken welke personen gevoelig zouden zijn. De uitspraken zijn gebaseerd op wereldwijd negen case reports, waarvan drie direct te herleiden
- [Voor de complementaire tandarts: gebruik propolis en pepermunt](https://www.sportengezond.nl/voor-de-complementaire-tandarts-gebruik-propolis-en-pepermunt/) - Kruiden en natuurproducten kunnen veel betekenen voor de mondgezondheid, zo weten ook complementaire tandartsen. Klinisch onderzoek bevestigt hun ervaring. Zo blijkt uit recent onderzoek dat het bijenproduct propolis effectiever is in het verminderen van tandplak en gingivitis (tandvleesontsteking) dan het gebruikelijke mondspoelmiddel chloorhexidine.1 Ook kan aromatherapie met pepermuntolie het nare kokhalseffect, waar sommige patiënten last van
- [Afslanken met Immortality Herb zonder spierverlies](https://www.sportengezond.nl/afslanken-met-immortality-herb-zonder-spierverlies/) - Gezonde mensen met een teveel aan lichaamsvet kunnen afslanken als ze elke dag 2 capsules met een extract van Gynostemma pentaphyllum innemen. Die plant heet ook wel Immortality Herb. Een voordeel van afslanken met Gynostemma pentaphyllum is dat het niet ten koste gaat van je spiermassa. Studie Lees meer...
- [Verliezen we het vermogen vezels te verteren?](https://www.sportengezond.nl/verliezen-we-het-vermogen-vezels-te-verteren/) - Israëlische onderzoekers hebben ontdekt dat bacteriën die vezels kunnen verteren minder voorkomen in de darmen van mensen in moderne stedelijke samenlevingen. Voor het onderzoek vergeleken de wetenschappers de darmmicrobiota van jager-verzamelaars en mensen in landelijke samenlevingen met die van mensen in industriële samenlevingen. De resultaten laten zien dat bepaalde bacteriesoorten die cellulose (onoplosbare vezels) kunnen
- [Glykemische index in mega-studies](https://www.sportengezond.nl/glykemische-index-in-mega-studies/) - Volgens een meta-analyse van tien bevolkingsstudies die meer dan 100.000 deelnemers tellen, verhoogt voeding met een hoge glykemische index het risico op diabetes en hartziekte. Tot die slotsom kwam een internationeel onderzoekersteam in opdracht van de Wereldgezondheidsorganisatie. Het onderzoek werd gepubliceerd in The Lancet Diabetes & Endocrinology. Glykemische index is een eigenschap van voeding: de mate
- [Antioxidanten verminderen rosacea](https://www.sportengezond.nl/antioxidanten-verminderen-rosacea/) - Antioxidanten in cosmetica en voeding verbeteren de kwaliteit van leven bij patiënten met rosacea. Dat blijkt uit een Poolse studie met 160 patiënten die een antioxidantrijke crème gebruikten. Ondertussen werd ook het voedingspatroon van de deelnemers opgevolgd om de relatie met antioxidanten uit de voeding te bepalen. : In de crème zaten ingrediënten uit paardenkastanje,
- [DHA vermindert risico op vroeggeboorte](https://www.sportengezond.nl/dha-vermindert-risico-op-vroeggeboorte/) - Zwangere vrouwen die DHA (Docosahexaeenzuur) als supplement nemen, verminderen de kansen op een te vroeg geboren baby. Amerikaanse onderzoekers besluiten dit na een Amerikaanse en Australische klinische studie grondig bestudeerd te hebben. In de VS zouden 100.000 vroeggeboortes met DHA voorkomen kunnen worden (geboorte vóór 34 weken). Het absolute risico wordt daarmee verlaagd naar 1,3-1,5%. Een te
- [Probiotica tegen prikkelbare darm bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/probiotica-tegen-prikkelbare-darm-bij-kinderen/) - Kinderen hebben geregeld last van prikkelbare darm: onregelmatige stoelgang met diarree, constipatie, buikpijn ... Medicatie helpt nauwelijks omdat de geneesmiddelen niet afgestemd zijn op de onderliggende oorzaken. Als ze al werken, dan zijn ze meestal ongeschikt voor kinderen wegens de bijwerkingen. Probiotica bieden betere mogelijkheden. Een mogelijke oorzaak van prikkelbare darm zijn kleine infecties van ongunstige bacteriën die
- [Een voetenbad verbetert de slaapkwaliteit van ouderen](https://www.sportengezond.nl/een-voetenbad-verbetert-de-slaapkwaliteit-van-ouderen/) - Veel ouderen kampen met slaapstoornissen, wat vaak leidt tot cognitieve achteruitgang en depressie, en zelfs het risico op sterfte kan verhogen. Voetthermotherapie is een veilige, eenvoudig manier om de slaapkwaliteit te verbeteren. In deze meta-analyse is onderzocht wat de optimale manier is om met een voetenbad de slaapkwaliteit van oudere volwassenen te verbeteren. In de
- [Wat gebeurt er als je wielrenners Pycnogenol, BCAAs, arginine en Robuvit geeft?](https://www.sportengezond.nl/wat-gebeurt-er-als-je-wielrenners-pycnogenol-bcaas-arginine-en-robuvit-geeft/) - Een supplement met Pycnogenol, BCAAs, arginine en Robuvit maakt wielrenners sneller door hun vermogen op zuurstof op te nemen te verhogen. Dat ontdekten Japanse onderzoekers die zich lieten financieren door de producent van het sportsupplement PycnoRacer. Studie Lees meer...
- [Vermoeidheid bestrijden met carnitine](https://www.sportengezond.nl/vermoeidheid-bestrijden-met-carnitine/) - Carnitine vermindert vermoeidheid bij vrouwen met een 'trage schildklier'. Een supplement van 990 mg carnitine, twee maal per dag te nemen, geeft een duidelijke verbetering van lichamelijke en geestelijke vermoeidheid volgens Koreaans onderzoek. Het onderzoek telde 57 vrouwen en 3 mannen. Carnitine blijkt volgens het onderzoek het best te werken bij vrouwen jonger dan 50. Een te trage
- [Allergische reacties onderdrukken](https://www.sportengezond.nl/allergische-reacties-onderdrukken/) - Quercetine is een stof die hooikoorts, sinusitis en astma-aanvallen vermindert. Quercetine blokkeert immers allergische reacties tegenover pollen en vermindert in belangrijke mate ontstekingsreacties in de luchtwegen. Histamine is een stof die vooral in eiwitrijk voedsel voorkomt. Histamine is mee verantwoordelijk voor het ontstaan van allergieën en ontstekingsreacties. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die dagelijks quercetine innemen 96 procent minder histamine in
- [Dit doet een fikse dosis spirulina bij serieuze covid](https://www.sportengezond.nl/dit-doet-een-fikse-dosis-spirulina-bij-serieuze-covid/) - Op het moment is SARS-CoV-2 ver weg. In de meeste landen zijn de ICs leeg. Toch muteert het virus als een dolle, in een richting die alerte mutation spotters zorgen baart. Vandaar onze interesse in een trial van het Pasteur Institute of Iran, waarin een kleine 190 covid-patiënten gedurende zeven dagen elke dag anderhalve eetlepel spirulina
- [Langer leven door dierlijk eiwit](https://www.sportengezond.nl/langer-leven-door-dierlijk-eiwit/) - Hoe groter het aandeel van dierlijke eiwitten in je voedingspatroon is, hoe groter is de kans dat je een hoge leeftijd bereikt. Dat suggereert een Spaanse studie op basis van Italiaanse gegevens. Studie Lees meer...
- [Europees onderzoek naar psychedelica](https://www.sportengezond.nl/europees-onderzoek-naar-psychedelica/) - Een Europees samenwerkingsverband van negentien organisaties ontvangt ruim € 6,5 miljoen van de Europese Unie voor onderzoek naar het gebruik van psilocybine als psychische ondersteuning bij mensen met ongeneeslijke, progressieve ziekten. Dit is de eerste financiering van de EU voor een klinische studie naar psychedelica-ondersteunde therapie. De combinatie van professionele psychotherapie met de toediening van
- [Synbiotica ondersteunend bij psychiatrische medicatie](https://www.sportengezond.nl/synbiotica-ondersteunend-bij-psychiatrische-medicatie/) - Mensen met ernstige psychische aandoeningen, zoals chronische depressie en schizofrenie, hebben een verhoogd risico op obesitas en stofwisselingsproblemen. Een belangrijke bijdragende factor hieraan zijn de medicijngroepen van antipsychotica en antidepressiva. Deze medicijnen hebben bijwerkingen, zoals verhoogde eetlust en gewichtstoename. Dit zorgt er tevens voor dat voedingsadviezen beperkt effect hebben. Metabole bijwerkingen is een veelvoorkomende reden
- [Sommige vleesvervangers mogelijk belastend voor de nieren](https://www.sportengezond.nl/sommige-vleesvervangers-mogelijk-belastend-voor-de-nieren/) - Plantaardige vleesvervangers zijn ontworpen om bereidingsmethoden, voedselprofielen en het mondgevoel van vlees na te bootsen. De producten worden regelmatig aangeprezen als goede vleesvervangers. Het type vleesvervanger en de gezondheidsstatus van de consument lijken echter belangrijke invloed te hebben op de gezondheidseffecten. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat vleesvervangers op basis van mycoproteïne (paddenstoeleneiwit) en tarwe een
- [Vitaminen in de preventie van beroerte](https://www.sportengezond.nl/vitaminen-in-de-preventie-van-beroerte/) - Volgens een Indiase netwerk-meta-analyse hebben enkele voedingsstoffen troeven om preventief een beroerte tegen te gaan. Het zou gaan om vitamine A, B-complex, vitamine B6, foliumzuur, vitamine C en D. De onderzoekers distilleerden hun uitkomsten uit een selectie van 17 interventiestudies en 39 cohortstudies. De schatting is dat vitamine D het optreden van een beroerte met
- [Fluweelboon als medicijn bij parkinson?](https://www.sportengezond.nl/fluweelboon-als-medicijn-bij-parkinson/) - Poeder van geroosterde fluweelbonen zou beter werken dan levodopa/carbidopa, de medicatie die parkinsonpatiënten standaard voorgeschreven krijgen. Dat beweren Japanse onderzoekers in een kleine trial met zeven patiënten. De fluweelbonen verdubbelden de on-tijd, vergeleken met klassieke medicatie. Parkinsonpatiënten ervaren on- en off-perioden, waarbij tijdens de off-periode de medicatie uitgewerkt is en de klachten het hevigst zijn.
- [Drop verhoogt bloeddruk sneller dan gedacht](https://www.sportengezond.nl/drop-verhoogt-bloeddruk-sneller-dan-gedacht/) - Zweedse onderzoekers hebben bij gezonde proefpersonen vastgesteld dat zoethoutzuur de bloeddruk verhoogt al vanaf 100 mg per dag. Tot nu toe werd gedacht dat zo'n lage dosis geen bijwerkingen zou hebben. In Zweden zou 5% van de bevolking dagelijks meer dan 100 mg zoethoutzuur per dag eten. Het hoofdingrediënt van drop is zoethout, dat glycyrrhizinezuur
- [Tekort aan omega-3-vetzuren fnuikt het veganistisch denkproces](https://www.sportengezond.nl/tekort-aan-omega-3-vetzuren-fnuikt-het-veganistisch-denkproces/) - Vegetariërs en zeker veganisten krijgen schrikbarend weinig omega-3-vetzuren als DHA en EPA binnen. Dat kan misschien verklaren waarom veganisten volgens een Australisch onderzoek meer moeite hebben om hun denkprocessen op de rails te houden. Studie Lees meer...
- [Stevig sporten helpt adolescenten beter te slapen](https://www.sportengezond.nl/stevig-sporten-helpt-adolescenten-beter-te-slapen/) - Onder jongeren komen slaapstoornissen veel voor, terwijl slaap ook voor deze leeftijdsgroep essentieel is voor een goede gezondheid. Kan stevig sporten hen helpen om beter te slapen? Denk hierbij aan sporten die een hoog zuurstofgebruik vragen, zoals hardlopen (met meer dan 10 km per uur), zwemmen, voetballen en touwtjespringen. Voor dit onderzoek zijn de gegevens
- [Wat is het effect van regenwoudgeluiden en witte ruis tijdens een kijkoperatie?](https://www.sportengezond.nl/wat-is-het-effect-van-regenwoudgeluiden-en-witte-ruis-tijdens-een-kijkoperatie/) - Artroscopie (een kijkoperatie) is de meest voorkomende procedure bij orthopedische ingrepen. Hoewel de incisieplaatsen hierbij minimaal zijn, kan deze ingreep pijnlijk zijn en stress veroorzaken bij de patiënt. Hierdoor kan een patiënt gespannen zijn en de behandeling als onprettig en oncomfortabel ervaren. In deze studie is onderzocht of het helpt om een patiënt tijdens een
- [Omega 3 tegen hartritmestoornissen](https://www.sportengezond.nl/omega-3-tegen-hartritmestoornissen/) - Een Australische onderzoeksgroep demonstreerde de nuttige werking van visolie bij patiënten met hartritmestoornissen. De onderzoeksgroep verzamelde mensen die in behandeling waren voor hun aanhoudende hartritmestoornissen. De patiënten kregen dagelijks zes gram visolie gedurende 70 dagen. Na de behandeling constateerden de onderzoekers dat het hart in betere conditie was. Volgens de onderzoekers beschermen de omega-3-vetzuren in visolie
- [Spiermassa opbouwen tijdens een kort maar strikt dieet door suppletie met HMB](https://www.sportengezond.nl/spiermassa-opbouwen-tijdens-een-kort-maar-strikt-dieet-door-suppletie-met-hmb/) - Vechtsporters die hun lichaamsgewicht nog snel even moeten verminderen omdat ze net iets te zwaar zijn om hun gewichtsklasse te halen, verliezen een beetje spiermassa. Gebruiken ze HMB, dan ze misschien zelfs spiermassa winnen. Studie Lees meer...
- [Dagelijks gebruik van natto vermindert kans op gebroken bot](https://www.sportengezond.nl/dagelijks-gebruik-van-natto-vermindert-kans-op-gebroken-bot/) - Post-menopauzale vrouwen die dagelijks 40 gram natto gebruiken - een voedingsmiddel dat bestaat uit gefermenteerde sojabonen - halveren bijna de kans de kans dat ze een bot breken. Dat heeft alles te maken met de aanwezigheid van vitamine K2-MK7 in natto, vermoeden onderzoekers. Studie Lees meer...
