Walnoten voor de actieve zestigplusser

WalnotenVolgens een kleine studie kunnen training en 15 gram walnoten per dag de kracht in de knieën versterken, de slaapkwaliteit verhogen en het geheugen aanscherpen. Aan de test deden 20 gezonde 65-plussers deel die allen krachttraining en uithoudingsoefeningen deden.

Alle deelnemers deden zes krachtoefeningen achter elkaar, waarvan de frequentie na twee weken opgedreven werd. Aanvullend deden ze dertig minuten lang een uithoudingsoefening.

De verklaring leggen de Tunesische onderzoekers bij de gunstige vetzuursamenstelling van walnoten, rijk aan alfalinoleenzuur en fytomelatonine, het hormoon dat de slaap mee regelt. Walnoten bevatten 350 ng fytomelatonine per 100 gram.

Referentie:
Kamoun A, Yahia A, Farjallah MA et al. Concurrent training associated with moderate walnut consumption improved isokinetic strength, subjective sleep quality, cognitive performance and postural balance in elderly active men: a randomized controlled trial. Aging Clin Exp Res. 2024; 36(1):50 doi:10.1007/s40520-023-02646-x

Bron: https://www.voedingsgeneeskunde.nl/news/walnoten-voor-de-actieve-zestigplusser

Comments are closed.