You are currently browsing the Blog : Sport en voedings supplementen advies door Wouter de Jong blog archives for november, 2021.

Archive for november, 2021

GehoorEen voedingspatroon met veel magnesium, bèta-caroteen, vitamine C en vitamine E beschermt het gehoor. Amerikaanse en Zuid-Koreaanse epidemiologen, die meer dan 2500 Amerikanen van 20-69 jaar bestudeerden, melden in de American Journal of Clinical Nutrition dat mensen die veel van die nutriënten consumeren minder vaak gehoorschade hebben.

 

Gehoorschade

 

Lees meer…

BottenEen voedingspatroon met relatief veel prebiotische voedingsvezels als inuline en lactulose kan er op lange termijn voor zorgen dat botten sterker worden. Dat suggereert een gesponsorde humane studie die is verschenen in Sports.

 

Studie

 

Lees meer…

Niet bewegen dodelijker dan zwaarlijvigheid

zaterdag, november 27, 2021 @ 09:11 PM

Niet bewegenWat heeft het meeste effect op onze gezondheid, obesitas of te weinig beweging? Volgens een grootschalige bevolkingsstudie zou te weinig beweging voor dubbel zoveel doden zorgen als obesitas. Wetenschappers geloven dat een klein beetje lichaamsbeweging de gezondheid enorm veel goed kan doen. Elke dag een stevige wandeling van 20 minuten is goed voor 16 tot 30% minder risico op voortijdige sterfte.

 

Als maat voor obesitas werd de ‘body mass index’ genomen (BMI). Wanneer de wetenschappers de tailleomtrek als maat voor overgewicht toepasten op hun gegevens, dan vonden ze dat een grote tailleomtrek even ongezond was als gebrek aan lichaamsbeweging. BMI is dus niet zo’n goede maat voor overgewicht. Tailleomtrek houdt meer rekening met hoeveelheid buikvet, wat een betere indicator voor gezondheid is dan BMI.

 

Referentie:
Ekelund U, Ward HA et al. Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC). Am J Clin Nutr March 15 ajcn.100065

 

Bron: ABC Gezondheid

Heet gebraden voedsel leidt tot alzheimer

zaterdag, november 27, 2021 @ 09:11 PM

HeetKoken op hoge temperatuur lijkt het risico op de ziekte van Alzheimer te verhogen. Tijdens koken op hoge temperatuur ontstaan stoffen (afgekort als AGE’s) die in het lichaam ontstekingen en oxidatieve stress verhogen. Ook activeren AGE’s receptoren in de hersenen die plaque-vormende eiwitten verwerken. AGE’s ontstaan door ‘versuikering’ van eiwitten, een proces dat in lichte mate in ons lichaam plaatsvindt. Temperatuurverhoging stimuleert echter de productie van AGE’s dramatisch.

 

Wetenschappers hadden voor deze studie meer dan 500 voedingsmiddelen klaargemaakt op diverse bereidingswijzen en geanalyseerd op AGE’s. Hoe hoger de temperatuur, hoe hoger het gehalte aan AGE’s, zo stelden ze vast. Vlees vormt de grootste bron van AGE’s, gevolgd door kaas en vis. Groenten en fruit leveren weinig AGE’s. Met deze gegevens konden de wetenschappers een verband tussen alzheimer en AGE’s uit voeding aantonen op basis van gegevens uit grootschalige bevolkingsstudies.

 

Referentie:
Perrone L, Grant WB. Observational and Ecological Studies of Dietary Advanced Glycation End Products in National Diets and Alzheimer’s Disease Incidence and Prevalence. J Alzheimers Dis. 15 01 29

 

Bron: ABC Gezondheid

Meer sterfte door gebrek aan vitamine D

vrijdag, november 26, 2021 @ 09:11 PM

Vitamine DEen bevolkingsstudie bij Amerikaanse vrouwen tussen de 70 en 79 gaf aan dat een lage vitamine D-concentratie in het bloed het risico op sterfte verhoogt. Tijdens de studieduur (zes jaar) stierf 19% van de vrouwen met de laagste vitamine D-concentraties, terwijl in de groep van de vrouwen met de hoogste vitamine D-concentraties slechts 8% stierf.