- [Maternale prebiotica gunstig voor darmgezondheid moeder en kind](https://www.sportengezond.nl/maternale-prebiotica-gunstig-voor-darmgezondheid-moeder-en-kind/) - Het verbeteren van de darmgezondheid van de moeder tijdens zwangerschap en lactatie is een mogelijke strategie om de immuun- en metabole gezondheid van het nageslacht te verbeteren, zo blijkt uit een recente studie. In een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie keken onderzoekers naar effecten van een prebiotisch supplement, ingenomen door zwangere vrouwen. Deze vrouwen namen het
- [Remmen synbiotica bijwerkingen van psychofarmaca?](https://www.sportengezond.nl/remmen-synbiotica-bijwerkingen-van-psychofarmaca/) - Uit een recente review blijkt dat het beïnvloeden van de darmmicrobiota een veelbelovende strategie kan zijn om gewichtstoename door medicatie bij patiënten met ernstige psychische aandoeningen te verminderen. De behandeling van patiënten met schizofrenie of depressie met psychofarmaca gaat vaak gepaard met ernstige bijwerkingen. Met name gewichtstoename is zorgwekkend, aangezien dit kan leiden tot verschillende
- [Probioticum vermindert metformine-intolerantie](https://www.sportengezond.nl/probioticum-vermindert-metformine-intolerantie/) - Een probioticum met meerdere bacteriestammen verlicht maag-darmklachten bij patiënten met type 2-diabetes en metformine-intolerantie. Ongeveer 2–13% van de patiënten verdraagt metformine niet vanwege gastro-intestinale bijwerkingen. Aangezien metformine invloed heeft op de darmmicrobiota, veronderstelden de onderzoekers dat suppletie met een multi-strain-probioticum de maag-darmsymptomen zou kunnen verminderen. Deze gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, cross-overstudie (ProGasMet studie) beoordeelde de effectiviteit
- [Meeste gevallen van parkinson te voorkomen](https://www.sportengezond.nl/meeste-gevallen-van-parkinson-te-voorkomen/) - De Nederlandse hoogleraar neurologie Bas Bloem en de Amerikaanse professor in de neurologie Ray Dorsey, publiceerden onlangs een indrukwekkend artikel in The Journal of Parkinson’s Disease. Het is een uitgebreid en overtuigend overzicht van alle onderbouwing voor de stelling dat de ziekte van Parkinson grotendeels een door het milieu veroorzaakte aandoening is. De ziekte van Parkinson
- [Essentiële olie van kamille bij urgente hartklachten](https://www.sportengezond.nl/essentiele-olie-van-kamille-bij-urgente-hartklachten/) - Het inhaleren van de geur van een aantal druppels essentiële olie van kamille door mensen die met acute hartproblemen in het ziekenhuis worden opgenomen, werkt angstremmend en hartritme- en bloeddrukverlagend, zo toont recent onderzoek aan. Dit onderzoek was een dubbelblind, gerandomiseerd klinisch onderzoek dat werd uitgevoerd bij 154 net opgenomen hartpatiënten. De deelnemers werden gelijkmatig
- [Brandnetel: niet zomaar een kopje thee](https://www.sportengezond.nl/brandnetel-niet-zomaar-een-kopje-thee/) - Overal om ons heen laten de eerste kleine uitschieters van de brandnetel zich weer zien. Ze zijn een lentebode en hun medicinale toepassing past bij de voorjaarsschoonmaak. Brandnetels zijn ontzurend, bloedreinigend en ondersteunen ontgiftingsprocessen; bijvoorbeeld bij huiduitslag of reumatische pijn. Er zitten veel mineralen in de plant, waaronder kalk en kiezelzuur. Tegenwoordig geeft initieel preklinisch
- [Inuline-vezels tegen constipatie](https://www.sportengezond.nl/inuline-vezels-tegen-constipatie/) - Vezels zijn belangrijk voor een goede stoelgang. Inuline-vezels verbeteren de spijsvertering en verminderen constipatie. Een studie stelde dit ook vast bij oudere mensen, die vaak problemen hebben met een vlotte stoelgang. Inuline wordt niet door ons verteerd, maar wel door darmbacteriën die het omzetten in propionzuur. Ze zorgt daardoor voor een betere samenstelling van de darmflora
- [Meer energie en hartbescherming door Q10](https://www.sportengezond.nl/meer-energie-en-hartbescherming-door-q10/) - Het hart is de krachtigste spier van het menselijk lichaam. Precies daarom heeft het ook de meeste energie en bescherming met antioxidanten nodig. Een gezond hart bevat de grootste concentratie coenzym Q10 van het hele menselijke lichaam. Wetenschappelijk onderzoek heeft duidelijk aangetoond dat er een zeer sterk verband bestaat tussen een gebrek aan coenzym Q10 en het ontstaan
- [Relatie tussen voedingsmiddelen en ontstaan van autisme?](https://www.sportengezond.nl/relatie-tussen-voedingsmiddelen-en-ontstaan-van-autisme/) - Een publicatie in Frontiers in Nutrition wijst naar een mogelijke relatie tussen de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en het ontstaan van autisme. Uit de analyse van de onderzoekers blijkt tevens dat een aantal voedingsmiddelen beschermend zouden kunnen werken tegen de ontwikkeling van de aandoening. Het onderzoek naar de mogelijke causale verbanden tussen voeding en het risico op
- [Ketogene voeding vermindert craving bij alcoholverslaving](https://www.sportengezond.nl/ketogene-voeding-vermindert-craving-bij-alcoholverslaving/) - Uit onderzoek van Amerikaanse wetenschappers van de National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism blijkt dat een ketogeen voedingspatroon craving bij mensen met een alcoholverslaving kan verminderen. Behandelingen voor alcoholverslaving bestaan onder andere uit medicatie voor ontgifting en het verminderen van cravings, psychotherapie, ondersteunende groepstherapie en educatie. Succes van de behandeling hangt af van factoren zoals verslavingsernst
- [Microplastics in atherosclerotische plaques](https://www.sportengezond.nl/microplastics-in-atherosclerotische-plaques/) - Uit preklinisch onderzoek blijkt dat microplastics een mogelijke risicofactor zijn voor hart– en vaatziekten. In het gerenommeerde The New England Journal of Medicine hebben wetenschappers onlangs gepubliceerd over de aanwezigheid van micro- en nanoplastics in atherosclerotische plaques bij mensen. Door middel van observationeel onderzoek is de mogelijke associatie onderzocht tussen microplastics en nanoplastics (MNPs) en het risico
- [Trigonelline houdt je fit en sterk als de jaren klimmen](https://www.sportengezond.nl/trigonelline-houdt-je-fit-en-sterk-als-de-jaren-klimmen/) - Als je al wat ouder wordt, maar toch sterk en fit wilt blijven is alles wat de concentratie NAD+ in je cellen verhoogt interessant. Zwitserse onderzoekers vermoeden dat je dat voor elkaar kunt krijgen door suppletie met trigonelline, een metaboliet van vitamine B3 die aanwezig is in koffie, pompoen en fenegriek. Trigonelline Lees meer...
- [Deeltijdvasten ontziet de botten](https://www.sportengezond.nl/deeltijdvasten-ontziet-de-botten/) - Als je wilt afslanken en tegelijkertijd zuinig wilt zijn op je spiermassa, dan is deeltijdvasten een interessante optie. Het lijkt er op dat deeltijdvasten ook je botmassa ontziet, rapporteren Spaanse onderzoekers in Nutrients. Studie Lees meer...
- [Dysbiose beïnvloedt ontstaan atherosclerose via vitamine K2 tekort](https://www.sportengezond.nl/dysbiose-beinvloedt-ontstaan-atherosclerose-via-vitamine-k2-tekort/) - Bacteriële overgroei in de dunne darm (dysbiose) blijkt het vitamine K2-metabolisme te verstoren. Het gevolg hiervan is een inadequate activering van het vitamine K-afhankelijke proteïne MGP dat verkalking van de vaatwand tegengaat. Dysbiose kan via het ontstaan van een vitamine K2-tekort een aanleiding zijn voor de ontwikkeling van atherosclerose. Grootschalige populatiestudies, zoals de Rotterdam-studie en
- [Lage vitamine D-spiegel en gehoorverlies](https://www.sportengezond.nl/lage-vitamine-d-spiegel-en-gehoorverlies/) - Calciumionen in het inwendige deel van het oor zijn belangrijk voor de gehoorfunctie. Bovendien zijn daar veel vitamine D-receptoren aanwezig. Amerikaanse onderzoekers bekeken daarom of gehoorverlies (achteruitgang van het gehoor) bij ouderen in verband kan staan met een lage vitamine D-status. Gegevens van deelnemers uit de langlopende Amerikaanse bevolkingsstudie, de National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES),
- [Gewicht verliezen met soja-isoflavonen](https://www.sportengezond.nl/gewicht-verliezen-met-soja-isoflavonen/) - Regelmatig sojaproducten eten, in combinatie met matige lichaamsbeweging, helpt vrouwen tijdens en na de menopauze om terug hun ideaal lichaamsgewicht te bereiken. Het duo soja, lichaamsbeweging is ook goed om het hart van de dames te beschermen. De gewichtstoename rond de taille is op termijn immers nefast voor de hartfunctie. Het was Isabelle Dionne, die verbonden is
- [Astma-aanvallen door vitamine D-tekort](https://www.sportengezond.nl/astma-aanvallen-door-vitamine-d-tekort/) - Het is erg waarschijnlijk dat extra vitamine D nuttig is bij astma. Een Cochrane Review, een van de zwaarste toetsen voor de doeltreffendheid van een bepaalde behandeling, vond zeven studies bij kinderen en twee studies bij volwassenen. Vitamine D - wanneer genomen gedurende zes tot twaalf maanden lang - vermindert beduidend het aantal erge astma-aanvallen die in een
- [Klein handje noten versterkt de positieve effecten van training op de hersenen](https://www.sportengezond.nl/klein-handje-noten-versterkt-de-positieve-effecten-van-training-op-de-hersenen/) - Krachttraining en duurtraining kunnen allebei de veroudering van de hersenen vertragen. Een voedingspatroon met noten lijkt eenzelfde effect te hebben, als je epidemiologische studies mag geloven. Wat zou er gebeuren als je mensen op leeftijd laat trainen en tegelijkertijd elke dag een handje noten laat eten? Studie Lees meer...
- [12 procent sterker, 15 procent fitter door urolithine A | Humaan onderzoek](https://www.sportengezond.nl/12-procent-sterker-15-procent-fitter-door-urolithine-a-humaan-onderzoek/) - Suppletie met een halve tot een hele gram urolithine A per dag vergroot niet alleen de spierkracht maar ook het uithoudingsvermogen van gezonde maar niet bijzonder fitte mannen en vrouwen van middelbare leeftijd. Doet urolithine A dat ook met fitte sporters? Studie Lees meer...
- [Wat gebeurt er als marathonlopers Cordyceps sinensis gaan gebruiken?](https://www.sportengezond.nl/wat-gebeurt-er-als-marathonlopers-cordyceps-sinensis-gaan-gebruiken/) - Duursporters worden misschien een beetje sneller als ze elke dag 2 gram van een Cordyceps sinensis-extract gebruiken. Dat suggereert een kleine humane studie, waarin Braziliaanse onderzoekers marathonlopers supplementen met Cordymax CS-4 gaven. Studie Lees meer...
- [Vitamine K2-MK7 beschermt botten tegen afbraak](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k2-mk7-beschermt-botten-tegen-afbraak/) - Suppletie met een bescheiden hoeveelheid vitamine K2-MK7 levert een krachtige botopbouwende prikkel. Die is weliswaar niet krachtig genoeg om botafbraak bij post-menopauzale vrouwen helemaal stop te zetten, maar wel sterk genoeg om die afbraak fors te reduceren. Wat zou er gebeuren als je vitamine K2-MK7 combineert met extra vitamine D, magnesium - en uiteraard een
- [Creatine heeft geen invloed op functioneren van nieren, zegt metastudie](https://www.sportengezond.nl/creatine-heeft-geen-invloed-op-functioneren-van-nieren-zegt-metastudie/) - Als je gezond bent en verder geen rare dingen doet, zal suppletie met creatine je nieren niet beschadigen, berichtte deze webstek al een paar keer. Desondanks lazen we we toch nog maar eens een Braziliaanse metastudie die in 2019 verscheen in de Journal of Renal Nutrition. Gewoon, om zeker te zijn. Studie Lees meer...
- [Omega 6-vetzuren spelen rol bij diabetes en overgewicht](https://www.sportengezond.nl/omega-6-vetzuren-spelen-rol-bij-diabetes-en-overgewicht/) - Overgewicht en diabetes type 2 vertonen overlap in de onderliggende pathofysiologie. Obesitas hoeft echter niet altijd te leiden tot metabole disfunctie. De functie van vetcellen (adipocyten) blijkt hierin een bepalende rol te spelen. Onderzoek toont aan dat een hoge inname van omega 6-vetzuren leidt tot een verstoorde functie van vetweefsel waardoor metabole disfunctie in de
- [Hop tegen menopauzale ongemakken](https://www.sportengezond.nl/hop-tegen-menopauzale-ongemakken/) - Onderzoeken tonen aan dat hopextracten nuttig zijn tegen menopauzale ongemakken. Een groep van 36 vrouwen die in hun menopauze zaten, kreeg gedurende acht en zestien weken een hopextract met 100 milligram 8-prenylnaringenine. Na de eerste acht weken was er geen verschil te merken, maar na twaalf tot zestien weken ondervonden de vrouwen die het extract namen, een
- [Hoe ouder je bent, hoe belangrijker is suppletie met vitamine D](https://www.sportengezond.nl/hoe-ouder-je-bent-hoe-belangrijker-is-suppletie-met-vitamine-d/) - Als je de leeftijd van de sterken hebt bereikt en geen supplementen met vitamine D gebruikt, is je kans op een tekort aan vitamine D groter dan de kans op een nog enigszins fatsoenlijke vitaminestatus. Dat blijkt uit een fonkelnieuwe metastudie. Uit vergeten Amerikaans onderzoek uit de vorige eeuw blijkt waarom veroudering de kans op een tekort
- [Behandeling van thalassemie met omega-3 en honing](https://www.sportengezond.nl/behandeling-van-thalassemie-met-omega-3-en-honing/) - Volgens Egyptische en Saoedi-Arabische onderzoekers zijn omega-3 en manukahoning kostenefficiënte behandelopties bij bèta-thalassemie bij kinderen. De combinatie helpt namelijk oxidatieve stress ten gevolge van dat syndroom te beteugelen. Verschillende biomarkers werden in rekening gebracht. Thalassemie is het gevolg van een genetisch defect aan de rode bloedcellen, waarbij ook de oxidatieve stress hoger is dan normaal.
- [Meer spieren, minder vet door knoflook](https://www.sportengezond.nl/meer-spieren-minder-vet-door-knoflook/) - Volgens een studie uit Iran bouwen mensen spiermassa op en verliezen ze een kilo lichaamsvet als ze dagelijks 4 capsules met knoflookpoeder innemen - zonder dat ze hun manier leven veranderen. Studie Lees meer...
- [Gezonde leefstijl beschermt tegen dementie](https://www.sportengezond.nl/gezonde-leefstijl-beschermt-tegen-dementie/) - Een gezond dieet, een normaal lichaamsgewicht en regelmatige lichaamsbeweging verhinderen het ontstaan van plaques in de hersenen. Onderzoekers hebben dit kunnen vaststellen aan de hand van PET-scans. Gezonde voeding betekent eten volgens het mediterane voedingspatroon: veel groenten en fruit, peulvruchten, volkorenproducten en vis, maar weinig vlees en melk. Inname van enkelvoudige onverzadigde vetzuren - zoals
- [Optimaliseer je weerstand met de juiste nutriënten](https://www.sportengezond.nl/optimaliseer-je-weerstand-met-de-juiste-nutrienten/) - Een gezonde en gevarieerde voeding is natuurlijk de basis om uw weerstand te ondersteunen. Maar helaas schiet de moderne voeding vaak tekort in nutriënten die belangrijk zijn om de immuniteit te optimaliseren. Zo zijn selenium en zink zeer belangrijk voor de eerstelijnsafweer tegen virale en bacteriële infecties: ze activeren de immuuncellen en verminderen het risico dat ziekteverwekkers een kans
- [Bedreigt lood nog steeds het IQ van onze kinderen?](https://www.sportengezond.nl/bedreigt-lood-nog-steeds-het-iq-van-onze-kinderen/) - Lood is een krachtig neurotoxine dat de cognitieve ontwikkeling van kinderen kan dwarsbomen, met als gevolg een lager IQ, en zelfs gewelddadig gedrag later. Wereldwijd is dit nog steeds een probleem (800 miljoen kinderen, 1 op 3!). Een recente Amerikaanse studie berekende dat in de VS het loodprobleem oorzaak is van ‘765 miljoen verloren IQ-punten
- [Zwarte thee remt kanker van prostaat sterker dan groene thee](https://www.sportengezond.nl/zwarte-thee-remt-kanker-van-prostaat-sterker-dan-groene-thee/) - In thee zitten flavonoïden die terecht kunnen komen in de prostaat en daar misschien de groei van mogelijke tumoren afremmen. Het zou zomaar kunnen dat zwarte thee een betere bron van die flavonoïden is dan groene thee. Studie Lees meer...
