Category Archives: Topsport info

Als 55-plussers elke dag 2 capsules met een extract van granaatappel innemen, stijgt hun IGF-1-spiegel met 16 procent. Dat betekent misschien dat ze makkelijker spiermassa ontwikkelen of vasthouden. Studie Lees meer...

Lees meer

Hoe minder maaltijden sporters per dag eten, hoe dikker - en sterker - zijn hun pezen. Dat blijkt uit een kleine observationele studie die in 2022 verscheen in de International Journal of Environmental Research and Public Health. Studie Lees meer...

Lees meer

Suppletie met Astragalus membranaceus houdt je immuunsysteem op peil als je jezelf wekenlang achtereen afbeult. Volgens een kleine Poolse trial is een dagelijkse dosis van een gram extract voldoende om elitesporters te beschermen tegen virusinfecties als griep, verkoudheid en covid. Studie Lees meer...

Lees meer

Een studie aan de University of Illinois laat zien dat plantaardige en dierlijke eiwitten een vergelijkbaar effect hebben op spiereiwitsynthese bij jonge volwassenen. Ook de verdeling van eiwitinname over de dag heeft geen invloed op het anabole effect van de voeding. Onderzoekers includeerden veertig gezonde, fysiek actieve mannen en vrouwen (gemiddelde leeftijd 25 jaar) met…

Lees meer

Curcumine, het actieve bestanddeel van de kurkumaplant, heeft de potentie om spierpijn na krachttraining te verlichten. Dit geldt vooral voor excentrische training, een type krachttraining waarbij de nadruk ligt op belasting van de spier terwijl deze zich verlengt. In de medische databanken Scopus, Web of Science en Medline werd gezocht naar relevante onderzoeken. Er werden elf gerandomiseerde studies geselecteerd…

Lees meer

Taurine onderscheidt zich van alle supplementen die sporters graag gebruiken. Het zorgt ervoor dat het lichaam beter is bestand tegen hitte. Dat blijkt uit een meta-analyse die Britse sportswetenschappers in januari 2025 publiceerden in de American Journal of Physiology | Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. Studie Lees meer...

Lees meer

Creatine was tien jaar geleden nog in de eerste plaats een supplement voor bodybuilders en andere krachtsporters, maar inmiddels is duidelijk dat creatine een veel bredere ergogene werking heeft. Volgens een metastudie die in 2024 verscheen in Frontiers in Nutrition heeft creatine ook een significant noötroop effect. Studie Lees meer...

Lees meer

Een paar jaar geleden ontdekten microbiologen in Taiwan een bacterie die muizen gespierder, slanker, fitter en sterker kon maken. Bifidobacterium longum OLP-01 heet het ding. Vandaag lazen we een humane studie, waarin getrainde hardlopers supplementen met die bacterie kregen. Hun scores op de good, old Cooper-test verbeterden. Studie Lees meer...

Lees meer

Cafeïne in een spray komt net zo snel in het bloed als cafeïne in koffie of een energy drink. Dat rapporteren Canadese onderzoekers in de European Journal of Applied Physiology. Wij zijn zo vrij om daar nog aan toe te voegen dat sommige sporters buikpijn krijgen van capsules en voedingsmiddelen met cafeïne. Ook voor die…

Lees meer

Duursporters op een laag-koolhydraat, hoog-vet (LKHV) dieet kunnen even goed presteren als duursporters op een hoog-koolhydraat, laag-vet (HKLV) dieet. De studie laat bovendien belangrijke metabole voordelen van het LKHV-dieet zien. Tien mannelijke, competitieve triatleten namen deel aan deze studie, die bestond uit twee dieetinterventies van elk zes weken (HKLV en LKHV), met een tussenliggende washout-periode…

Lees meer