 

Meerdere goede klinische studies toonden ook aan dat een goed vitamine D-niveau een prima preventie is tegen Covid-19. Bovendien is het een adequate acute behandeling die kan voorkomen dat infectie evolueert naar ernstige ziekte en hospitalisatie.
En iedere studie vermeldt: “Het is een eenvoudige, goed verdragen, én goedkope preventie- en behandelingsmethode.’
Ernstige vitamine D-deficiëntie is zeer verspreid, vooral in de wintermaanden.

 

Referenties:
Semba RD, Houston DK et al. Low serum 25-hydroxyvitamin D concentrations are associated with greater all-cause mortality in older community-dwelling women. Nutrition Research 29 (09) 525 – 530
New Clinical Trial Shows Why Vitamin D Matters in Covid-19.
https://medium.com/microbial-instincts/new-clinical-trial-shows-why-vitamin-d-matters-in-covid-19-859fef455022

 

Bron: ABC Gezondheid

off

MagnesiumMagnesiumsuppletie kan de glucosehuishouding verbeteren bij mensen met diabetes en mensen met een hoog risico op de aandoening. Zo concluderen Italiaanse wetenschappers na het bestuderen van de beschikbare klinische studies.

 

De onderzoekers keken naar het gebruik van magnesium door mensen met diabetes type 2 of mensen met een verhoogd risico op de aandoening. Tot deze laatste groep behoren mensen met overgewicht, metaboolsyndroom, nierfunctiestoornissen, prediabetes en een familiegeschiedenis van diabetes type 2. Er werden 25 gerandomiseerde klinische studies bekeken waarvan dertien studies onder mensen met diabetes. Bij deze dertien studies kregen 361 mensen magnesium en 359 mensen de placebo. De twaalf studies die keken naar mensen met een verhoogd risico bestonden uit 477 mensen die magnesium kregen en 480 mensen die placebo gebruikt hadden. In veruit de meeste studies werd magnesiumoxide als supplement gebruikt in een dosering tussen de 250 en 600 mg per dag.
In de groep diabetici leidde gebruik van magnesium tot een afname van de nuchtere bloedglucosespiegel. Bij mensen met een verhoogd risico op diabetes daalde tevens de HOMA-IR, een maat voor insulineresistentie, en de bloedglucose twee uur na toediening van een flinke hoeveelheid glucose. De magnesiumsuppletie werd door bijna iedereen goed verdragen. Enkele mensen hadden last van darmklachten, waaronder diarree.

 

De onderzoekers geven aan dat helaas nog een grote groep mensen, waaronder diabetici, ouderen en zwangere vrouwen, onvoldoende magnesium via de voeding binnenkrijgt. Suppletie lijkt, zeker voor deze groep, dan ook aanbevelenswaardig.

 

De volledige Engelstalige publicatie kunt u hier teruglezen.

 

Referentie:
Veronese N, Dominigues LJ, Pizzol D, Demurtas J, Smith L and Barbagallo M. (2021). Oral Magnesium Supplementation for Treating Glucose Metabolism Parameters in People with or at Risk of Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Double-Blind Randomized Controlled Trials. Nutrients 13(11),4074. doi: 10.3390/nu13114074.

 

Bron: https://www.orthofyto.com/orthomoleculair/magnesium-voor-mensen-met-verhoogd-risico-op-diabetes.html

off

StressVan magnesium, groene thee- en rhodiola-extract is aangetoond dat ze een stress en angst verlichtend effect hebben. Een interessante Engelse studie onderzocht of deze nutriënten in een combinatiesupplement mogelijk een (synergetisch) effect zouden kunnen hebben op acute stress. De resultaten bleken positief te zijn.

 

Opzet van de studie
De studie werd opgezet als een dubbelblind gerandomiseerd placebo-gecontroleerd onderzoek. Aan het onderzoek namen 100 volwassenen met matige stress deel. Zij werden in 4 groepen verdeeld. De eerste groep kreeg eenmalig 150 mg magnesium, 0,7 mg vitamine B6, 100 mcg foliumzuur, 1,25 mcg B12, 125 mg groene thee-extract (met 40% L-theanine) en 222 mg rhodiola. De tweede en de derde groep kregen dezelfde supplementen als de eerste groep, maar dan zonder groene thee- respectievelijk rhodiola-extract. De vierde groep kreeg een placebo.