- [Lichaamsbeweging goed voor darmmicrobioom](https://www.sportengezond.nl/lichaamsbeweging-goed-voor-darmmicrobioom/) - Uit een recent onderzoek bleek dat inactief gedrag geassocieerd is met een verhoogde aanwezigheid van bepaalde darmbacteriën, zoals Escherichia coli. Matige en intensieve fysieke activiteit waren geassocieerd met een lagere aanwezigheid van E. coli en een grotere rijkdom aan gunstige, butyraatproducerende bacteriën zoals roseburia en Faecalibacterium prausnitzii. Het team van wetenschappers onderzocht de relatie tussen fysieke activiteit en de
- [Vitamine K verbetert insulinegevoeligheid, meta-analyse](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k-verbetert-insulinegevoeligheid-meta-analyse/) - Volgens een meta-analyse kan suppletie van vitamine K de insulinegevoeligheid verbeteren. Het effect van vitamine K2 is daarbij groter dan dat van vitamine K1. Op andere metabole markers - lichaamsgewicht, C-reactief proteïne, glucosemetabolisme en serumlipiden - had vitamine K geen signficant effect. De voornaamste conclusie is dat de waarnemingen rond vitamine K-suppletie zeer variabel zijn.
- [Methionine en threonine voor betere hemoglobinestatus](https://www.sportengezond.nl/methionine-en-threonine-voor-betere-hemoglobinestatus/) - De bloedstatus verbeteren zonder ijzer in te nemen, het kan. Wanneer vrouwen samen met een ijzersupplement methionine en threonine innemen, dan verhoogt dat het hemoglobine-niveau beter dan ijzer alleen. Dat hebben Japanse onderzoekers vastgesteld bij 45 gezonde vrouwen jonger dan veertig. Bloedarmoede is een wereldwijd probleem. In lage-inkomenslanden komt ze bij 33% van alle niet-zwangere
- [Meer alzheimer door helicobacter-infectie?](https://www.sportengezond.nl/meer-alzheimer-door-helicobacter-infectie/) - Uit recent onderzoek blijkt dat een Helicobacter pylori-infectie geassocieerd is met een 11% verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer (AD) bij personen van 50 jaar en ouder. Opmerkelijk is dat een decennium na het begin van de klinisch zichtbare Helicobacter pylori-infectie het risico op AD een piek bereikte van 24%. De wetenschappers van dit populatie-onderzoek stelden
- [Hoog cholesterol? Eet linzen](https://www.sportengezond.nl/hoog-cholesterol-eet-linzen/) - Nu de winter aan zijn eind lijkt te komen en de lente voelbaar in de lucht hangt, is het tijd om afscheid te nemen van de dagen met snert en erwtensoep. Overweeg om, nu de dagen langer worden, deze peulvruchtgerechten te vervangen voor bijvoorbeeld linzenrijke lunchsalades. Het dagelijks gebruik van een flinke portie peulvruchten blijkt
- [Aromatherapie verbetert hersenstructuur](https://www.sportengezond.nl/aromatherapie-verbetert-hersenstructuur/) - Heb je de gewoonte iedere dag lekker een geurtje (met essentiële olie) op te doen? Of essentiële oliën in werk- of huisomgeving te verdampen? Deze dagelijkse geurrituelen blijken gezond. Japans onderzoek aan de Universiteit van Kyoto toont aan dat deze vormen van continue inhalatie van essentiële oliën het volume van de grijze stof in de
- [Groene thee + theanine = reductie kans op griep met een factor 5](https://www.sportengezond.nl/groene-thee-theanine-reductie-kans-op-griep-met-een-factor-5/) - Als je tijdens het griepseizoen veel met mensen in contact komt, vermindert een supplement met L-theanine en catechines uit groene thee de kans dat je ziek wordt met een factor 4 tot 5. Studie Lees meer...
- [Trainen na eiwitshake verbrandt net zoveel vet als trainen op nuchtere maag](https://www.sportengezond.nl/trainen-na-eiwitshake-verbrandt-net-zoveel-vet-als-trainen-op-nuchtere-maag/) - Duursporters bouwen meer stamina op als ze op lege maag trainen. Bovendien zijn er aanwijzingen dat je sneller kunt afslanken als je op nuchtere maag beweegt. Da's mooi, maar wat doe je als je helemaal geen zin hebt in workouts op een lege maag? Voordat je gaat trainen een flinke portie eiwit nemen (en verder niets) werkt,
- [Passiflora incarnata maakt het doorbreken van verslaving aan opiaten dragelijker](https://www.sportengezond.nl/passiflora-incarnata-maakt-het-doorbreken-van-verslaving-aan-opiaten-dragelijker/) - Als verslaafde gebruikers van opiaten een ontwenningskuur volgen, vermindert suppletie met een extract van Passiflora incarnata de verschijnselen van ontwenning. Studie Lees meer...
- [Over enokitake, testosteron en adenosine](https://www.sportengezond.nl/over-enokitake-testosteron-en-adenosine/) - Paddenstoelen als reishi en cordyceps kunnen de testosteronspiegel verhogen. Dat geldt ook enokitake, een eetbare paddenstoel die je gewoon in de buurtsuper kunt kopen. Als Japanse onderzoekers het bij het rechte eind hebben, is enokitake van deze drie paddenstoelen waarschijnlijk de beste testosteronverhoger. Studie Lees meer...
- [Boswellia remt groei van borstkanker](https://www.sportengezond.nl/boswellia-remt-groei-van-borstkanker/) - Een elf dagen durende behandeling met boswellia-extract vermindert de groeikracht van borstkankercellen afgenomen bij patiënten met invasieve borstkanker. Dat blijkt uit Amerikaans onderzoek waarin biopsieën en tumorweefsel bij achttien behandelde en achttien onbehandelde patiënten vegeleken werden. De behandeling werd goed verdragen. De onderzoekers stellen dat er een grote nood is aan veilige behandelingen en dat
- [Gemengde noten verbeteren insulinewerking hersenen](https://www.sportengezond.nl/gemengde-noten-verbeteren-insulinewerking-hersenen/) - De hersenen van zestigplussers met overgewicht gaan beter op insuline reageren wanneer ze zestien weken lang zestig gram noten per dag eten. Gek genoeg blijft de insulinegevoeligheid in de rest van het lichaam ongewijzigd. De noten verbeteren wel nog andere metabole markers. Bijvoorbeeld daalde het vetgehalte van de lever op een klinische relevante manier, dat
- [Afslanken met groene thee](https://www.sportengezond.nl/afslanken-met-groene-thee/) - Voor mensen die willen afslanken is groene thee een hulp. Enkele studies tonen dat obese mensen wat sneller afvallen door groenetheecapsules te nemen of polyfenolrijke groenetheedranken te drinken. Als we de effecten van groene thee van alle studies zouden optellen, dan draagt groene thee bij tot een gemiddeld extra gewichtsverlies van 1,3 kg. Anderhalve kilogram gewichtsverlies is
- [Essentiële aminozuren verbeteren cognitie](https://www.sportengezond.nl/essentiele-aminozuren-verbeteren-cognitie/) - Ouderen hebben mogelijk baat bij de suppletie van essentiële aminozuren. In een groep 55-plussers met milde vergeetachtigheid leidde het toevoegen van zeven essentiële aminozuren tot een verbeterde cognitieve functie, aandacht en sociale interactie. Aan het onderzoek namen 105 55-plussers deel die last hadden van milde vergeetachtigheid, maar verder gezond waren. De deelnemers werden onderverdeeld in
- [Minder nood aan astmamedicatie met boswellia](https://www.sportengezond.nl/minder-nood-aan-astmamedicatie-met-boswellia/) - Boswellia helpt astmapatiënten om minder medicatie te gebruiken. Italiaanse onderzoekers vonden dat een boswellia-tablet per dag het gebruik van een puffer met 40% doet dalen. De tablet bevatte een extract met 25% boswellzuren opgelost in fosfolipiden, die de opneembaarheid van boswellzuren verhoogt. Een placebopil had geen enkel effect. Medicatie voor astma is enerzijds een zegen voor patiënten.
- [Meer vitamine B3 geeft veertigplusser meer spieren en minder lichaamsvet](https://www.sportengezond.nl/meer-vitamine-b3-geeft-veertigplusser-meer-spieren-en-minder-lichaamsvet/) - Veertigplussers hebben meer spiermassa en minder lichaamsvet naarmate ze op dagelijkse basis meer vitamine B3 binnenkrijgen. Dat suggereert een Chinese analyse van epidemiologische gegevens die zijn verzameld in de Verenigde Staten. Studie Lees meer...
- [Myceliumextract van shiitake gunstig bij kankerpatiënten](https://www.sportengezond.nl/myceliumextract-van-shiitake-gunstig-bij-kankerpatienten/) - Polysachariden uit de eetbare paddenstoel shiitake staan bekend om hun niet-toxische anti-tumor eigenschappen. In Aziatische landen worden ze toegepast om chemotherapie beter verdraagbaar en effectiever te maken. Een tussentijdse rapportage van een Europese studie laat gunstige resultaten zien van een specifiek extract van shiitake mycelium bij chemotherapie tegen darmkanker. Polysachariden uit shiitake (Lentinus edodes Berk.) hebben
- [Zinksuppletie en lager risico op dementie](https://www.sportengezond.nl/zinksuppletie-en-lager-risico-op-dementie/) - Antioxidanten zouden kunnen beschermen tegen schade aan hersencellen en cognitieve achteruitgang. Om meer te weten te komen over een eventueel verband tussen het gebruik van antioxidant-supplementen en het krijgen van dementie, werd een grootschalige, observationele studie uitgevoerd. In deze studie werd het gebruik van vitamine C, vitamine E, selenium en zink in kaart gebracht in
- [Vitamine K2 voor postmenopauzale vrouwen](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k2-voor-postmenopauzale-vrouwen/) - Nederlandse en Franse wetenschappers hebben bij gezonde vrijwilligers uit Limburg onderzocht of suppletie met vitamine K2 zinvol is voor postmenopauzale vrouwen. De vitamine is belangrijk voor het behoud van een gezond cardiovasculair systeem. Na de overgang hebben vrouwen een hoger risico op hart- en vaatziekten door een veranderde hormoonhuishouding. Vitamine K2-suppletie kan dit risico mogelijk
- [Als angstremmer werkt Passiflora incarnata net zo goed als oxazepam](https://www.sportengezond.nl/als-angstremmer-werkt-passiflora-incarnata-net-zo-goed-als-oxazepam/) - Als patiënten gebukt gaan onder serieuze, maar niet extreme angsten, dan reageren ze even goed op suppletie met Passiflora incarnata als op oxazepam. Dat blijkt uit een kleine klinische trial, die al verscheen in 2001. Studie Lees meer...
- [Veganisme versus omnivorisme: tweelingstudie](https://www.sportengezond.nl/veganisme-versus-omnivorisme-tweelingstudie/) - Een tweelinglid dat veganistische voedingsrichtlijnen volgt, behaalt na acht weken een lager LDL-cholesterolniveau en lager insulineniveau vergeleken met het lid dat omnivore richtlijnen volgt. Het veganistische lid zal ook bijna 2 kg meer lichaamsgewicht verliezen. Dat blijkt uit een Amerikaanse studie met 22 tweelingparen, die het JAMA Network Open publiceerde. Uiteraard hebben onderzoekers genetisch identieke tweelingen uitgenodigd voor
- [Melatonine vermindert angst na menopauze](https://www.sportengezond.nl/melatonine-vermindert-angst-na-menopauze/) - Melatonine kan symptomen van depressie en angst bij vrouwen in de postmenopauze verminderen. Dat besluiten Turkse onderzoekers nadat ze een meta-analyse deden van vijf klinische studies. De menopauze gaat gepaard met talrijke lichamelijke ongemakken en het is tijdens die periode dat ook symptomen van depressie en angst vaker optreden. Stemming wordt mee geregeld via het
- [EPA en DHA superieur bij migraine: meta-analyse](https://www.sportengezond.nl/epa-en-dha-superieur-bij-migraine-meta-analyse/) - Suppletie met 'hoge dosis EPA/DHA' verlaagt migrainefrequentie en migraine-ernst sterker dan medicatie, stellen Taiwanese onderzoekers op basis van een netwerkmeta-analyse. Daarbovenop werd EPA/DHA het best aanvaard. EPA en DHA kunnen we dus beschouwen als de behandeling van eerste keus voor wat profylaxe van migraine betreft. In een gewone meta-analyse voeren onderzoekers statistische berekeningen uit op
- [Supplement met vitamine D3 reduceert pijnklachten door fibromyalgie](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-vitamine-d3-reduceert-pijnklachten-door-fibromyalgie/) - Suppletie met vitamine D3 kan de ernst van fibromyalgie misschien verminderen. In een Turkse pilot study rapporteerden vrouwen met fibromyalgie 33 procent minder pijn nadat ze vitamine D3 waren gaan gebruiken. Fibromyalgie Lees meer...
- [Eerste spike-detox-protocol gepubliceerd](https://www.sportengezond.nl/eerste-spike-detox-protocol-gepubliceerd/) - Het spike-eiwit, waaraan het lichaam wordt blootgesteld tijdens een SARS-CoV-2-infectie of als reactie op COVID-19-vaccinatie, wordt geassocieerd met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder postviraal syndroom en cardiovasculaire problematiek. Het McCullough Detox Protocol is mogelijk een veelbelovende strategie voor het tegengaan van schadelijke effecten van het spike-eiwit. Het protocol, geïntroduceerd door cardioloog McCullough en zijn collega’s, presenteert een
- [Slapeloze nachten? Supplement met Passiflora incarnata maakt ze korter](https://www.sportengezond.nl/slapeloze-nachten-supplement-met-passiflora-incarnata-maakt-ze-korter/) - Als je lijdt aan slapeloosheid, kan een supplement met Passiflora incarnata - beter bekend als passiebloem - de hoeveelheid slaap vergroten die je 's nachts krijgt. Hoge doses zijn daarvoor niet nodig. Studie Lees meer...
- [Hoe koffiedrinkers zichzelf beschermen tegen Covid-19](https://www.sportengezond.nl/hoe-koffiedrinkers-zichzelf-beschermen-tegen-covid-19/) - Koffie beschermt misschien tegen het virus dat Covid-19 veroorzaakt. Dat suggereert Brits-Amerikaanse epidemiologisch onderzoek. Als dat klopt, dan snappen we dankzij onderzoek van de China Medical University in Taiwan hoe. En welke stoffen in koffie nu precies beschermen. Epidemiologie Lees meer...
