In een dubbelblinde studie met oudere vrouwen met sarcopenie trainde iedereen met elastische weerstandsbanden. Eén groep kreeg daarnaast dagelijks vitamines C (1000mg) en E (335 mg), de andere groep een placebo. Beide groepen gingen vooruit, maar bij de groep met C en E zagen de onderzoekers extra winst in spiermassa en -kracht. Functionele tests trokken mee op, al zat de grootste winst vooral in pure ‘spier-output’. Het mechanisme past: minder oxidatieve stress geeft een rustiger ontstekingsprofiel. Er werden geen noemenswaardige bijwerkingen gemeld, en veel deelnemers startten met een wat magere vitamine-inname. Mogelijk verklaart dat het extra effect.
Wat betekent dit voor jouw praktijk? Begin altijd met progressieve krachttraining en voldoende eiwit. Check tegelijk de vitamine-inname of -status. Bij cliënten met een suboptimale inname kan een tijdelijke combinatie van C en E het trainingseffect op spiermassa en -kracht net dat beetje versterken. Dat is precies waar we op behandelen om valrisico te verlagen en zelfstandigheid te behouden. Let wel: deze studie betrof alleen vrouwen. Voor prestatie-uitkomsten is mogelijk een langere follow-up nodig.
Referentie:
Liu, X., Chen, B., Jin, Y., Zhong, F., Zhang, Y., Li, Y., Zhang, Y., Cui, R., Wu, B., Li, C., Xu, S., & Chen, X. (2025). Effects of vitamins C and E supplementation combined with 12-week resistance training in older women with sarcopenia: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Medicine (Baltimore), 104(34): e43976. doi: 10.1097/MD.0000000000043976. PMID: 40859523; PMCID: PMC12384908.