
Vooral uit dieren- en observatiestudies blijkt het nut van magnesium bij depressie, angsten en andere psychische problemen. Maar veel humaan onderzoek was er tot voor kort niet. Enkele recente studies zijn daarom interessant:
- Een placebogecontroleerde studie (PLOS,2017) toonde binnen twee weken klinisch significante verbetering van zowel depressie- als angstscores. 61% van de deelnemers wou in de toekomst magnesium blijven gebruiken.
Besluit: Magnesium is effectief voor milde tot matige depressie bij volwassenen.
- Een overzichtsstudie concludeerde dat er bij depressie meestal lagere serum-magnesiumniveaus werden vastgesteld. En dat magnesiumsuppletie geassocieerd was met verbetering bij depressie, angst- en paniekstoornissen, en stress.
Magnesium uit de voeding is goed opneembaar en rijkelijk voorhanden: vooral in alle groene groenten en kruiden, zeewier, algen, spirulina, chlorella (chlorofyl bevat magnesium), naast noten, zaden, pitten en cacao/donkere chocolade.
Waarom zou dan 80% van de Belgische en Nederlandse bevolking toch nog tekort aan magnesium hebben? Tja, een niet optimaal voedingspatroon: teveel fastfood en andere bewerkte producten…
Referenties:
Moabedi M et al. Magnesium supplementation beneficially affects depression in adults with depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Front Psychiatry. 2023; 14:1333261
Kris-Etherton PM et al. Nutrition and behavioral health disorders: depression and anxiety. Nutr Rev. 2021; 79(3):247-260.
Fiorentini D et al. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021; 13(4):1136.
Botturi A et al. The Role and the Effect of Magnesium in Mental Disorders: A Systematic Review. Nutrients. 2020; 12(6):1661.
Ryszewska-Pokraśniewicz B et al. Effects of Magnesium Supplementation on Unipolar Depression: A Placebo-Controlled Study and Review of the Importance of Dosing and Magnesium Status in the Therapeutic Response. Nutrients. 2018; 10(8):1014.
Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLOS One 2017; https://doi.org/10.1371/journal.pone.0180067
Bron: ABC Gezondheid