- [Overgewicht weegt op de hersenfunctie](https://www.sportengezond.nl/overgewicht-weegt-op-de-hersenfunctie/) - Het is algemeen bekend dat zwaarlijvigheid een directe bedreiging vormt van de gezondheid van iedere mens. Veel hartproblemen, gewrichtsproblemen en kanker vinden hun ontstaan in overgewicht. Veel minder mensen weten dat overtollige kilootjes ook gevolgen heeft voor de hersenen. Een groep wetenschappers onderzocht de intellectuele eigenschappen van 2 223 personen in de leeftijdscategorie tussen 32 en 62 jaar. Men had vooral
- [Zinkzuigtabletten verkorten verkoudheden](https://www.sportengezond.nl/zinkzuigtabletten-verkorten-verkoudheden/) - Zuigtabletten met zink helpen bij verkoudheid, zo besluit een rapport dat vijftien studies over zink bestudeerde. Zink vermindert de duur van verkoudheid en de ernst van de symptomen. Zink beschermt ook tegen een opkomende verkoudheid en zorgt dat minder antibiotica voorgeschreven moeten worden. Bij kinderen zorgt zink ook voor minder afwezigheid op school. Andere studies gaven wisselende resultaten. George Eby
- [Soja-isoflavonen tegen gezondheidsrisico's PCOS](https://www.sportengezond.nl/soja-isoflavonen-tegen-gezondheidsrisicos-pcos/) - Iraanse onderzoekers hebben een sterk bewijs geleverd dat soja-isoflavonen hormoongerelateerde aandoeningen kunnen corrigeren. Soja-isoflavonen kunnen bij vrouwen met PCOS insulineresistentie verminderen. De onderzoekers vonden ook dat een isoflavonsupplement bij hen significant de waarde voor testosteron, cholesterol en triglyceriden kan verlagen, vergeleken met placebo. Hun studie maakte gebruik van een supplement met 50 mg soja-isoflavonen, die vrouwen gedurende 12
- [Groene thee, rhodiola en magnesium onder de fMRI-scan](https://www.sportengezond.nl/groene-thee-rhodiola-en-magnesium-onder-de-fmri-scan/) - Een combinatie van groenethee- en rhodiola-extract, magnesium en B-vitaminen verlaagt niet alleen de stress-score, maar ook de stressrespons zoals die afgelezen kan worden van een hersenscan. Dat bewezen Franse onderzoekers aan de hand van een gecontroleerde studie met veertig deelnemers die chronische stressklachten hadden. Alle deelnemers kregen een thermische pijnprikkel toegediend, waarvan de effecten gemonitord
- [Chlorofylrijk spinazie-extract bij PCOS](https://www.sportengezond.nl/chlorofylrijk-spinazie-extract-bij-pcos/) - Vrouwen met polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) en obesitas kunnen hun glucose-metabolisme verbeteren door dagelijks spinazie-extract te nemen. Dat blijkt uit een twaalf weken durende Iraanse studie met 48 deelnemers. Het extract in kwestie is rijk aan thylakoïde, de fractie die het groene bladpigment chlorofyl bevat. Ook de effecten in de darmen én de hersenen vielen op. Het
- [Supplement met berberine maakt bijna-diabeet gezonder en slanker](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-berberine-maakt-bijna-diabeet-gezonder-en-slanker/) - Gezonde mensen met een nog net acceptabele glucosespiegel, die dus nog geen diabetes hebben maar wel misschien bezig zijn het te krijgen, worden gezonder door suppletie met berberine. Bovendien worden ze slanker. Studie Lees meer...
- [Heeft Astragalus ook positieve effecten op diabetes type 2?](https://www.sportengezond.nl/heeft-astragalus-ook-positieve-effecten-op-diabetes-type-2/) - Astragalus, ook wel hokjespeul genoemd, is een plant die oorspronkelijk uit de Chinese geneeskunde komt. Het is een adaptogeen, dat onder meer wordt ingezet voor het ondersteunen van het immuunsysteem. In deze systematische review is onderzocht in hoeverre Astragalus ook gunstig kan zijn als aanvullende behandeling bij mensen met diabetes type 2 (DM2). Voor de
- [Shot met kurkuma en vitamines reduceert aantal ziekdagen topsporters](https://www.sportengezond.nl/shot-met-kurkuma-en-vitamines-reduceert-aantal-ziekdagen-topsporters/) - Het aantal dagen dat topsporters met een loopneus, nare hoest of al te ontspannen darmen ziek thuis zitten en niet kunnen trainen, bepaalt mee of ze winnen of verliezen. Dat aantal ziekdagen vermindert volgens een humaan onderzoek drastisch als die topsporters elke dag een shot met kurkuma, vitamine C en vitamine D. Studie Lees meer...
- [Voedingssupplement tegen glaucoom en droge ogen](https://www.sportengezond.nl/voedingssupplement-tegen-glaucoom-en-droge-ogen/) - Een supplement met 4 natuurlijke stoffen beschermt de ogen van glaucoompatiënten. Italiaanse artsen zagen dat de combinatie van forskoline, rutine, vitamine B1 en B2 de symptomen van uitdroging onderdrukt. Patiënten met glaucoom moeten soms meerdere oogdruppeltjes gebruiken die benzalkonium bevatten. Benzalkonium is een bewaarmiddel dat de ogen kan irriteren. Glaucoompatiënten die regelmatig oogdruppels moeten nemen, kunnen
- [Cataract, glaucoom & maculadegeneratie voorkomen en behandelen](https://www.sportengezond.nl/cataract-glaucoom-maculadegeneratie-voorkomen-en-behandelen/) - Cataract (staar) is een oogaandoening waarbij de ooglens vertroebelt, zodat het zicht langzaam achteruitgaat. Het is de meest voorkomende oorzaak van blindheid. Er zijn geen medicijnen voor het behandelen van cataract. Wanneer het zicht te sterk achteruitgaat, wordt de ooglens verwijderd en vervangen door een kunstlens. Omdat deze ingreep het probleem van de lensvertroebeling oplost,
- [Vitamine D als pijnstiller](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-als-pijnstiller/) - Als je chronisch last hebt van pijn en er bovendien weinig vitamine D in je bloed zit, dan kan suppletie met vitamine D je pijnklachten reduceren. Suppletie zal bovendien je slaap en je kwaliteit van leven verbeteren. Studie Lees meer...
- [Probioticum Bifidobacterium breve verbetert slaap](https://www.sportengezond.nl/probioticum-bifidobacterium-breve-verbetert-slaap/) - Inname van de darmbacterie Bifidobacterium breve verbetert de slaapkwaliteit door de activiteit van de HPA-as (hypothalamic pituitary adrenal axis: hypothalamus-hypofyse-bijnier as) te reguleren, zo blijkt uit een gerandomiseerde klinische studie. De hypothalamic pituitary adrenal axis (HPA-as: hypothalamus-hypofyse-bijnier-as) staat bekend om de afgifte van hormonen bij stressvolle situaties. De HPA-as omvat een groep hormoonklieren van het zenuwstelsel en het endocriene
- [Lavendelgeur op het kussen vermindert depressie](https://www.sportengezond.nl/lavendelgeur-op-het-kussen-vermindert-depressie/) - Van de volwassenen die een beroerte hebben gehad, ontwikkelt een deel vlak daarna een depressie. Het gebruik van lavendelgeur op het kussen gedurende de slaap verbetert bij deze groep de gemoedstoestand significant, zo blijkt uit onderzoek. Bovendien slapen mensen veel beter. Deze twee factoren dragen bij aan een betere prognose in het revalidatietraject. Veertig patiënten
- [Let op de vitamine D-status bij (pre)menstruele klachten](https://www.sportengezond.nl/let-op-de-vitamine-d-status-bij-premenstruele-klachten/) - Suppletie met vitamine D verbetert premenstruele klachten, zo blijkt uit Iraans onderzoek. Het premenstrueel syndroom (PMS) is wereldwijd een van de meest voorkomende aandoeningen onder vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het doel van deze studie was om het effect van vitamine D-suppletie op de ernst van PMS-symptomen te onderzoeken bij vrouwen met een tekort aan
- [Omega 3-vetzuren verminderen bijwerkingen acnebehandeling](https://www.sportengezond.nl/omega-3-vetzuren-verminderen-bijwerkingen-acnebehandeling/) - Behandeling van acne met isotretinoïne is zeer effectief, maar gaat vaak gepaard met bijwerkingen, zoals droge of ontstoken lippen en droge huid en met verhoogde triglyceridenbloedspiegels. Suppletie met omega 3-vetzuren kan deze vervelende bijwerkingen verminderen en daarmee de verdraagbaarheid van de behandeling verbeteren. Een van de aanbevolen opties voor matig ernstige tot ernstige acne is
- [Prenataal luteïne en zeaxanthine en cognitie](https://www.sportengezond.nl/prenataal-luteine-en-zeaxanthine-en-cognitie/) - Luteïne en zeaxanthine zijn belangrijk voor de foetale ontwikkeling van de hersenen en het netvlies. Het zijn de meest voorkomende carotenoïden in de hersenen. Onvoldoende inname ervan tijdens de zwangerschap kan zowel voor de moeder als het kind nadelig zijn. Een recente studie bekeek het verband tussen maternale inname van luteïne en zeaxanthine tijdens de
- [Vitamine C heeft invloed op microbiota](https://www.sportengezond.nl/vitamine-c-heeft-invloed-op-microbiota/) - Steeds meer onderzoek is gericht op therapeutische beïnvloeding van de darmmicrobiota als een veelbelovende behandelstrategie bij diverse ziekten. Naast probiotica kunnen ook micronutriënten de samenstelling van de darmmicrobiota veranderen. Zo laat een pilotstudie gunstige effecten zien van suppletie met vitamine C op de samenstelling en metabole activiteit van de darmmicrobiota. Bij een aantal ziekten speelt
- [Meer en beter werk afleveren? Slaap en beweeg meer](https://www.sportengezond.nl/meer-en-beter-werk-afleveren-slaap-en-beweeg-meer/) - Als je meer werk gedaan wilt krijgen of de kwaliteit van je werk graag wilt verbeteren, dan zou je misschien kunnen overwegen om meer te gaan slapen. Of meer te gaan bewegen. Of allebei. Dat suggereert een Japans onderzoek dat is verschenen in de Journal of Public Health. Studie Lees meer...
- [Metastudie bevestigt bescherming quercetine tegen Covid-19](https://www.sportengezond.nl/metastudie-bevestigt-bescherming-quercetine-tegen-covid-19/) - Een dagelijkse dosis van 600 milligram quercetine of hoger reduceert bij Covid-19 mogelijk de kans op opname in een ziekenhuis, de noodzaak van een behandeling op de IC en overlijden. Dat suggereert een meta-analyse die is verschenen in Food Science & Nutrition. Studie Lees meer...
- [Visolie onttobt, ontzorgt en vermindert angst](https://www.sportengezond.nl/visolie-onttobt-ontzorgt-en-vermindert-angst/) - Als je tobt en jezelf zorgen maakt, dan heb je misschien baat bij suppletie met visolie. Omega-3-vetzuren kunnen gevoelens van angst en bezorgdheid niet volledig reduceren, maar wel fiks verminderen. Studie Lees meer...
- [Probiotica tegen angst en stress](https://www.sportengezond.nl/probiotica-tegen-angst-en-stress/) - Onderzoek van het Franse instituut ETAP vond dat probiotica de angstgevoelens bij ratten verlaagde. Nadien deed het instituut de test over bij menselijke patiënten, waarbij de patiënten na dertig dagen psychologisch onderzocht werden. De probiotica verlichten de symptomen van verontrusting, zo bleek nadien. Wetenschappers bewezen al vaker een link tussen de darmen en de hersenen. De probiotische
- [Borstkanker voorkomen met vitaminen en calcium](https://www.sportengezond.nl/borstkanker-voorkomen-met-vitaminen-en-calcium/) - Volgens Prof. Dr. Jaime Matta van de Ponce school of Medicine (Puerto Rico) hebben vrouwen die multivitaminen nemen, 30% minder kans op borstkanker. "Dit effect is niet zichtbaar bij enkelvoudige vitaminen, enkel bij multivitaminen", zegt Dr. Matta die daarmee verwijst naar vroegere studies over borstkanker waarbij vitaminen niet altijd bescherming boden. Het nemen van supplementen met
- [Vitamine D en magnesium: samen sterk](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-en-magnesium-samen-sterk/) - Buiten misschien de zonnige zomertijd zijn vitamine D-tekorten in onze noordelijke streken alomtegenwoordig. Suppletie is daarom een must. Maar dat blijkt niet voldoende: magnesium is niet enkel essentieel voor de activering van vitamine D in het lichaam maar ook voor de werking ervan. Maar ook magnesiumtekorten komen frequent voor door de industrialisatie van de voedingsindustrie en de verarmde
- [Algen zijn een goede bron van eiwit](https://www.sportengezond.nl/algen-zijn-een-goede-bron-van-eiwit/) - Eiwit uit chlorella en uit spirulina stimuleert de proteïneaanmaak in de spieren even sterk als schimmeleiwit. Dat neemt niet weg dat ze een verschillende invloed op de bloed-aminozuren hebben vlak na consumptie. De Britse onderzoekers hadden in een vorig, vergelijkbaar onderzoek aangetoond dat schimmeleiwit een even goede eiwitbron is als dierlijke eiwit. Spieropbouw stimuleer je
- [Magnesium tegen zwangerschapsdiabetes](https://www.sportengezond.nl/magnesium-tegen-zwangerschapsdiabetes/) - Suppletie van magnesium kan problemen in de glucosehuishouding verbeteren bij vrouwen die te maken hebben met zwangerschaps­diabetes. Dat magnesium daardoor vroegtijdige bevalling kan voorkomen, werd niet aangetoond. Dat besluiten Chinese onderzoekers nadat ze een meta-analyse maakten van vijf studies en 266 patiënten. Magnesium verlaagt het nuchtere glucoseniveau en de score voor insulineresistentie (HOMA-IR), zonder het
- [Magnesium en preventie van hartritmestoornis na chirurgie](https://www.sportengezond.nl/magnesium-en-preventie-van-hartritmestoornis-na-chirurgie/) - Toediening van magnesium kan het optreden van hartritmestoornis voorkomen na een cardiovasculaire ingreep, maar voor andere, niet-cardiovasculaire ingrepen is het nut daarvan onbewezen. Dat schrijven Canadese onderzoekers in PlosOne, die de respectieve studies verzamelden ter uitvoering van een meta-analyse. Het ging dan over postoperatieve boezemfibrilleren, een vorm van hartritmestoornis die erg vaak optreedt na een periode
- [Mediterrane voeding verlaagt stresshormoon](https://www.sportengezond.nl/mediterrane-voeding-verlaagt-stresshormoon/) - Wie zich achttien maanden lang toelegt op mediterrane voeding, zal 's ochtends opstaan met minder cortisol in het speeksel. Die daling in cortisol uit zich bovendien op een manier die gunstig is voor het metabolisme. Dat blijkt uit een analyse van de Israëlische DIRECT-PLUS-studie. In de studie werden drie voedingspatronen met elkaar vergeleken: mediterrane voeding
- [Ashwagandha veelbelovend bij stress](https://www.sportengezond.nl/ashwagandha-veelbelovend-bij-stress/) - Op basis van een nieuwe studie, gepubliceerd in het tijdschrift Medicine, concluderen Indiase en Amerikaanse onderzoekers dat een gestandaardiseerd ashwagandha-extract stress en angst doelmatig kan verbeteren. Voor deze dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie verdeelden de onderzoeker 54 gezonde volwassenen met milde tot matige symptomen van stress willekeurig in twee groepen. De ene groep kreeg gedurende zestig dagen dagelijks
- [L-theanine vermindert stress](https://www.sportengezond.nl/l-theanine-vermindert-stress/) - Volgens verschillende studies brengt L-theanine mentale rust tijdens momenten van stress. Het bewijs werd in het onderzoek drievoudig geleverd. Ten eerste ondervonden deelnemers van de studie minder stress terwijl ze denkoefeningen moesten doen. Ten tweede daalde het cortisolniveau in het speeksel na die test. Cortisol is een stresshormoon dat de bijnieren aanmaakt wanneer de hersenen stress
- [Vis en Omega 3: essentiële cardiovasculaire bescherming](https://www.sportengezond.nl/vis-en-omega-3-essentiele-cardiovasculaire-bescherming/) - Vis is als voedingsbron wereldwijd zo belangrijk omdat deze eigenlijk op zich ruim voldoende voedzaam is. Niet alleen als eiwitleverancier, maar vooral ook omwille van de gezondheidseffecten van zijn componenten: antioxidanten, anti-inflammatoir, wondhelend, neuro-, cardio- en leverbeschermend. Visproteïnes blijken actief tegen virale en bacteriële infecties (immunoglobins), en de Omega 3-vetzuren en hun metabolieten zijn belangrijke regulators
- [Noten verminderen ontstekingen](https://www.sportengezond.nl/noten-verminderen-ontstekingen/) - Het eten van noten verlaagt het ontstekingsniveau in het lichaam. Uit Brits onderzoek blijkt dat verpleegsters die regelmatig noten nuttigen, lagere waarden voor CRP en IL6 hebben. CRP en IL6 zijn twee ontstekingsfactoren: ze worden in het lichaam aangemaakt wanneer afweercellen actief zijn. De onderzoekers berekenden ook dat het inruilen van vlees, eieren of geraffineerde
- [Knoflook tegen verkoudheid en griep](https://www.sportengezond.nl/knoflook-tegen-verkoudheid-en-griep/) - Het dagelijks innemen van een capsule met gefermenteerde knoflook (aged garlic extract, AGE) vermindert de ernst van een verkoudheid of een griepaanval. Het helpt om sneller symptoomvrij te zijn. Ook een gunstige invloed op de witte bloedcellen is meetbaar, wat aantoont dat knoflook de immuniteit versterkt. Knoflook wordt al eeuwen medicinaal gebruikt, onder andere door militairen en slaven in
- [Vitamine K2 (MK7) biedt bescherming bij diabetes](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k2-mk7-biedt-bescherming-bij-diabetes/) - Vitamine K2 is bekend als synergist met vitamine D, superbelangrijk voor preventie van osteoporose en arteriosclerose. Maar blijkbaar ook voor de suikerhuishouding en de darmflora. Chinese onderzoekers onderzochten dit fenomeen in een dubbelblindstudie (6 maanden, 90 mcg MK7 in yoghurt, controlegroep:yoghurt zonder MK7). Vitamine K2 blijkt de nuchtere-glucose-, insuline- en HbA1c*-waarden te verlagen bij diabetes type 2, via een verbetering
- [Choline prenataal bepaalt hoe slim je kind wordt](https://www.sportengezond.nl/choline-prenataal-bepaalt-hoe-slim-je-kind-wordt/) - De basis voor de neurologische en verstandelijke ontwikkeling van een kind wordt gelegd gedurende de eerste 1000 dagen van het leven: de zwangerschap en eerste levensjaren. Een adequate bevoorrading van nutriënten is dus essentieel voor een goede neuronale ontwikkeling en hersenfunctie levenslang. Choline is hierbij een bepalende factor; tijdens de zwangerschap is zelfs extra veel choline nodig
- [Zo sterk is de antidiabete werking van fenegriek](https://www.sportengezond.nl/zo-sterk-is-de-antidiabete-werking-van-fenegriek/) - Supplementen met fenegriek-extract, maar ook gedroogde fenegriek, verbetert de manier waarop het lichaam glucose omgaat met glucose. Dat effect is zo sterk, dat diabeten gezonder worden door suppletie met fenegriek. Ook als ze al medicijnen gebruiken. Studie Lees meer...
