Topsport consultant

Publicaties

Suppletieschema’s

Vermoeide ogenVermoeide of droge ogen zijn een veelvoorkomend probleem geworden nu zoveel tijd achter beeldschermen wordt doorgebracht. Micronutriënten, voornamelijk maar niet alleen luteïne, kunnen daartegen worden ingezet. Recent onderzoek laat zien dat met een combinatie van oogvriendelijke stoffen het gebruik van laptop, televisie of smartphone minder belastend is.

 

De onderzoekers uit het Chinese Shanghai kwamen tot deze conclusie op basis van een gerandomiseerd, double-blind en placebogecontroleerde klinische studie, die drie maanden duurde. Er deden 360 personen aan deel, die in vier groepen werden verdeeld en een placebo kregen of drie verschillende doseringen luteïne van respectievelijk 6, 10 of 14 mg per dag. Daarnaast kregen zij extracten van de volgende stoffen met de aangegeven doseringen:
 

  • zeaxanthine 1,2, 2 of 2,8 mg;
  • zwarte bessen 100, 167 of 233 mg;
  • chrysant 75, 125 of 175 mg;
  • goji bessen 75, 125 of 175 mg.

 

Bij het begin van de studie, na 45 en na 90 dagen werden oogmetingen verricht en klachten opgenomen. Degenen in de drie groepen die het combinatiesupplement kregen, zagen ongeacht de dosering hun totaalscore voor vermoeidheidssymptomen na de helft van de studieperiode en eveneens aan het einde daarvan significant afnemen ten opzichte van placebo. Zo hadden zij minder last van oogpijn, wazig zicht, van het gevoel dat er iets in het oog zit en van droge ogen. Bovendien nam hun vermogen toe om visuele impressies te herkennen en te interpreteren.

 

Na drie maanden bleek uit de Schirmer test, waarmee de hoeveelheid traanvocht wordt gemeten, dat de traanafscheiding was toegenomen bij toediening van de twee hoogste doseringen van de stoffen. Andere effecten hadden betrekking op de mate van verdamping van traanvocht en het traanvolume.

 

Ten slotte was in vergelijking met placebo bij alle drie de doses sprake van een grotere dichtheid van het pigment in het netvlies, zowel halverwege als aan het einde van de studie.

 

Referentie:
Kan J, Wang M, Liu Y, et al. A novel botanical formula improves eye fatigue and dry eye: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2020;112(2):334-342. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32542334

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/5099

off

Visoliesupplementen goed voor testes

woensdag, september 16, 2020 @ 02:09 PM

VisolieAls jonge mannen visoliesupplementen gebruiken, worden hun testes groter en neemt hun aanmaak van zaad toe. Dat vertellen onderzoekers van de University of Southern Denmark in JAMA Network Open.

 

Voeding en vruchtbaarheid

 

Lees meer…

off

SucraloseSucralose, een synthetische zoetstof die duizend keer zoeter is dan suiker, veroorzaakt bij gezonde mensen verschijnselen die doen denken aan een voorstadium van diabetes type-2. Dat schrijven onderzoekers van de universiteit van Yale in Cell Metabolism. Hoewel de proefpersonen niet echt ziek werden, waren de uitkomsten zo verontrustend dat de universiteit de onderzoekers adviseerde om hun studie te staken.

 

Studie

 

Lees meer…

off

GABASuppletie met gamma-aminoboterzuur (GABA) kan diverse cognitieve parameters zoals geheugen en ruimtelijke cognitie in gunstige zin beïnvloeden, zo blijkt uit twee nieuwe studies uit Japan.

 

GABA is een natuurlijk aminozuur dat zich in menselijke cellen bevindt. Het is de belangrijkste remmende neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel. GABA komt in diverse voedingsmiddelen voor zoals (blad)groenten, soja- en tuinbonen, noten, zaden, tomaten en eieren.

