Topsport consultant

Publicaties

Suppletieschema’s

Macula ogenLeeftijdsgebonden maculadegeneratie

De macula lutea of gele vlek is een klein onderdeel van het netvlies dat ervoor zorgt dat je scherp en gedetailleerd ziet. Wanneer deze vlek degenereert of beschadigd wordt, gaat het zicht langzaam (‘droge’ vorm) of snel (‘natte’ vorm) achteruit. Men spreekt vaak van leeftijdsgebonden maculadegeneratie (LMD), omdat de aandoening zich vnl. manifesteert bij ouder wordende mensen. Toch zien we dat het ook bij steeds jongere mensen voorkomt.

 

Twee soorten netvliesaftakeling

  • De ‘droge’ vorm is de meest voorkomende. De ziekte wordt gekenmerkt door de vorming van witte vlekjes onder het netvlies (het zogenaamde drusen, stukjes dode cellen), opstapeling van lipofuscine in het netvlies en plaatsen van overdreven en ondoeltreffende pigmentatie ter hoogt van het netvlies. Het verlies aan gezichtsscherpte gebeurt traag en geleidelijk. Op termijn kan deze vorm van maculaire degeneratie evolueren naar de tweede, ‘natte’ vorm.
  • De ‘natte’ vorm komt in ongeveer 10-25% van de gevallen voor. Het is het gevolg van een ingroei van abnormale bloedvaten onder het netvlies. Deze toestand gaat gepaard met ontstekingsreacties. De nieuwe bloedvaten veroorzaken een uitsijpeling van vocht (soms van bloed) dat het centraal zicht verstoord. Dit kan leiden tot littekenvorming in de gele vlek. Het verlies van de gezichtsscherpte kan dan snel intreden (binnen enkele maanden) en zeer uitgesproken zijn.

 

Luteïne en zeaxanthine aan de top

De kleur van de vlek verwijst naar gele pigmenten zoals luteïne en zeaxanthine. Twee onmisbare antioxidanten die het oog dienen te beschermen tegen schadelijke Uv-stralen. Echter naarmate we ouder worden, neemt het gehalte aan deze oog beschermende antioxidanten af.

Onderzoeken met minimum 10 mg luteïne per dag, al dan niet gecombineerd met 10 mg zeaxanthine tonen een significante verbetering aan van zowel de retinale functie als de gezichtsscherpte.

 

Scherper zien met 20 mg saffraan per dag

Ondertussen zijn er studies die aantonen dat ook saffraan instaat is om het centrale gezichtsvermogen vroegtijdig te beschermen en dit dankzij de actieve stoffen crocine en safranal die net zoals luteïne en zeaxanthine behoren tot de groep van carotenoïden.

Twintig milligram saffraan per dag en dit gedurende minstens een jaar, verhoogt aanzienlijk de gevoeligheid voor licht alsook de gezichtsscherpte bij mensen met netvliesdegeneratie in een vroegtijdig stadium.

De resultaten tonen aan dat saffraan naast z’n voortreffelijke antioxidant eigenschappen ook instaat zou zijn de fotoreceptorcellen (staafjes en kegeltjes) te beschermen tegen retinale stress, waardoor ze zowel hun vorm als functie blijven behouden.

Contra-indicatie: bij mensen met bloedstollingsproblemen, het gebruik van anticoagulantia, alsook niet te gebruiken tijdens zwangerschap. (Hepner et al., 2002; WHO, 2007; Moshiri et al., 2014; Heitmar et al., 2019)

 

Referenties:

  • Wu J, Cho E, Willett WC, et al. Intakes of lutein, zeaxanthin, and other carotenoids and age-related macular degeneration during 2 decades of prospective follow-up. JAMA Ophthalmol. 2015;133(12):1415-24.
  • M. Piccardi et al. A Longitudinal Follow-Up Study of Saffron Supplementation in Early Age-Related Macular Degeneration: Sustained Benefits to Central Retinal Function. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine / 2012. https://doi.org/10.1155/2012/429124