- [Zoveel groene thee moet je drinken om jezelf te beschermen tegen griep](https://www.sportengezond.nl/zoveel-groene-thee-moet-je-drinken-om-jezelf-te-beschermen-tegen-griep/) - Al in 2011 rapporteerden Japanse onderzoekers dat het dagelijks drinken van 3 koppen groene thee de kans op griep misschien drastisch vermindert. Hun humane studie, uitgevoerd onder een paar duizend schoolkinderen, verscheen in The Journal of Nutrition. Studie Lees meer...
- [Vasten voor een gezond zenuwstelsel en microbioom](https://www.sportengezond.nl/vasten-voor-een-gezond-zenuwstelsel-en-microbioom/) - In de afgelopen decennia heeft een verschuiving naar ongezonde eetgewoonten plaatsgevonden. Een grote groep mensen heeft te veel eetmomenten op een dag waarbij regelmatig ook ongezonde snacks worden geconsumeerd. Binnen dit domein heeft intermittent fasting (IF) als dieetpatroon de aandacht getrokken vanwege de potentieel positieve effecten op het zenuwstelsel en op het darmmicrobioom. Naast de impact van
- [Macronutriënten en het risico op hart- en vaatziekten](https://www.sportengezond.nl/macronutrienten-en-het-risico-op-hart-en-vaatziekten/) - Een recente meta-analyse van 124 prospectieve studies met meer dan vijf miljoen deelnemers biedt inzichten in de complexe relatie tussen de inname van macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en cardiovasculaire gezondheid. De analyse omvatte studies die variëren in opzet, met deelnemers uit verschillende delen van de wereld, waaronder Europa, Noord-Amerika en Japan. Wat betreft eiwitinname,
- [Vitamine E verbetert de glucosestofwisseling](https://www.sportengezond.nl/vitamine-e-verbetert-de-glucosestofwisseling/) - De pathofysiologie van diabetes type 2 omvat ontstekingsprocessen, oxidatieve stress en lipide-onbalans. Tocotriënolen, specifieke vormen van vitamine E, blijken een significante invloed te hebben op deze processen. Een meta-analyse, waarbij tien onderzoeken werden betrokken, identificeerde een duidelijke daling van HbA1c-niveaus bij patiënten die 250 tot 400 mg tocotriënolenrijke vitamine E kregen. Deze reductie was vooral
- [Zwarte komijn gunstig bij leververvetting](https://www.sportengezond.nl/zwarte-komijn-gunstig-bij-leververvetting/) - Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) is wereldwijd de meest voorkomende chronische leveraandoening, met een wereldwijde prevalentie van 25,24 procent. Deze complexe aandoening omvat een spectrum van vetophoping in de lever, variërend van eenvoudige steatose tot niet-alcoholische steatohepatitis (NASH), fibrose, cirrose en zelfs hepatocellulair carcinoom. Oxidatieve stress, insulineresistentie, ontsteking, obesitas en dyslipidemie zijn de voornaamste bijdragende factoren. Naast
- [Citroenmelisse als kalmeermiddel](https://www.sportengezond.nl/citroenmelisse-als-kalmeermiddel/) - Een supplement met citroenmelisse-extract helpt de symptomen van depressie, angst en slapeloosheid te verminderen. Dat blijkt uit een drie weken durende Pakistaanse studie met 100 deelnemers. Geen enkele deelnemer had last van bijwerkingen zoals die bij conventionele medicatie vaak wel optreden. Emotionele problemen zoals depressie en angst treffen wereldwijd 280 tot 300 miljoen mensen. Conventionele
- [Dit is het effect van ordinaire zwarte thee op je cholesterol](https://www.sportengezond.nl/dit-is-het-effect-van-ordinaire-zwarte-thee-op-je-cholesterol/) - Alledaagse zwarte thee verlaagt de concentratie van het 'slechte cholesterol' LDL in je bloed met 4 punten. Als je cholesterolspiegel te hoog is, is het effect twee keer sterker. Studie Lees meer...
- [Astaxanthine maakt mannen vruchtbaarder](https://www.sportengezond.nl/11561-2/) - Mannen die graag vader willen worden maar er niet slagen om hun partner zwanger te maken, kunnen misschien hun kansen vergroten als ze supplementen met astaxanthine gebruiken. Dat suggereert een al wat oudere kleine trial, die is verschenen in de Asian Journal of Andrology. Studie Lees meer...
- [Antioxidanten dijken sepsis in](https://www.sportengezond.nl/antioxidanten-dijken-sepsis-in/) - Mexicaanse onderzoekers hebben het effect van vitamine C, vitamine E, N-acetylcysteïne of melatonine bestudeerd bij patiënten die in een septische shock zitten. De antioxidanten verlaagden ontstekingsmarkers, markers voor oxidatieve stress en de score voor orgaanfalen. De resultaten prikkelen onderzoekers om in de toekomst combinaties van deze antioxidanten te testen. De helft van de patiënten met
- [Nutriëntentekort bij zwangere vrouwen](https://www.sportengezond.nl/nutriententekort-bij-zwangere-vrouwen/) - Een onderzoek naar de gezondheid van aanstaande moeders in hoogontwikkelde landen heeft aangetoond dat 90% van hen een tekort had aan essentiële vitaminen. De publicatie verscheen onlangs in PLOS Medicine. In de zogenoemde NiPPeR-studie (dubbelblind) kregen 1729 vrouwen uit het Verenigd Koninkrijk, Singapore en Nieuw-Zeeland, in de leeftijd van 18 tot 38 jaar en met een
- [Cholesterol verlagen met natuurlijke extracten](https://www.sportengezond.nl/cholesterol-verlagen-met-natuurlijke-extracten/) - Extracten van amlafruit, walnootblad, olijfvrucht en rodegistrijst verbeteren het cholesterolprofiel in het bloed bij proefpersonen met hypercholesterolemie. Dat hebben Belgische wetenschappers aangetoond in een gecontroleerde studie met 221 deelnemers. Het effect werd klinisch relevant bevonden en het veiligheidsprofiel was goed. Totaal cholesterol was na twee maanden behandeling gedaald met 15%, LDL-cholesterol met 20% en niet-HDL-cholesterol
- [Astaxanthine voor wielrenners](https://www.sportengezond.nl/astaxanthine-voor-wielrenners/) - Suppletie met het carotenoid astaxanthine verbetert het uithoudingsvermogen van sporters. Een dagelijkse dosis van 12 milligram verkort de tijd die wielrenners nodig hebben om een tijdrit van 40 kilometer af te leggen met 1.2 procent. Studie Lees meer...
- [Kruiden voor gewichtsverlies](https://www.sportengezond.nl/kruiden-voor-gewichtsverlies/) - Verschillende kruiden kunnen het lichaam ondersteunen bij het verliezen van gewicht. Bekende kruiden zijn cayennepeper en kurkuma. Ook groene thee werkt ondersteunend. Onlangs is onderzoek gepubliceerd waaruit blijkt dat Moringa oleifera en
- [Let op bij fruit voor kinderen](https://www.sportengezond.nl/let-op-bij-fruit-voor-kinderen/) - Kinderen zijn helaas extra gevoelig voor de blootstelling aan milieuverontreiniging, waaronder pesticiden op voedsel. Wetgeving op dit gebied blijkt verouderd en beschermd hen onvoldoende, zo blijkt uit de jaarlijkse analyse van Foodwatch (opgevraagd bij de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA)) naar resten van bestrijdingsmiddelen op ons voedsel. In 2022 waren populair kinderfruit en rozijnen ernstig
- [Dit doet een dagelijkse dosis van 4 gram arginine en 1 gram vitamine C met long Covid](https://www.sportengezond.nl/dit-doet-een-dagelijkse-dosis-van-4-gram-arginine-en-1-gram-vitamine-c-met-long-covid/) - Als je, nadat je bent geveld door de zoveelste variant van het coronavirus, niet vlot herstelt, dan heb je misschien baat bij suppletie met vitamine C en het aminozuur L-arginine. En dat zuigen wij niet onze duim. Nee meneer! Wij baseren ons op de uitkomsten van een Italiaanse trial. Studie Lees meer...
- [Valeriaan voor de slechte slaper](https://www.sportengezond.nl/valeriaan-voor-de-slechte-slaper/) - Valeriaan biedt dertigers met milde slapeloosheid een betere nachtrust. Indiase onderzoekers kwamen tot die uitkomst in een gecontroleerde studie die 72 deelnemers uitdeden. Ook gevoelens van angst verminderden daardoor. Concreet verbeterde valeriaan de slaapkwaliteit, slaaplatentie, slaapefficiëntie en -tijd. Overdag verminderde valeriaan de slaperigheid en de deelnemers voelden zich meer uitgerust bij het opstaan. Verschillende meetpunten
- [Versneld herstel en minder complicaties na hartoperatie door extra vitamine C](https://www.sportengezond.nl/versneld-herstel-en-minder-complicaties-na-hartoperatie-door-extra-vitamine-c/) - Als patiënten die een hartoperatie moeten ondergaan gedurende 5 dagen extra vitamine C krijgen, vermindert hun kans op infectie en overlijden. Bovendien kunnen ze het ziekenhuis een paar dagen eerder verlaten. Studie Lees meer...
- [Duizendblad bij aambeien](https://www.sportengezond.nl/duizendblad-bij-aambeien/) - Hemorroïden (aambeien) manifesteren zich met symptomen als een bloeding, prolaps, jeuk en ongemak. Behandeling richten zich doorgaans op symptomatische verlichting. Een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde klinische studie heeft de werkzaamheid van een hydroalcoholisch extract van Achillea millefolium (duizendblad) als zalf bij de behandeling van matig ernstige interne aambeien aan het licht gebracht. Aan de studie deden 54 patiënten
- [Lion’s Mane voor het brein](https://www.sportengezond.nl/lions-mane-voor-het-brein/) - In een pilotstudie is onderzoek gedaan naar de potentiële voordelen van de paddenstoel Hericium erinaceus – ook wel bekend als Lion’s Mane of Igelzwam – op cognitieve functies en stressniveaus bij gezonde jongvolwassenen. De paddenstoel kan mogelijk de cognitie verbeteren en de stressreactie moduleren. De studie, uitgevoerd aan het Brain, Performance and Nutrition Research Centre van de Northumbria University,
- [Granaatappel gunstig bij levercirrose](https://www.sportengezond.nl/granaatappel-gunstig-bij-levercirrose/) - Het aantal mensen met levercirrose, het eindstadium van chronische leverziekte, is in de afgelopen decennia zorgwekkende toegenomen. Behandeling is afhankelijk van de ziekte die de cirrose veroorzaakt. Het littekenweefsel dat zich al in de lever bevindt, is meestal niet te genezen. In een dubbelblind, gerandomiseerd onderzoek met 99 patiënten met levercirrose werd de impact gemeten
- [Beroerte overleefd? Zorg voor voldoende magnesium](https://www.sportengezond.nl/beroerte-overleefd-zorg-voor-voldoende-magnesium/) - Als je een beroerte hebt overleefd, vermindert een hoge inname van magnesium - eigenlijk: een inname van magnesium die overeenkomt met de richtlijnen - je kans op overlijden. Dat magnesium mag ook uit supplementen komen. Studie Lees meer...
- [Dit voedingspatroon verbetert misschien de vruchtbaarheid van vrouwen](https://www.sportengezond.nl/dit-voedingspatroon-verbetert-misschien-de-vruchtbaarheid-van-vrouwen/) - Als vrouwen weinig suikers en slechte vetten consumeren, maar wel veel omega-3-vetzuren, voedingsvezels, magnesium en selenium, dan neemt hun kans op vruchtbaarheid toe. Dat is de uitkomst van epidemiologische onderzoek dat is verschenen in Nutrition Journal. Studie Lees meer...
