Hoeveel magnesium hebben we dagelijks nodig?

zondag, januari 10, 2021 @ 05:01 PM

MagnesiumMagnesium is een mineraal dat mee verantwoordelijk is voor de signaaloverdracht tussen de menselijke hersencellen. Men kan het beschouwen als brandstof voor onze hersenen. Hoe meer stress mensen dagelijks moeten ondergaan, hoe meer magnesium er verbruikt wordt en hoe groter de tekorten zijn die ontstaan. Studies hebben aangetoond dat mensen vanaf hun 15de levensjaar over te weinig magnesium beschikken. Dit is vooral toe te schrijven aan onze levensstijl. De behoefte aan magnesium verschilt ook sterk per persoon.

 

Artsen geven aan dat een vrouw gemiddeld 350 milligram magnesium per dag nodig heeft. Voor een man ligt dit cijfer op 420 milligram, een zwangere vrouw zou over 400 milligram magnesium per etmaal moeten beschikken, zeker gedurende de drie laatste maanden van de zwangerschap. Iedereen kan trouwens heel gemakkelijk zijn magnesiumdosis per dag berekenen. Vermeningvuldig uw gewicht in kilogram maal zes en u bekomt het aantal milligram magnesium dat u per 24 uur nodig heeft om gezond te kunnen functioneren.

 

Referenties:
Wolf FI, Trapani V, Simonacci M, Ferré S, Maier JA. Magnesium deficiency and endothelial dysfunction: is oxidative stress involved? Magnes Res. 08 03;21(1):58-64.
Srinutta T et al. Proton pump inhibitors and hypomagnesemia: A meta-analysis of observational studies. Medicine (Baltimore). 2019 Nov;98(44):e17788.

 

Bron: ABC Gezondheid

Comments are closed.