 

Bron: BIOK

off

Schema balans leven

zondag, juni 14, 2020 @ 07:06 AM
off

Granaatappel verbetert het geheugen

donderdag, juni 11, 2020 @ 04:06 PM

GranaatappelsapEen glaasje granaatappelsap herstelt het geheugen bij senioren die een milde vorm van geheugenverlies hebben. De resultaten werden bevestigd door een hersenscan (MRI) die meer hersenactiviteit aan het licht bracht bij senioren die gedurende een maand sap hadden gedronken. Bovendien steeg de capaciteit van het bloed om oxidatieve stress te bestrijden.

 

Naar schatting meldt 40% van de 65-plussers dat ze vergeetachtig zijn en studies tonen inderdaad een daling van de geheugencapaciteit door veroudering. Gezonde voeding en beweging zijn twee hoekstenen van fitte hersenen, dus ook van geheugen. Granaatappel bevat een veelheid aan bioactieve stoffen die snel in het bloed verschijnen na consumptie. Een glaasje van 225 ml per dag is al voldoende!

 

Referentie:
Bookheimer SY, Renner BA et al. Pomegranate juice augments memory and FMRI activity in middle-aged and older adults with mild memory complaints. Evid Based Complement Alternat Med. 13;13:946298

 

Bron: https://www.abcgezondheid.nl/nl/news/granaatappel_verbetert_het_geheugen/

off

Lezing – Vitamine B12 – Wouter de JongOver vitamine B12 wordt veel geschreven op het internet. Veel mensen zijn op zoek naar écht goede informatie.

 

Welke mensen hebben een B12 tekort? Welke bepalingen kan ik laten doen? Hoe zit het met de opname? En wat nu als iemand niet goed in staat is te methyleren?

 

B12 tekort wordt beschouwd als oorzaak van vele chronische, vaak onbegrepen, klachten.

 

Vitamine B12 komt voor in verschillende vormen. Wanneer wordt welke vorm gegeven? Zijn injecties nodig? Moet ik B12 altijd combineren met foliumzuur? En zo ja welke vorm van foliumzuur? Ook over vitamine B6 stapeling wordt veel geschreven. Welke dosering is veilig? Wel of niet de actieve vorm pyridoxaal-5-fosfaat (P5P)?

 

Oplossingen, tips en trucs en praktische toepassingen komen aan bod in de lezing. Ook omvat de opname een vraag-en-antwoord sessie met Wouter de Jong.

 

Deze lezing geeft toegang tot:

  • 2 uur videomateriaal die je onbeperkt kunt kijken op computer, iPad en je telefoon.
  • 2 uur audio opname zodat je het ook onderweg via je koptelefoon kunt luisteren.
  • PDF bestand met de sheets van de lezing.
  • Een Vitamine B12 tekort zelftest.

 

https://www.ahealthylife.nl/webwinkel/product/lezing-vitamine-b12-wouter-jong-28-10-2016/

off

Chocolade migraineHet is een veel gehoorde veronderstelling: door het eten van chocolade bevorderen daarvoor gevoelige personen een aanval van migraine. Een recente studie uit Polen weerspreekt dat en gaat in tegen conclusies uit andere onderzoeken. Dat deze laatste in grote meerderheid niet double blind waren opgezet, lijkt het verschil te verklaren.

 

Met een geschat aantal lijders aan migraine van wereldwijd ruim een miljard mensen, is het vinden van uitlokkende factoren belangrijk. Aanvallen kunnen worden gestimuleerd door invloeden als stress, vermoeidheid, slaapgebrek en weersomstandigheden. Ook voedingsmiddelen kunnen fungeren als ‘trigger’ en daarbij scoort chocolade hoog in de beleving van patiënten. Om te zien of dit laatste ook op feiten is gebaseerd, werden voor dit onderzoek alle artikelen over de relatie tussen chocolade en migraine gezocht in medische databases tot januari 2020. 