- [Volkoren voor kinderen](https://www.sportengezond.nl/volkoren-voor-kinderen/) - Ook kinderen kunnen hun cholesterol verlagen door meer volkorenproducten te eten. Dat blijkt uit een Deense gecontroleerde studie met kinderen uit de lagere school die overgewicht hadden. Een groep at gedurende acht weken producten met rogge of haver, een controlegroep kreeg de geraffineerde alternatieven. De volkorenproducten zorgden voor een lagere LDL-cholesterol, een lager triglyceride-niveau en
- [Vitamine B3 verlaagt bloeddruk en ontsteking](https://www.sportengezond.nl/vitamine-b3-verlaagt-bloeddruk-en-ontsteking/) - Volgens een meta-analyse, waarin gegevens van 8664 deelnemers uit 22 studies werden verwerkt, verlagen vitamine B3-supplementen de bloeddruk, C-reactief proteïne (CRP) en de dikte van de carotide-vaatwand. De vitamine B3-supplementen dienen om het NAD+-gehalte op te krikken en worden in deze publicatie daarom NAD+-precursors genoemd. In studies die voor deze meta-analyse geselecteerd waren, werden twee
- [Granaatappel verlaagt testosteron bij PCOS](https://www.sportengezond.nl/granaatappel-verlaagt-testosteron-bij-pcos/) - Geconcentreerd granaatappelsap kan een positieve invloed hebben op de regulatie van testosteron bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Zo blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Phytotherapy Research. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie uitgevoerd in Iran heeft de aandacht gevestigd op de mogelijke therapeutische rol van granaatappelsap. Het onderzoek omvatte 44 vrouwen met een body mass index van ≥
- [Wilgenbast antiviraal?](https://www.sportengezond.nl/wilgenbast-antiviraal/) - In een recente studie stellen Finse onderzoekers dat wilgenbast mogelijk brede antivirale eigenschappen heeft. Dit biedt mogelijkheden voor het behandelen van zowel coronavirussen als enterovirussen. De studie verscheen in november in het tijdschrift Frontiers in Microbiology. Wilgenbast staat bekend om de pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Eerder testte dezelfde onderzoeksgroep in 2021 het antivirale potentieel van wilgenbast,
- [Echinacea vermindert antibioticagebruik](https://www.sportengezond.nl/echinacea-vermindert-antibioticagebruik/) - Virale luchtweginfecties kunnen aanleiding geven tot secundaire infecties met bacteriën, wat behandeling met antibiotica noodzakelijk kan maken. Een studie bij kinderen laat zien dat Echinacea het antibioticagebruik door secundaire infecties zou kunnen terugdringen. Kinderen lopen relatief vaak een luchtweginfectie op, omdat hun immuunsysteem nog niet volledig ontwikkeld is. Eenderde van de kinderen met een luchtweginfectie
- [Hoger risico op ADHD door ijzertekort](https://www.sportengezond.nl/hoger-risico-op-adhd-door-ijzertekort/) - Volgens de WHO komt een ijzertekort nog steeds veel voor. Een ijzertekort tijdens de zwangerschap en vlak na de geboorte heeft een negatief effect op de hersenontwikkeling en neurologische functies van het kind. Zo staat een vroege blootstelling aan een ijzertekort in verband met een hoger risico op ADHD. Vroege blootstelling aan een ijzertekort, zowel
- [Magnesium tegen hypertensie](https://www.sportengezond.nl/magnesium-tegen-hypertensie/) - Suppletie van magnesium kan helpen de bloeddruk te regelen. Wetenschappers hebben alle studies die tot nu toe zijn gepubliceerd, verzameld en beoordeeld. Ze kwamen uit op 34 studies bij 2000 deelnemers. Resultaat: suppletie van gemiddeld 368 mg magnesium per dag kan zowel de systolische als diastolische bloeddruk verlagen. Onderzoekers noemen magnesium het vergeten nutriënt, omdat calcium altijd een grotere
- [MSM en boswellia verlichten artrosepijn](https://www.sportengezond.nl/msm-en-boswellia-verlichten-artrosepijn/) - De combinatie van MSM en boswellia-extract werkt even goed als glucosamine-sulfaat om symptomen van artrose aan de knieën te bestrijden. Dat schrijven artsen in de International Journal of Immunopathology & Pharmacology. Na zes maanden zorgden beide behandelingen voor minder pijn, minder medicatiegebruik en betere functie van de knieën. De onderzoekers vonden net iets betere waarden voor MSM en boswellia. Het
- [Bèta-alanine tegen opvliegers](https://www.sportengezond.nl/beta-alanine-tegen-opvliegers/) - Lezers van dit webmagazijn weten dat bèta-alanine niet alleen interessant is voor sporters, maar ook bredere toepassingen heeft. Dat bèta-alanine misschien ook menopauzale vrouwen kan beschermen tegen opvliegers, zal ze niet verbazen. Studie Lees meer...
- [Lactoferrine ter preventie van inflammatoire darmaandoeningen](https://www.sportengezond.nl/lactoferrine-ter-preventie-van-inflammatoire-darmaandoeningen/) - Dikke darmkanker Colorectale of dikke darmkanker is de op twee na dodelijkste en op vier na meest voorkomende kanker ter wereld. Naast ongezonde leefstijlkeuzes, zoals roken en een overmatige consumptie van rood vlees en alcohol, worden ook inflammatoire darmaandoeningen beschouwd als risicofactor voor het ontstaan en de ontwikkeling van darmkanker. Chronische inflammatie in de darm kan
- [Sneller reageren met minder stress door Lion's mane](https://www.sportengezond.nl/sneller-reageren-met-minder-stress-door-lions-mane/) - Suppletie met Lion's mane-extract vergroot al een uur na inname de reactiesnelheid. Neem je het enkele weken, dan vermindert de hoeveelheid psychologische stress die je ervaart. Studie Lees meer...
- [Tongkat Ali helpt hypogonadale mannen, concludeert metastudie](https://www.sportengezond.nl/tongkat-ali-helpt-hypogonadale-mannen-concludeert-metastudie/) - Deze website heeft al vaker geschreven over de hormonale effecten van Tongkat Ali - wetenschappelijke naam: Eurycoma longifolia. Als het neerkomt op de aanmaak van testosteron, zou Tongkat Ali ondertussen wel eens het best bestudeerde plantenextract kunnen zijn. Een recent verschenen metastudie sterkt ons in deze overtuiging. Studie Lees meer...
- [Dit gebeurt er met je IGF-1-spiegel als je elke dag 2 eieren eet](https://www.sportengezond.nl/dit-gebeurt-er-met-je-igf-1-spiegel-als-je-elke-dag-2-eieren-eet/) - IGF-1 is, als het gaat om de opbouwen van botten en spieren, misschien wel de krachtigste groeifactor in het lichaam. De aanmaak van IGF-1 is hoger naarmate er meer eiwitrijke voedingsmiddelen in je dieet zitten. Vooral eieren zijn goede IGF-1-boosters, ontdekten Thaise wetenschappers. Studie Lees meer...
- [Reishi voor immuunsysteem](https://www.sportengezond.nl/reishi-voor-immuunsysteem/) - Bètaglucanen uit de paddenstoel, gekend onder de naam reishi (gesteelde lakzwam, Ganoderma lucidum), verhogen actoren van het immuunsysteem, zoals T-cellen, natural-killercellen en het IgA-niveau. Natural-killercellen gaan zelfs in vitro bijna dubbel zo efficiënt te werk. Uit vele experimenten is een immuunversterkende werking van bètaglucanen van paddenstoelen (inclusief gist) gebleken. Ze stimuleren de pattern recognition-receptoren, die uiteindelijk voor een uitbreiding
- [Lagere cholesterolwaarde zonder statines](https://www.sportengezond.nl/lagere-cholesterolwaarde-zonder-statines/) - Italiaanse artsen hebben een alternatief voor statines bij een hoog cholesterolgehalte uitgetest. Een formule met zes bioactieve stoffen verlaagde de cholesterol met 20% en de LDL-cholesterol met 31%. Het cholesterolverlagend effect komt in de buurt van het effect van statines (20-50%). Bovendien blijkt de behandeling veel veiliger gedurende 12 maanden. De studie werd uitgevoerd bij oudere patiënten
- [Kurkuma werkt even goed bij indigestie als PPI](https://www.sportengezond.nl/kurkuma-werkt-even-goed-bij-indigestie-als-ppi/) - Functionele dyspepsie is een van de meest voorkomende gastro-intestinale problemen, de cijfers variëren van 20 tot 50%... Symptomen: maagklachten, maagpijn, opgezet gevoel, misselijkheid, brandend gevoel, reflux en brandend maagzuur (in afwezigheid van maagzweer). De oorzaken kunnen wisselend en/of onduidelijk zijn. Vaak worden dan maagzuurremmers voorgeschreven, die dan weer moeilijk te stoppen zijn en veel te lang doorgenomen
- [Granaatappels voor hartgezondheid](https://www.sportengezond.nl/granaatappels-voor-hartgezondheid/) - Het dieprode fruit van de granaatappel, afkomstig uit streken rondom de Middellandse Zee, is een heerlijke en gezonde luxe. Het vruchtvlees, sap en de geleiachtige zaadjes zijn verfrissend in veel wintergerechten. Traditioneel gezien worden dieprode vruchten zoals de kers en de framboos, maar ook de rode biet in verband gebracht met hartgezondheid. De kleurstoffen in
- [Creatinesuppletie mogelijk van betekenis bij post-covid-19-vermoeidheidssyndroom](https://www.sportengezond.nl/creatinesuppletie-mogelijk-van-betekenis-bij-post-covid-19-vermoeidheidssyndroom/) - Dagelijkse inname van vier gram creatine verminderd vermoeidheid bij het post-covid-19-vermoeidheidssyndroom, zo blijkt uit initieel onderzoek. In het onderzoek gebruikten twaalf patiënten met post-covid-19 gedurende zes maanden creatine. Creatinesuppletie leidde tot een significante vermindering van algemene vermoeidheid na drie maanden inname in vergelijking met de beginwaarden (p = .04). Ook werden bij de follow-up na
- [Vitamine D-tekort mogelijk oorzaak van depressie](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d-tekort-mogelijk-oorzaak-van-depressie/) - Volgens een Nederlandse studie, die verscheen in het wetenschappelijk tijdschrift Archives of General Psychiatry, hebben 38,8 procent van de mannen en 56,9 procent van de vrouwen een tekort aan vitamine-D. Dat kan niet enkel leiden tot osteoporose, maar tevens tot zware depressies en andere neurologische problemen. Volgens de onderzoekers leven de mensen veel te veel binnen. Mensen
- [Ginkgo biloba vermindert migraine bij kinderen](https://www.sportengezond.nl/ginkgo-biloba-vermindert-migraine-bij-kinderen/) - Het centrum voor kinderhoofdpijn van Napels testte de combinatie van ginkgolide B, co-enzym Q10, riboflavine en magnesium uit bij schoolgaande kinderen met migraine. Na drie maanden bleek de frequentie van migraine gedaald te zijn van 9,71 naar 4,53 aanvallen per maand. Ginkgolide B is een stof uit het bladextract van ginkgo biloba. Co-enzym Q10, riboflavine en magnesium zijn stoffen die
- [Ashwagandha helpt bij vermoeidheid, niet bij stress](https://www.sportengezond.nl/ashwagandha-helpt-bij-vermoeidheid-niet-bij-stress/) - Als je last hebt van chronische vermoeidheid, biedt volgens een Australische humane studie suppletie met ashwagandha misschien soelaas. Tegen stress werkt ashwagandha volgens dat onderzoek echter niet. Studie Lees meer...
- [Bij behandeling depressie overtreft Sint Janskruid werking SSRIs](https://www.sportengezond.nl/bij-behandeling-depressie-overtreft-sint-janskruid-werking-ssris/) - Bij een niet al te serieuze depressie werkt suppletie met Sint Janskruid niet zo goed als de SSRIs waar de meeste reguliere psychiaters zo tuk op zijn. Volgens een recente Chinese metastudie werkt Sint Janskruid beter. Studie Lees meer...
- [Supplement met vitamine E ontlast de vervette lever](https://www.sportengezond.nl/supplement-met-vitamine-e-ontlast-de-vervette-lever/) - Suppletie met een fikse dosis vitamine E verbetert de gezondheid van de lever bij niet-alcoholische leververvetting. Dat blijkt uit een Griekse metastudie, die augustus 2023 verscheen in Nutrients. Studie Lees meer...
- [Fors minder pijn na operatie door supplement met vitamine C](https://www.sportengezond.nl/fors-minder-pijn-na-operatie-door-supplement-met-vitamine-c/) - Suppletie met een fikse dosis vitamine C vermindert de pijn die patiënten ervaren na een chirurgische ingreep. Een eenmalige inname van 2 gram reduceert de behoefte aan morfine al met bijna dertig procent. Studie Lees meer...
- [50 milliliter wortelsap erin, een kilo lichaamsvet eraf](https://www.sportengezond.nl/50-milliliter-wortelsap-erin-een-kilo-lichaamsvet-eraf/) - Als je 6 weken elke dag 50 milliliter vers wortelsap drinkt, verlies je misschien een kilo lichaamsvet. Dat gebeurde tenminste bij de proefpersonen in een kleine humane studie, die in 2021 verscheen in Nutrition and Metabolic Insights. Studie Lees meer...
- [B12-tekort oorzaak van inflammatie?](https://www.sportengezond.nl/b12-tekort-oorzaak-van-inflammatie/) - Onderzoekers in Spanje hebben een verband gevonden tussen vitamine B12-niveaus en ontstekingsmarkers. Hun bevindingen werden recent gepubliceerd in het Journal of the Science of Food and Agriculture. De onderzoekers maakten voor deze studie gebruik van monsters verzameld van deelnemers aan PREDIMED. Dit is een grootschalig klinisch onderzoek naar de effecten van een mediterraan dieet op de
- [Waarom ruime vitamine D-suppletie vanaf conceptie?](https://www.sportengezond.nl/waarom-ruime-vitamine-d-suppletie-vanaf-conceptie/) - Vitamine D-suppletie tijdens de zwangerschap verkleint de kans op astma bij kinderen. Dit stellen onderzoekers in een recente publicatie in het Journal of Allergy and Clinical Immunology. Deze publicatie gaf een overzicht van de resultaten van 'the Vitamin D Antenatal Asthma Reduction Trial' (VDAART) gedurende een periode van 15 jaar. De link tussen vitamine D en
- [Hoe meer kilometers je rent, hoe groter je behoefte aan omega-3-vetzuren](https://www.sportengezond.nl/hoe-meer-kilometers-je-rent-hoe-groter-je-behoefte-aan-omega-3-vetzuren/) - Hardlopers - en waarschijnlijk ook andere duursporters - verbeteren hun gezondheid als ze dagelijks 1-2 gram omega-3-vetzuren extra binnenkrijgen. Een leefstijl met veel beweging vergroot de behoefte aan omega-3-vetzuren. Geldt dat ook voor krachtsporters? Studie Lees meer...
- [Leverwaarden verhoogd? Misschien helpt curcumine](https://www.sportengezond.nl/leverwaarden-verhoogd-misschien-helpt-curcumine/) - Als je lever het zwaar krijgt te verduren - en er meer AST en ALT in je bloed zit dan je zou willen - kan suppletie met curcumine je misschien een beetje helpen om de situatie onder controle te krijgen. Dat suggereert een metastudie die is verschenen in Complementary Therapies in Medicine. Studie Lees meer...