 

Omdat de onderzoekers het effect van de verschillende supplementencombinaties wilden meten op acute stress, ondergingen de deelnemers na suppletie de Trier Social Stress Test (TSST). Dit is een test die gebruikt wordt om bij menselijke onderzoeksdeelnemers stress op te wekken. Dit wordt gedaan door situaties na te bootsen waarvan bekend is dat die in het dagelijks leven stress opleveren. Om de mate van acute stress bij de deelnemers te beoordelen, werd eeg-onderzoek (elektro-encefalografie) gedaan en werden onder andere cortisol, bloeddruk en hartslagvariabiliteit gemeten. Ook werd de deelnemers gevraagd verschillende vragenlijsten in te vullen.

 

Resultaten
Uit het eeg bleek dat het combinatiesupplement met magnesium, B-vitaminen, rhodiola- en groene thee-extract leidde tot significant meer thèta-golven in rusttoestand ten opzichte van de placebo en het combinatiesupplement zonder groene thee-extract. Verhoogde thèta-golven zijn een indicatie voor een ontspannen, alerte toestand, waarbij men minder stress, angst en stemmingswisselingen ervaart.

 

Conclusie
De onderzoekers suggereren dat een combinatie van magnesium, B-vitaminen, rhodiola- en groene thee-extract een veelbelovende combinatie van ingrediënten kan zijn voor een betere stresshantering. Daarnaast zou het bescherming kunnen bieden tegen de negatieve effecten van blootstelling aan stress. De onderzoekers geven aan dat meer onderzoek gewenst is.

 

Referentie
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1028415X.2021.1909204

 

Bron: OrthoKennis

off

SlaapstoornissenUit eerder onderzoek bleek dat een gestandaardiseerd saffraanextract de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren. Een Australische studie onderzocht het effect van suppletie met een gestandaardiseerd saffraanextract bij volwassenen met slaapklachten opnieuw. Dit keer ging het om een grotere onderzoeksgroep en werden er verschillende doseringen gebruikt.

 

Opzet van de studie
Het onderzoek werd opgezet als een dubbelblinde, gerandomiseerde, gecontroleerde studie. De onderzoeksgroep bestond uit 120 gezonde volwassenen met slaapproblemen. Gedurende 28 dagen kregen de deelnemers, 1 uur voor het slapengaan, 14 mg dan wel 28 mg van een gestandaardiseerd saffraanextract of een placebo. Het saffraanextract was gestandaardiseerd op 3,5% Lepticrosalides (Affron). De resultaten werden beoordeeld aan de hand van verschillende door de deelnemers in te vullen gevalideerde vragenlijsten, zoals de Insomnia Symptom Questionnaire (ISQ). Dit is een vragenlijst waarbij allerlei slaapklachten aan de orde komen, zoals problemen met inslapen en doorslapen, de duur en frequentie van de klachten en het effect ervan op het dagelijks leven. Daarnaast werd de deelnemers gevraagd een slaapdagboek bij te houden en werden de melatonine- en cortisolsconcentraties gemeten.

 

Resultaten
Van de beide groepen die saffraan gebruikten, verbeterde de slaapkwaliteit significant in vergelijking met de placebogroep. Ook rapporteerden de saffraangebruikers een significant betere stemming bij het ontwaken en bleken de ISQ-totaalscore en de ISQ-insomnia-classificaties significant beter in deze groep. De melatonineconcentraties in de avond waren hoger bij de saffraangebruikers.

 

Conclusie
De studie bevestigt de resultaten van eerder onderzoek, waaruit bleek dat een gestandaardiseerd saffraanextract de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren bij volwassenen met slaapklachten. Bovendien werd het saffraanextract goed verdragen zonder significante bijwerkingen. Dit bevestigt wederom dat een gestandaardiseerd saffraanextract goed therapeutisch inzetbaar is bij slaapklachten. De onderzoekers geven aan dat meer onderzoek gewenst is om de veiligheid en werkzaamheid van saffraan verder te onderzoeken.

