You are currently browsing the Blog : Sport en voedings supplementen advies door Wouter de Jong blog archives for augustus, 2021.

Archive for augustus, 2021

Weerstand verhogen voor een ziektevrij leven

maandag, augustus 30, 2021 @ 05:08 PM

WeerstandEen zwak afweersysteem is de voornaamste oorzaak waarom mensen vroeger sterven dan hun 80ste levensjaar. Gezond eten, niet roken, dagelijkse lichaamsbeweging en stressbeheersing zijn de voornaamste controleerbare factoren om kerngezond te blijven. Wetenschappelijke studies tonen aan dat een gezonde voeding van essentieel belang is. De juiste keuze van voedingsmiddelen zou volgens talrijke onderzoeken niet alleen ziekten voorkomen, maar mensen ook een veel hogere levenskwaliteit garanderen. Kort en krachtig weergegeven zijn dit de soorten voeding die jouw immuniteit versterken.

 

Eet zoveel mogelijk vers fruit en groenten (5 tot 10 porties per dag). Vooral citrusvruchten, broccoli, bloemkolen, uien en look, tomaten, paddenstoelen, frambozen en aardbeien zijn aan te bevelen. Verder is het belangrijk om dagelijks omega 3 in het menu te verwerken. Sojaproducten, kurkuma en peper helpen ook mee om virussen en bacteriën op afstand te houden. Vergeet tot slot niet dat groene thee ook een nooit te verwaarlozen gezondheidsdrankje is.

 

Referenties:
Butt MS, Sultan MT. Green tea: nature’s defense against malignancies. Crit Rev Food Sci Nutr. 09 05y;49(5):463-73
Solano-Aguilar GI e al. The Effect of Dietary Mushroom Agaricus bisporus on Intestinal Microbiota Composition and Host Immunological Function. Nutrients. 2018 Nov 9;10(11).
Ried K. Garlic Lowers Blood Pressure in Hypertensive Individuals, Regulates Serum Cholesterol, and Stimulates Immunity: An Updated Meta-analysis and Review. J Nutr. 2016 Feb;146(2):389S-396S.
Mocchegiani E et al. Zinc: dietary intake and impact of supplementation on immune function in elderly. Age (Dordr). 13 06;35(3):839-60.
Ziemssen T, Kern S. – Psychoneuroimmunology – Cross-talk between the immune and nervous systems. J Neurol. 07 05;254 Suppl 2:II8-II11
Li Y et al. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation 2018 Jul 24;138(4):345-355.

 

Bron: ABC Gezondheid

off

Vermoeidheid en depressie door arteriosclerose

maandag, augustus 30, 2021 @ 04:08 PM

ArterioscleroseDe oorzaken van een depressie werden vooral gezocht in sociale en psychische problemen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat ook bepaalde lichamelijke problemen van invloed kunnen zijn. Het onderzoek richtte zich op de aandoening arteriosclerose: vernauwing van de bloedvaten. Er deden ruim 4.000 mensen van 55 jaar of ouder mee.

 

Bij deze mensen werd nagegaan in hoeverre ze de symptomen van een depressie vertoonden. Tevens werd gemeten hoe vaak arteriosclerose voorkwam. Het bleek dat er tussen de twee aandoeningen een zeer sterk verband bestaat. De verklaring ligt voor de hand: door het vernauwen van de bloedvaten kunnen hersenbeschadigingen ontstaan en daarmee concentratieproblemen, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

 

Referenties:
Riccioni G, Bucciarelli T, D’Orazio N, Palumbo N, di Ilio E, Corradi F, Pennelli A, Bazzano LA.
Plasma antioxidants and asymptomatic carotid atherosclerotic disease. Ann Nutr Metab. 08;53(2):86-90. Epub 08 10 21.
Depression and Coronary Artery Disease. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719442/
Women’s exhaustion and coronary artery atherosclerosis progression: The Stockholm Female Coronary Angiography Study. 2013 Jun;75(5):478-85. doi: 10.1097/PSY.0b013e3182928c28.