- [Propolis als adjuvans bij blaasontsteking](https://www.sportengezond.nl/propolis-als-adjuvans-bij-blaasontsteking/) - In een klinisch onderzoek is de rol van propolis, een product afgeleid van bijen, als aanvullende therapie bij de behandeling van ongecompliceerde blaasontsteking (cystitis) bij vrouwen onderzocht. De resultaten wijzen op een significante verbetering van klinische symptomen. Propolis is een natuurlijke substantie die bijen produceren uit plantaardige harsen en andere natuurlijke materialen. Bijen gebruiken propolis
- [Lavendel beïnvloedt progesteron bij PCOS](https://www.sportengezond.nl/lavendel-beinvloedt-progesteron-bij-pcos/) - Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is een veelvoorkomende endocriene aandoening die acht tot dertien procent van de vrouwen in hun vruchtbare jaren treft. De aandoening karakteriseert zich door een disbalans in geslachtshormonen. Klinisch onderzoek laat zien dat Lavandula angustifolia mogelijk de hormoonbalans bij PCOS kan verbeteren. Een gerandomiseerd, dubbelblind onderzoek met 68 vrouwen gediagnosticeerd met PCOS had als
- [Insulineresistentie correleert met veroudering](https://www.sportengezond.nl/insulineresistentie-correleert-met-veroudering/) - Eerdere studies hebben aangetoond dat insulineresistentie (IR) bijdraagt aan de ontwikkeling van – en een slechte prognose heeft voor – verschillende chronische ziekten, waaronder diabetes, obesitas, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), hypertensie, hart- en vaatziekten, nierziekten, niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), psoriasis en verschillende vormen van kanker. Recente onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen IR en veroudering, waarbij een
- [Multivitamine beschermt het hart](https://www.sportengezond.nl/multivitamine-beschermt-het-hart/) - Door voedingssupplementen te nemen, voorkom je mogelijk een hartinfarct. Studies tonen aan dat gezonde menen die multivitaminen nemen ongeveer 30% minder kans hebben op een hartinfarct. Een studie hield rekening met multivitaminen die vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E, vitamine B1, vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur bevatten. Vrouwen die gedurende meer dan vijf jaar multivitaminen namen, hadden
- [De beste middelen tegen zwangerschapsmisselijkheid](https://www.sportengezond.nl/de-beste-middelen-tegen-zwangerschapsmisselijkheid/) - De twee meest bestudeerde natuurproducten tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap zijn vitamine B6 en gember. Vitamine B6 zit soms als hulpstof in bepaalde medicamenten tegen misselijkheid. De dosering die in studies toegepast worden, liggen tussen de 30 en 75 milligram. De meeste studies tonen aan dat gember beter werkt; andere studies tonen een gelijkaardig effect. De dosering varieert: van
- [Psilocybine is een antidepressivum](https://www.sportengezond.nl/psilocybine-is-een-antidepressivum/) - Van psilocybine is weer een antidepressieve werking bevestigd in een gecontroleerde studie met 100 deelnemers. Psilocybine is de hallucinogene stof uit paddo's. De resultaten van de fase 2-studie verschenen in het JAMA. Alle deelnemers hadden een 'stabiele' depressiescore van meer dan 28 volgens de MADRS-schaal en ze zaten minstens 60 dagen in een majeure depressie. Als
- [Vitamine K2-spiegel eerder verlaagd bij osteoporose](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k2-spiegel-eerder-verlaagd-bij-osteoporose/) - Metingen van bloedpiegels van vitamine K en vitamine D met een vernieuwde en zeer gevoelige analysemethode hebben aan het licht gebracht dat spiegels van MK-7, een vorm van vitamine K2, eerder afnemen dan van vitamine D bij postmenopauzale vrouwen met osteoporose. Dit kan een nieuw argument zijn om niet uitsluitend vitamine D3, maar ook vitamine
- [Creatine versnelt herstel long Covid](https://www.sportengezond.nl/creatine-versnelt-herstel-long-covid/) - Als je overdreven langzaam herstelt van Covid-19, heb je misschien long Covid. Een kleine humane studie van Servische makelij suggereert dat suppletie met 4 gram creatine per dag het proces van genezing kan versnellen. Studie Lees meer...
- [Zwarte knoflook stimuleert productie gasotransmitter](https://www.sportengezond.nl/zwarte-knoflook-stimuleert-productie-gasotransmitter/) - De zwavelverbinding waterstofsulfide (H2S) functioneert in ons lichaam als een ‘gasotransmitter’, een gasachtige neurotransmitter. Lage spiegels van H2S zijn onder meer waargenomen bij patiënten met hoge bloeddruk of met nierziekten. Zwarte knoflook is een natuurlijke donor voor H2S. Het onderhouden van het H2S-systeem zou bijdragen aan de preventie van vaataandoeningen, waaronder hypertensie. Zwarte knoflook is
- [Werking cranberry’s tegen blaasontsteking begint al in de darmen](https://www.sportengezond.nl/werking-cranberrys-tegen-blaasontsteking-begint-al-in-de-darmen/) - Resultaten van een Canadese experimentele studie laten voor het eerst zien hoe de werkzaamheid van cranberry’s ter preventie van blaasontstekingen beïnvloed wordt door de vorming van bepaalde cranberry-metabolieten door darmbacteriën. Reeds in de darmen, waar uropathogene Escherichia coli-bacteriën huizen, remmen deze metabolieten het vermogen van uropathogenen om de urinewegen te infecteren. Type A proanthocyanidinen (kortweg PAC’s)
- [Bij artritis houden champignons het immuunsysteem in toom](https://www.sportengezond.nl/bij-artritis-houden-champignons-het-immuunsysteem-in-toom/) - Eetbare paddenstoelen als de overbekende champignon stimuleren in fundamenteel onderzoek het immuunsysteem. Ze reduceren daardoor volgens epidemiologische studies de kans op kanker en infecties. Tegelijkertijd lijken eetbare paddenstoelen juist te voorkomen dat het immuunsysteem zich per abuis richt tegen het lichaam zelf. Paddenstoelen verzachten autoimmuunaandoeningen als artritis. Studie Lees meer...
- [Ashwagandha vermindert symptomen van angst en depressie](https://www.sportengezond.nl/ashwagandha-vermindert-symptomen-van-angst-en-depressie/) - Ashwagandha (Withania somnifera) is een belangrijk kruid binnen de ayurvedische geneeskunde en wordt ingezet als adaptogeen en neuroprotectief supplement. In de studie van Majeed et al. is het effect van ashwaganda onderzocht op depressie en angst. Het onderzoek toont gunstige effecten van dit kruid aan, namelijk een verhoging van het serotoninegehalte in het bloed.Zeventig deelnemers
- [Je lichaam gaat langer mee als je zorgt voor voldoende zink](https://www.sportengezond.nl/je-lichaam-gaat-langer-mee-als-je-zorgt-voor-voldoende-zink/) - Een chronisch lage inname van zink schakelt al na 2 weken zoveel beschermende enzymen uit dat het erfelijk materiaal van je cellen beschadigd kan worden. De beste voedingsbronnen van zink zijn vlees, schelpdieren en andere dierlijke voedingsmiddelen, maar zink zit in een minder goed opneembare vorm ook in planten. Zeker als je geen of weinig
- [Relatie vetzuurstatus moeder en longaandoening kind](https://www.sportengezond.nl/relatie-vetzuurstatus-moeder-en-longaandoening-kind/) - Onderzoek door wetenschappers van de Universiteit Maastricht heeft inzicht gegeven in de ontwikkeling van inflammatoire longaandoeningen bij kinderen en de mogelijke relatie met de inname van vetzuren door zwangere vrouwen. De vetzuurstatus van de moeder tijdens de zwangerschap is significant geassocieerd met ontstekingsmarkers en longaandoeningen bij het kind op 7-jarige leeftijd. In het MEFAB-cohort werden
- [Vitamine K tegen vasculaire calcificatie](https://www.sportengezond.nl/vitamine-k-tegen-vasculaire-calcificatie/) - Vasculaire calcificatie voorspelt onafhankelijk morbiditeit en mortaliteit in ziekten zoals hart- en vaatziekten en chronische nierziekten. Vasculaire calcificatie leidt onder andere tot atherosclerotische plaque-rupturen en trombose. Vitamine K-suppletie biedt een kosteneffectieve, veilige behandelingsoptie voor het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het verminderen van vasculaire calcificatie. Vasculaire calcificatie is een ontstekingsproces waarbij pro-inflammatoire cytokines zoals
- [Lichttherapie geeft beter resultaat dan antidepressiva](https://www.sportengezond.nl/lichttherapie-geeft-beter-resultaat-dan-antidepressiva/) - Een half uurtje lichttherapie per dag is een betere behandeltechniek tegen depressie dan fluoxetine (Prozac). De resultaten waren vrij indrukwekkend: 44% van de patiënten werd geholpen met lichttherapie, tegenover 19% met antidepressiva. De studie was placebogecontroleerd, dit wil zeggen dat een deel van de patiënten een niet-werkzame procedure van lichttherapie onderging en/of een niet-werkzame pil nam. Lichttherapie

## Pagina's

- [Home pagina](https://www.sportengezond.nl/) - Blog met veel info verzorgd door topsport consultant Wouter de Jong
- [Agenda](https://www.sportengezond.nl/agenda/) - Benieuwd waar je Wouter live kunt ervaren? Hier vind je alle aankomende lezingen en seminars vol praktische tips over optimale gezondheid. Schrijf je in en laat je inspireren! Zondag 30 augustus 2026 Presentatie: Aminozuren Tijd: 10.00-16.00 uur Locatie: Nano Mineralen Academy, Herenweg 29, Heemstede Inschrijven: Klik hier om je in te schrijven Maandag 7, dinsdag
- [Adviezen!](https://www.sportengezond.nl/bekijk-meer-adviezen/) - Lees hier meer over de adviezen van Wouter de Jong!
- [Topsportconsultant Wouter de Jong](https://www.sportengezond.nl/topsportconsultant-wouter-de-jong/) - Wouter de Jong heeft zich gespecialiseerd in de effecten van voeding en heeft daarbij onder meer de kracht van superfoods leren kennen. Wouter studeerde af aan de Haagse Hogeschool voor Voeding en Diëtetiek. Daarna specialiseerde hij zich in (top)sport, orthomoleculaire voedingsleer, klinische Psycho-Neuro-Immunologie (kPNI) en natuurgeneeskunde.
- [CV Wouter de Jong](https://www.sportengezond.nl/cv-wouter-de-jong/) - Wouter de Jong heeft zich gespecialiseerd in de effecten van voeding en heeft daarbij onder meer de kracht van superfoods leren kennen. Wouter studeerde af aan de Haagse Hogeschool voor Voeding en Diëtetiek. Daarna specialiseerde hij zich in (top)sport, orthomoleculaire voedingsleer, klinische Psycho-Neuro-Immunologie (kPNI) en natuurgeneeskunde.
- [Publicaties!](https://www.sportengezond.nl/bekijk-meer-publicaties/) - bekijk hier meer publicaties van Wouter de Jong. Publicaties over Chlorella, Collageen, Aloe Vera, Omega 3, Wei proteine, Kamille, Chia zaden.
- [Nieuwsbrief](https://www.sportengezond.nl/nieuwsbrief/) - Inschrijven Nieuwsbrief Sport en Gezond * Verplicht veld Email Adres * Voornaam * Achternaam *
- [Contact](https://www.sportengezond.nl/contact/) - Contactgegevens van Wouter de Jong, Contactgegevens van www.sport-supplementen.nl telefoonnummer 0113-250515 & contactgegevens van NOC NSF
- [Chlorella de groene ontgifter](https://www.sportengezond.nl/chlorella-de-groene-ontgifter/) - Chlorella is een ronde groene eencellige alg en kan gezien worden als supergeconcentreerde complete voeding. Puur en natuurlijk, met een rijkdom aan vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen.
- [Collageen bij gewrichtsaandoeningen](https://www.sportengezond.nl/collageen-bij-gewrichtsaandoeningen/) - De meest voorkomende gewrichtsaandoening is reumatoïde artritis, een auto-immuunziekte waarbij ontstekingen in de gewrichten ontstaan. Mensen hebben vaak pijnlijke gewrichten, vooral bij belasting en beweging.
- [De Cacao revolutie](https://www.sportengezond.nl/de-cacao-revolutie/) - Alle chocolade wordt gemaakt van cacaobonen. Wist u dat cacao geen boon, maar een noot is? Cacao is een noot met meer bijzondere eigenschappen dan andere noten.
- [Interview met Sanne Wevers over voeding](https://www.sportengezond.nl/interview-met-sanne-wevers-over-voeding/) - Samen met haar tweelingzus Lieke Wevers en coach, tevens vader, Vincent Wevers, heeft Sanne turbulente tijden doorgemaakt. Het werd dit team niet gemakkelijk gemaakt.
- [Sport & Supplementen schema's](https://www.sportengezond.nl/sport-supplementen-schemas/) - Bekijk hier meer Sport & Supplementen schema's. Basis protocol gezonde voeding bij veldsporten voor jeugd van topsportconsultant Wouter de Jong
- [Wouter de Jong](https://www.sportengezond.nl/wouter-de-jong-3/) - Wouter de Jong is een Natuurgeneeskundig therapeut, Diëtist, Klinische Psycho-Neuro-Immunologie (kPNI) therapeut, Voedingsdeskundige, Gezondheidsexpert en (top)Sportconsultant.
- [Casper Beukema: Mariadistel- beschermengel van de lever](https://www.sportengezond.nl/casper-beukema-mariadistel-beschermengel-van-de-lever/) - De mariadistel is een een- of tweejarige plant en familie van de composietenfamilie (Asteraceae).
- [Zonneallergie](https://www.sportengezond.nl/zonneallergie/) - Jeukerige huid, zwellingen en schilfers. Blaasjes en blaren. Hmm.. is de zomer niet bedoeld om juist van te genieten? Wat is een zonneallergie nou precies en hoe kom je er vanaf? Lees verder voor de beste 5 tips om het op te lossen.
- [Kamille (Chamomilla recutita)](https://www.sportengezond.nl/kamille/) - De werkzame bestanddelen van de Chamomilla recutita zijn goed onderzocht en in kaart gebracht.
- [Basis protocol voeding krachtsport](https://www.sportengezond.nl/basis-protocol-voeding-krachtsport/) - Basis protocol voeding Krachtsport, 3 verschillende ontbijten, verschillende maaltijden en verschillende tussendoor maaltijden
- [Actief B12, B6 en foliumzuur: een krachtig trio!](https://www.sportengezond.nl/actief-b12-b6-en-foliumzuur-een-krachtig-trio/) - De groep van B-vitaminen bestaat er uit acht verschillende. Hoewel we ze allemaal nodig hebben, springen vitamine B12, foliumzuur (B11) en de actieve vorm van vitamine B6 - pyridoxal-5-fosfaat (P5P) - eruit vanwege hun krachtige samenwerking. Actieve, reeds omgezette vitamine B12 komt voor in twee vormen: methylcobalamine en adenosylcobalamine. Methylcobalamine wordt aangetroffen in het
- [Ontzuren bij sporters](https://www.sportengezond.nl/ontzuren-bij-sporters/) - Sporters denken vaak gigantische hoeveelheden koolhydraten nodig te hebben zoals uit pasta, brood en tal van zoetigheden. Al deze producten zijn verzurend, hoge consumptie hiervan leidt tot een lage groente en fruit inname, terwijl juist groene groenten zo ontzurend en gezond zijn. Verzuring kan resulteren in tal van klachten en een kwakkelende gezondheid. Verzuring
- [Hennepzaad: dé plantaardige eiwitbron!](https://www.sportengezond.nl/hennepzaad-de-plantaardige-eiwitbron/) - Hennep is één van de oudst bekende medicinale planten ter wereld. Deze krachtige plant komt, voor zover bekend, oorspronkelijk uit Centraal-Azië en is familie van de moerbei (mulberry). De plant is in staat om in elke situatie en omgeving gezond te blijven, zonder bescherming van kunstmatige pesticiden en herbiciden. Vrijwel alle hennep is dan
- [Voeding voor de werkende spier](https://www.sportengezond.nl/voeding-voor-de-werkende-spier/) - Gezonde spieren hebben baat bij beweging. Hierdoor wordt de doorbloeding verbeterd en bij zware belasting krijgt de spier een trainingsprikkel. Om vervolgens te herstellen zijn voedingsstoffen nodig, voornamelijk aminozuren. L-arginine is een aminozuur dat zorgt voor meer stikstofmonoxide (NO) en geeft de zogenaamde “pomp” (opzwellen) van de spieren. L-leucine behoort tot de BCAA (Branched
- [Ribose voor energie!](https://www.sportengezond.nl/ribose-voor-energie/) - Ribose (D-Ribose) is een enkelvoudige suiker (monosaccharide) die van nature voorkomt in alle cellen van het menselijk lichaam.
