Archive for oktober, 2015
Een jaar vitamine D verhoogt de testosteronspiegel met een kwart
Suppletie met vitamine D3 kan de testosteronspiegel van mannen met een kwart verhogen. Dat ontdekten Oostenrijkse endocrinologen, die een paar dozijn zwaarlijvige mannen een jaar lang vitamine D lieten slikken. Vitamine D verhoogde ook de concentratie van het biobeschikbare en het vrije testosteron.
Arginine vergroot uithoudingsvermogen sporters
Een eenmalige doch fikse dosis L-arginine verbetert het uithoudingsvermogen van sporters. Dat schrijven Turkse sportwetenschappers in Biology of Sports. Hoe L-arginine precies werkt is de onderzoekers een raadsel, maar in hun experimenten op vechtsporters verbeterde het aminozuur het uithoudingsvermogen met zes procent. Dat effect lijkt bescheiden, maar het is volgens de onderzoekers “meaningful for athletic performance“.
Extreme inname van eiwitten vermindert vetmassa
Als bodybuilders, die al voldoende eiwitten consumeren, hun eiwitinname verder verhogen tot 3-4 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag, worden ze niet nog gespierder of sterker. Wel verliezen ze vetmassa. Dat blijkt uit een humane studie die de Amerikaanse sportwetenschapper Jose Antonio heeft gepubliceerd in de Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Hyaluronzuur helpt bij versleten knie
Mensen die last hebben van slijtage van hun kniegewricht hebben misschien baat bij suppletie met hyaluronzuur of, zoals dat in het Engels heet, hyaluronic acid. Een dosis van 200 milligram per dag is voldoende, ontdekten Japanse onderzoekers. Vooral als je jonger bent dan zeventig en serieuze klachten hebt, is er kans dat je goed op hyaluronzuur reageert.
Bèta-Alanine verbetert uithoudingsvermogen in zestigplussers
Bèta-Alanine is niet alleen interessant voor gezonde sporters die beter willen trainen. Bèta-Alanine is ook interessant voor ouderen die fit willen blijven, ontdekten bewegingswetenschappers van de University of Sao Paulo.
Sneller over verkoudheid heen met zink
Men hoort wel eens dat er geen supplementen of medicijnen bestaan die de duur van een verkoudheid kunnen verkorten. Dat is een misverstand. Uit onderzoek blijkt namelijk duidelijk dat bijvoorbeeld zink de ziekteduur sterk kan doen afnemen.
Men hoort wel eens dat er geen supplementen of medicijnen bestaan die de duur van een verkoudheid kunnen verkorten. Dat is een misverstand. Uit onderzoek blijkt namelijk duidelijk dat bijvoorbeeld zink de ziekteduur sterk kan doen afnemen.
Een metareview uit 2011 laat zien dat doseringen hoger dan 75 mg zink per dag gemiddeld zorgen voor een 42% kortere ziekteduur. Bij één studie werd zelfs een afname van 64% geregistreerd. Dit ging om een dosering van 207 mg per dag.
De duur van een doorsnee verkoudheid is na incubatie ongeveer 8 dagen. Dit kan met doseringen tussen 75 en 92 mg redelijk eenvoudig en met minimale bijwerkingen teruggebracht worden tot ongeveer 4 dagen.
Bij doseringen hoger dan 100-150 kunnen misselijkheid en overgeven optreden, zeker wanneer zink op een nuchtere maag wordt ingenomen.
Zinkdoseringen lager dan 75 mg hebben overigens helemaal geen effect op de duur of ernst van een verkoudheid. “Onze metareview laat duidelijk zien dat positieve effecten naar voren treden bij hoge doseringen, maar niet bij lage”, aldus de onderzoekers.
De beste manier om zink te gebruiken is binnen 24 uur na het krijgen van de eerste ziekteverschijnselen. “Wie zink gebruikt kan dit het best doen gedurende de gehele verkoudheid. Momenteel kunnen we vanwege een gebrek aan gegevens geen eensluidend advies geven over preventief gebruik bij verkoudheid”.
Literatuur
- Hemilä H, Zinc lozenges may shorten the duration of colds: a systematic review., Open Respir Med J. 2011;5:51-8.
- Hemilä H, Chalker E, The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis, BMC Fam Pract. 2015 Feb 25;16:24.
- Singh M, Das RR. Zinc for the common cold, Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jun 18;6:CD001364.
Bron: nieuwsbrief Natura Foundation
Vitamine D en zwangerschapsdiabetes
Uit een grootschalig wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een vitamine D-tekort de kans op zwangerschapsdiabetes vergroot. De prevalentie van zwangerschapsdiabetes – een vorm van diabetes mellitus die ontstaat tijdens de zwangerschap, met gevolgen voor moeder en kind – neemt wereldwijd toe. Een mogelijk gevolg voor het kind is een te hoog geboortegewicht, wat de bevalling kan bemoeilijken. Daarnaast hebben moeder en kind een grotere kans om op latere leeftijd vetzucht en diabetes te ontwikkelen. Risicofactoren voor zwangerschapsdiabetes zijn hoge leeftijd, obesitas of overgewicht van de moeder, genetische predispositie en reeds bestaande diabetes mellitus.
De rol van vitamine D bij de ontwikkeling van zwangerschapsdiabetes is niet helemaal duidelijk. Wel duidelijk is dat een vitamine D-tekort een rol vervult in de glucosehomeostase tijdens de zwangerschap.
Een vitamine D-tekort is gedefinieerd als een 25(OH)D-spiegel van 50 – 75 nmol/l. De onderzoekers vergeleken de uitkomsten van 20 andere studies waar in totaal 9209 vrouwen aan deelnamen. Hieruit bleek dat vrouwen met een verlaagde vitamine D-status, lager dan 75 nmol/l, vaker zwangerschapsdiabetes ontwikkelden dan vrouwen die 25(OH)D-waarden hadden hoger dan 75 nmol/l. Daarnaast werd bij de vrouwen met zwangerschapsdiabetes een significante afname in serum-25(OH)D aangetoond.
Op dieet? Whey voor en na je workout voorkomt spierverlies
Sporters die op een niet overdreven strikt dieet vetmassa willen verliezen, houden al hun spiermassa vast als ze vlak voor hun workout ongeveer dertig gram whey naar binnen werken, en na afloop nog eens dertig gram. Dat schrijven bewegingswetenschappers van het College of Charleston binnenkort in de Journal of Strength & Conditioning Research.