 

Bron: ABC Gezondheid

off

Quercetine beschermt tegen neurodegeneratie

maandag, augustus 30, 2021 @ 04:08 PM

QuercetineNeurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en ziekte van Parkinson zijn de belangrijkste oorzaak van aftakeling bij het ouder worden. Ze komen steeds vaker voor in de Westerse wereld terwijl er nauwelijks of geen effectieve ‘geneesmiddelen’ zijn.
Recente studies focussen daarom op natuurlijke moleculen, die wel soelaas blijken te bieden; als preventie, of hopelijk zelfs als behandeling. Zoals het bioflavonoïd (polyfenol) quercetine dat effectieve neurobeschermende kwaliteiten heeft.

 

De exacte mechanismen waardoor quercetine beschermt tegen neuronale schade en neurodegeneratie worden pas stilaan opgehelderd:
– beschermt neuronen tegen oxidatieve stress en inflammatie
– verlengt de levensduur van neuronen
– stimuleert de aanmaak van nieuwe zenuwcellen
– biedt bescherming tegen neurotoxische chemische stoffen,
– en via vele ingewikkelde processen in het zenuwstelsel …
NB. Quercetine is ook een zink-ionofoor, en dit op zich al biedt extra bescherming via talloze fysiologische processen, zelfs tegen COVID-19!

 

Quercetine komt wijdverspreid voor in groenten en fruit: ui, look, appels, enz… en is ook beschikbaar als voedingssupplement.

 

Referenties:
Kaur Grewal A et al. Mechanistic insights and perspectives involved in neuroprotective action of quercetin. Biomed Pharmacother 2021 Aug;140:111729.
Singh A et al. Promising Polyphenols in Parkinson’s Disease Therapeutics. Neurochem Res. 2020 Aug;45(8):1731-1745.
Uddin MS et al. Neuroprotective role of polyphenols against oxidative stress-mediated neurodegeneration. Eur J Pharmacol. 2020 Nov 5;886:173412
Sharma S et al. Neuroprotective Effect of Quercetin in Combination with Piperine Against Rotenone- and Iron Supplement-Induced Parkinson’s Disease in Experimental Rats. Neurotox Res. 2020 Jan;37(1):198-209.
Khan H et al. Neuroprotective Effects of Quercetin in Alzheimer’s Disease. Biomolecules. 2019 Dec 30;10(1):59.
Zubčić K et al. PI3K/Akt and ERK1/2 Signalling Are Involved in Quercetin-Mediated Neuroprotection against Copper-Induced Injury. Oxid Med Cell Longev. 2020 Jul 11;2020:9834742.
Babaei F, Mirzababaei M, Nassiri-Asl M. Quercetin in Food: Possible Mechanisms of Its Effect on Memory. J Food Sci. 2018 Sep;83(9):2280-2287

 

Bron: ABC Gezondheid

off

Gezonde hersenenGezond oud worden hangt voor een groot deel samen met de conditie van je brein. Daar weten neurologen natuurlijk alles van. Wat doen zij zelf om hun hersenen gezond te houden? Nou, vooral ’s ochtends zetten ze daar belangrijke stappen in.

 

Van geen wekker zetten tot geen koffie drinken: sommige ochtendgewoonten van de experts om scherp en gefocust te blijven, zullen je misschien verrassen.
 

Zo proberen neurologen hun hersenen gezond te houden

Vooropgesteld: elk lichaam is anders, en gezonder leven wil niet per se zeggen dat je nooit een hersenaandoening kunt krijgen. We hebben allemaal weleens last van vermoeidheid of stress in meer en mindere mate, wat invloed kan hebben op je brein. Maar als we experts mogen geloven, kun je wel een aantal alledaagse dingen doen om de kans te verkleinen en je hersenen gezond te houden. ’s Ochtends al.

 

1. Geen wekker zetten

De eerste tip is gelijk een opvallende. Neurowetenschapper Patrick Porter zet nooit een wekker, vertelt hij aan Well + Good. “Een van de slechtste dingen die je je zenuwstelsel kunt aandoen, is wakker worden door een harde wekker.” Kun je niet zonder een wekker, ga dan tenminste voor een ontspannend deuntje, adviseert hij. Hoe de expert zich nooit verslaapt zonder wekker? Zelf heeft hij een chilipad, een apparaat dat de temperatuur in zijn bed regelt. “Ik slaap ongeveer met 15 graden en het maakt me wakker bij 21 graden”, legt hij uit. Het apparaat helpt hem dus op een natuurlijke manier wakker te worden, zonder wekker. Met een prijskaartje van minimaal 699 dollar (zo’n 812 euro) een dure investering, maar volgens de neuroloog het meer dan waard.
 