- [Inzet van L-carnitine](https://www.sportengezond.nl/inzet-van-l-carnitine/) - L-Carnitine wordt beschouwd als een aminozuur dat echter niet als bouwstof dient voor lichaamsweefsel zoals andere aminozuren, maar een belangrijke rol...
- [Curcumine: ibuprofen uit de natuur](https://www.sportengezond.nl/curcumine-ibuprofen-uit-de-natuur/) - Curcumapoeder wordt op grote schaal gebruikt als specerij in Zuidoost-Aziatische gerechten en is één van de belangrijkste ingrediënten in kerriepoeder.
- [Whey proteïne met magnesium en vitamine B6](https://www.sportengezond.nl/whey-proteine-met-magnesium-en-vitamine-b6/) - Eiwit is een essentieel onderdeel om spieren op te bouwen. Eiwitten, of proteïne, komen voor in vlees, vis, gevogelte, eieren en melk. Waarom dan toch aandacht voor het aanvullen de eiwitinname met whey eiwit?
- [Wat is een goede Multi ?](https://www.sportengezond.nl/wat-is-een-goede-multi/) - Naast een gezond voedingspatroon valt een multivitamine onder de basissuppletie. Daarbij kan een multi als een verzekering worden gezien om tekorten van vitaminen, mineralen en sporenelementen te voorkomen. Maar wat is nu een goede multi? En waar moet een (top)sporter op letten? Om een optimale sportprestatie te leveren zijn diverse nutriënten van groot belang.
- [Uitleg van goede probiotica](https://www.sportengezond.nl/uitleg-van-goede-probiotica/) - In ons darmkanaal leven zo’n 100.000 miljard (1014) bacteriën, ruim een kg! Dit is ongeveer tien keer zoveel als het totaal aantal cellen van het menselijk lichaam! Een belangrijk deel van onze gezondheid - met name de afweer - hangt af van het samenspel tussen probiotica (de gunstige bacteriën - onze vrienden), en pathogenen (de
- [Pure cacao bij sport](https://www.sportengezond.nl/pure-cacao-bij-sport/) - Alle chocolade wordt gemaakt van cacaobonen. Steeds meer worden de voordelen van rauwe onbewerkte cacao bekend. Zo ook bij sport. Wat maakt cacao zo bijzonder? De Latijnse naam van cacao is Theobroma cacao, wat betekent: Cacao, het voedsel van de goden. Dat is niet verwonderlijk als je de samenstelling van cacao bekijkt! Het is
- [Vitamine D3 van groot belang!](https://www.sportengezond.nl/vitamine-d3-van-groot-belang/) - Naast een gezond voedingspatroon is zonlicht van belang voor optimale gezondheid. We hebben het lichtspectrum van de zon nodig voor onze stemming en welbevinden
- [Wat is astaxanthine?](https://www.sportengezond.nl/wat-is-astaxanthine/) - Astaxanthine is een rode kleurstof (carotenoïde) die voorkomt in (wilde) zalm, krill, kreeft, krab en garnalen. Flamingo’s die deze diertjes eten krijgen de kleurstof binnen en ontwikkelen hierdoor de mooie rode / roze kleuren. Bij mensen beschermt de kleurstof tegen verbranding door de zon, een bijnaam is wel interne zonnebrand. Alle carotenoïden hebben een
- [Waarom Chia zaden zo gezond zijn](https://www.sportengezond.nl/waarom-chia-zaden-zo-gezond-zijn/) - Toen mensen nog niet aan sport deden als hobby, maar om te overleven, gebruikten ze chia zaden als krachtvoer om de hele dag energie te hebben. Azteekse krijgers kregen enkel een handvol chia zaad als rantsoen om zichzelf op de been te houden gedurende lange tochten. Atleten van nu merken een sneller herstel van en na hun training, wat het oude gebruik bevestigt. Niet verwonderlijk als je kijkt naar de indrukwekkende eigenschappen van deze superfood
- [Creatine - Energie voor de werkende spier!](https://www.sportengezond.nl/creatine-energie-voor-de-werkende-spier/) - Creatine is een organische stikstofverbinding die in hoge concentratie voorkomt in spierweefsel.
- [MSM als spiervoedsel](https://www.sportengezond.nl/msm-als-spiervoedsel/) - MSM (Methyl Sulfonyl Methaan) is een zwavelhoudende molecule die voorkomt in alle levende organismen.
- [Zuur-base - het gaat om balans](https://www.sportengezond.nl/zuur-base-het-gaat-om-balans/) - Natuurgeneeskundig therapeut Wouter de Jong geeft advies Zuur-base - het gaat om balans Voor het goed functioneren van tal van lichaamsprocessen is herstel van de zuur-base balans van ons lichaam essentieel. Onze Westerse leefgewoonten geven na verloop van tijd lichamelijke verzuring, een situatie waarbij deze balans verstoort is. Dit kan resulteren in tal
- [Waarom kokosolie?](https://www.sportengezond.nl/waarom-kokosolie/) - Kokosolie wordt in vele landen al eeuwenlang geroemd om de genezende en schoonheidsbevorderende eigenschappen. In de Nederlandse keuken wordt kokosolie steeds vaker gebruikt als vervanger voor boter, frituurvet en bakolie. Kokosolie wint wereldwijd aan populariteit, en dat is niet zonder reden! Kokosolie is een verzadigd vet en daardoor als enige plantaardige olie écht geschikt
- [Voeding en Suppletie schema Duursport](https://www.sportengezond.nl/voeding-en-suppletie-schema-duursport/) - Voeding en Suppletie schema Duursport, leest hier verder over Voeding en Suppletie schema voor duursport...
- [Basis protocol gezonde voeding bij Veldsporten (jeugd)](https://www.sportengezond.nl/basis-protocol-gezonde-voeding-bij-veldsporten-jeugd/) - Basis protocol gezonde voeding bij Veldsporten (jeugd), ontbijt, suppletie, middageten, avondeten.
- [Co-enzym Q10 in kokosolie](https://www.sportengezond.nl/co-enzym-q10-in-kokosolie/) - Co-enzym Q10 (ubiquinon) is belangrijk voor de energieproductie in ons lichaam. Dé energieleverancier van het lichaam is Adenosinetrifosfaat (ATP). Co-enzym Q10 helpt bij het terugwinnen van verbruikt ATP, met name in cellen die veel energie nodig hebben zoals hart-, spier- en levercellen. Mensen die cholesterolverlagende medicijnen gebruiken - statines - hebben suppletie van Q10
- [Kokosolie, de beste olie die er is!](https://www.sportengezond.nl/kokosolie-de-beste-olie-die-er-is/) - De kokospalm (Cocos nucifera) behoort tot de palmenfamilie Palmae of Arecaceae. De palm groeit alleen in tropische en subtropische gebieden op zanderige grond in direct zonlicht en kan goed zout verdragen. De kokosnoten (klappers) worden gepeld en gedroogd. Om kokosolie te verkrijgen wordt het witte vruchtvlees (kopra) geperst. De kokosnoot is officieel geen noot, maar
- [Oil pulling met kokosolie](https://www.sportengezond.nl/oil-pulling-met-kokosolie/) - In de Ayurveda (Hindoeïstische gezondheidsleer) wordt oil pulling (olie trekken) gebruikt om de mond schoon en gezond te houden. Door het "trekken" van de olie komen gifstoffen, afvalstoffen en schadelijke micro-organismen uit de mondholte in de olie terecht. Ook worden bacteriën verwijderd die de oorzaak zijn van gingivitis (tandvleesontsteking). Gingivitis kan worden genezen door een
- [De bijzondere eigenschappen van Aloë vera](https://www.sportengezond.nl/de-bijzondere-eigenschappen-van-aloe-vera/) - De Aloë vera -plant is al sinds de oudheid bekend om zijn weldadige invloed.
- [Casper Beukema:  Groene Thee](https://www.sportengezond.nl/casper-beukema-groene-thee/) - Groene thee wordt gemaakt van de bladeren van Camellia sinensis, een groenblijvende struik die van oorsprong voorkomt in Zuid-Oost Azië. Naar schatting werd het eerste kopje thee 2737 voor Christus gedronken.
- [Casper Beukema: "Komboecha- leven in de brouwerij"](https://www.sportengezond.nl/casper-beukema-komboecha-leven-in-de-brouwerij/) - Komboecha (spreek uit: kom-boe-sjaa) is een gefermenteerde zoetzure theedrank afkomstig van de komboechacultuur. De drank is bekend onder vele namen, waaronder Kargasok, Theekvas en Cembuya Orientalis.
- [Wat we eten is niet altijd wat wij moeten eten](https://www.sportengezond.nl/wat-we-eten-is-niet-altijd-wat-wij-moeten-eten/) - Sinds de oprichting van zijn praktijk in 2007 behandelde hij ruim 1.300 mensen. Wouter de Jong is van oorsprong diëtist, maar houdt zich na aanvullende studies nu veel bezig met lesgeven in de orthomoleculaire geneeskunde. “Ik kijk naar alle lichamelijke en psychosociale aspecten van de mens”, legt hij uit. “De term ‘het van angst in
- [Hoe (on)gezond is melk eigenlijk?](https://www.sportengezond.nl/hoe-ongezond-is-melk-eigenlijk-2/) - Er bestaan veel verschillende soorten melk die gebruikt worden voor menselijke consumptie. Veel natuurgeneeskundigen menen dat koemelk ongezond is en beter gemeden kan worden. Is dat zo en wat is de reden hiervan? En als je wel voor melk kiest wat is dan de meest gezonde variant...... lees verder
- [Omega-3-vetzuur EPA](https://www.sportengezond.nl/omega-3-vetzuur-epa/) - EPA komt voor in vis, vooral in vette vissoorten zoals zalm, haring, makreel, sardines en ansjovis.
- [Omega-3-vetzuren bij bipolaire stoornis](https://www.sportengezond.nl/omega-3-vetzuren-bij-bipolaire-stoornis/) - Omega-3-vetzuren (EPA en DHA) kunnen een stabiliserende werking hebben op de stemming bij mensen met een bipolaire stoornis. Levenslange tekorten laten bepaalde delen van de hersenen minder goed functioneren.
- [Kwaliteitskenmerken van een goede multi](https://www.sportengezond.nl/kwaliteitskenmerken-van-een-goede-multi/) - Multi’s worden door veel aanbieders aangeboden. Een goede multi is echter een kwaliteitsproduct, waarvan de kwaliteit pas blijkt door het goed lezen en interpreteren van de ingrediëntendeclaratie op het etiket.
- [Spirulina, nummer één superfood?](https://www.sportengezond.nl/spirulina-nummer-een-superfood/) - Spirulina is waarschijnlijk de nummer één superfood! Deze zout water alg is een van de rijkste vitaminen- en mineralenbronnen ter wereld! Daarom wordt deze blauw-groene alg ook wel de multivitamine van de natuur genoemd.
- [Micronutriënten bij osteoporose](https://www.sportengezond.nl/micronutrienten-bij-osteoporose/) - Met het vergrijzen van de bevolking is osteoporose één van de meest belangrijke aandoeningen aan het worden. Osteoporose is al lang niet meer de calciumdeficiëntieziekte waarvoor het vroeger werd aangezien.
- [Hoe (on)gezond is melk eigenlijk?](https://www.sportengezond.nl/hoe-ongezond-is-melk-eigenlijk/) - veel natuurgeneeskundigen menen dat koemelk ongezond is en beter gemeden kan worden. Is dat zo en wat is de reden hiervan? En als je wel voor melk kiest wat is dan de meest gezonde variant.
- [Hein Otterspeer: "Die aanvullingen zijn gewoon nodig"](https://www.sportengezond.nl/hein-otterspeer-die-aanvullingen-zijn-gewoon-nodig/) - Het gebruik van voedingssupplementen kan de sportprestatie verbeteren’, stelde het Internationaal Olympisch Comité (IOC) onlangs in een verklaring over......
- [Ei als Superfood](https://www.sportengezond.nl/ei-als-superfood/) - Eieren zijn Superfood! Het is dus niet terecht dat het ei steeds opnieuw in de verdachtenbank gezet wordt. De meest gezonde manier om de waardevolle stoffen uit een ei binnen te krijgen, is het zacht gekookt te eten.
- [De kracht van Chia zaden](https://www.sportengezond.nl/de-kracht-van-chia-zaden/) - chiazaden zijn rijk aan omega-3-vetzuren, In onze voeding is vaak te weinig omega-3 aanwezig.
- [De voordelen van natuurlijke wei proteïne](https://www.sportengezond.nl/de-voordelen-van-natuurlijke-wei-proteine/) - Koemelk is een hoogwaardige bron van eiwit, dat voor 80% bestaat uit caseïne (hier wordt kaas van gemaakt) en voor 20% uit wei-eiwitten. De biologische waarde is hoog, omdat het aminozurenpatroon lijkt op dat van humaan eiwit.
- [ADHD en omega-3 & -6 vetzuren, een review](https://www.sportengezond.nl/adhd-en-omega-3-6-vetzuren-een-review/) - Sinds een aantal jaren groeit het bewijs dat een verstoorde vetzuurstofwisseling kan bijdragen tot het ontstaan van ontwikkelingsstoornissen zoals ADHD en autisme.
- [Acetyl-L-Carnitine](https://www.sportengezond.nl/acetyl-l-carnitine/) - Een belangrijk verschil met L-carnitine is dat Acetyl-L-Carnitine zeer gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeert. Het speelt dan ook een belangrijke rol in de hersenstofwisseling.
- [Contact](https://www.sportengezond.nl/contact-2/) - Contactgegevens van Wouter de Jong, Contactgegevens van www.sport-supplementen.nl telefoonnummer 0113-250515 & contactgegevens van NOC NSF
- [Contact](https://www.sportengezond.nl/contact-3/) - Contactgegevens van Wouter de Jong, Contactgegevens van www.sport-supplementen.nl telefoonnummer 0113-250515 & contactgegevens van NOC NSF
- [Contact](https://www.sportengezond.nl/contact-4/) - Contactgegevens van Wouter de Jong, Contactgegevens van www.sport-supplementen.nl telefoonnummer 0113-250515 & contactgegevens van NOC NSF
- [Contact](https://www.sportengezond.nl/contact-5/) - Contactgegevens van Wouter de Jong, Contactgegevens van www.sport-supplementen.nl telefoonnummer 0113-250515 & contactgegevens van NOC NSF

## Categorieën

- [Diversen](https://www.sportengezond.nl/category/geen-categorie/)
- [Nieuws](https://www.sportengezond.nl/category/nieuws/) - Nieuws
- [Artikelen](https://www.sportengezond.nl/category/artikelen/) - Artikelen
- [Video's](https://www.sportengezond.nl/category/video/) - video’s Sport en Gezond Blog
- [Topsport info](https://www.sportengezond.nl/category/topsport-info/)
- [Nieuwsbrief](https://www.sportengezond.nl/category/nieuwsbrief/) - Nieuwsbrief inschrijvingen