De auteurs sommen een groot aantal gezondheidsvoordelen op van de consumptie van (donkere) chocolade. Daarbij heeft een aantal voedingsstoffen uit chocolade mogelijk een remmend effect, zoals magnesium en vitamine B2. Daarnaast zijn er hypotheses hoe chocolade juist een migrainestimulerend effect kan hebben, mogelijk door invloed op de vorming van stikstofoxide of door verhoogde niveaus van de neurotransmitters serotonine en fenylethylamine.

 

Het aantal relevante publicaties bedroeg 25, waarvan er in 23 een associatie werd gevonden. Het betrof echter een beperkt aantal mensen dat de link legde tussen inname van chocolade en het krijgen van een migraineaanval. Nog belangrijker is dat het beeld wijzigde als alleen werd gekeken naar de double-blind studies. Dat waren er drie, waarbij de uitlokkende rol van chocolade bijvoorbeeld werd vergeleken met het naar chocolade smakende carob (johannesbrood) als placebo. En in deze drie studies werden geen significante verschillen gevonden. De auteurs vinden het dan ook raadzaam mensen met migraine niet het medisch advies te geven om chocolade te mijden.

 

Referentie:
Nowaczewska M, Wiciński M, Kaźmierczak W, Kaźmierczak H. To Eat or Not to Eat: A Review of the Relationship between Chocolate and Migraines. Nutrients. 2020 Feb 26;12(3). https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/608/htm

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/4999

off

Visolie gunstig voor atleten

donderdag, juni 4, 2020 @ 01:06 PM

Visolie atletenVisolie-suppletie heeft positieve effectenheeft op het gebied van cognitie, hart en bloedvaten, spierherstel en immuunsysteem volgens onderzoekers onder leiding van Nathan Lewis van het Engelse Institute of Sport aan de Universiteit van Bath in Groot Brittannië. Voor deze review doorzochten zij elektronische databases (PubMed, Embase, Web of Science, Google Scholar) tot aan april 2019.

 

Alleen gerandomiseerde en gecontroleerde studies (RCT’s) onder atleten, waarbij gekeken werd naar het effect van visolie-supplementen op gezondheid (fysiologisch/biochemisch) of sportprestaties werden geïncludeerd. Van de 137 publicaties voldeden 32 aan de criteria voor de uiteindelijke analyse. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 24,9 ± 4,5 jaar. 70% van de studies betrof mannelijke atleten. Het type atleten varieerde van recreanten tot topsporters. De doses van omega-3-vetzuren varieerden van 300 tot 2400 mg EPA (eicosapentaeenzuur) per dag en van 400 tot 1500 mg DHA (docosahexaeenzuur) per dag.Inflammatie was het meest onderzochte onderwerp van de publicaties. Hoewel er een consistent effect werd gezien op de verlaging de TNFα productie (pro-inflammatoire cytokine), waren de data voor de andere biomarkers voor inflammatie inconsistent.

 

De onderzoekers zagen eenduidige effecten op het gebied van spierherstel, gemeten aan spierpijn, counter movement jump-test (meet explosieve kracht) en creatinekinase-activiteit. Ook werden positieve effecten gevonden op het gebied van cognitie, gemeten aan reactiesnelheid en stemming. Dit effect was eenduidig door alle sportsoorten heen. Er waren geen duidelijke effecten op uithoudingsvermogen, longfunctie, spierprestatie of trainingsaanpassing.

 

De auteurs pleiten voor meer studies met metingen voor omega-3 status en waarin de potentiële effecten van hoge- en lage omega-3-status op neuromusculaire prestatie, botmetabolisme, herstel van blessures,  inspanningsgebonden bronchoconstrictie, ziekterisico en risico op plotselinge hartdood bij atleten wordt vastgesteld.