 

Onze cognitieve functies – verwijzend naar onze intellectuele vaardigheden zoals geheugen, aandacht, taal en beoordelingsvermogen – nemen af met het stijgen van de leeftijd. Aangezien de wereldbevolking veroudert, is het belangrijk om deze cognitieve achteruitgang bij ouderen te voorkomen voordat zich dementie ontwikkelt.

 

In de twee gerandomiseerde, dubbelblind, placebogecontroleerde klinische studies, die parallel aan elkaar werden uitgevoerd, namen de deelnemers doses van 100 mg en 200 mg GABA per dag. Deze doses (versus placebo) werden gedurende twaalf weken gegeven aan twee gescheiden groepen van 60 volwassenen van boven de 40 jaar.

 

Uit de resultaten bleek dat dagelijks gebruik van 100 mg GABA significant betere testresultaten tot gevolg had voor wat betreft geheugen en ruimtelijke cognitie dan gebruik van placebo. Ruimtelijke cognitie staat onder andere voor het integreren van visuele informatie. Bij verdubbeling van deze dosis waren deze verbeteringen nog sterker. Denk aan verbeteringen op het gebied van non-verbaal argumenteren, werkgeheugen en aanhoudende aandacht.

 

In beide studies keken de onderzoekers naar kwaliteit van leven en vonden verbeteringen bij de GABA-gebruikers ten opzichte van de placebogroepen. Dat gold in het bijzonder voor fysiek functioneren, vitaliteit en mentale gezondheid. In de studie met gebruik van 200 mg GABA werden ook verhoogde IGF-1 (insulin-like growth factor 1)-spiegels vastgesteld. Dit heeft activerende effecten in het brein. Dit is een bijzondere vaststelling aangezien GABA de bloed-hersenbarrière niet of nauwelijks zou kunnen passeren.

 

Referenties:
Yamatsy, A., et al. Intake of 200 mg/day of γ-Aminobutyric Acid (GABA) Improves a Wide Range of Cognitive Functions. A Randomized, Doubleblind, Placebo, controlled Parallelgroup Clinical Trial. Japanese Pharmacology & Therapeutics  2020, 48.3: 461-474.

Yamatsu, A., et al. Improvement of Memory and Spatial Cognitive Function by Continuous Ingestion of 100mg/day of γ-Aminobutyric Acid (GABA). A Randomized, Doubleblind, Placebocontrolled Parallelgroup Clinical Trial. Japanese Pharmacology & Therapeutics  2020, 48.3: 475-486.

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/5053

off

Flavonoïdenconsumptie beschermt tegen Alzheimer

donderdag, september 10, 2020 @ 01:09 PM

Flavonoidenconsumptie‘Flavonoïden’ is een verzamelnaam voor een grote groep (kleurrijke) bioactieve stoffen in planten. Ze zijn belangrijk voor de plantenstofwisseling (o.a. groei en bescherming), maar evenzeer voor onze gezondheid. Er zijn zeer veel verschillende bioflavonoïden: isoflavonen, flavonolen, tot anthocyanen en OPC…. Verspreid over groenten, fruit, noten, thee en koffie, chocolade, enz…

 

Een recent gepubliceerde studie onderzocht het verband bij 2.800 personen (> 50 jaar), over 20 jaar. De deelnemers werden ingedeeld in groepen naargelang hun verbruik van flavonoïden (=plantaardig voedsel). En vervolgens werd er per groep het aantal diagnoses van dementie of ziekte van Alzheimer opgevolgd.
De resultaten: in de groep met de hoogste flavonoïdeninname werden bijna de helft minder diagnoses (0.54-0.58) genoteerd, in vergelijking met de groep met de laagste inname.

 

Dementie en Alzheimer worden een steeds groter probleem in de verouderende bevolking, en er is geen behandeling/medicijn voorhanden. Preventie door gezonde voeding is dus des te belangrijker!