2. Mediteren

We schreven eerder al over hoe goed mediteren voor je is. Maar begín je dag er ook mee, adviseert neurowetenschapper Kristen Willeumier, die dit zelf ook doet. Met een paar minuten ben je er al. “Meditatie verlicht stress door cortisol en epinefrine te verminderen. Dit is goed voor je bloeddruk, hartslag en ademhaling”, legt ze uit. En het heeft ook een belangrijk effect op je hersenen. Uit onderzoek blijkt dat als gevolg van consistent mediteren, de grijze massa in de hersengebieden die betrokken zijn bij leren en je geheugen groeit. “Het verbetert je creativiteit, leervermogen, focus en aandacht.”
 

3. Geen koffie, maar water drinken

Beide neurowetenschappers beginnen hun dag nooit met koffie, maar met minimaal twee glazen water. Willeumier begint met een normaal glas water en daarna eentje met verse citroen erin. “Je lichaam heeft net zo’n acht uur lang gevast, dus je wilt de ochtend met iets hydraterends beginnen”, legt ze uit. Een ander onderzoek zet dit nog meer kracht bij: hieruit bleek namelijk dat mensen die te weinig gedronken hadden, echt meer moeite hadden met activiteiten waarbij hun hersenen hard aan het werk moesten.
 

4. Plantaardig ontbijten

De gezondheid van je darmen heeft invloed op de gezondheid van je hersenen. “De micro-organismen in onze darmen produceren neurotransmitters, vitaminen, hormonen en andere signaalstoffen die invloed kunnen hebben op ons humeur, gedrag en onze cognitieve functioneren.” Zo wordt 95 procent van serotonine, een neurotransmitter die belangrijk is voor je spijsvertering, smaak en algehele gezondheid, is de darmen gemaakt. Heel belangrijk dus om in de ochtend al te ontbijten met voeding die goed is voor je darmen. Willeumier eet ’s ochtends altijd plantaardig, met fruit, groente, volkoren granen, noten en zaden. Ze geeft ook de opvallende tip om aan een smoothie een lepel paddenstoelen toe te voegen (daar proef je niks van), om je immuunsysteem en cognitieve functioneren een boost te geven.
 

5. Sporten

Als je lichamelijke staat het ook maar een beetje toelaat, is het heel goed om ’s ochtends te bewegen. Is hardlopen, roeien en pilates, zoals neurowetenschapper Porter drie ochtenden per week doet, een burg te ver? Dan is buiten een rondje wandelen ook al top (hallo vitamine D). Of probeer een paar ochtenden per week te zwemmen, als je kunt. En onderschat de kracht van Nederland in Beweging thuis niet. Zeker cardio-oefeningen zijn goed voor je hersenen en kan zelfs de kans op geheugenverlies verkleinen, weten de experts. Het stimuleert namelijk de bloedcirculatie en de aanmaak van eiwitten en hormonen die goed zijn voor je zenuwstelsel en hersenen.
 

Stap voor stap

Geen zin om ál deze ochtendgewoonten toe te passen? Begin klein, benadrukken ook de neurowetenschappers. “Het gaat erom dat je je meer bewust wordt van je dagelijkse gewoonten en je afvraagt of die goed zijn voor jouw cognitieve gezondheid op de lange termijn. Zelfs één nieuwe gewoonte aanleren kan in de loop van de tijd al een aantoonbaar verschil maken in de gezondheid en levensduur van je hersenen.” Kleine moeite, groot verschil dus.

 

Bron: https://www.margriet.nl/gezondheid/neurologen-elke-ochtend-doen-gezonde-hersenen/

off

Omega-3-vetzuren kun je ook uit mosselen halen

zaterdag, augustus 28, 2021 @ 05:08 PM

MosselenWil je via volwaardige voedingsmiddelen meer omega-3-vetzuren binnenkrijgen, maar ben je niet zo gecharmeerd bent van zalm, makreel en haring? Volgens Schotse wetenschappers zijn mosselen ook een prima voedingsbron van DHA en EPA.