 

Referentie:
Lewis, N. A., et al. Are there benefits from the use of fish oil supplements in athletes? A systematic review. Advances in Nutrition, 2020. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa050

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/4997

off

Geur ouderIn de loop van het leven gaan geur en smaak achteruit, maar een tekort aan vitamine D versnelt dit proces. Dat concludeert een Amerikaanse wetenschapper op basis van gegevens uit 2013-2014, ontleend aan de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES). Minder goed kunnen ruiken doet zich vaak relatief vroeg voor, verminderde smaak komt meestal later.

 
Behalve leeftijd spelen ook andere factoren een rol bij de vermindering van reuk en smaak, zoals verwondingen aan het hoofd, bepaalde aandoeningen (infectieziekten, kanker) en sommige medicijnen. Ook tekorten aan vitaminen (A, E, B12) en mineralen (koper, magnesum, zink) kunnen van invloed zijn. Voor dit onderzoek naar het verband met vitamine D werd de geur- en smaakontwikkeling getest bij respectievelijk 2216 en 2636 personen tussen 40 en 80 jaar.

 

Er werd van uitgegaan dat iemand niet goed meer kon ruiken als deze niet in staat was minimaal zes van de acht geuren te onderscheiden. De smaak werd als aangetast beschouwd als het niet mogelijk was (het bittere) kinine of (het zoute) natriumchloride te onderscheiden. Het serumniveau vitamine D werd als deficiënt gezien bij een waarde van minder dan 50 nmol/l, als inadequaat tussen 50 en 75 nmol/l en als voldoende bij meer dan 75 nmol/l. Om een zuiver verband vast te stellen, werd rekening gehouden met verstorende variabelen zoals sekse, leeftijdscategorie, ras/etniciteit, opleiding, inkomenspositie, BMI, gebruik van tabak/alcohol en de met de vitamine D-status samenhangende seizoensinvloeden.

 

In totaal was 20% deficiënt aan vitamine D en was 45% voldoende voorzien. Het percentage mensen met smaakproblemen bedroeg 18,3% en bij aantasting van de reuk was dat 12,2%. Bij vitamine D-deficiëntie was de kans op verminderde reuk 39% hoger dan bij voldoende van de vitamine. Deze verschillen begonnen zich al vanaf het 40ste levensjaar af te tekenen. Bij verminderde smaak was het kansverschil bij een inadequaat niveau vitamine D 96% ten opzichte van een voldoende niveau, maar dan alleen bij degenen tussen 70 en 80 jaar. De auteur merkt nog op dat nader onderzoek nodig is om een waarschijnlijk geacht causaal verband op te helderen.

 

Referentie:
Bigman G. Age-related Smell and Taste Impairments and Vitamin D Associations in the U.S. Adults National Health and Nutrition Examination Survey. Nutrients. 2020 Apr 2;12(4). https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/984/htm

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/4996

off

Lezing huid, haar en nagelsWe willen allemaal haar, huid en nagels zoals die in de reclame aan ons getoond worden. Echter is dat resultaat niet te bereiken met enkel (dure) verzorgingsproducten. De schoonheid en gezondheid moet van binnenuit komen: door voeding en suppletie is dat grotendeels te bereiken.

 

De huid is ons grootste orgaan met diverse belangrijke functies. In de praktijk is de huid diagnostisch zeer belangrijk omdat er veel vanuit is op te maken: het laat zien hoe het gesteld is met de gezondheid, ofwel het interne milieu.

 

Nutriënten, zoals zwavelhoudende aminozuren zorgen grotendeels voor de stevigheid van zowel huid, haar en nagels. MSM, biotine en silicium spelen een rol bij dun haar of zwakke en breekbare nagels.
Nutriënten kunnen echter pas effectief zijn als de basisvoeding goed is. Eén enkel voedingsmiddel zal niet voldoende werkzame hoeveelheid leveren om een effect te bereiken. Voor het behandelen van veel voorkomende aandoeningen hebben we extra nutriënten nodig die met elkaar samenwerken en een synergie hebben om een bepaald doel te bereiken.

 

Problemen met de huid zoals acne, striae, littekens, rimpels, enz. kunnen met de juiste voeding en nutriënten verbeteren / verminderen. Bepaalde voedingsstoffen helpen ook onderliggende huidlagen te beschermen.