 

Referentie:
Shishtar E et al. Long-term dietary flavonoid intake and risk of Alzheimer disease and related dementias in the Framingham Offspring Cohort. The American Journal of Clinical Nutrition 2020 april. nqaa079, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa079

 

Bron: ABC Gezondheid

off

Goede nachtrust beschermt tegen verkoudheid

woensdag, september 9, 2020 @ 06:09 PM

VirusMannen en vrouwen die goed slapen worden, na blootstelling aan een verkoudheidsvirus, drie tot zes keer minder vaak verkouden dan mannen en vrouwen met slaapproblemen. Dat ontdekten psychologen van Carnegie Mellon University, in een experiment dat bewees hoe cruciaal slaap voor het functioneren van het immuunsysteem is.

 

Slaap versus virussen

 

Lees meer…

off

Vetrijk dieet ongunstig voor darmgezondheid

woensdag, september 9, 2020 @ 05:09 PM

VetDe darmwand vormt de eerste verdedigingslinie tegen toxinen en antigenen in voedsel en het binnendringen van ongunstige micro-organismen. Een goede barrièrefunctie is essentieel om dit beschermingsmechanisme te kunnen uitoefenen. Een voedingspatroon dat rijk is aan met name verzadigde vetten kan op verschillende manieren de barrièrefunctie van de darmwand negatief beïnvloeden. In een review in Advances in Nutrition wordt dit uitgebreid besproken.

 

Vetten, waaronder verzadigde vetten en omega 6-vetzuren, kunnen de expressie van tight-junction-eiwitten negatief beïnvloeden waardoor de darmpermeabiliteit toeneemt. Daarnaast stimuleert de consumptie van vetten de afgifte van galzuren. Gal kan zowel de slijmlaag op de darmwand als het epitheel aantasten waardoor de barrièrefunctie afneemt. Verder zorgt een hoge consumptie van verzadigde vetten voor een disbalans in de samenstelling van het microbioom en een toename aan LPS, een stof op het oppervlak van ongunstige bacteriën, wat leidt tot een verhoogde ontstekingsgevoeligheid. Tegelijkertijd wordt de communicatie tussen het immuunsysteem in de darm en het darmepitheel geremd. Tot slot kunnen vetten de slijmlaag beïnvloeden, waardoor ongunstige bacteriën zich makkelijker kunnen hechten aan de darmwand.

 

In een gemiddeld westers voedingspatroon wordt 35-40 procent van de calorieën uit vetten gehaald, waarvan 11 procent verzadigde vetten. Het advies is maximaal 5-6 procent verzadigde vetten. Ook veel koolhydraatarme voedingspatronen hebben een relatief hoog vetgehalte. Dit hoeft geen probleem te zijn, mits het aandeel verzadigde vetten niet te hoog wordt om gezondheidsproblemen, zoals een verminderde darmintegriteit, te voorkomen.

 

De volledige publicatie kunt u hier teruglezen.

 

Referentie:
Rohr, M. W., Narasimhulu, C. A., Rudeski-Rohr, T. A., & Parthasarathy, S. (2020). Negative effects of a high-fat diet on intestinal permeability: a review. Advances in Nutrition, 11(1), 77-91.

 

Bron: https://www.orthofyto.com/nieuws/orthomoleculair/vetrijk-dieet-ongunstig-voor-darmgezondheid/

off

Boswellia bij artrose

woensdag, september 9, 2020 @ 05:09 PM

BoswelliaMeer dan een miljoen Nederlanders hebben last van artrose, een gewrichtsaandoening waarbij het kraakbeen in het gewricht in kwaliteit achteruitgaat. De ziekte gaat gepaard met pijn en bewegingsproblemen. Kraakbeen bevat geen zenuwen en kan daarom geen pijn doen. De pijn komt dus waarschijnlijk door andere veranderingen dan slijtage van het kraakbeen, zoals ontsteking van de slijmvlieslaag in het gewricht. Gewrichten die het vaakst zijn aangedaan zijn de heupen, knieën, nek, onderrug en de duim. De aandoening heeft daardoor een groot effect op de kwaliteit van leven. Momenteel is er nog geen goede behandeling voor artrose, regulier bestaat de behandeling uit het stimuleren van lichaamsbeweging, fysiotherapie en eventueel gebruik van pijnstillers. Een recente systematische review en meta-analyse laat zien dat het gebruik van boswellia mogelijk zinvol is bij artrose.