 

Studie

 

Lees meer…

off

SpinazieAls je elke dag een kopje bladgroenten binnenkrijgt, neemt je kans op een hartaanval, beroerte, hartfalen of een andersoortig cardiovascular incident af met 15 procent. Dat blijkt uit een studie die verscheen in de European Journal of Epidemiology.

 

Studie 

 

Lees meer…

off

Prostate cancerBeweging beschermt tegen bijna alle soorten kanker – inclusief prostaatkanker. En als je al prostaatkanker hebt, dan kan een megadosis lichaamsbeweging je overlevingskansen fiks vergroten. In 2004 publiceerden fysiologen van de University of California in Los Angeles een studie die de beschermende werking van beweging misschien verklaart. In het bloed van lichamelijk actieve mensen plegen prostaatkankercellen zelfmoord.

 

Studie

 

Lees meer…

off

BergafwaartsUit een Oostenrijkse studie blijkt dat gezonde volwassenen die weinig sporten, nog steeds veel baat hebben met lichaamsbeweging. Onder andere C-reactief proteïne daalde bij 102 deelnemers die drie tot vijf keer per week te voet een afdaling van 540 meter hoogteverschil aflegden. Bergaf wandelen is een excentrische oefening, die 70% minder inspanning vergt dan bergop, en die verrassend genoeg het metabolisme duidelijk gunstig beïnvloedt.

 

De resultaten liegen er niet om: de interventie verhoogde de insulinegevoeligheid, verlaagde de glucosespiegel en verbeterde de capaciteit om triglyceriden in het serum laag te houden. De glucosetolerantie verbeterde met 9%, een opvallend resultaat voor deelnemers die niet aan diabetes lijden.

 

Deelnemers waren gemiddeld 50 jaar en deden weinig aan sport, dat wil zeggen, ze deden minder dan drie keer per week 30 minuten onafgebroken aan beweging. Geen zware rokers of drinkers deden mee. De controlegroep bestond uit 25 deelnemers die gedurende de studieperiode van twee maanden sedentair bleven.

 

Bergop wandelen vraagt samentrekking van de spieren (concentrische beweging), terwijl bij bergaf wandelen de spieren bij elke stap uitrekken. Excentrische en concentrische oefeningen lijken verschillende metabole effecten te hebben.

 

Bergafwaarts wandelen is minder vanzelfsprekend in de Lage Landen. Alternatieven zijn bepaalde fitnesstoestellen waarmee je excentrische spierbewegingen kunt trainen. Of toch maar de roltrap opzoeken van het treinstation of winkelcentrum in je buurt?

 

Referentie:
Drexel H, Mader A, Saely CH et al. Downhill hiking improves low-grade inflammation, triglycerides, body weight and glucose tolerance. Sci Rep. 2021 Jul 15;11(1):14503. doi: 10.1038/s41598-021-93879-1

 

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/node/5594

off

BewegingDuursporters halen net iets meer uit zichzelf als ze trainen in een park, in de bossen of in de weilanden. Dat ontdekten onderzoekers van University of Essex in Engeland. Alleen al het zien van de kleur groen vermindert tijdens inspanning gevoelens van vermoeidheid, aldus de Britten.

 

Natuurlijke omgeving

 

Lees meer…

off

Halveer je kans op Alzheimer

maandag, augustus 16, 2021 @ 03:08 PM

AlzheimerNu zijn er volgens de World Alzheimer Reports [alz.co.uk] ongeveer 40 miljoen mensen met Alzheimer op deze planeet, maar dat aantal verdubbelt elke 20 jaar. Alzheimer wordt een epidemie. Of die jou gaat treffen, heb je gedeeltelijk zelf in de hand. Volgens epidemiologen van het Amerikaanse Taub Institute zijn er twee leefstijlfactoren die gezamenlijk je kans op Alzheimer halveren.

 

De Alzheimer-epidemie

 

Lees meer…

off