 

Referentie
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721004330

 

Bron: OrthoKennis

off

Pycnogenol tegen aambeien

zondag, november 21, 2021 @ 04:11 PM

AambeienEen natuurlijke behandeling om ambeien te genezen is pycnogenol, een gestandaardiseerd extract van de Pinus pinaster ssp. atlantica of de zeeden.
Aambeien (hemorroïden) zijn eigenlijk spataders ter hoogte van de anus. Door een te hoge bloeddruk gaan de aders om en rond de anus uitzetten. Pijn, jeuk en bloedingen aan de anus zijn de typische klachten.
Meer dan 50% van de bevolking heeft er ooit mee te maken, maar slechts 20% daarvan zoekt hulp bij een arts.
Aan de Duitse universiteit van Münster deden 84 patiënten met acute hemorrroïden mee aan een onderzoek met pycnogenol. Een groep nam gedurende vier dagen 300 mg Pycnogenol (zes maal 50 mg per dag), vervolgens drie dagen 150 mg (drie tabletten van 50 mg) per dag.

 

De kuur kon de symptomen van hemorroïden verminderen. Opmerkelijk was de volledige genezing van bloedingen, die in de controlegroep (die geen behandeling kreeg) na twee weken nog voorkwamen. Uit de studie bleek ook dat het gebruik van een pycnogenolzalf samen met pycnogenolsupplement nog beter werkt. De supplementen ondersteunen de functie van de inwendige bloedvaten, terwijl de zalf wondgenezende eigenschappen heeft.

 

Referentie:
Belcaro G, Cesarone MR et al. Pycnogenol® Treatment of Acute Hemorrhoidal Episodes. Phytother Res. 09 DOI: 10.1002/ptr.3021 G Belcaro e.a. Pycnogenol in postpartum symptomatic hemorrhoids. PMID: 24569406. 14 02;66(1)1:77-84

 

Bron: ABC Gezondheid

off

Migraine

Amerikaanse onderzoekers ontdekten een genetisch verband tussen drie metabolieten in het bloed en migraine. De ontdekking is een grote stap richting nieuwe preventieve middelen en therapieën bij migraine. De bevindingen werden gepubliceerd in The American Journal of Human Genetics.

 

Onderzoekers van de Queens University of Technology maakten gebruik van ’genome-wide association studies’ (GWAS’s) voor het in kaart brengen van het menselijk bloedmetaboloom en het analyseren van het metabolisme van migraine. Op deze manier identificeerde het onderzoeksteam causale genetische verbanden met de niveaus van drie bloedmetabolieten die het risico op migraine verhogen, namelijk:

  • lagere docosahexaeenzuur-spiegels (DHA),
  • hogere spiegels van LPE(20:4), een stof die een anti-inflammatoir molecule blokkeert, en
  • lagere spiegels van een derde nog niet gekarakteriseerde metaboliet genaamd X-11315.

Het omega-3-vetzuur DHA beschermt tegen migraine. Lagere niveaus van DHA worden in verband gebracht met ontstekingen, cardiovasculaire aandoeningen en hersenaandoeningen, zoals depressie, die allemaal verband houden met het risico op migraine. LPE (20:4) is een chemische verbinding die de productie van een ontstekingsremmend molecule, anandamide, blokkeert en daarmee het risico op migraine verhoogt.

 

De gevonden relaties tussen genetische factoren, bloedmetabolietniveaus en migraine bieden mogelijkheden om de betreffende metabolieten bij mensen met migraine te beïnvloeden. Variaties in bloedspiegels zijn eenvoudig te meten en te beïnvloeden via voeding en suppletie, wat voldoende mogelijkheden biedt voor toekomstig klinisch onderzoek.

 

Referentie:
Tanha HM, Sathyanarayanan A, Nyholt DR. Genetic overlap and causality between blood metabolites and migraine. The American Journal of Human Genetics, 2021

 

Bron: https://voedingsgeneeskunde.nl/webartikelen/niveaus-van-bloedmetabolieten-oorzaak-van-migraine

off