 

Het programma bestaat uit:

  • Gezond van binnen, mooi van buiten
  • Eating for beauty
  • De huid als spiegel van gezondheid
  • Anti-aging
  • Water en slaap
  • Bindweefselzwakte / cellulite
  • Atopische dermatitis
  • Huidproblemen als acne, eczeem, rimpels, ouderdomsvlekken, droge huid
  • Collageen, keratine en elastine
  • (grijs) Haar
  • (sterke) Nagels

 

Je krijgt inzicht in de anatomie, werking van het lichaam en vermindering van de klachten.

 

https://www.ahealthylife.nl/webwinkel/product/lezing-huid-haar-nagels-wouter-de-jong-29-09-2019/

 

off

Omega-3 bereikt de hersenen

dinsdag, juni 2, 2020 @ 10:06 AM

visolie-hersenenOmega-3 uit supplementen geraken tot inde hersenen en schakelen er ontstekingsprocessen uit. Dat hebben Zweedse onderzoekers waargenomen bij alzheimerpatiënten die dagelijks een supplement met 2,3 gram omega-3 vetzuren namen. Na zes maanden nam de concentratie aan omega-3 in de hersenen toe.

 

De onderzoekers vonden ook een interessant verband met dementie: hoe meer omega-3 (DHA) ze in de hersenen vonden, hoe minder symptomen van de ziekte van Alzheimer de patiënt vertoonde. Deze studie onderstreept het belang van omega-3 voor de hersenen en voor de preventie van dementerende ziekten.

 

Referentie:
Levi YF, Vedin I et al. Transfer of omega-3 fatty acids across the blood–brain barrier after dietary supplementation with a docosahexaenoic acid (DHA)-rich omega-3 fatty acid preparation in patients with Alzheimer’s disease: the OmegAD study. Journal of Internal Medicine, 13; DOI: 10.1111/joim.12166

 

Bron: ABC Gezondheid

off

BlueberriesBlauwe bosbessen zijn een van de rijkste bronnen van anthocyanen, de donkere polyfenolen/bioflavonoïden die zoveel goede effecten hebben op de gezondheid. Vroegere studies toonden al aan dat ze het risico op hart- en vaatziekten en diabetes 2 verminderen.

 

Een Brits-Amerikaanse dubbelblindstudie onderzocht het effect van ‘blueberry’-inname tegenover placebo bij risicogroepen (metabool syndroom). Twee doseringen werden uitgeprobeerd: 75/150 gram, gedurende 6 maanden.
Ondanks weinig effect op insulineresistentie en bloeddruk, zorgde de hoogste dosering wel voor een betere endotheelfunctie (binnenwand van hart- en bloedvaten), minder arteriële stijfheid, én een significante verhoging van HDL-cholesterol.
De anthocyanen worden vóór opname in de darm afgebroken tot bioactieve metabolieten, ze ondersteunen dus ook de darmflora.
Besluit: blauwe bosbessen bieden cardiovasculaire bescherming, maar wel op lange termijn, en aan hoge dosering.

 

Nvdr:
– Gezien 150 gram/dag toch veel is, kunnen supplementen allicht helpen om effect te bereiken.
– Onze kleinere inheemse blauwe bosbes bevat beduidend meer anthocyanen dan de grote Amerikaanse.

 

Referenties:
Curtis PJ et al. Blueberries improve biomarkers of cardiometabolic function in participants with metabolic syndrome-results from a 6-month, double-blind, randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2019; 109(6):1535-1545
Zhu Y et al. Effects of blueberry supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. J Hum Hypertens. 2017; ;31(3):165-171.
McAnulty LS et al. Six Weeks Daily Ingestion of Whole Blueberry Powder Increases Natural Killer Cell Counts and Reduces Arterial Stiffness in Sedentary Males and Females. Nutr Res . 2014 Jul;34(7):577-84.

 

Bron: ABC Gezondheid

off