 

Voor de review werden zeven studies geïncludeerd met totaal 545 deelnemers. In de studies werd Boswellia serrata vergeleken met placebo of westerse medicatie. Analyse toont aan dat zowel boswellia als een boswellia-extract pijn bij de deelnemers verlichtte, stijfheid verminderde en de gewrichtsfunctie verbeterde. De onderzoekers constateerden dat effecten alleen optreden als de hars minimaal vier weken wordt gebruikt. Een minimaal effectieve dosering is 100-250 mg per dag.

 

Omdat de geïncludeerde studies relatief klein waren, zijn grotere studies nodig om de precieze effecten te bepalen. De gebruikte studies rapporteerden geen ernstige bijwerkingen en ook in eerdere dierstudies zijn geen ernstige nevenwerkingen gevonden. Dat maakt boswellia een interessante behandeloptie bij artrose.

 

Het volledige artikel kunt u hier lezen.

 

Referentie:
Yu, G., Xiang, W., Zhang, T., Zeng, L., Yang, K., & Li, J. (2020). Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies, 20(1), 1-16.

 

Bron: https://www.orthofyto.com/nieuws/orthomoleculair/boswellia-bij-artrose/

off

Epigenetische effecten curcumine bij darmkanker

woensdag, september 9, 2020 @ 05:09 PM

CurcumaDikkedarmkanker is een van de meest voorkomende vormen van kanker in Nederland. Chronische ontsteking is een belangrijke risicofactor voor het ontstaan van dikkedarmkanker. De ontsteking zorgt voor genetische en epigenetische veranderingen, zoals de DNA-methylatie, de modificatie van histonen en regulatie van niet-coderend RNA. Ter preventie van de ontwikkeling van coloncarcinoom worden er leefstijladviezen gegeven, waaronder consumptie van meer vezels en minder (bewerkt) rood vlees en alcohol, stoppen met roken en voldoende lichaamsbeweging. Een recente review gaat in op de mogelijk preventieve effecten van curcumine op het ontwikkelen van coloncarcinoom.

 

Laboratoriumonderzoek en preklinische studies laten zien dat curcumine anti-oxidatieve en anti-inflammatoire eigenschappen heeft. Daarnaast blijkt er uit dergelijke studies een antikanker-effect te bestaan. Dit effect komt tot stand via de beïnvloeding van nuclear factor erythroid-2-related factor 2 (nrf2), nuclear factor-κB en epigenetische mechanismen waaronder DNA-methylatie. De onderzoekers benadrukken dat gebruik van curcumine mogelijk zinvol is ter preventie van dikkedarmkanker en in een vroeg stadium van de ziekte. Effecten in een later stadium van de ziekte zijn onduidelijk. Klinische studies zijn nodig om een beter beeld te krijgen van de gezondheidseffecten bij de mens.

 

Referentie:
Wu, R., Wang, L., Yin, R., Hudlikar, R., Li, S., Kuo, H. C. D., … & Kong, A. N. (2020). Epigenetics/epigenomics and prevention by curcumin of early stages of inflammatory‐driven colon cancer. Molecular Carcinogenesis, 59(2), 227-236. DOI: 10.1002/mc.23146

 

Bron: https://www.orthofyto.com/nieuws/orthomoleculair/epigenetische-effecten-curcumine-bij-darmkanker/

off

Meer vitamine C, meer spieren

dinsdag, september 1, 2020 @ 05:09 PM

SpierenHoe meer vitamine C er in je voeding zit, hoe meer spieren je hebt. Britse epidemiologen van de Norwich Medical School kwamen het verband op het spoor in een onderzoek waaraan dertienduizend mannen en vrouwen meewerkten.

 

Studie

 

Lees meer…

off